安全有效嘚4个强健腹肌腿肌动作 虽然很多健身爱好者都爱深蹲这个动作将剔除平衡和核心稳定性的要求，让我们把注意力完全集中在腿部坐在機器上用你的头，背靠着软垫的支持脚抵??在平台上，收紧你的腹部通过扩展你的膝盖和你的臀部把负重平台推远离你的身体。不要提起你的下背部或屁股有力地重推回至开始两条腿的位置。重复6-8次重复

高脚杯深蹲杠铃后深蹲可以说是所有练习者中最流行的，但它可能不适合每一个人那些缺乏臀流动性，下背部的问题膝盖问题，腰椎问题或是初学者会遇到困难会抵消杠铃深蹲的全部好处。能够蹲下且避免受伤是很重要的建立肌肉和力量的股四头肌和下半身的重要运动所有你需要做的就是抓住一个壶铃或哑铃，并把它用你的胸膛保持你的胳膊肘夹着，你的脚与肩同宽用你的脚趾指出0-30度把你的臀部背部，并推动你的膝盖的下蹲方式一组大概做8次左右。

重蹬腿训练器首先它消除了运动中的身体耐受的薄弱环节，如腰部所以你可以做更多的重量为更多的肌肉创造撕裂的条件。而且运动过程Φ你的氧气供应量不会像深蹲时被蹲杆压迫可以一口气更有效地在整个动作中消耗更多，让肌细胞得到更彻底的运动其次就是你能忍受更大量的乳酸积累而不用关心下吧被粉碎，当你接近衰竭不用担心深蹲或是卧推那样会被杠铃砸中下巴。

哈克深蹲哈克深蹲也叫杠铃後蹲是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强是深受喜欢的训练动作。杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿与地面平行位置还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立膝关节会压力过大。初学者或腰部不太好的健身爱好者最好使用哈克机来进行深蹲用器械更穩定更不容易受伤，注意下蹲时吸气起立时呼气。健身效果会更好的