小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？
　　专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
　　因此每天6000步，是走路最健康的步数！
　　运动最好的方法就是――走路
　　动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
　　人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
　　只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善
　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
　　我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
　　我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
　　每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
　　凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
　　人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：
　　每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。
　　走路是防治癌症的特效药
　　走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
　　预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
　　预防大肠癌
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
　　预防胰腺癌
　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
　　抵抗前列腺癌
　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
　　提高免疫力
　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
　　预防心脏病
　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
　　防治糖尿病
　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
　　避免脂肪肝
　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　预防动脉硬化
　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
　　延缓关节肌肉衰老
　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
　　颈椎病，每天这样走200步就好起来了
　　教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。
　　两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
　　觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
　　走路如此简单
　　为何那么多好处？
　　专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：
　　消耗热量，利于控制体重；
　　促进下肢静脉回流，保护心脏；
　　锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
　　活动筋骨，疏通淤滞脉络；
　　增强心肺功能，改善血液循环；
　　使疲惫的大脑放松，恢复精力。
　　按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
　　人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
　　总而言之，运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢，小伙伴们走起来吧！
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根据很多健身资料的报导,你的年龄如果是在35岁以上,你每天快步走5公里就行了.所用时间,如果身高在175CM左右的话,用50--60分钟完成.
相信你会有一个健康的身体,因为你有科学健身的要求.
祝你健康幸福.
回答：yanyan8310
级别：学弟
8月25日 10:30
跑步、游泳、登山、跳舞、打太极等。。。。。。 目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定...
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和...
每周坚持快走半小时三次，可达到锻炼的效果
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不能酒后运动！！
大脑皮质对酒精极为敏感。酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下勉强运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区从今天开始，把每天走路的步数记录晒到网上，看看自己能坚持多久，也请大家监督~~~俺的目标是每天一万步，如果赶上太忙或者身体不舒服，至少要达到8K步/天~~~　　据说有字数要求，加点内容吧：　　（转载）锻炼不一定非要到健身房才有效。北京市卫生局日前提出了“日行一万步，健康你一生”的口号。专家指出，每天走6000步到一万步就可以达到健身的目的。对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走，如果能达到6000到一万步，也可以起到锻炼的效果。　　　　　　长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力，延缓衰老。运动还能增强心肺功能和大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心、脑血管疾病的发病率。但目前锻炼的人群以老年人居多，而工作的年轻人比较少。　　　　　　专家提醒，即使是工作比较忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。如果没有整块时间进行运动，一次走不到6000步，那可以把锻炼分成几段，如上、下班提前两三站下车改步行，或办事、买菜的路上采取大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到6000到一万步即可。　　************************************太BT了吧拷贝了别人的东西还不够500字啊要求咋那么多那么复杂捏我就不信还凑不够够了吗够了吗天涯你怎么不在人家发贴时在文字框旁边设个字数检查捏你不够人性化啊你应该检讨啊终于够了吧哼哼　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　俺的目标主要是为了健康，当然如果能小减点肥，也是不错滴~~~嘿嘿~~~　　每天坐办公室，亚健康，成天不是背痛脖子痛，肩膀不舒服，就是腰痛，反正说不清的小毛病挺多。　　
　　先把这两天的记录发一下：　　　　9月19日 11537步 552千卡 9.3公里　　9月20日 13021步 580千卡 10.06公里　　
　　上周的记录：　　　　日期 步数 消耗热量（千卡） 公里数　　9月12日 .3　　9月13日 .45　　9月14日 .33　　9月15日 .45　　9月16日 .94　　9月17日 .95　　9月18日 .41　　
　　嘿嘿近期表现不错，都超过一万步了，算是及格了~　　有些天甚至还达到了10公里以上，表扬自己一下啊，继续努力~
　　三分到手,立马就走!
　　昨天9月27号的：13897步 648千卡热量 11.03公里　　
　　补下前面几天的：　　　　日期 步数 热量 距离　　9月19日 .3　　9月20日 .06　　9月21日 .47　　9月22日 .73　　9月23日 .85　　9月24日 .85　　9月25日 .66　　9月26日 .02　　其中9.24数字不准，计步的无意被关掉了好长时间5555，明明已经达标了的~~
　　如果说人走每一步都是上天注定的话，那么在每一个交叉路口我们都没有必要停下来瞻前顾后的，没有哪条路是正确的，同样也没有哪条路是错误的。
　　帮楼主顶一下，顺便做一下广告　　　　清华万博1+6网络工程师职业培训　　　　www.wbedu.net　　　　QQ：　　
　　给楼主推荐一个网站吧　　.cn
　　这个网站就是推广万步健康理念的。可以将步行数据上传、保存，并且网站能给出数据分析和指导建议。　　已经注册了几个月，还挺好的，能让我坚持每天10000步以上。
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