最近减肥总吃鸡肉来补充蛋白质，让我觉得很单调，有没有好的办法能够快速补充蛋白质又不担心增肥的？__我爱台球网
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最近减肥总吃鸡肉来补充蛋白质，让我觉得很单调，有没有好的办法能够快速补充蛋白质又不担心增肥的？
最近减肥总吃鸡肉来补充蛋白质，让我觉得很单调，有没有好的办法能够快速补充蛋白质又不担心增肥的？
感谢评语：
满意答案匿名网友好像大家都有误区吧！觉得从食物中获取蛋白质就可以了，其实直接摄取蛋**才是最有效的，我喜欢荷兰的M DouBle You的蛋**，吸收不错，另外是100%纯RU清蛋白，比起其他牌子对于增加肌肉塑形更有效，京东上旗舰店在全场打折，你搜搜吧。
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　1、早餐一定要吃。早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。
　　2、正餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
　　3、缓慢进食，不仅会让卡路里摄取量比平时减少67卡，细嚼慢咽让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
　　4、米饭主食一定要吃。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
　　5、蛋白质可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织，健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。另外减肥人士对蛋白质的摄入，并不会很容易的转化为脂肪。
　　6、科学的食物比例
　　训练后进食碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。食物份量不用过多，控制在300卡左右就能使食物达到完美的补充效果。
　　【含蛋白质丰富的食品】
　　肉食类：猪肉84.5克，牛肉100.5克，猪肝100.5克；
　　蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克；
　　鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克；
　　米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米42.5克；
　　豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克；
　　蔬莱类：黄花菜70克，海带41克。
　　大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。
　　【减肥水果排行】
　　1、苹果：含丰富果胶，能加速人体排毒。
　　2、香蕉：含有丰富食物纤维，适合常便秘、肌肤干燥的美眉。
　　3、葡萄柚：糖分少，含有丰富的维C。
　　4、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素很强，可帮助肉类的蛋白质消化，不过要饭后食用。
　　5、奇异果：和肉类菜肴是绝佳搭配，能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。
　　合理运动配合正确饮食, ,一定会得到自己想要的身材!
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客服邮箱：这9种顶级减肥食物 让营养IN 脂肪OUT 导语减肥时想享受美味但是又不能摄入太高热量的东西？最好食物本身就有减肥功效，就可以边吃边瘦啦！那接下来，爱美女性网小编就为你推荐9款有营养的减肥食品，高蛋白低热量，配合正确的饮食减肥方法，让你吃得健康又低脂，想不瘦都难！　　o 鸡胸肉　　鸡胸肉每100克就含有23公克的蛋白质，再加上富含必需胺基酸，能提高肝脏功能，又不含碳水化合物与脂肪，堪称最佳的圣品。此外，鸡胸肉的价格较其他高蛋白食物低廉，料理时不需再加任何添加物，只要稍微汆烫或烘烤便能食用，身体的消化吸收也较快。　　当然，仅就蛋白质的含量来看，比鸡胸肉更好的食物多不胜数。但是，这些食物除了蛋白质外，还含有大量的脂肪、碳水化合物，或者必须以其他的调味料掩盖特殊的蛋白质气味，甚至因为气味浓重而令人抗拒，售价昂贵等，综合这几项缺点，没有其他食物比鸡胸肉更适合用来减肥了。　　o 蛋白　　蛋白的碳水化合物少，蛋白质含量高，是非常有助于减肥的食物。每颗蛋约含有3.5公克的蛋白质，不方便准备减肥餐的人，也可以此用来补充蛋白质。但是，蛋黄含有碳水化合物与脂肪，有增加血液中胆固醇的风险，因此请少量摄取。　　富含蛋白质与钙质、维他命、矿物质、抗氧化物质等各种营养素。这些营养素并非集中于蛋白或蛋黄其中一方，而是各自含有不同的营养成分，所以没有必要停止鸡蛋的摄取。在减肥期间摄取鸡蛋时，只要将蛋白与蛋黄的食用比例控制在3：1即可。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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