22种高难度俯卧撑，你一个都做不了
22种高难度俯卧撑，你一个都做不了
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俯卧撑人人都会做的动作，也是健身锻炼入门初级动作。由于动作简单有很多人都可以做，但是俯卧撑的种类却有很多，有的俯卧撑你可能都没见过。如果把一个动作做精了就可以把这个动作变幻出很多变式，俯卧撑就是一个例子。俯卧撑的变式有很多种，今天来看看这22种俯卧撑的变式你能做几个？有可能你一个都做不了。来个高难度热个身开始了团身慢起倒立膝盖俯卧撑接俄挺膝盖俯卧撑接倒立自由倒立俯卧撑这个不知道叫啥爆发碰脚俯卧撑超人俯卧撑三击掌俯卧撑空中拍背360°旋转俯卧撑爆发移位俯卧撑蜥蜴俯卧撑负重俯卧撑波浪倒立俯卧撑虎屈倒立俯卧撑单臂俯卧撑单臂屈臂伸手背俯卧撑超人支撑俯卧撑十字俯卧撑以上动作你能做几个？欢迎留言
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作者最新文章力气好小，做俯卧撑好难做下去啊，该怎么办？_百度知道
力气好小，做俯卧撑好难做下去啊，该怎么办？
我有更好的答案
脚在地板，手撑床上做俯卧撑。现在做不起标准姿势，就像用更简单的姿势来练，练起来了再换标准姿势。
采纳率：70%
慢慢把重量加大买个哑铃吧，或者去健身房。我之前只能做2 3个，卧推练了一段时间，一口气20个没问题，先卧推重量小的
先撑下去，不起身，坚持三十秒或一分钟。时间长了，再起身。练几天以后再开始做俯卧撑。
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俯卧撑这样做没效果还容易受伤 你中招了吗？
俯卧撑这样做没效果还容易受伤,你中招了吗？
　　俯卧撑正确演示
　　俯卧撑是在家或者出外最佳的训练方式之一，它没有太多场地限制、不需要道具、不看时间，随时随地都能去完成，所以很多人都会选择并且经常做俯卧撑。和其他训练一样，俯卧撑也是有讲究技巧的，我们平时训练可能也没太多注意细节。你如果长期不规范训练的话，势必会造成训练隐患。看看以下这些俯卧撑的错误行为，你有中招吗？
　　1、腰腹塌陷
　　除开腰腹部训练，其他任何训练我们都应该是保持核心收紧，俯卧撑也是一样。做俯卧撑时腰腹塌陷会导致下背部肌肉酸痛，干扰训练效果，经常性的腰背酸痛很容易触发腰肌劳损或腰椎间盘突出的症状，会很大影响到训练、工作还有生活。相比男性群体，女性是最容易犯这个错误的，所以建议做上斜或者跪姿俯卧撑来减少训练难度。总而言之，正确的俯卧撑训练方式就得保持腰腹核心收紧，从侧面看身体保持在一条直线上。
　　2、手肘伸直
　　在做俯卧撑时，手肘伸直意味着肘关节会参与，关节压力过大容易受损。肌肉感受也会消失，达不到持续收缩的状态，训练效果大打折扣。当然了，做俯卧撑时手肘也不能弯曲过多，会减少训练幅度和肌肉刺激。所以我们应该保持微微弯曲就好，既安全又有效。
　　3、低头含胸
　　做俯卧撑时低头含胸也是常犯的错误，这样的姿势会使我们的肩颈和背部参与借力，产生肌肉酸痛。不仅如此，长期的姿势不正确会影响生活的体姿体态，引发上交叉综合症（含胸驼背头前引），既影响了我们的外在形象，也能会压迫神经和呼吸系统。做俯卧撑时挺胸并且双眼目视前方就能很好避免这类情况发生。
　　如果大家平时在做俯卧撑时有以上这三个不好的习惯，那就赶紧改正吧！（方派健身）
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