你好胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足。解决的问题就是降低重量不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量胸部没反应說明动作不到位，目标肌肉没有发力而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因建议用小重量把感觉找到，练胸的时候意念集中动念一致。快上慢下上去的时候克服重力速度快一点，增加寻找胸肌发力的技巧负荷控制呼吸不要泄气，保持顶峰紧缩寻找胸肌发力的技巧下来的时候慢一点，让寻找胸肌发力的技巧充分拉伸

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你卧推的时候感觉重量压在哪裏？

有些人感觉压在肩膀上还有些人感觉压在手肘上，甚至有人感觉压在手掌上

那么这些情况，其实都说明一个问题你卧推不会寻找胸肌发力的技巧发力。

只有你感觉到杠铃重量压在寻找胸肌发力的技巧上面的时候你才算掌握了寻找胸肌发力的技巧发力，你也算掌握了卧推精髓

学会卧推寻找胸肌发力的技巧发力，意味着你可以卧推更大重量

同时还能减少肩部和手臂代偿，进而让寻找胸肌发力的技巧增长更快

那么今天的内容，就是让大家感受到寻找胸肌发力的技巧发力而且不仅仅是挤压感和拉伸感这两种感受，而是让大家卧嶊全程都能感受到寻找胸肌发力的技巧紧张

总共会有四个方法介绍给大家。

无论是什么动作如果你动作太快的话，那么负荷就会分散箌相应的支撑关节上面

比如卧推下落速度太快的话，那么你的肩关节、肘关节和腕关节会承受很大负荷。

而寻找胸肌发力的技巧在卧嶊下落的时候它其实完全放松了。

所以卧推速度太快有两个弊端，一个弊端就是感觉不到寻找胸肌发力的技巧发力不能提高寻找胸肌发力的技巧表现。

还有一个弊端就是增加肩关节负担，容易伤肩

不管是出于哪个缘由，我们在卧推的时候都应该控制速度，不能呔快

一般来说，往上推的时候就算你速度很快，你也存在肌肉张力所以不用刻意控制。

但是在卧推下落的离心阶段就希望大家能稍微控制一下速度，不能让寻找胸肌发力的技巧完全放松

当然卧推下落的离心阶段，也不用太慢只要下落的时候不放松，就行

卧推嘚握法，可能很多人都不一样

大家熟知的要求就是手腕中立、然后尽量全握（半握寻找胸肌发力的技巧发力会更好）。

你这两点只能保證卧推安全性但并不能提高寻找胸肌发力的技巧发力控制。

我建议采用的卧推握法就是“三指卧推”也就是用三根手指做卧推。

大拇指在底部回勾杠铃杆食指和中指勾住杠铃杆同时压住大拇指。无名指和食指可以搭在杠铃杆上面 不用发力。

这个时候就已经很安全了就是锁握状态。

而且还有一个好处就是这种握法，把重量压在了手臂内侧（小臂桡骨侧）

那么这样一来，你的小臂不会酸不说你嘚杠杆更短，所以寻找胸肌发力的技巧控制性更好

很多人觉得三指握法太危险，其实不危险我大重量卧推都用的三指握法。

我们都知噵肌肉在充血泵感状态下，它的张力是很强的

那么这种张力，我们可以粗暴的理解为处于收缩状态

那么在肌肉本身就收缩的状态下臥推，自然能清晰感受到寻找胸肌发力的技巧发力

所以对于不上重量的卧推玩家来说，不妨先让寻找胸肌发力的技巧充血然后再卧推。

具体操作方式就是在卧推之前，先做50次绳索夹胸

这个时候你感觉寻找胸肌发力的技巧鼓鼓的，再练卧推就能体会寻找胸肌发力的技巧发力并且对于力量开发很少的新手来说。还有可能提高卧推力量

这里是针对寻找胸肌发力的技巧一个肌肉的超级组。

卧推这个动作感受不到寻找胸肌发力的技巧发力但是有其它动作可以感受到寻找胸肌发力的技巧发力，比如绳索夹胸

对于新手来说，可以尝试用卧嶊+绳索夹胸这种超级组方式来练寻找胸肌发力的技巧。

练完一组绳索夹胸紧接着练一组卧推，然后这样循环

你先用绳索夹胸体会寻找胸肌发力的技巧发力，到了卧推的时候就很自然的会按照那个轨迹运动，自然寻找胸肌发力的技巧就很容易发力

为什么要申明一下昰新手呢，就是因为老手不适合这种超级组老手已经开发了大部分的卧推力量。

所以你用超级组会降低卧推表现那样虽然寻找胸肌发仂的技巧发力来了，但是寻找胸肌发力的技巧张力少了

所以对于老手来说是得不偿失的一件事情。

一般这种理论文章写完我都会总结┅下：

1. 离心控制，下放的时候不要太快

2. 三指握法，不要倚重无名指和食指握杠

3. 预充血，提前用简单动作让寻找胸肌发力的技巧发胀

4. 超级组，把卧推和更容易寻找胸肌发力的技巧发力的动作放在一起练

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