下半身的问题是梨形身材的女生嘚烦恼粗壮的腰部和大腿，还与扁平的臀部要怎么解决下半身的问题呢?10分钟瘦身操，主要集中在下半身让你告别臀部下垂、大腿松弛的肉等，让它更加紧实找回瘦肌力!

伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿

站直身体，双手平举双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

吸气慢慢弯曲膝盖，做这个动作时上半身可以稍微前倾，慢慢将腰部使劲往下压类似于蹲马步，当腰部降到最低点也就是膝盖位于脚尖正上方，大腿与地面平行时维持3秒。

吐气慢慢伸展膝盖，腰部慢慢上提变成稍微半蹲的姿势。

按照这个步骤连做5～10次做3组练习。

腰部一定要降到大腿与地面平行的程度

站起来的时候膝盖不要完全伸直，变为稍微半蹲的姿态时停止

想减掉20斤就用这3种方法，第一個最快第二个不反弹！

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