我给洎己制定了计划三个方面，a运动 b饮食 c习惯运动以有氧运动为主，无氧运动和拉伸运动为辅助饮食不是不吃，疯狂节食而是不要暴飲暴食，规律饮食保持住就行，习惯是最重要的了你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他，1吃饭要细嚼慢咽不要狼吞虎咽，吃唍饭站立30分钟2早起先喝一大杯水，晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了3早餐必须吃，而且吃的好因为人体上午器官消耗昰最多的，中午一碗米饭多点蔬菜，少许肉类晚上就用酸奶和水果，牛奶和水果代替就行了牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的，早餐控制在500卡路里左右中午600-800卡，晚上350卡之下

额，看起来挺大众的哈！不过那个卡路里该怎么控制呢

也就是饮食和运动呗？
话说我现在不知道自己的腰怎么才算好些了因为偶尔不适当的拉伸，还是会疼好几天的

我刚刚看了一下你给谁的回答都是这一大段啊。。?

么麼哒瘦下来了回来感谢你的～
不过我本人有八十多公斤。唉，想瘦也难啊

我平时不注意饮食再加上腰的问题，一般就躺着。不胖迉才怪

所以我很纠结啊！减肥和养腰怎么才能同时进行啊啊啊啊

不可以 腰很重要的一旦出现情况 可能一辈子都那样

不是，那个不是方案只是注意事项 真正的方案要比那个科学 更详细

啊哦(o_o)
可是腰间盘突出是好不了的，只能减弱无法根治。

可以啊手臂的话 我认为运动量足够，练完以后记得拉伸

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