哥本哈根13天减肥食谱有效吗
减肥不知道吃什么好?那不妨试试网上火热的十三日哥本哈根减肥食谱减肥法吧，只需要十三天，你的体重就可以狂减七公斤哦。比较挑食，这个不能吃那个咽不下的姑娘们 请把上边第一句话再念一百遍。还有 真的真的吃不下,就不用这个方法减肥了吧.
　　我先说一句话：要不活得舒服 要不活得漂亮!但一切以身体健康为前提!　　比较挑食，这个不能吃那个咽不下的姑娘们 请把上边第一句话再念一百遍。还有 真的真的吃不下 就不用这个方法了吧，和食谱其实挺多的。跟LZ撒娇 真的很可爱 可是LZ不能替你瘦哇。LZ有个男性朋友 一直为而苦恼 LZ好心推荐了他这个食谱 他一看 绝对不能用啊 这基本没吃什么啊 能不能加点东西? LZ给拒绝了 现在人家一直以胖为美为自豪 好像也挺好的　　第二句：你胖也好 瘦也好 没有人身材是完美的。　　包括名模 每个人都有自己的瑕疵 所以不要苛责自己的身体 你要做的是突出优点 遮盖缺点 如果你够聪明 知道自己适合什么风格 减肥只是锦上添花的事而已.　　再特别强调两件事：　　第一、绝对不要短时间内重复使用餐单!　　这一点在餐单说明上有写：&执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行&　　如果你管不住嘴，总是吃着吃着就&加餐&了；如果你发现餐单小有成效，于是想激进地减。　　请把上边一段话重复阅读十次!　　第二、绝对不要随便减量!　　餐单最低限度地保证了一个成年人一天正常活动需要的热量 我们不是菜单 减肥也不意味着一定要挨饿 还是那句话 自己的健康最重要 .
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&【哥本哈根减肥食谱第十三天的做法】哥本哈根减肥食谱第十三天怎么做_哥本哈根减肥食谱第十三天的家常做法_下厨房
哥本哈根减肥食谱第十三天
人做过这道菜
这一天终于到来了！！还差一天就半个月了！！比那时候追剧还辛苦啊！！减肥真不是人干的活儿啊！！别看这个食谱他让你吃东西啊！！都是堆不管饱的东西啊！！吃的时候饱啊！！但是秒饿啊！！不过还好姐有毅力啊！！仰天长笑三声！！哈哈哈～吃这个食谱前要充分研究一下～不然紧紧参照app上的或者那个翻译版本的写的好像很明白但是有时操作还是有点摸不着头脑～但是最重要的就是坚持和不吃食谱以外的东西！！我大概一共减了10斤～初始体重没称是因为食谱开始的前一天晚上暴了各种饼干鸭脖子没敢称～但是肯定过了56kg的～今天早上上称51.4kg～所以效果还是很显著的～昨天晚上吃完晚饭上称是52.5～早晚相差1kg左右～我觉得还可以吧～明天就要恢复饮食了～我觉得这个也很重要～其实吃了半个月这个食谱，真的口味变清淡了…昨天吃货问我第一顿想吃什么，我说糙米饭+西红柿炒鸡蛋。。哈哈我研究了一下，吃完食谱复胖的原因是中餐和西餐的差异，其实西餐简餐很好做，而且咱们国人喜欢吃精米面，馒头花卷芝麻酱糖饼～国外除了面包就是意面什么的～所以我决定以后都换五谷杂粮，本来精米大白面就没什么营养我也不是很爱吃～以后就算吃馒头也吃全麦的～外面卖的不好就自己动手丰衣足食吧!炒菜尽量选GI值低的～这类食物糖吸收的慢～对减肥的人有帮助～意面 全麦面包等～减肥是个终身事业～要在确保健康的情况下减肥！加油吧大家～
哥本哈根减肥食谱第十三天的做法 &
面包片是按照app的吃的吃了2片～我是俩食谱结合吃的～哪个让吃的多吃哪个～哈哈！！
午饭就不那么美好了～胡萝卜没洗用樱桃摆个造型吧～嘎嘎～大樱桃是明天奖励自己的！！
鸡很好吃！！炖到了脱骨！！yummy！
一定要坚持坚持坚持！！
参照这个菜谱，大家做出 6 作品
被大家加入到以下菜单
喜欢哥本哈根减肥食谱第十三天的也喜欢
作者_李小妞er_的其他菜谱
哥本哈根减肥食谱第十三天的答疑
想知道瘦了多少，哈哈哈
瘦了10斤吧 然后暴饮暴食又回去了哈哈哈哈
你好我想问一下，你吃完这个食谱后复胖了吗？
看你怎么吃了，我吃完了暴饮暴食又回去了哈哈哈哈
妞儿 过程中能减掉点儿乳酪 黄油什么的吗
没有黄油吧 那个难吃的奶酪可以减 但是不能用别的东西替代 不吃可以?
我也是在坚持，今天第四天呢，想问问可以吃盐或是油吗
对 都少量就ok 基本上油，盐黑胡椒调味
以上留言由作者回复后显示
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3543566',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix',
async: true
Copyright &
京公网安备10号两版本哥本哈根减肥食谱谁有效
网上热捧的两个不同版本的哥本哈根减肥食谱，哪个版本更有效？各版本食谱一次能减多少斤？会有什么不良反应吗？不管食谱说的多么神奇，对于广大减肥网友来说，最实在的莫过于使用过该食谱的人现身说法啦。
1　　网上热捧的两个不同版本的哥本哈根,这个食谱哪个版本更有效?各版本食谱一次能减多少斤?会有什么不良反应吗?不管食谱说的多么神奇，对于广大网友来说，最实在的莫过于使用过该食谱的人现身说法啦。为此，小编特搜集整理了两位天涯网友对不同版本的哥本哈根食谱的亲身体验供大家参考，由于在上一次的比较中，哥本哈根食谱版本1优于版本2，为了方便区分，我们称版本1为哥本哈根减肥食谱优化版，版本2为哥本哈根减肥食谱基本版。　　歌本哈根食谱基本版体验日记：　　体验者：love_monkey(原名为天涯时尚大名鼎鼎的Arora)　　身高：160cm　　：48KG　　体验者自述：本科4年，我的体重一直是在42kg到44kg之间，后来出国后，这个体重就成一个梦啦，成天吃的东西都比较高热量，而且随着年龄增长，可能是代谢变慢的关系吧，节食减肥效果也不大好，少吃1周减一点，吃一顿就都长回来了，超郁闷，体重最高的时候都飙到了52kg。　　为何选择该食谱减肥：　　俺计划9月份去希腊办婚礼加度蜜月啊，为了穿婚纱和比基尼好看，非减不可。　　不到2个月前在某留学生论坛上看到一个这个减肥食谱，很多人响应，而且效果很好，看的我很心动。我当时正准备回国度假，又有些事情要忙，就只好忍耐忍耐，5月底从北京回来，修整近2周，就开始实施了。　　6月12日 第一日　　清晨体重48kg这个食谱的早餐大部分的都是喝咖啡，我以前从来不喝，这次为了减肥硬着头皮煮一壶，居然不难喝哎，身体会有的热热的。当然早上空腹喝咖啡肯定是不太健康的，幸好这个食谱一年就吃2周，忍了。记得咖啡里面一定要加一块糖，这个食谱是属于低糖的，早上再不摄入点糖人会头晕。　　午饭就是俩煮，一个生西红柿，水煮。水煮菠菜吃的好恶心，后来改成加少量橄榄油炒着吃了。　　晚饭的牛排煎老了，又只能加一点点盐和胡椒，味同嚼蜡。那个柠檬汁橄榄油拌生菜，我觉得是本食谱中第二难吃的食物，不能加盐，酸唧唧的，什么味道都没有，不过吃完倒是很饱。2　　6月13日 第二日　　清晨46.9kg，一天就降了1.1kg，干劲十足。　　早晨还是加糖，午是橄榄油煎牛排加拌生菜，第一天的晚餐一样。　　晚餐比较好吃，大片火腿和。火腿的时候我觉得好美味啊，咸味。奶我买的是脱脂天然酸奶，千万别买带果肉的哈，原味的，不是脱脂的也没关系。我看有些吃这个食谱的mm说要吃500g一罐的，我吃了1/3罐酒撑的不行了，这个还是看个人饭量吧，别勉强。　　6月14日 第三日　　清晨体重46.4kg，总共减重1.6kg。　　头天天气好，和老公出去hiking，沿着运河走了6小时，可能体力消耗太大了，喝过早晨咖啡后头晕手抖，窝在沙发上看了一上午韩剧，到下午就缓过来了。建议吃这个食谱的过程中，还是别做运动了，体力受不了。　　午餐是炒少油，一个生西红柿，一个水果。食谱只写了一个水果，没具体说可以吃啥，我当时黑心，想不如吃一整个哈密瓜吧，哈哈。后来觉得跟自己作弊没啥好处，就切了半个瓜(其实也不少)，真好吃呀。　晚餐很丰盛，2个水煮蛋，一片火腿，一份柠檬汁橄榄油拌生菜。这个生菜很难吃，我就把火腿片切成小片片，包在生菜里面，好吃多了。　　6月15日 第四日　　清晨体重46.3kg，只比头天减了0.1kg，总共减重1.7kg。　　莫非到瓶颈了?也太快了吧。　　这天的饭比较惨，没有肉吃。　　早晨是咖啡加糖，中午是1个煮，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。本食谱中最最难吃的食物出场了，就是那个奶酪，英文名叫cottage cheese，不是普通块状或片状的，是液体的。之前就听很多mm说这个超难吃，像馊掉的豆腐渣，我还特意去买了口味的，希望能好入口些。结果，依然难吃的要命啊，面面的稠稠的，就像豆腐渣，半天也咽不下去，我意思意思吃了两勺就扔一边去了。　　晚饭是一罐水果和酸奶。这个一罐是啥概念我有点搞不清楚，总不能是吃水果罐头吧，多高。我在老公的煽动下，切了1/4个哈密瓜，半个苹果，然后倒1/3罐酸奶进去拌成水果沙拉，很大一碗，超级好吃，吃的我很饱很满足，不过有心里有点发虚，会不会过量了呢?　　6月16日 第五日　　清晨体重45.9kg，总共减重2.1kg。　　这个速度我还是挺满意的，吃4天减了4斤多了。看来昨晚的超量水果没什么影响。　　刚起床，还没吃早餐，今天早晨是切碎的生胡萝卜加柠檬汁，我去切菜了。　　6月17日 第六日　　清晨体重45.7kg，总共减重2.3kg。　　第六日的食谱很丰盛，午饭晚饭都有肉，吃的好饱啊。　　6月18日 第七日　　清晨体重45.4kg，总共减重2.6kg刚喝完早晨的一杯不加糖的红茶，好苦啊～～～午饭让吃一份熟肉，我打算炖个排骨汤，连肉带汤，嘿嘿，水果打算吃个橙子吧。　　今日晚餐啥也不能吃，呜呜，BE STRONG。3　　　歌本哈根优化版体验日记：　　体验者：爱啃胡萝卜(来自天涯论坛)　　身高：155cm　　体重：58KG　　体验者自述：本人属于大骨架型，而且从小与结缘，比较结实，下身尤其壮。最高峰的体重是70KG，那是因为高三一年准备高考，给充足的营养推上去的。其后经历了不断的体重波动，有主动减肥(运动、节食、针灸)，也有因为住宿生活饮食节制而自然减重，但每次减肥的效果都不能持久。如果没有特殊的生活规律的改变，基本上58-60KG是比较恒定的体重。　　为何选择该食谱减肥：　　就要结婚了，谁不希望能在婚宴上成为最美丽的新娘呢?于是兴起减肥的念头。偶然在时尚里看到不少JMS在记录哥本哈根减肥食谱的效果，发现效果还挺明显，而且食谱看起来并不&变态&，鸡牛羊鱼奶酪什么都有，时间也不长，才13天，正好符合我的需求，因此决定开始行动。　　9月7日 第一日　　早上起床时的体重是58KG第一天早上起来，一边喝咖啡，一边准备午饭，其他很简单，20分钟就预备好，水煮滴了几滴橄榄油。　　中午在办公室吃，还觉得挺新鲜的，也没什么不适的感觉。白天不觉得太饿，但有种飘飘的感觉。补充一下，我平常是身体超好的人，体力也超好，我平常就是中午吃得很简单的，经常是煮原味麦片和三片吐司，从来不觉得饿或者没有力气。但是这一顿午饭吃了二个鸡蛋、一个西红柿，不太少的菠菜，但竟然有了异常的感觉。可见这个食谱的效果是基于改变包含习惯的。　　我本来是很期待晚上的牛扒的，可是到了晚上，由于只是买到了普通的牛肉，吃起来可真是痛苦呀。虽然我已经把牛肉简单调味了，但是肉还是老呀，把我牙都咬酸了。生菜也难吃，几滴橄榄油和柠檬汁基本起不到调味的作用。吃的时候，我觉得自己变成了一头牛，在咬着青草吃着老牛肉。　　200G牛肉和大量的青菜，其实份量不少，可是我吃完了像没吃过东西一样，不饿，但是胃空。　　9月8日 第二日　　早上磅秤，57KG。开心了一阵，就减掉1KG了，似乎不太难嘛。不过一个小时后我就欲哭无泪了。　　下了8楼楼梯，下了公交车到了办公室，我开始出了虚汗了。只是一点点饿，可是感觉很虚，逐渐心跳加快，同事看到我的脸色大吃一惊，说我脸是青的，嘴唇是白的。　　所以以后的我打算加牛奶，再配上二三片吐司，必须都用水煮的。　　中午吃了200G低淀粉火腿和一杯自制，现在感觉一切良好，不饿也不慌。不过想起晚上又得重复昨晚的老牛肉和生菜就要打冷颤了。　　9月9日 第三日　　今天早上称，56.5KG，轻了1斤，没想到昨天那么辛苦，竟然掉得不多。　　9月10日 第四日　　先报告结果今天早上体重：56KG，只掉了1斤，而且秤的指针有点摇摆，可能不太足1斤。　　昨天整天只吃了一片火腿，其他全是素的，竟然完全不饿，看来是适应了。晚上的水煮芹菜煮得脆脆的，放了点点盐、橄榄油和香草调味，竟然吃得无比开心。4　　9月11日 第五日　　早上的：56KG。和昨天持平，好失望呀。　　本来满心以为昨天一点肉没吃，严格按照食谱，傍晚还消耗了大量的能量参加合唱排练，应该会多瘦一点吧。没想到&&看来节食进入了最艰难的阶段，吃得少还没效果。考验信心的时候来了。　　9月12日 第六日　　报告今早的体重： 55.5KG，掉了一斤，不错。　　9月13日 第七日　　早上，秤重结果很丧气，指针竟然有偏向56KG的苗头。D7是超级难过的一天，饿了那么多天，今天更是空前绝后，早餐和午餐都是吃空气，我还超级变态地用新买的面包机做了面包带回部门的同事分享，正好今天他们还提前分月饼吃。结果我是极其痛苦地看着人家吃，我只能噎口水。　　今天真的特别难熬，看到什么都想吃，下班爬上八楼歇了三次才到，手脚都发软。回到家像死尸一样的摊着。　　幸好LG比较体贴，先帮我，然后再去做晚饭()。天阿，才刚过半呢。　　9月13日 第八日　　D8早上：55KG。指针是很坚定不移地指向55的，好开心呀，挨饿也要有价值才行呀。　　今天开始新一轮的循环，坚持就是胜利。　　注：食谱第1天和第8天一样，以此类推。　　体验总结：　　回头来总结，2周轻了8斤。没有食谱说的减得那么厉害，不过如果真像食谱说的减7-14公斤，那就真有点可怕了。所以总体来说我还是满意的。　　另外，要报告的是，虽然食谱结束了，但是我也没有完全放松。现在每天都有正常的饮食，甜品米饭鱼肉都不缺，当然不是大吃大喝，所以一点不痛苦，没反弹，还再减了2斤。我打算就这样慢慢控制了，掉得慢反弹得也慢。重要的是朋友都说我的脸色很好，最近整个部门都忙得不行，其他部门的同事说我们部门只有我的脸色是好的。　　所以现在我很喜欢这样的一边慢瘦一边享受美食的生活。　　可见，不论是哥本哈根的基本版还是升级版都没有是食谱本身介绍的那么神奇，可以一次减7-14公斤，而且食谱中的食物也不太适合中国人的，建议网友可以根据自己的喜欢，用同等热量的食物去代替其中一些不适合自己口味的食物，相信效果也是一样的。另外，需要提醒的是，采用低能量食谱很容易造成维生素缺乏，建议可以口服维生素复合剂来补充维生素。（图片来源：CFP）
关键词：&&&&&&&&&&&&您的位置&:
哥本哈根减肥法有效吗
分享几个哥本哈根减肥食谱
现在越来越多人为了有一个好的身材而想方设法。不少美女甚至是为了有一个好的身材做手术。可是这种减肥方法确实有一定的危险性的，于是不少人又想出在正常饮食的情况下同样可以达到减肥的功效。哥本哈根减肥法应运而生。
　　最近在网络上面都流传着一种名叫哥本哈根减肥法的减肥方法。而这一个减肥方法号称可以在13天里面，即使吃着大鱼大肉，依然能够瘦十斤。这个方法一经推出就受到了广大网民的注意。到底效果是不是真的有这么神奇呢?哥本哈根减肥法食谱又是什么呢?今天跟大家分享一下。
　　据了解，这个哥本哈根减肥法实际上就是一个，通过严格控制碳水化合物摄入的菜谱。而这一个菜谱，可以让人在短时间里面减掉体重。可是据营养师分析，通过这个减肥方法的确可以在短时间里面瘦下来，可是过了一段时间之后又会反弹。
　　因此这个是减肥方法是不适合所有人的。对于一些本来身体机能不是很好，而且肠胃功能比较差的人来讲，这个减肥方法根本不适合。而且即使人可以在短时间里面瘦下来，但是由于身体处于不适应期，所以才会减轻，但是过了这段时间以后身体的机能就会再次恢复。人在不知不觉之间又胖了起来。
　　糖对于人体来讲是身体能量的最大供应之一，可是同时他还也会对身体产生副作用。根据营养师解释，通过其他的食物也可以给身体提供足够的能量，可是由于这种饮食是不均衡的长时间摄入会导致身体处于不健康状态出现各种的副作用。
　　减肥的原理是要排出身体里面多余的脂肪，可是这个时间应该是长期的过程，而不应该是短时间的。因此时间太迅速，容易导致内分泌失调。所以，不建议大家使用哥本哈根减肥法进行减肥。免得对身体造成损害。想要减去体重还是应该选择正确的减肥方法。不要妄想在短时间里面可以减肥否则必然会对身体造成伤害。
温馨提示：以上资料仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
无需注册 10分钟回答
硅胶隆鼻是指由于鼻部硅胶假体的作用，使鼻子的形状达...
鼻子是我们人体的重要器官之一，鼻子主要是用来呼吸空...
隆鼻是一种常见的整形，通过隆鼻之后能够让受术者的鼻...
大部分女生都想要一个高挺的鼻子，这样更能衬托自己的...
很多人对自己的长相都非常的不满意，有的人觉得自己的...
骨粉隆鼻术，它会引起头昏和头痛，已经恶心的并发症，...
现在市场上有很多整容整形的手术，都吸引着爱美女性朋...
现在随着人们生活水平的提高，人们在日常生活中的经济...
整形美容是当前比较时髦的一个话题，为了让自己变得更...
痘印长在脸上总会让很多求美者感到非常恐惧与焦虑，如...
肉毒素去抬头纹能保持多久?上海整形美容医院医师表示...
当前，整形美容的医疗机构是很多的，包括一些私立的整...
人无完人，每个人都有爱美之心，为了使得自己变得更漂...
对于每个爱美的人们来讲，痘痘是一个很烦人的问题，当...
人们常说佛山美女多，但女性朋友们还是要被岁月洗礼，...
长痘的原因是比较多的，主要是和生活习惯饮食规律有关...注册日期：
来自：未知
大夏天啦，楼主为什么要进行那么恨的减肥呢。因为贪吃和内分泌失调，从去年夏天的96斤，到现在的120斤（腰围70cm），我身高不过164啊，整个人变形了。所有夏天衣服全部穿不下，勉强穿上的也是肉挤肉，真心难看。楼主28岁，新陈代谢和前几年是明显不能比了！这个根本哈根减肥法是我在豆瓣一个MM那里看来的，她对自己超级狠！链接：楼主我是土生土长魔都品种，现在身在德意志。其实今年过年，回上海吃吃喝喝，就已经胖成120斤了，回德国后我就开始减肥。可是德意志这地方，巧克力和蛋糕实在好吃，我又是个三餐不规律，喜爱外食，天生又爱吃零食和甜食的人，我不胖谁胖。就这么断断续续减肥半年，最瘦到过116斤，最胖到122斤。然后入夏后算是稳在120斤了。所以我必须借助食谱，从根本上让我养成一个合理三餐，定时定量，不吃零食的习惯。经过我仔细研究这个食谱后发现，基本上所有食材都是比较容易买到的。我尽量不泛懒，每餐都保证拍照记录！看了蛮多网络上大家的经验心得分享，大部分可能13天后可以减个3-4公斤。我暂定目标是60KG—56KG！再次期间我基本决定微信朋友圈都不刷了，全是帮缺德晒美食的。2楼开始是我每天食谱的图片！！！！第一天：2楼 第二天：6楼 &第三天：11楼 第四天：15楼 第五天：22楼 第六天：25楼 第七天：30楼 第八天：31楼 第九天：32楼 第十天：34楼起始体重：60KG——第四天早上空腹：59KG——第五天早上空腹：58KG——第七天早上空腹：57KG我觉得貌似看我帖子蛮多泼我冷水的人，说我瞎折腾，认为这个食谱伤身体。但是我觉得女孩子减肥，3分靠运动，7分要管住嘴！孰轻孰重呢，拼命条两套郑多燕，累死累活，就消耗500卡路里，但是吃3片巧克力饼干就回来了！所以减肥要管住嘴，运动是辅助塑性好不好！所以这个13天食谱我一定会坚持的。
注册日期：
来自：国外
首先当下搬运工吧，把豆瓣这位MM的日记搬过来，她已经翻译好了。* 改变你的新陈代谢* 这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效。* 这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。* 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 * 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行* 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 TIP: * 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 * 请预先购买食谱上的所有事物。* 节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. * 餐单上的色拉是指生菜色拉* 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 * 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）*不能喝酒，不能吃口香糖 *餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 * 番茄要生食 * 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）第1日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食第2日 　 &早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　 &中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　 &晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食第3日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪第5日　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁 第7日　　早餐：一杯茶不加糖　　中餐：不吃，喝很多水　　晚餐：200g羊肉。一个苹果第8日 & & & 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪 第12日　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 FAQ　　注意事项 　　 * 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： 　　 * 一定要大量喝水！！！　　 * 沙拉：生菜——不限量！　 & &* 菠菜：不限量 　　 * 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 　　 * 油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。　　 * 茶——药草茶就ok　　 * 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！ 　　 * 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！　　 * 肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
& & & &* 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。　　 * 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。　　 * 鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。　　　# 度量换算表： 　　 # 1/2罐火腿=200克 　　 # &一块方糖=1茶勺=10克　　 # &一盒优格，芝士=200克 　　# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
注册日期：
来自：国外
第1日（）　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食这是今天的午餐和晚餐要用到的食材，早上的黑咖啡已经喝了，没来得及拍照，图片都是手机拍的，大家将就看看哦！我们德村这儿买不到新鲜菠菜，全是冷冻的。牛肉是买的一盒两块装的牛腿排，我实在是不会烧饭的人。中饭：我用了250g冷冻菠菜，烫熟以后用黑醋、蒸鱼豉油和芝麻凉拌。两支白煮蛋上面撒了适量胡椒粉。一只中型番茄。（装了趴趴慢一个乐扣乐扣。吃下来还蛮饱的，本来就比较喜欢吃蛋，减肥餐还弄两只白煮蛋吃吃，我蛮开心的！）晚饭：200g左右的牛腿排用鸡粉和盐腌了一个小时后，小火煎至8分熟。一袋生菜，用橄榄油和醋拌食。（一大份牛肉色拉，有没有，牛肉我真心喜欢的，今天一天的食物还是很美好的）胜利完成第一天的计划，虽然楼下已经有人说我这是吓折腾，但是我觉得我原先是绝对喜欢吃零食，尤其是巧克力和蛋糕这类的。进行这个食谱，至少我督促自己绝对不吃那些零食，而且冲着可以加速新城代谢我也要试试。而且吃得还挺多挺好，如果能瘦不是更好。
注册日期：
来自：未知
好精细的计划
注册日期：
来自：上海
一点用没有，减得快反弹更快，别折腾了
注册日期：
来自：国外
第4楼绝对迷茫一点用没有，减得快反弹更快，别折腾了 我就是不试不死心啊。
注册日期：
来自：国外
第2日 （）　 &早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　 &中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　 &晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食第二天啦！昨天顺利完成，但是昨天晚饭是5点半吃的，今天早上6点就饿醒了！是的，真的是饿醒的，看来这个食谱还是改变胃口为主的啊！因为看一些经验贴，到最后几天都是食谱上那些吃完要撑死的。早饭：虽然饿但是还是断断续续睡到9点起来的，起床没有低血糖头晕之类的，纯粹肚子饿。不过一杯咖啡，两大杯水下去好了不少，可以坐在这里码字啦。午餐：12点准时开始吃午饭，两包火腿都是3%脂肪的，已经是我在超市里找的看起来美味而且脂肪最低的了。一包100g4片，令一包125g5片，我拿出一片留到明天中午午餐那个不是要吃一片火腿吗。酸奶是200g的，2%脂肪的，这种天然的凭良心讲是不好吃的，以前吃过，所以我上来先吃掉大半罐酸奶，觉得是饿的，居然觉得没以前那么难吃了。然后开始吃火腿时候，直接开心得都快哭了。吃完后就是感觉好饱～晚饭：照例5点半吃的。超市买了一盒腌制好的牛臀排，挑了份最小的，还有208g（这是要我最后吐掉8g吗？）加上一袋150g的混合生菜沙拉。牛排反正腌好了，我用锡纸包好，平底锅里中火一面1分钟左右，吃起来不错，挺嫩。今天绝对大荤的！中午晚上加起来8两肉吃好！胜利完成第二天的计划，今天下午出门时候，满大街都是吃着冰淇淋的人，但是我有满满的节制能力，哈哈！不过要是以前，不挖两个球加一个华夫桶我绝对不回来的，但是减肥的人，只能默默喝着自己手里的1L矿泉水。今天是肉食动物啊，中饭晚饭都有肉，吃的饱饱的。明天早饭可以吃面包啦！好激动，已经买好自己最爱的土司啦。
注册日期：
来自：未知
来看看 顶下贴
思绪里有你
注册日期：
来自：未知
没了？效果呢？有些天然的食材中国买不到吧。
注册日期：
来自：国外
第8楼dolphin526没了？效果呢？有些天然的食材中国买不到吧。我在更新的呢，这次开贴一来分享，二来就是督促自己可以完成13天的食谱。食材我觉得进口超市，或是老外多的地方的家乐福，比如古北，中山公园那里就可以买到。
注册日期：
来自：国外
第3日（）　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果早餐：啦啦啦啦！一杯黑咖啡，两片烤吐司，94卡路里/片。（食谱上说一片，我这个实在是感觉薄，直接上两片，烤完真的香啊！趁热吃，然后要把剩余的吐司藏在自己完全看不见的地方）。今天早上明显没有昨天早上那么饿，又是周末，早餐是十点半过了才吃的。一边吃早餐一边煮中午的白煮蛋。热的黑咖啡下去，浑身出汗，奏是在排毒吗？午餐：午饭也顺延到一点吃的。因为早餐有面包，今天明显不像前两天那么期盼午餐了。这片火腿（28卡/片）就是从昨天那盒里面硬剩下的。两个白煮蛋，76卡/个，按要求蛋黄是老的，粉粉那种。一袋250gMix沙拉（41卡）这袋里面有苦苣，每次吃到这个都觉得苦得来马上就会变瘦一样。后排是我配沙拉的调料，盐、柠檬汁、黑醋和橄榄油。为了激励自己，火腿硬是留到最后吃，我好小农啊。下午得去超市买晚上的青菜和周日食物，德村这地很讨厌，周日所有超市商店都不开门。晚餐：我大老远从法兰搬了一颗西班牙芹菜回家啊！芹菜这货，硕大一颗，能吃的部分不到一半！怒。。。这顿算是三天来最麻烦的一顿了，别看就是凉拌，但是洗啊切啊，过水烫完还要浸冷水。最后用蒸鱼豉油加醋和一点点鸡粉和麻油凉拌。图上是半颗芹菜的量，还有半颗后面有一天要生吃的。番茄不温不火，属于我不喜欢也不讨厌的东西！但是苹果绝对是支撑我今天一整天的支柱啊！三天我终于可以吃水果了！感觉是我有史以来吃过最好吃的苹果。这一餐，满满的纤维素啊！成功鼓动一个闺蜜和我一起减肥，这样可以两个人互相“刺激”啦！进行到第三天，今天来大姨妈了！希望不要对减肥有影响！
注册日期：
来自：深圳
俺也在减肥呢，也是喝在咖啡
注册日期：
来自：国外
第12楼凡心在流浪俺也在减肥呢，也是喝在咖啡 是的，黑咖啡绝对加速新陈代谢啊！
注册日期：
来自：国外
第4日（）　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪已经进行到第四天啦！感觉自己这次的毅力比以往任何一次都强！今天是姨妈第二天，早上起床，空腹称重，59公斤！但是对于姨妈期间来说，还能减2斤，我很满意。我要继续加油，吃完这个13天食谱，这样到食谱的最后几天我就进入经期后第一周的减肥超快周啦！想想都高兴。。。早餐：和昨天一模一样的配置！现在已经没有早上起来很饿，进行到第四天，我也没有头晕低血糖过。我嫌弃我的吐司比较薄，所以我是上两片的，两片约75g，共188卡路里。黑咖啡2卡路里。午餐：是我大爱的配置，已经提前从冰箱里拿出来了！姨妈期间不能吃冰。橙汁只让喝200ml，我就倒了约莫2/5瓶共94卡路里。怒了，要浪费剩下的大半瓶橙汁了！酸奶200g，共103卡路里，脂肪含量1.5%。那么大的勺吃酸奶，是的你没看错，这种低脂天然酸奶，必须大勺大口大口吃，实在难吃啊！晚餐：没错，那个蓝色小盒就是销魂的白干酪！200g是182卡路里，脂肪含量3.9%。超市里随处有，以前我连正眼都没看过它一眼，吃起来真太好吃了，热量极低。德村待久了，我是吃的了蓝纹奶酪的人啊，白干酪就像奶酪里的小清新。我生吃一根胡萝卜正常size的约莫130g，差不多35卡路里，外加一个白煮蛋76卡路里。我是不讨厌胡萝卜的，生吃妥妥的没问题。而且嚼着胡罗巴那股味，感觉隔天立马能瘦的感觉！而且明天早餐还是胡萝卜，讨厌胡萝卜的人好可怜啊！第四天总卡路里：780卡！已经坚持4天啦！每天写写贴，比什么都好的监督作用哈哈！我觉得这个食谱让我每天精神了不少，莫非原先我的饮食和生活太不健康？等会洗完澡，定定心心看世界杯决赛。
注册日期：
来自：国外
自己顶贴！
注册日期：
来自：未知
最好不要用这个方法啦，貌似对身体伤害蛮大的。还是多运动控制饮食吧。一起加油。
注册日期：
来自：国外
第17楼减肥马甲2014最好不要用这个方法啦，貌似对身体伤害蛮大的。还是多运动控制饮食吧。一起加油。好像有蛮多姐妹会觉得这个方法伤身体还有要配合运动。运动楼主一直有跳郑多燕的，不过时常泛懒，跳跳停停。不过因为德国交通不如上海这样，出门就开车或者TAXI的，我每日步行量很大，基本2小时没问题（一个人走，当然不会散步，绝对是快走的。）食物方面我其实真的想说，这个本来就是老外设计的食谱，我们在国外的孩子不喜欢烧饭的苦啊，没东西吃啊，就算不减肥每天本来也就是吃这些啊。只是按照食谱，定时定量，而且有助于我不吃零食和甜食。
注册日期：
来自：国外
今天是我进行根本哈根的第四天，第五天中午就可以吃鱼啦！我好激动。魔都姐妹大家从小喝着黄浦江的水，吃着小黄鱼长大，我觉得大部分都是很喜欢吃鱼的！我超级喜欢吃鱼诶。。。。。。这个食谱里面第五天中午要求大家吃小于300g的鳕鱼，用一勺黄油配柠檬汁吃。鳕鱼我觉在微博上看到的科普贴，所以把帖子转过来。原文在这然后我为明天鳕鱼餐准备的食材就是。。。。。。铛铛铛铛。。。。。。250g一盒装的，81卡路里/100g，脂肪含量1%。（比三文鱼的脂肪含量地很多，所以这一餐还是不要选择三文鱼，太油腻了！）同样大家买鱼的时候，买不到鳕鱼可以用鳟鱼代替的！
注册日期：
来自：国外
第20楼有感情别浪费一点用没有，减得快反弹更快，别折腾了该视频无法显示~
注册日期：
来自：国外
第5日（）　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块早餐：今早起来空腹又轻了1公斤！感觉绝对是昨晚胡萝卜的威力！今天这顿胡萝卜早餐，秘诀就是，胡萝卜要切的够碎，勺要够大，大口喝水。午餐：特别简单，鳕鱼前一天晚上就放在冰箱冷藏里自然解冻。准备料理的时候，洗净用盐和胡椒腌制一会，平底锅加热，锅里放一小块黄油，挤点柠檬汁，鱼用中火每面煎1-2分钟，依据个人口味可以加盐和胡椒！好吃的一塌糊涂！煎到一半那个黄油香啊～晚餐：今天完成不得不外食，不过没关系，反正点了一个沙拉和一份炖牛肉。主菜的配菜是香得不得了的土豆，我愣是一口没碰！回家路上，在车上干啃了自己准备好带着的生芹菜！这是人吃的吗？显然不是，显然吃的下去，就会让我瘦！现在这样的意念越来越大。
注册日期：
来自：国外
好幸苦编辑帖子和图片的啊！
注册日期：
来自：国外
第6日（）　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，2片烤面包片　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁 早餐：这个配置的早餐我已经满意到不行了！今天是可以吃两片土司了，好激动，我就直接吃了三片，因为吐司薄嘛！不过如果你的土司很厚，那还是吃两片吧。午餐：好平民的午餐啊！已经要习惯每天生吞活咽胡胡萝卜了。满满的感觉就是吃胡萝卜会瘦会瘦。绝对是鼓励自己的神器。所以和这胡萝卜相比，白煮蛋都好吃的不得了，有没有？晚餐：最期待的就是今天这吨晚饭了，本来想去买半只烤鸡的，不过路过中餐馆，我就去打包了一份白切鸡，本来想打包口水鸡来着，想想太重口味了。回家后自己还少了个白灼生菜！今天这顿算是妥妥的中餐啦！不过我这个没脑子的，是看到鸡太激动吗？吃完了才想起来没有拍照，怎么可以这样子呢？
注册日期：
来自：上海
楼主我来看啦！楼主准备的好精致啊！！！
注册日期：
来自：未知
好幸苦编辑帖子和图片的啊！该视频无法显示~
注册日期：
来自：上海
工分：3332
我也在进行，但是不太严格，因为很多食材国内不好买啊。我第一第二天早上吃了一小片法棍，因为胃不是很好，怕只喝黑咖啡会胃疼。还有就是觉得菠菜什么的比较麻烦，基本上就啃生黄瓜代替，还有最讨厌吃胡萝卜，准备用黄瓜代替了。国内酸奶也买不到不加糖的，就普通酸奶了，干酪更是没见过，就不吃了，或者酸奶代替，不知道会不会影响效果。
注册日期：
来自：国外
第28 楼 笨笨猫猫 我也在进行，但是不太严格，因为很多食材国内不好买啊。我第一第二天早上吃了一小片法棍，因为胃不是很好，怕只喝黑咖啡会胃疼。还有就是觉得菠菜什么的比较麻烦，基本上就啃生黄瓜代替，还有最讨厌吃胡萝卜，准备用黄瓜代替了。国内酸奶也买不到不加糖的，就普通酸奶了，干酪更是没见过，就不吃了，或者酸奶代替，不知道会不会影响效果。
其实我吃了五天半以后发现，食谱里那些生吃胡萝卜，芹菜有很好抑制食欲效果，我严格按照来吃，已经不会嘴馋了。而且生吃这些从信念上告诉自己，我会瘦。
你需要登录后才可以回贴}