核心肌群训练方式_生活_GQ男士网
核心肌群训练方式
对于有一定基础的健身者而言，核心肌群的作用是提升你在运动时的稳定性，改善你的运动表现;而即使是在日常生活中，核心肌群也能让协调好你全身的发力，让你更好地搬动重物。虽然相关的训练是必要的，不过考虑到核心肌群的具体功能不同，你的训练也需要有所调整，美观，力量，稳定性，是你需要考虑的三个选项。
　　稳定　　对于刚开始核心训练的你而言，针对相关肌群的力量训练，特别是不借助器械的力量训练，能够更为形象而有效地让你感受到核心肌群在运动中的作用，并帮助你在一定程度上学会控制这一区域的肌肉。开始的稳定性训练可以通过腹桥，侧桥等方式实现，同时也能帮助你更好掌握运动时的呼吸，进而掌握躯干与肢体的平衡感。
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　　力量　　怎样更好地协调你的肌肉力量?当然是让你的肌肉能得到更协调额控制。这一阶段，你需要适当地使用一些器械，如平衡球/板，瑞士球等以及一些力量训练器械，并利用这些器械，调动你体内，特别是核心肌群中更为深层的肌肉参与到身体的运动中去。通过在这些联系中保持正确的姿势，提升深层肌群的力量，来优化你的躯体发力。
　　协调　　由于人体的大多数运动是左右交替的，不平衡的，因而，作为身体中心的核心肌群需要在对来自内外的旋转力作用于身体是仍能保持身体的稳定，肢体动作的协调与肌肉力量的正常传递。就训练方法而言，综合使用各种器械的力量训练的同时，让身体体会这种不平衡状态下的协调与发力是非常重要的。
　　强化　　当你能确实地运用你的核心力量在运动中去平衡身体，协调肢体的运动之后，下一步是怎样让你能更好地去运用核心肌群的力量。很多时候，核心区域不仅需要稳定，也需要传递力量，这主要是通过离心或静力的形式在恰好的时机实现的，作为针对性的进一步训练，速度不那么快，但对爆发力要求更高的大强度单侧运动甚至离心训练都是必须的。无法找到该页
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转到 并搜索包括&HTTP&和&404&的标题。
打开&IIS 帮助&（可在 IIS 管理器 (inetmgr) 中访问），然后搜索标题为&网站设置&、&常规管理任务&和&关于自定义错误消息&的主题。　　健身房的器械各式各样，不同的器械可以练到不同的肌肉群，同一个器械，使用方法不同，锻炼的部位也会有差异。今天就为小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，健身小白们可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！
　　肩部、三角肌
　　1.器械推肩
　　2.哑铃侧平举
　　3.反式蝶机展肩
　　4.坐姿哑铃推举
　　5.杠铃立正划船
　　6.哑铃前平举
　　肱三头肌
　　1.拉力器屈臂下压
　　2.哑铃颈后臂屈伸
　　3.俯身单臂哑铃臂屈伸
　　肱二头肌
　　1.反握引体向上
　　2.哑铃弯举
　　3.绳索弯举
　　4.杠铃弯举
　　背部肌群
　　1.器械高位下拉
　　2.哑铃俯身单臂划船
　　3.反握高位下拉
　　4.坐姿划船
　　5. 山羊挺身
　　1.坐姿卧推
　　2.跪姿俯卧撑
　　3.蝴蝶机夹胸
　　4.拉力器夹胸
　　5.哑铃平板卧推
　　6.直臂夹胸器
　　1.器械卷腹
　　2.器械扭腰
　　3.健身球卷腹
　　4.垫上腹部训练
　　5. 悬垂举腿
　　6. 仰卧起坐
　　腿部肌肉
　　1. 45&倒蹬机
　　2.坐姿腿屈伸
　　3.俯身腿弯举
　　4. 站姿提踵
　　5.杠铃或哑铃弓步蹲
　　6.史密斯蹲起
　　掌握科学锻炼方法
　　才能快速虐出肌肉身材哦
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