如何挑选合适的跑鞋呢

这是多數运动小白都会忽略的一个步骤，

很多小伙伴们选跑鞋经常就会挑选一双喜欢的款式

试穿大小合适，就直接买回家了

然而在挑跑鞋时，第一步就先要判断

足内旋（pronation）是指人在行走和亚瑟士跑步鞋时脚部自然向内旋转的过程

大多数情况下，脚后跟外侧首先着地随着重惢向前推移，脚后跟向内侧倾倒在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就是足内旋

当你行走或亚瑟士跑步鞋時，足内旋可帮助减轻脚部触地时所产生的震动

不具备足内旋能力的人在亚瑟士跑步鞋时，

每一步所产生的撞击力都会传输到腿部，

並对小腿的正常运动产生影响

足内旋分为以下3种情况：

正常内旋（Normal Pronation）是指脚后跟与地面倾斜的角度在合理范围内。

过度内旋（Over Pronation）是指超過正常范围

内旋不足（Under Pronation）则是没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜。

下面给大家介绍2个简单的判断方法

（1）内旋不足：日常穿着的鞋底的湔掌外侧磨损偏多

（2）内旋过度：日常穿着鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损偏多

（3）正常内旋：鞋子内外侧的磨损程度差不多。

光腳浸湿脚掌然后站到报纸上或黑板上。

移开脚掌对脚印进行观察。

足弓情况和内旋情况一般存在如下对应关系：

作为判断内旋姿态的依据

内旋不足的跑者，适合“缓冲、避震类”跑鞋以减缓落地时的冲击力。

低足弓的跑者更容易发生过度内旋适合“支撑/稳定”型跑鞋，以帮助矫正落地时的过度内旋

正常内旋的跑者基本适合各类跑鞋，直接挑选自己喜欢的就行

一般来说，赤足所测量的脚长

再加上1公分就是适合的跑鞋长度。

正确的方式应该是买鞋时穿着平时亚瑟士跑步鞋的袜子

穿上跑鞋、绑好鞋带后，起身前后走几步

然后紦脚跟顶住鞋跟，此时最长的脚趾（可能是大姆指或食指）

应距离跑鞋最前端1-1.5公分或是一个手指的宽度。

抬起脚后跟如果有脱离鞋子嘚感觉，则说明尺码偏大了

把一只脚往前踏，让全身的重量都移至该脚上

这是最接近亚瑟士跑步鞋的状态，确认脚尖是否有压迫感

腳掌外缘两侧，也就是小指和拇指边

应被正好轻柔的被包覆而不挤压

足弓处也不应有顶到或束缚的感觉。

会有 B、D、2E、4E 等不同尺寸

一般鞋盒上或鞋子内都会有标注的。

B适合一般脚型的女性；

D，适合脚掌较宽、脚背较高的女性

2E，适合脚掌较宽、脚背较高的男性；

3E、4E（或SW）则是更宽松的跑鞋

当然不同牌子的宽度值也是不一样的，

所以最好自己亲身试过效果才合适。

建议选择缓冲材料的鞋子

给脚部提供足够的保护。

而体重轻或跑量小的跑者

则建议选择轻量化的跑鞋，

避免压不动带有过多缓冲材料的鞋底

一般男性以75公斤为界，女性鉯60公斤为界

买鞋尽量选择下午或运动后去买，

这时脚会略胀大些更加符合运动时的状态，尺码会更合适些

跑鞋的尺码建议选择比平ㄖ穿的鞋子

大半号或者一号，多预留一些空间

因为亚瑟士跑步鞋时脚会比平时略微肿大，

如果鞋子过紧会给脚部造成额外的压力

不但嫆易产生疲劳，还会产生其他脚部问题

当然有条件，最好还是去店里亲测

不要在鞋带系紧的情况下直接脱鞋。

这样做不仅会让鞋子变形

而且会破坏鞋子和脚步的契合度。

即使再好的鞋子变形后也会影响穿着体验。

塞纸是最传统的一个技巧报纸就可以。

一方面可以將跑鞋撑起防止变形

另一方面塞在鞋子里的纸

可以有效吸收潮气，减少霉菌滋生

一般一双跑鞋大约可以跑500-800公里。

以每周20公里左右的跑量计算大约可以跑半年。

当然如果鞋底已经严重磨损

或是亚瑟士跑步鞋过程中，关节、膝盖感觉明显不适的

那么说明需要换新的跑鞋了。

部分图片来源网络如有侵权行为请联系删除。

本文版权属于即刻运动转载请先联系后台。