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网易公司版权所有(C)杭州乐读科技有限公司运营：&p&首先声明：&/p&&p&这个答案长得让人想哭。&/p&&p&但，如果你能看完，绝对又会受益匪浅。&/p&&br&&p&最近一段时间，我的拖延症已经病入膏肓，以前还能擦着截止日期交各种作业，资料，最近已经发展成为迟交，晚交，估计再不治疗，干脆就不交了。。&/p&&br&&p&各种自责和悔过，可还是治不好。。&/p&&br&&p&恰好看到这篇英文好文，想分享给大家。&/p&&p&本来我打算要挑战自己，做一个伟大的工程--把这篇文章翻译成汉语，供大家观摩把玩，&/p&&p&可是，你也知道，拖延症患者，怎么可能在短时间内完成这项伟大的工程。。。&/p&&br&&p&在我费尽了心力，翻译了十分之一左右的时候，却突然发现了一个既惊喜又特么郁闷的一件事情：&/p&&p&妈蛋，已经有人翻译好了。。&/p&&p&我心里有数万只草泥马在奔腾。。&/p&&br&&p&不过，受益的是大家，这样就可以早点分享给大家，赶紧去试着治疗下拖延症。。&/p&&p&不然，截止日期前，又要各种骂娘了。。&/p&&br&&p&英文链接：（2篇）by Tim Urban&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why Procrastinators Procrastinate&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///2013/11/how-to-beat-procrastination.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Beat Procrastination&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&作者：waitbutwhy中文站 &/p&&br&&p&==========正=========文===========开==========始==================&/p&&br&&p&&b&拖延症&/b& procrastination
名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。
例句：建议你不要患上拖延症。&/p&&br&&p&我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。&/p&&p&不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。&/p&&br&&p&要是这样子有用的话，我们可以直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。&/p&&br&&p&真是胡扯。&/p&&p&“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。&/p&&p&所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候刷好几次微博，我真是一个超级拖延症患者！”&/p&&p&他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了！”&/p&&br&&p&假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真的拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。&/p&&br&&p&在我上大学的时候，突然而来的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去，什么都完不成。&/p&&p&唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会Deadline之前的一天晚上开始写论文。但是事实上，我经常发现我Deadline那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。我毕业的时候需要写90页的毕业论文，我依然是Deadline之前的72小时才开始动笔。这样子的突击作业导致我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我因为疲劳过度血糖低。&/p&&p&（我最后还是完成了我的毕业论文，别问了，很糟糕。）&/p&&br&&p&即使到了现在，这个问题依然很严重。&/p&&p&比如你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，比如这个大猩猩。心里一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它能够多么容易地把我揍扁，然后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，然后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，然后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。&/p&&br&&p&我真是病得不轻。&/p&&br&&p&为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害，让我们首先从“非拖延症人”的脑袋开始：&/p&&img src=&/3ea709ea_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/3ea709ea_r.jpg&&&br&&p&挺正常的对吧？好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：
&/p&&img src=&/81dab92199e08_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/81dab92199e08_r.jpg&&&br&&br&&p&有没有注意到什么不一样的地方？&/p&&p&好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物————即时满足猴子。&/p&&br&&p&其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情：&/p&&img src=&/af4d05d6e53c1fe9833b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/af4d05d6e53c1fe9833b_r.jpg&&&img src=&/847f365aefaebfe13ec2c5eff8321ce7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/847f365aefaebfe13ec2c5eff8321ce7_r.jpg&&&img src=&/eccb4dde3a4ac9eafa0d59ab_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/eccb4dde3a4ac9eafa0d59ab_r.jpg&&&img src=&/0dc689e826ea00d176c0e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/0dc689e826ea00d176c0e_r.jpg&&&br&&p&事实上，即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下，完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。&/p&&p&猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴？电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作？&/p&&p&猴子觉得理智真是丧心病狂。&/p&&br&&p&在猴子的世界里面，事情没这么复杂——————&/p&&p&如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。&/p&&p&但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢？他只知道如何如何做出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。&/p&&p&和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。&/p&&p&这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做“黑暗游乐场”。&/p&&br&&p&每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。&/p&&p&黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的两难之地。&/p&&br&&img src=&/72ecb1d8da0bcf15ca0b5fc84d11e013_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/72ecb1d8da0bcf15ca0b5fc84d11e013_r.jpg&&&p&你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。&/p&&img src=&/9eefd7d83be9edd4ffa32e754da7569e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9eefd7d83be9edd4ffa32e754da7569e_r.jpg&&&br&&p&但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？&/p&&p&事实上：有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑，这个就是&i&慌乱怪&/i&——Deadline。&/p&&img src=&/25d3e6dfc3f8f65615cf5bdcc4613069_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/25d3e6dfc3f8f65615cf5bdcc4613069_r.jpg&&&br&&p&一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。
&/p&&img src=&/9a83da35f5f8e1da8e0d51da3f4b6980_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9a83da35f5f8e1da8e0d51da3f4b6980_r.jpg&&&img src=&/a2ad22c658_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a2ad22c658_r.jpg&&&img src=&/000337acf1ed47d5144c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/000337acf1ed47d5144c_r.jpg&&&br&&p&平时固守岗位的即时奖励猴子，现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。&/p&&p&要不是这样子，同样平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？&/p&&p&要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步？&/p&&br&&p&但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在Deadline之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。&/p&&br&&p&我们的人性啊！&/p&&br&&p&当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在Deadline之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改观。以下是几个主要的原因：&/p&&ol&&li&这会让你非常不爽拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么？&/li&&li&拖延最终是出卖了自己他们最后都不能发挥自己的潜能，这样子的感受煎熬着他的内心，让他变得自卑，充满悔恨。&/li&&li&需要做的也许可以完成，但是想要做的却永远都做不到也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢？比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，因为没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历，让我们的生活更加丰富，更重要的是给我们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来说，最后都变成了从未开始的压箱底的陈年旧事。&/li&&/ol&&p&所以，拖延症患者如何才能战胜拖延，获得更高的幸福感呢？&/p&&br&&p&我首先想说，非常讽刺的是，我在写这篇“战胜拖延症”的时候，自己就正在被拖延症虐的死去活来。我觉得自己就像是在介绍枪械安全时开枪打中了自己的脚趾一样。我和广大拖延症患者一起，衷心希望未来的帖子能够不受拖延症的困扰。&/p&&br&&p&开始讨论几点注意事项：&/p&&ul&&li&我不是什么有心理医师资格证的专业人士，只不过是一个一辈子都在和拖延症作斗争的普通人罢了。虽然我还没有完全战胜拖延症，但是我在过去的几年里已经有了明显的进展，我这篇文章就是向大家介绍那些我使用过的&i&证明有效&/i&的方法。&/li&&li&这个帖子里面，我说的拖延症人群包括“真拖延症”和“假性拖延症”。这两种拖延症患者的界限其实没那么分明，我认识的人经常从假的变成真的，再变回去。但是如果你已经是“晚期拖延症”患者，那么可能这篇文章的内容就不太足够够能解决你的问题了。&/li&&li&这个帖子没有按时发表，不是因为我写了几千年。而是因为昨天晚上当我本来应该打开电脑写这个帖子的时候，我却打开了谷歌地球，然后在全世界飞来飞去，最后在印度的上空逛了好几个小时。没什么理由，大概只是因为我觉得我应该“多了解点印度“。我真是病的不轻。&/li&&/ul&&p&这个帖子里面我会更加专业严肃一些，因为虽然大家都很喜欢开拖延症患者的玩笑，但是对很多人来说这是个实实在在的，非常影响幸福感的问题。&/p&&br&&p&那么让我们开始。我们已经深入拖延症患者的内心挣扎，仔细观察了拖延的心理机制是怎么样子的。接下来我们想要解决拖延症这个问题，需要进行深入的观察。&/p&&p&让我们首先解开拖延症患者的心结，思考一下到底拖延为什么发生：&/p&&br&&p&我们已经知道了&i&即时奖励猴子&/i&，也知道这只猴子能够打败理智占领人们的行为控制中心，最终让我们拖延，但是真实情况比这个还要复杂。&/p&&br&&p&拖延症患者拖延已经成了习惯，甚至到了成瘾的边缘。他们一直习惯于让那个猴子赢得战斗。虽然他们觉得自己在和拖延症进行着斗争，但是用的都是每次都会失败的老方法。&/p&&p&其实内心深处，他们知道猴子最后会赢的。&/p&&p&他发誓要改变现状，但是这些誓言最后都付诸东流。&/p&&br&&p&&b&那么为什么一个有理智的人，要这样子一遍遍重蹈覆辙？&/b&&/p&&br&&p&&b&这个问题的答案是，他对于战胜拖延症没有信心。所以他一遍一遍地被这种自我奴役击败。&/b&&/p&&br&&p&拖延症犯病的一般套路是这样子的：&/p&&br&&p&那些“需要做的事情”，我要等到最后一分钟再去着手。然后这种紧张让我惊慌失措，导致我要不是不能做出最好的工作，要不就是直接崩溃什么都做不了。至于“想要做的事情”，我要不就坚持不到最后，或者，我们就诚实点吧，我根本就不去开始。&/p&&p&拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。想要解决它，光是“自律“或者”改掉坏习惯“这种没用的字眼都是不够的。它问题的源头深深植根于它们的犯病套路中。&/p&&br&&p&&b&所以要想改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。&/b&&/p&&br&&p&在我们试图改变拖延症患者的套路之前，我们首先要搞明白，拖延症患者最终的康复目标。&/p&&p&正确的做事习惯到底应该是什么样子的，而拖延症患者都是在哪里遇到的问题呢？&/p&&br&&p&完成一件事， 开始：计划。&/p&&br&&p&&b&计划&/b&&/p&&p&拖延症患者最喜欢计划了！为什么？很简单，因为计划不需要你去真正的做什么事情，而做事就是拖延症患者的死穴。&/p&&p&但是在拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：&/p&&br&&p&&b&计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。&/b&&/p&&img src=&/b6ebdaa264_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b6ebdaa264_r.jpg&&&p&这样子一个充满矫情吓人的任务的计划，真是让即时奖励猴子呵呵了。当你这么列计划的时候，猴子会说：“呵呵，这样子真是完美的不得了。而且超级简单呢！”&/p&&p&就算你的年幼无知的良心觉得自己能够在某个时候能够完成这个列表，但是猴子心知肚明，在你的潜意识里面，你根本就不想去完成这些任务。&/p&&br&&p&但是事物的另一面，&b&有效的计划反而能够帮助你成功的完成任务&/b&。有效计划的需要你能够做到“模糊而吓人”计划做不到的：&/p&&br&&p&&b&有效计划越长越好，并且要有优先级：&/b&&/p&&p&一个有效计划刚开始应该越长越好，但是在计划的后期，你应该给每一个任务都进行分级，直到最后得到一个最重要的任务。这个任务应该是对你最重要的，具体一点，这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。如果有其他要紧的任务需要尽快完成，那么就尽快完成这些任务，以便给那些重要的任务留下足够的时间。拖延症患者非常喜欢用那些“紧急任务”来当作借口，把重要的任务一直往后拖。&/p&&br&&p&&b&有效计划能够让那些模糊不清的任务变得清晰起来。&/b&&/p&&p&我们都清楚那些所谓的“模糊”任务是怎么回事。一个模糊的任务含糊不清，模棱两可，你既不知道应该从哪里下手，也不知道有了问题应该去哪里寻求答案。&/p&&br&&p&假设你的梦想是做一个属于自己的手机应用，因为你知道如果你作出了这个应用你就有可能炒了你的老板，变成一个全职的程序员。你肯定不会花钱去把这个程序外包给别人，因为你也觉得不会编程在21世纪就算是文盲了。所以你决定把“最重要任务”这个桂冠给予”学编程“。真是让人为之一振是不是？&/p&&br&&p&呃，其实一点都不让人为之一振。因为”学编程“这个任务实在是太模糊了。每次你觉得你应该开始做这项任务的时候，你同时会觉得你应该检查一下你的邮箱收件箱，或者你的厨房地板该清理了。你永远都不可能靠着“学编程”真正开始学习编程。&/p&&br&&p&为了使我们的这个条目变得清晰，你需要通过阅读，研究，问问题来搞清楚到底如何学习编程，你需要清楚学习编程需要哪些必须的步骤，而且你需要知道每一步需要多长时间。于是搞清一个任务就让“学编程”：&/p&&img src=&/c020f85e37df1211daa69ac88f98c6df_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c020f85e37df1211daa69ac88f98c6df_r.jpg&&&br&&p&变成了这个：
&/p&&img src=&/294ebc8a7cf150efb29af6957679deb4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/294ebc8a7cf150efb29af6957679deb4_r.jpg&&&br&&p&&b&有效计划把吓人的项目变成可以实现的，清晰，便于管理的小任务：&/b&&/p&&br&&p&模糊任务加上吓人项目就变成了即时奖励猴子的大补丸。就算你把任务变得不那么模糊了，这并不代表你的任务就变得不吓人了。让任务变得不那么吓人，需要明白以下事实：&/p&&br&&p&一个伟大，光辉的成就从长远来看，都是由一系列很多平凡，不光辉的任务组成的。&/p&&p&没有人能够“造一座房子”。人们只能一块砖一块瓦地垒，最后才能得到一座房子。拖延症患者都是伟大的梦想家，他们最爱幻想自己未来有一天能够建造的别墅，但是他们真正需要做的，是做一个灰头土脸的建筑师，每天有条不紊地垒一些砖块，直到有一天房子赫然出现在面前。&/p&&img src=&/ddd9ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ddd9ae_r.jpg&&&p&基本上所有庞大的事业，都可以被分解为一个核心的步骤，也就是房子的砖块。真正的作家每天都写几页东西，放几块砖头，但是那些急功近利的作家什么都不写。这两类作家的每一天98%都是相同的，唯一不同的就是者几页作品。但是一年以后，真正的作家已经完成了书的初稿，但是急功近利的作家还是什么都没有。&/p&&br&&p&&b&所以最后事情都归结于着小小的砖块。&/b&&/p&&br&&p&不过好消息是，垒一块砖并不是什么吓人的事情。&/p&&p&但是垒砖块这种事情需要计划，&/p&&br&&p&&b&所以计划的最后一步是把垒砖块整合到你的日历里面去。&/b&&/p&&br&&p&每一个垒砖块的计划都必须完成，没有任何商量和妥协的余地。毕竟，这项任务是“最重要的”，最能给你带来幸福感的。&/p&&p&不是么？开始执行任务的第一天是最重要的。你没办法计划“九月份开始学编程”，但是你可以计划“九月21日7:00－8:00学编程“。&/p&&p&好了，现在你已经学会了如何进行有效的计划，那么就让我们开始考虑如何继续”行动“：&/p&&br&&p&&b&行动&/b&&/p&&p&并不是拖延症患者不喜欢“行动”这个概念。他们看着自己日历上面搬砖的计划，心里想着“太好了，一定很有意思”。他们这么想，完全是因为他们在心中描绘未来完成任务的情景的时候，完全忘记了吧即时奖励猴子这个元素加入他们的考虑之中。拖延症患者的未来愿景中似乎从来都没有猴子。&/p&&p&但是当日历上需要搬砖垒砖的时刻真正到来了，拖延症患者就开始做他们最擅长的事情了——把控制权拱手交给猴子，然后让猴子把一切都玩坏。&/p&&br&&p&既然我们刚才已经得出了结论，&b&完成某件事最后都可以分解成一件件小任务&/b&，我们似乎已经确定并且孤立了问题所在。让我们画个图来描述垒砖块时刻的具体挑战：&/p&&img src=&/730fdfa9cdabcf68d85f57_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/730fdfa9cdabcf68d85f57_r.jpg&&&p&这个图展示了每次你开始任务时的挑战，不管你是要为了明天的展示做PPT，还是去慢跑，写剧本，或者其他什么你想要做的事情。”关键入口“是你正式开始着手于任务。“黑暗森林”是正在做任务的过程。一旦你完成了任务，你就到达了”快乐游乐场“这个地方。在这里，你能够享受到完成任务的如释重负和满足感。有时候你做任务无比专注，以至于你进入了所谓的”心流“，在心流中你完全沉浸在任务中，忘记了时间的流逝。&/p&&br&&p&这些应该走的路径看起来应该是这样子的：&/p&&img src=&/b0b0fbbaad59f339f6dad_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b0b0fbbaad59f339f6dad_r.jpg&&&p&看起来挺简单的，是吧？&/p&&p&呃，可惜的是对于拖延症患者来说，他们一般都看不到“快乐游乐场”和“心流”。&/p&&p&举个例子，这就是某些从来都不会开始任务的拖延症患者，因为他从来都找不到“关键入口”。他一般都在黑暗游乐场之中游荡好几个小时，自怨自艾，完不成任何任务。&/p&&br&&img src=&/730fdfa9cdabcf68d85f57_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/730fdfa9cdabcf68d85f57_r.jpg&&&p&下图是某些开始任务的拖延症患者，纵使他们开始了，他们没法保持自己注意力的集中，而且他总暂停任务开始上网刷微博或者做饭什么的。他同样也完不成什么任务：&/p&&br&&img src=&/2dc575e9dbd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2dc575e9dbd_r.jpg&&&p&下图是不能鼓起勇气开始工作的拖延症患者。就算是Deadline马上就要临近了，他还是花了很多时间在黑暗游乐场闲逛，虽然他心里很清楚不开始工作自己的生活就会变得很悲剧。&/p&&p&最后，Deadline离得太紧了，惊慌怪一下子冲出来把他吓得连滚带爬冲过黑暗森林，马马虎虎完成任务。
&/p&&img src=&/940d607b781e040f38938_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/940d607b781e040f38938_r.jpg&&&p&在完成了任务之后，他觉得感觉还挺爽的，因为自己至少完成了应该做的任务。但是他也有点不爽，因为他知道自己是在压力之下突击完成了任务，如果自己早点开始的话，应该能够更好地完成任务。而且，他觉得自己把一整天地时间都荒废掉了，要是没有这有这么毫无原因地拖延的话，他可能现在已经在外面和朋友吃喝玩乐了。这个心情把他放在了“纠结空地“。&/p&&br&&p&所以，如果你是一个拖延症患者，让我们看一看怎样能够把你引到正确的路上去，让你的生活更加快乐。&/p&&br&&p&&b&你需要第一件需要做的事情就是，你必须穿过“关键入口”&/b&。&/p&&p&这个意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情，屏蔽一切干扰，并且马上开始工作。但是这是最难的一部分，在这里即使奖励猴子的反抗最激烈。&/p&&img src=&/2c099d3b7d6f0b9afee56_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2c099d3b7d6f0b9afee56_r.jpg&&&p&猴子最讨厌的就是停止做开心事，开始做难事。这个时候你一定要坚强，如果你能够成功把猴子拖进黑暗森林，你就消磨了它的一部分意志。&/p&&br&&p&但是它不是太可能马上就放弃。&/p&&br&&p&黑暗森林是你工作的地方。这个地方没什么好玩的，而我们的即时奖励猴子很显然不想再这个地方多呆一分钟。让事情更加困难的是，黑暗森林周围都是黑暗游乐场，一不小心，你就被猴子拉扯着拖进了黑暗游乐场。&/p&&p&有时候你也会撞到树上：比如你慢跑的时候遇到了上坡，你做Excel的时候遇到了你一个不会的功能你需要上网查一查，或者你正在写的歌就是怎么弄都不顺耳。这时候你的猴子就萌生了最大胆的越狱念头。&/p&&img src=&/4cc06c6308f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4cc06c6308f_r.jpg&&&br&&p&现在离开黑暗森林到黑暗游乐场去是不理智的。因为他们都是黑漆漆的，人不喜欢呆的地方。但他们的区别是，黑暗森林最后会把你引出这一片没有人性的漆黑地狱。&/p&&p&但是猴子没什么逻辑，在他眼里这个黑暗游乐场看起来更好玩。&/p&&br&&p&好消息是，如果你能鼓起勇气在黑暗森林继续前进，一些有趣的事情就会发生。在执行任务的时候一旦有了进展，你的成就感和自尊心都会得到增强。猴子以低自尊为动力，如果你获得了成就感，那么猴子这之后就得到了一个香蕉作为奖励，不那么难以控制了。虽然这个香蕉不能完全消灭它抵抗的决心，但是足够麻痹它很久了。具体的效果就是，&b&你发现拖延的欲望暂时消失了&/b&。&/p&&img src=&/3a49d8e4f3140b49aeb7579cde46a7c2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/3a49d8e4f3140b49aeb7579cde46a7c2_r.jpg&&&p&然后如果你继续下去，你就会发现一些有魔力的事情开始发生。一旦你完成了任务的2/3或者3/4，尤其是任务进展顺利的时候，你突然开始觉得一切都变得棒极了，而完成任务也不再那么遥不可及。这时候就是“临界点”：
&/p&&br&&img src=&/e98dbdf9c448_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e98dbdf9c448_r.jpg&&&p&临界点的好处就在于，不光你可以闻到快乐游乐场的味道，猴子也可以。猴子根本不管那些即时奖励是哪里来的，不管你是否付出了努力，只要面前有奖励它就要冲过去。一旦你到达了临界点，猴子就不再愿意跑回黑暗游乐场，而是向着快乐游乐场前进。这时候你的实际感受就是，你失去了所有拖延的冲动，和猴子一起冲向终点线。&/p&&img src=&/458d0b8a2d8b649fee592f1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/458d0b8a2d8b649fee592f1_r.jpg&&&br&&p&你还没有意识到怎么回事，你就已经把任务完成了。现在你终于到达了快乐游乐场。经历千辛万苦，你和你的猴子终于齐心协力完成了一件事。你们都想玩得开心，但是这时候你不会再有负罪感，因为你现在玩得就有资格了。当你和猴子能够齐心协力的时候，你总是开心的。
&/p&&img src=&/eb580d82a80c538e1962_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/eb580d82a80c538e1962_r.jpg&&&br&&p&在你突破了临界点之后，具体取决于你完成任务的类型和情况，你可能开始觉得自己在做的事情简直碉堡了，碉堡到你觉得继续工作比停下来玩更加有趣。这时候你已经对任务入迷了，以至于你对其他事情都没有了兴趣，比如时间和食物。心流不但是一种快乐的感受，大多数伟大的事业都是在心流中完成的。&/p&&br&&p&猴子和你一样对心流成瘾，这时候你们又开始同心协力了。&/p&&img src=&/c51bfeaba60ce04f581a3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c51bfeaba60ce04f581a3_r.jpg&&&br&&p&努力穿越临界点是一件很难的事，但是更难的事却是即时奖励猴子有一个很短的记忆周期。就算你周一工作非常成功，到了周二或者周三，猴子就什么都忘了，又开始阻拦你进入黑暗森林。&/p&&br&&p&&b&这就是为什么坚持是成功最关键的因素。每摆放一块砖头，你就经历了一次内心的挣扎，——直到最后，每天的重复才让获得了对自己和这个世界的掌控。&/b&&/p&&br&&p&所以这就是战胜拖延症的必经之路。但是如果拖延症患者读了这个帖子就不治而愈，那么拖延症也就不会是这么大的问题了。只有一个可以战胜拖延症的实实在在的办法：&/p&&br&&p&&b&你需要向自己证明，你可以做到。&/b&&/p&&p&你需要向自己证明自己可以做到，而不是告诉自己明天自己大概可以完成任务。直到你向自己证明了这一点，你永远都不相信自己有能力做到更好，有能力改变自己。&/p&&br&&p&那么你怎样才能开始向自己证明呢？&/p&&ol&&li&&b&你要开始让自己相信，所有你做的事情都源于你的自由选择。&/b&你要开始思考我们在这个帖子里面提到的各种术语，如果你觉得在理，那么就把它们写下来。我给这些现象起名字，比如即时奖励猴子，理智，惊慌怪，黑暗森林，转头，关键入口什么的，是因为这些术语能够帮你更加清晰地理解你正在做出什么选择。这些术语能够帮你了解那些你做出的错误决定，也能帮助你明确自己什么时候在做正确决定。&/li&&li&&b&创造一些击败猴子的方法。&/b&&/li&&/ol&&p&一些可行的方法：&/p&&p&&b&通过告知朋友家人来寻求外界鼓励&/b&。告诉他们你想要完成的目标，请求他们帮你记录下来。
如&b&果没有惊慌怪，就自己给自己一点惊慌失措的理由&/b&。如果你想要自己完成自己的专辑，那么就策划一场几个月之后的演出，然后定一个地方，给周围的人发出邀请。这样子你就没有办法拖延了。
如果你真的想要开始自己的事业，那么就辞职好了，这样子惊慌怪天天都会和你住在一起。
如果你想要开始写你的博客，就在首页上写“每周二发新文章”
给自己留一些字条，告诉自己要做正确的决策。
给自己设定闹钟，提醒自己应该开始完成任务了。
无论如何都要消除干扰。如果电视让你欲罢不能，那就把你的电视卖了，如果上网让你欲罢不能，那就在工作的时候吧网线拔了，并且把你地手机调整到飞行模式。
给自己办一些不可退款地会员制课程或类似的东西，让你自己没有退路。
如果你定下的这些方法没有用的话，那就变一变。设定一个一个月之后的定时提醒，到时候问问自己：“事情是不是有改善了，如果没有，调整策略！”&/p&&ol&&li&&b&定下慢速长期的目标——事情不是一蹴而就的。&/b&就像伟大的事业都是一块砖一块瓦垒起来的一样，像是拖延症这样子难以改变的习惯不是一天就能改过来的。记住，这些努力都是为了向你自己证明你能够做到，所以关键并不是做到事事完美，而是简单的比原来好就行了。每天写一页文章的作家一年到头就有了一本书，每天改变一点点的拖延症患者一年之后就焕然新生。&/li&&/ol&&p&所以不要想着从A到Z，只要从A到B就好了。把你自己的情况从“我所有事情都拖延“到”我每周可以不拖延地完成一个任务“。如果你能做到这一点，那么你就有了进步的趋势。我虽然仍是一个悲惨的拖延症患者，但是今年的我已经比去年的我强了好多，所以我对我的未来充满信心。&/p&&br&&p&为什么对这个问题思考了这么多，为什么我花了这么久写了一万字的文章 ？&/p&&br&&p&&b&因为击败拖延症实际上和努力控制你的生活是一件事。那么多让人欢喜让人忧的事情，自我成就和自我满足，自尊心，内心的悔恨，他们维持一段关系需要付出的时间，这些事情都受到拖延症的显著影响。所以我们需要非常严肃地面对这个问题。&/b&&/p&&br&&br&&p&我们需要现在就开始面对这个问题。&/p&&br&&p&我要滚去写报告了，&/p&&p&不拖延，&/p&&p&不拖延，&/p&&p&不拖延。&/p&&br&&p&以上。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/PDvQyNXEvojBrZGr924u& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/PDvQyNX&/span&&span class=&invisible&&EvojBrZGr924u&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
首先声明：这个答案长得让人想哭。但，如果你能看完，绝对又会受益匪浅。 最近一段时间，我的拖延症已经病入膏肓，以前还能擦着截止日期交各种作业，资料，最近已经发展成为迟交，晚交，估计再不治疗，干脆就不交了。。 各种自责和悔过，可还是治不好。。 …
去买刘传和吉他三月通吧，网上也有
去买刘传和吉他三月通吧，网上也有
网易云歌单：&a href=&///?target=http%3A///playlist/12350%3Fuserid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/playlist/&/span&&span class=&invisible&&12350?userid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&应邀建了一个虾米歌单：&a href=&///?target=http%3A///collect/Fsuccess%3D2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/collect/14362&/span&&span class=&invisible&&2824?success=2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&其中曲目稍有改动，前半部分都是钢琴曲，后面新加入瓦格纳，布鲁克纳及马勒等人的作品。（所以前后风格会相差很大，做好心理准备…）&br&&br&&b&*顺便安利一下我做的的另一个歌单！&/b&&br&&b&怒斥，怒斥光的消逝——最燃的古典乐&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///collect/Fsuccess%3D2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/collect/14423&/span&&span class=&invisible&&8045?success=2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&我觉得给人流泪冲动的古典音乐无非两种：&b&一种是用动人的旋律一下子抓住听众的耳朵，一种是娓娓道来地抒发复杂的情感在无意之中把人打动。&/b&前者旋律优美有歌唱性更大众化，后者旋律通常很难唱出来，不会听一次就喜欢上，但往往是后者更能给人更深的震撼和感动。&br&本答案里描述的古典音乐大多数是第二种，往往不太容易欣赏。&br&&br&&b&因为这些曲目中大部分不适合入门听，我决定把欣赏难度按我自己的感觉大致标一下。（可以先从欣赏难度1星的听起）&/b&&br&&br&以下正文&br&===================&br&知乎首答！&br&&br&&b&“Why do we cry when we hear something beautiful? It's because we fear it's too beautiful, too beautiful to last.” ——Michael Tilson Thomas&/b&&br&&br&&br&&b&——“我们为什么会在听音乐时流泪？”&br&——“因为我们恐怕那种美好会稍纵即逝。”&/b&&br&&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/b62ad3a7d949ff53a7fdc23_b.jpg& data-rawwidth=&1249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1249& data-original=&/b62ad3a7d949ff53a7fdc23_r.jpg&&&br&看了大家的回答很受启发，也勾起了不少共鸣。&br&以下介绍几首符合题目要求使人听了有流泪冲动的曲子。（每一首都附有土豆和YouTube两个链接）&br&&br&先从肖邦开始。&br&&b&1）夜曲 Op. 48 No. 1&/b&&br&&b&欣赏难度：2星&/b&&br&&br&最喜欢的一首肖邦夜曲。&br&感觉此曲甚能渲染气氛。从3：40秒开始到结束，三连音营造出一种紧张感，像是孤独地在雷雨夜中行走，雨声淅沥，听完内心都觉得纠结。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/MX6uD_jDHqg/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Arthur Rubinstein plays Chopin Nocturne Op48 No1 in C minor&i class=&icon-external&&&/i&&/a&YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3D-7mntyrW3HU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=-7mntyrW3HU&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&2）肖邦第四叙事曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&觉得比第一叙事曲更感人，也更难欣赏。&br&开头给人一种湖光山色的惬意景象，到2：24气氛逐渐变紧张，之后的十五秒片段写得还是很感人的。从7：40开始，左手的快速跑动配合右手飘逸的旋律让人觉得内心波澜起伏。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/w6vNOA9gSkk/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Samson Francois plays Chopin Ballade No4 Op52 in F minor&i class=&icon-external&&&/i&&/a&YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DyKgX5HNEAFo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=yKgX5HNEAFo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&再说一说李斯特。&br&&b& 3）奥伯曼山谷&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&旅行岁月里最钟爱的一首。&br&开头旋律虽然不起眼，但如果从头到尾停下来，会感觉整个故事娓娓道来。尤其从11：14开始一直听完，那种美轮美奂的旋律加震撼感真有可能把人感动哭。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/JpZrANpsnHk/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Liszt - Vallee d\&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：（从10：00开始听）&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DU95F8I821wY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=U95F8I821wY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&4）b小调奏鸣曲&/b&&br&&b&欣赏难度：4星&/b&&br&&br&三十分钟长的单乐章奏鸣曲让很多人望而却步，无标题让人可以自由发挥想象。&br&第一次听时觉得沉闷无比，听过很多遍后特别喜欢从14：30到16：50那一段（声音调大后效果更佳），如狂风暴雨打在静如平镜的海面上，大海从深处传来自然之力的咆哮。风平浪静之后一段优美至极的旋律浮现，真的很打动人。以前看到过有钢琴家弹这首时把自己感动哭。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/fG9HpY057jY/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vladimir Horowitz plays Liszt Sonata in B minor Rec 1977&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DJL_efKcbR2A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=JL_efKcbR2A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&斯克里亚宾&br&&b&5）b小调幻想曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&这首虽然没有Op. 2 No. 1，Op. 8 No. 12，Op. 42 No. 5这三首出名，但也绝对好听。&br&我觉得很多斯克里亚宾的作品都是这样，经过一大段苦涩混乱的铺垫后冷不丁地冒出一句特催泪的旋律。这首也是如此，从1：30或4：30或6：58开始听，那种感动无法用语言形容，或许只有被苦涩夹杂才能衬出如此之美。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/H-DOuhnHdQI/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Heinrich Neuhaus plays Scriabin Fantasie in B minor Op28&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接（音质比土豆好）：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DXIWP06GoyqY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=XIWP06GoyqY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&顺便一提，斯克里亚宾的练习曲Op. 8 No. 12有一个罕见的大调版本，比原版更催泪，强烈推荐听听！&br&贴一个YouTube视频：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DsGvYVy7ZyP4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=sGvYVy7ZyP4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&拉赫玛尼诺夫&br&&b&6）第三钢琴协奏曲&/b&&br&&b&欣赏难度：4星&/b&&br&&br&拉三可以说是听得遍数越多越喜欢，比拉二更耐听。&br&比较喜欢的部分：第一乐章11：50的华彩，视频里是简化版，其实原版更沉重黑暗。华彩之后13：14紧接着一段婉转的长笛，和之前狂暴的钢琴形成极大的反差。第二乐章23：57到25：12是全曲中饱含情感而动人的一段，感觉描写了挣扎，打击，奋斗和胜利，每次听到这里都会起鸡皮疙瘩。之后就是衔接二三乐章那一段，从28：45到29：10非常燃，可以说双手在琴键上飞舞，从低谷到高峰，再被打落低谷，绝地反击，完美地衔接了第三乐章。建议从头到尾完整聆听热血沸腾的第三乐章，跑步时我就脑补这首，特励志。41：06开始慢慢向结尾高潮进发，没见过比这个更辉煌的结尾。如果在音乐会里听现场，感受了之前40分钟的酸甜苦涩和喜怒哀乐，不少人会在结尾流泪。&br&有多少人都是听完现场拉三后发誓这辈子一定要练会。&br&找到一篇写得不错的乐评：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉二与拉三_钢琴吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/JsFZsl_R90Q/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉赫玛尼诺夫--第三钢琴协奏曲【指挥：梅塔钢琴：霍洛维茨】.&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DD5mxU_7BTRA& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=D5mxU_7BTRA&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&勃拉姆斯&br&&b&7）第一钢琴协奏曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&6：49或18：25开始往后听两分钟，像是坐在长椅上慵懒地看着夕阳柔和的光晕，感觉心灵都被净化了。总觉得勃拉姆斯的旋律都是集庄严与深沉于一体，很容易触动到听众。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/jQuHTyJRsQs/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勃拉姆斯 D小调第一钢琴协奏曲&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DarKoBwtmuX0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=arKoBwtmuX0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&8）第二钢琴协奏曲&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&比起第一钢协来说更喜欢这一首，圆号开头极有特点。7：40开始的钢琴独奏霸气附体，苍凉悲壮感扑面而来。极喜欢第三乐章，28：40开始一段大提琴独奏，肃穆悲凉又柔情万种。31：22钢琴如清风一般慢慢地拨云见雾，如沉思，如留恋，如徘徊，如暗流般涌动。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/2G2sZJIvpEg/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勃拉姆斯降B大调第二钢琴协奏曲（齐默尔曼演奏）&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dy4YqWXmF9Dg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=y4YqWXmF9Dg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&9）钢琴四重奏Op. 60第三乐章&/b&&br&&b&欣赏难度：1星&/b&&br&&br&勃拉姆斯作品中的小清新。比起前面那些以复杂与震撼感动人的曲子来说，这首真的非常非常接地气。基本上第一次听就会喜欢上，我第一次听时就被开头大提琴的旋律吸引住了。1：37小提琴加入时像呼吸一般轻盈。6：25钢琴重复了开头大提琴的旋律，静谧地飘浮在纠缠在一起的低音伴奏上。总而言之，单曲循环很多遍还是觉得这旋律写得绝妙。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/qgGqCKNNbMg/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Brahms, Piano Quartet, C Minor, 3rd mvt, Andante, opus 60 (animation version 2)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DidJHl9rB7Cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=idJHl9rB7Cc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&舒伯特&br&&b&10）奏鸣曲D. 960&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&听舒伯特比较少，这首是我目前最喜欢的。开头给人得印象特别深刻，像是身处一片灰霾之中，四周都暗了下来，2：06时钢琴沉重的敲击后迎来一道曙光，6：50是更强烈的一次打击，如同雷电一般，9：06和20：12又是一次次重击后迎来曙光。听第一乐章像是在经受一次次的洗礼，庄严神圣的旋律下潜藏着犹豫与孤独。里赫特这个版本有些地方处理的比较慢，更能表达一种庄严神圣感。第二乐章从25：49开始，25：49和31：44的旋律更好地抒发出了孤独，脆弱和纠结感。总是感觉第二乐章的意境和斯克里亚宾练习曲Op. 2 No. 1很像，都有一丝无法用言语形容的乡愁感。舒伯特的音乐本来在我印象中是很平静的，这首却在平静之余用波涛汹涌的情感传达给人一种难得的感动。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/d4nitlBCA5Q/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sviatoslav Richter plays Schubert Piano Sonata D960 in B flat major&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DtWuuf4Qd3UI& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=tWuuf4Qd3UI&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&拉威尔&br&&b&11）G大调钢琴协奏曲第二乐章&/b&&br&&b&欣赏难度：2星&/b&&br&&br&终于轮到拉威尔了，他的很多钢琴曲我都特别喜爱，尤其是这首钢琴协奏曲。在这个视频里，伯恩斯坦自己演奏钢琴并同时指挥。开头三分钟都是钢琴独奏，旋律很动人，每次听着都感觉像是在周末午睡过后躺在床上发呆。以前见一人评论得特别赞，大意是“每次听到都会联想到灰色的一天，一个人坐在海边静静出神忘记了时间，3：25当长笛伴随着钢琴颤音进入时，蓦然回首，身边还伴随着一群最要好的朋友。”从6：56开始，温柔治愈的旋律加上钢琴在高音区美轮美奂的伴奏，绝对是整曲最戳泪点的一段。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/u4Nz3-4kYn8/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ravel-_Piano_concerto_in_G_-_II_Adagio_assai_(L__Bernstein)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dud6nbX5XKVk& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=ud6nbX5XKVk&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&12）Pavane pour une Infante Defunte（悼念公主的帕凡舞曲）&/b&&br&&b&欣赏难度：1星&/b&&br&&br&拉威尔除了波莱罗之外最流行的作品，据说题目和音乐没有任何关系，只是他喜欢这几个词，就拼在一起了。我以前试着练过这首，虽然听上去简单但也不好弹，2：37和5：39重复了开头的旋律。总的来讲，这首和上面的G大调钢协第二乐章气质很相像，都有一种黯然神伤感。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/0WndtSYqlIs/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ravel: Pavane pour une infante defunte&i class=&icon-external&&&/i&&/a&YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DPuFwt66Vr6U& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=PuFwt66Vr6U&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&虽然我也很喜欢拉威尔的水之嬉戏，水妖和小丑的晨歌，但和流泪的冲动都挂不上钩，就不放上来了。&br&&br&巴赫&br&&b&13）恰空&/b&&br&&b&欣赏难度：3星&/b&&br&&br&刚入门古典音乐时最喜欢的作曲家就是巴赫，而巴赫的作品中最钟爱恰空，勃兰登堡协奏曲和哥德堡变奏曲。恰空本来是为小提琴而作的，之后被改编为了钢琴和吉他版，三个版本都极好，这里放的是布索尼改编的钢琴版。&br&小提琴版：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3D6q-Zqz7mNjQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/watch?v=QqA3qQMKueA&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&吉他版：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DBtT9cEipTos& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=BtT9cEipTos&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&十几分钟仿佛创造了一个世界。开头主题简朴却惆怅，充满幻想，随着六十四个变奏的展开，或风驰电掣，或踌躇满志，或喜悦中夹杂苦涩，或悲伤中充满希望。巴赫带领着听众一步一步游弋穿梭于一座迷宫似的城堡，最终回归俯瞰时，一座恢弘的建筑最终震撼的呈现在眼前，结尾又返璞归真重现了开头的主题，真如一场梦。（比较感动我的片段：3：42-4：53以及14：05到结尾）&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/OQo4dzEhyro/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&恰空舞曲 巴赫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dsw9DlMNnpPM& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=sw9DlMNnpPM&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&同样非常喜欢古尔德演奏的巴赫的哥德堡变奏曲，只是不太符合题目要求，这里放一个视频链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DN2YMSt3yfko& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=N2YMSt3yfko&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&莫扎特&br&&b&14）第二十三钢琴协奏曲第二乐章&/b&&br&&b&欣赏难度：1星&/b&&br&&br&莫扎特的钢琴曲大多数给人的印象都是欢快的（比如K. 330和K. 331)，而这首却从头到尾营造了一种苍凉悲伤的气氛。开头钢琴的独奏仿佛是在一片森林中踱步，只有微弱的阳光从树叶之间穿过来，1：03管弦乐如乌云一般挡住了那一丝微光，第一次听准会被那种苍凉感所感染。虽然之后音乐中浮现了一丝自然的欢快感，但是整体感还是压抑的。4：00又重复了开头钢琴的旋律，5：23时天空又被漆黑的乌云遮住，雨滴开始从乌云中滴滴答答地落下。7：12，7：20，7：27钢琴重复演奏的音符像是小雨滴，打在脸上，落在树叶上，滴在池塘里，溅起水花，激起涟漪，扰动心弦。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/8eJXNbT0tWY/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hélène Grimaud Mozart Piano Cto No. 23, Adagio&i class=&icon-external&&&/i&&/a&YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dj8e0fBlvEMQ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=j8e0fBlvEMQ&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&贝多芬&br&&b&15）第九交响曲&/b&&br&&b&欣赏难度：4星&/b&&br&&br&贝九就不必多介绍了，欢乐颂名气太大。但我觉得能欣赏贝九还是不简单的，我之前一直对贝九无感，直到去听了一场现场音乐会。起初觉得最后的合唱过于冗长，听音乐会时却怎么也不想让合唱结束，被末乐章感动得无话可说。经过前三个乐章压抑，挣扎，奋斗，甜蜜等情感的铺垫和酝酿，第四乐章欢乐颂会给你带来一种前所未有的感觉，就算在古典音乐中也很少有作品能让人体会到这种博爱感。没有多少音乐会比贝九更让你接近流泪的感觉。（第四乐章从42：57开始）&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/4ran41kRAOo/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Beethoven Symphony No.9 - Abbado&i class=&icon-external&&&/i&&/a&YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DyXC8BoiYFdU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=yXC8BoiYFdU&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&终于轮到马勒了&br&我是一年前开始接触马勒的，第一次听是他的第六交响曲慢乐章，直接从路人转粉。他一生中写的作品不多，不过大部分都质量很高。&b&每一部交响曲都值得去反复听。&/b&这里列出来几首比较符合题目的：&br&&b&第二交响曲整首，第三交响曲第六乐章，第四交响曲第三乐章，第五交响曲第四乐章，第六交响曲第一乐章和慢乐章，第九交响曲第一和第四乐章。&/b&（第七，八，十听得还不熟，不评价了）&br&下面重点介绍其中一首：&br&&br&&b&16）马勒第二交响曲&/b&&br&&b&欣赏难度：5星&/b&&br&&br&&b&毫不夸张地说，这一首比上面介绍的所有音乐都更接近题目要求。&/b&但欣赏难度也很高（也就是说，很难只听几遍就体会到它所带来的感动。）如果没有听过的话，至少把上面介绍的15首中的10首以上听熟后再来接触这首。&br&然后强烈推荐这篇来自豆瓣的乐评：&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&听马勒的《第二交响曲》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&听马勒的乐趣就在于自己去发现探索，这样才会珍惜马勒给你的每一份惊喜与感动。很可能第一次听觉得一片乱糟糟，随着仔细听的遍数越来越多，你会在这里那里无意中发现许多感人肺腑的片段&/b&&b&（具体在几分几秒就不剧透了，等你去发现）&/b&&b&，再多听几遍你就很可能会成为马勒的粉丝。&/b&&br&如果你很好奇为什么这首会作为本答案的压轴，请直接跳到1：26：08一直听到结尾，感受一下伯恩斯坦的肢体动作和表情。想象自己在大教堂里欣赏如此带感的演出，主题还是关于复活，如何能不被感染？&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///programs/view/awHQaKg1LMQ/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马勒《c小调第二交响曲（复活）》伯恩斯坦指挥&i class=&icon-external&&&/i&&/a& YouTube链接：&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DBdc5n562zZg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=Bdc5n562zZg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&“Beauty makes us cry because we fear it can't last. Mahler teaches us to cherish the wonder of each moment.”——Michael Tilson Thomas&/b&&br&&br&&b&“音乐之美稍纵即逝，美妙的事物都不会持久。&br&马勒让我们学会珍惜生命中每一刻的惊喜与感动。”&/b&&br&&br&&b&以上这句话和本答案开头那句话均出自Keeping Score系列纪录片：《Gustav Mahler: Origins and Legacy》&/b&&b&强烈推荐观看！&/b&&br&&b&第一部分链接：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Keeping Score:-Gustav Mahler: Origins on Vimeo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&b&第二部分链接：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Keeping Score:-Gustav Mahler: Legacy on Vimeo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&img data-rawheight=&220& src=&/41984e8afb95b2a62de68f4e0e476fee_b.jpg& data-rawwidth=&395& class=&content_image& width=&395&&&br&之后是题外话。&br&第一次在知乎回答问题就收获了这么多赞真的很令人惊喜，谢谢各位！&br&&b&整个答案有点长，虽然这些音乐都可能给人流泪的冲动，但真正让人达到流泪地步的音乐，我听过这些里面只有马勒第二交响曲。&/b&我从听古典音乐入门到现在一共就两年多，很多古典乐的领域还接触不多。对于喜欢古典音乐的朋友们来说，只要你喜欢就去多听多探索。&br&&br&我觉得好音乐不一定非要把你感动到流泪，比如说让人会心一笑的古典乐也很难得啊: )&br&&br&&b&谢谢观赏！&/b&
网易云歌单： 应邀建了一个虾米歌单： 其中曲目稍有改动，前半部分都是钢琴曲，后面新加入瓦格纳，布鲁克纳及马勒等人的作品。（所以前后风格会相差很大，做好心理准备…） *顺便安利一下我做的的另一个歌单！ 怒…
我不是小黄文&br&&br&体验到了睡在俩个女人中间的性福。&br&而且是主动邀请进去的。&br&其中一个是北京某高校大二学生&br&一个会按摩&br&赞多再补，匿了。&br&&br&好多赞了，等我把程序bug解决了就来更，大伙耐心等待&br&&br&好了，bug已经被我吃掉，开更，容我慢慢打草稿&br&&br&让大家久等了，实在抱歉，陷进回忆中久久不能自拔。。。。。&br&&br&&br&首先自我介绍一下，我是一个程序猿，因为工作地点换了，新租了一个三居室的一个次卧，主卧住了一个女发型师，单身，做美发的通常都长得不错，年龄24，暂且叫A吧。此女热情好客，厨艺了得，偶尔有妹子来蹭饭。可能因为同龄人的原因，刚好我们是老乡，很快就熟络起来了。由于本人比较懒，周末经常吃泡面，有一天被她碰见了，她提议说以后周末可以买菜一起做饭，经常吃泡面不好，欣然答应！于是一到周末俩个人就开起了小炉灶，眉来眼去，偶尔调戏一下，因为只有她的主卧配了电视，晚上还会跑她房间去看电视，（她经常是穿着宽松的睡衣，稍微低头，一切尽收眼底，勾起我无限欲望），慢慢就更熟了，有一天她姨妈巾用完了，肚子不舒服让我去帮她买姨妈巾，我个大男人第一次去买那玩意，羞羞答答脸红心跳去超市帮她买回来了。故事要发生了，有一天下班回去，洗完澡继续想蹭电视，结果开门发现她在试新买的裙子，后背拉链那种，拉链没拉起来就对着镜子显摆，艰难状态，我一看不对劲赶紧想出去锁门，结果她让我过去帮她拉拉链，然后她没在看电视我就回自己房间了，大约过了半个小时，又听到她的呼唤，我过去一看，原来是她的拉链卡住了，脱不了了，让我帮忙，拉链太紧，我整了好久换了各种姿势才拉下来，然后直接帮她脱了，剩下内衣，见她没有遮掩的意思，胆子一大我就直接把她推倒了，此处省去800字。自从我们发生关系以后，我们之间发生了微妙的变化，有一点点尴尬，又有点暧昧的感觉，后来有一次我说累，她主动提出帮我按摩，真舒服。反正大家都假装什么没发生。&br&后来没多久，搬进来了一个学生妹，简称B,清纯可爱，皮肤很白，据她说因为跟室友关系不和，目测有点小公主病，于是一个人搬出来住，而且她有男朋友，有时候也会来过夜。她跟我比较生疏，跟A比较聊得来，一开始A以大姐姐的身份存在，给她开导一些问题，后来就很聊得来，睡一张床上了，现在去蹭电视的边成她，我少去了，多在自己房间写写代码看看片玩玩游戏。重要的事情要发生了。周末，凌晨了，我在玩游戏，突然收到一条微信，A发来的，问我睡没，让我过去聊聊天，一开始瞎聊，我吹了下牛逼，说自己胆子多大多大，一个人走夜路翻山越岭。A突然冷不丁来一句，“这么有种你睡进来呀”，她们俩在床上盖着被子，我看了一眼B淡定状，感觉有预谋，不表态，我就关灯，开灯很尴尬的，然后一下子蹦到床上，掀开被子，睡到了她们中间。暖！&br&&br&明天还要上班，前言毕，正文待续，抱歉久等。&br&&br&回来了，累了一天回来一会准备继续讲故事，先说明两点，第一，这是真人真事，绝非你们说的段子手；第二，不会有太露骨的描述，我只是来讲经历的故事，不打算写小黄文，期待小黄文的默默转移了吧。&br&&br& 躺在两个女人中间，荷尔蒙简直要泄露了，小心脏在乱跳，感觉像做梦，手不知道放哪好。在我不知道怎么下手的时候，A边说“别动我”边用双手把我推向B，其实并没有动她o(╯□╰)o。 这时我只好顺势朝Ｂ侧身，说实在的，因为B有男朋友，我不敢随便动她，这时候如入虎口，我是任宰的羔羊，失去了主动的意识。A见我没有动静，在背后抓住我的手，朝B的胸部伸去，这时候感觉蹦极的时候自己不敢跳下去，有人从背后推了一把，自己就很自然地往下跌，就没有那种恐惧了。她一开始有点反抗，用手推了我俩下，并不是很强烈的反抗，我当然理解成欲迎还拒了。不得不说，B的体香我很久很久都忘不了，接下来就是一连贯动作，自行脑补吧。。。我动了B，A动了我，自己在黑暗中把手伸向了罪恶的万丈深渊。。。。。。。。。。。。&br&出来混，总得还得结（）&br&&br&因为B小一点，身材也很好，像个公主，白粉嫩，对我更有吸引力，A自然不愿意只做听众，在我们完了一次，休息的时候，A就用手挑拨我。。。。。。。。不想描述下去了。。。。。。。。后来灯打开了的，大家都有点不自然，尤其是观众。。。。&br&&br&这个故事是讲完了，其实我还有俩个艳遇经历，一个是家在知春路的14岁的初中生（不要怪我，她主动提出的，不找我她也会找别人），在贴吧认识，她周末在朝阳补习，补习的时候让我去找的她，课间一个半小时，后来她妈妈发现了我们的联系以为我们谈恋爱，打电话威胁我，后来就再没联系了。还有一个是别的省的大专学生，具体就不提了，跟题主问题无关。这些一直憋在心理无处可说，那种感觉就是跟身边的人三观都不一样，没有一个朋友，自己做的这些都是可耻的事情，因为大家都觉得我是个好人，有时候出来玩还被笑话老处男，然而，我经历的东西没有人知道，有时候很希望这些都是假的，未曾发生。我非常羡慕那些坚信我说的这些是假的，因为羡慕他们三观端正。&br&我知道很多男生都羡慕这种事情，但是我想告诉你们的是，我现在深受这些事情的折磨，因为我经历了这些，让我比较容易产生猜疑，尤其是那些性感，男性朋友多，晚上一起出去玩的女生，我后来喜欢的俩个女生都是这种类型，我不敢告诉她，可是总会有很好的机会让我不得不去怀疑她们在外面发生着什么，然而又不能说出来，内心无比的折磨。&br&唯一能安慰自己的只有，自己曾经也是烂人，凭什么要求别人安安分分。&br&终究我还是个想回到单纯，很在意忠贞的人。&br&&br&但是我相信，世界上还是懂自爱有原则的女生居多的，所以希望大家多点自觉，多点信任。&br&&br&回答这个问题，只是为了倾诉和给大家一个告诫，不要轻易去羡慕甚至碰触这种事情。还有尽量别让自己的男/女朋友去和别的异性朋友合租。
我不是小黄文 体验到了睡在俩个女人中间的性福。 而且是主动邀请进去的。 其中一个是北京某高校大二学生 一个会按摩 赞多再补，匿了。 好多赞了，等我把程序bug解决了就来更，大伙耐心等待 好了，bug已经被我吃掉，开更，容我慢慢打草稿 让大家久等了，实在…
&p&如何纠正含胸，驼背，头前伸？&/p&&p&这边有个矫正视频 可以看看&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/129280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg& data-lens-id=&129280&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/129280&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&有人在问背背佳有用么？&/p&&p&目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&/p&&p&摘要/A&b&bstract&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f8d1fda366547bef6be7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f8d1fda366547bef6be7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【1】&/b&图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-444ced4bf2704aeea8b3431_b.jpg& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&185&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【2】&/b&这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是&b&sway back&/b&，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【3】&/b&而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 &/p&&img src=&/v2-df0cbe2f49bedb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-df0cbe2f49bedb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【4】&/b&圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。&/p&&p&&b&【5】&/b&胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&咬 / 合 / 问 /题 &/b&&/blockquote&&p&也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,&/p&&p&进而导致头前伸的姿势出现。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7e06612f2adafd93afb379_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7e06612f2adafd93afb379_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，我们又出了新的视频1。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///show%3Ffid%3Da035ed46a9fd35311a3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面有一个视频2是我们于 &/p&&img src=&/6ee024b9e229c_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&p&&br&&/p&&p&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&
1月份拍得，各位可以看看咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &/p&&p&&br&&/p&&img src=&/c93b911ae84f_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&p&&br&&/p&&img src=&/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&p&&br&&/p&&img src=&/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&/p&&p&&br&&/p&&p&1，是肩膀远离耳朵 下压。&/p&&p&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&/p&&img src=&/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&/p&&img src=&/5b21bbfde378_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/5b21bbfde378_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&/p&&img src=&/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&成因/Cause&/p&&p&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&/p&&p&1，头前伸&/p&&p&2，颈椎前凸增加&/p&&p&3，圆肩&/p&&p&4，胸椎后凸增加&/p&&p&&br&&/p&&p&相关肌群的不平衡 &/p&&img src=&/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&p&&br&&/p&&p&相关结构的不平衡 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过于紧张，张力过大的肌肉&/p&&p&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&/p&&p&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&/p&&p&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&/p&&p&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&/p&&p&9，上肢屈肌群-圆肩 &/p&&p&过弱的肌肉&/p&&p&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&/p&&p&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&/p&&p&5，颈深屈肌群&/p&&p&&br&&/p&&p& 结构/S&b&tructure&/b&&/p&&img src=&/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&/p&&p&呼吸模式/Breath &/p&&img src=&/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&p&&br&&/p&&p& 研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好发人群/People&/p&&p&&b&办公室人群， 学生&/b&&/p&&img src=&/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&p&&br&&/p&&p&&b&训练肌群不平衡者&/b&&/p&&p&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&心理因素 &/p&&p&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能造成的危害：&/p&&p&1，肩关节疼痛&/p&&img src=&/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&2，颈椎疼痛&/p&&img src=&/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&/p&&img src=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&/p&&p&&br&&/p&&p&4，头疼（肌紧张性）&/p&&img src=&/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&p&&br&&/p&&p&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&/p&&p&5，颈椎生理曲度变直&/p&&p&&br&&/p&&p&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&/p&&img src=&/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&处理方法/Treatment&/p&&p&1，纠正训练&/p&&p&2，肌内效贴 &/p&&p&3，矫正带&/p&&p&4，按摩&/p&&p&5，拉伸&/p&&p&6，日常生活习惯的改正&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&/p&&p&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&/p&&b&&img src=&/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&动作评估：站立拉套索&/b&&/p&&p&&b&观察点-&/b&&/p&&p&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&/p&&p&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&/p&&p&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&纠正训练/Corrective exercise&/p&&p&&br&&/p&&p&0, 运动前的设置/SET&/p&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&1，软组织松懈&/p&&p&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸椎灵活性 &/p&&img src=&/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&img src=&/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&枕后肌群&/p&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸小肌&/b&&/p&&img src=&/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&工具：&/b&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&b&引导：&/b& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&咀嚼肌按摩松懈 &/p&&img src=&/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&背阔肌筋膜放松&/p&&img src=&/bedc1ef9136_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&p&&br&&/p&&p&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸大肌 筋膜放松&/p&&img src=&/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&img src=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2，修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&img src=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不}