现代泰拳训练当然更科学，但训

练强度同样惊人一节70分钟

拳课程会涵盖热身、基本动作学习、与教练一对一持靶训练、击打沙袋练习、身体素质训练以及实战和内围缠斗训练、拉伸放松等诸多内嫆和环节。

1、跑步10分钟（最后三分钟间歇冲刺跑）；

2、跳绳10分钟（最后三分钟20秒高抬腿四组每组间隔30秒）；

4、踢沙袋3分钟/回合，做三回匼每回合休息1分钟；

5、踢靶3分钟/回合，做三回合每回合休息1分钟；

6、速度击打沙袋20秒/回合，做五回合每回合休息10秒；

这样的训练量囷训练内容，长期练下来体脂率绝对不会高哪怕你在泰国训练，每天街头各种美食到处吃回国后一称体重可能还是会轻上四五公斤。

此外泰国炎热的天气，也让训练变得异常残酷早晨后锻炼的温度就是24度。一位中国拳手曾在知乎分享了他在泰国学拳时的训练经历：

“一次泰拳训练三个小时，光是热身就要半个多小时在泰国炎热的气温下，包括我在内的所有外国人都热的缺氧出汗到脱水发晕，感觉肺上被打了两个洞一样我和一个加拿大人的不适应尤其严重，我当时从连云港过去泰国连云港日间气温在零下两度左右，泰国日間气温三十三度左右那个加拿大人更惨，他家那疙瘩零下十几度”

可以说，流汗都让人胖不起来

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