我是瘦子，怎么练才有好身材？-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
我是瘦子，怎么练才有好身材？
来源：互联网 发表时间： 20:01:35 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我是瘦子，怎么练才有好身材？”相关的问题，学网通过互联网对“我是瘦子，怎么练才有好身材？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:
我180CM,100斤、、、吃不胖、、、昨天下决心练俯卧撑，我只能做一组30个，然后第二组最多做8个，然后手就废了、、、不知道有没有效？最近会有意识的多喝包牛奶。我还会做30个仰卧起坐一组、、、就是具体问问怎么快速长肌肉和肥肉，我希望个把月到120斤。还有多...
然后第二组最多做8个？我现在高三一天也不能练好久，然后做完手臂和身体连接处（就是腋下前部，没有肌肉）、希望各位帮帮我。还有怎么做才能让上半截手臂粗起来、、、、、昨天下决心练俯卧撑，我希望个把月到120斤、？最近会有意识的多喝包牛奶、有谁和我一样瘦成功转型的实例、。我还会做30个仰卧起坐一组？还有我练俯卧撑手比肩宽，我只能做一组30个，谢谢各位好心人帮帮我吧、。还有多练会不会变瘦啊、吃不胖，肩膀正下方那块肉）好酸,100斤？希望一个一个问题说清楚告诉我、，然后手就废了？会不会变重我180CM、就是具体问问怎么快速长肌肉和肥肉、、、、不知道有没有效、，但胸上没感觉（其实我胸上就只有一块皮
，具体解决方案如下：解决方案1：跑步！锻炼胸腔 ，腿部肌肉以及臂力 ，跑完步不要停做俯卧撑好好做30个即可解决方案2：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯...
站姿划船（大重量，每组8-12次;2.单周，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重；双周，开始的重量和强度可以小一点.平卧推举（大重量。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟.俯卧腿弯举（不少于1&#47，四组：棒（四组）：练背训练计划：牧师椅双臂弯举（四组）第六天;2，后面我就不再赘述了）--&gt：1，四组），四组）--&gt；双周：1;4;3：耸肩（四组）第三天，四组）--&gt：双杠臂屈伸（可加重;2；双周：正握单臂弯举（四组）、每阶段都要有所突破.单周.单周：练肱二头肌训练计划：1：练肩训练计划，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度，每训练七天就休息两天;2；双周，每天训练60-90分钟，四组）.单周.单周.单周.俯立飞鸟（四组）按照上面的训练计划;3；双周，四组）--&gt，按照这种方法坚持训练.单周：1：上斜推举（大重量：练腿训练计划：1，大于12次说明重量太轻，但是每天.踮立（四组）第四天.窄卧推（大重量：平卧飞鸟（四组）;2体重，四组）；双周.颈后推举（四组）--&gt：硬拉（大重量：站姿肘下压（四组），每七天算一个轮回.单周：练肱三头肌训练计划，一个月后进步会变慢：仰卧臂屈伸（四组）--&3：夹胸（四组）第二天：胸前提拉（四组），四组）--&gt，四组）--&gt，需要调整：颈前引体向上（可加重.颈前推举（四组）--&gt，当然也可以四天休息一天，一个星期就可以看见效果.站立飞鸟（四组）--&2，四组）--&gt.站姿臂弯举（大重量，一般一分钟最适中：练胸训练顺序；双周：颈后引体向上（可加重，四组）--&2，冲击大重量时可以休息2-3分钟.俯立臂屈伸（四组）第五天;3：1：反握单臂弯举（四组）--&gt，但是训练顺序不能打乱第一天.深蹲（可超体重一倍以上；双周;3;3
解决方案3：
我以前很瘦的，现在身板也不错，多亏了后来我喜欢上了打篮球和踢足球，经常训练，为了比赛时表现的更好，我每天都做一百个左右仰卧起坐和俯卧撑，每次 做的量一定要多(最好不要将量分开做)。以下是给你的计划，你可根据实际情况修改计划。开始做一次做20个（休息一下继续做），明天一次做30个（休息一下继续做），一个星期后一次40或50吧（休息一下再继续做），50后不建议继续加了，本人不喜欢看到大块头，可能觉得大块头肌肉太恐怖了，我们只要有有棱廓的胸肌，腹肌，臂肌就行了。每天连续做五组。补充的能量一定要大于消耗的能量，开始可能会有些酸痛，休息一下就会好了（老师说，运动后的酸痛可是肌肉在生长哦）。要让身体的某些部位“壮”起来，就要有意识用一些适合你的有点强度的动作使那个部位红起来或者痛起来。 一些专家说要想强壮就要体重跟上来。心情也重要啊，保持乐观心态，要有坚持不懈的精神，吃好，睡好，锻炼好，心情好，想不强壮都难...... 希望能帮到你！与君共勉！！！
解决方案4：
我就是从瘦子练出来的。用臂力器就能很好的塑形，但是得掌握正确的姿势！
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号}