学校篮球训练规章制度
学校篮球训练规章制度
学校篮球训练规章制度
1xx中学篮球训练规章制度
指导思想：
篮球训练是我校的一门特色学科。也是学生喜欢的一项体育活动。通过篮球训练，培养学生吃苦耐劳的精神和坚强意志；通过篮球比赛，增强学生的团队合作和凝聚力。为了提高学生的身体素质，使学生的身心都能发展。我校将篮球训练继续发展。
基本任务：
1、加强运动员学生的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2、针对运动员学生动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3、全面提高运动员学生的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战校际联赛做准备。为高一级学校选送人才而努力。为学校争光。
有较强的体育师资队伍：
学校的体育教师年轻、有活力、篮球训练技术娴熟。学历本科。每人都带一支校篮球队。已经积累了多年市、区比赛的经验。
训练要求和时间：
1、班班组织篮球队，每学期开展篮球班联赛，年级要组织校队。
2、每位体育教师（篮球教炼）各带一个校队，保证每天一小时的训练。
体育室每学期要制定篮球训练计划，定时进行研讨，学期结束进行总结。积累经验。
全面训练阶段：
1、全面身体训练与专项训练相结合。
2、学习、改进、提高基本技术。
3、学习篮球的基本知识和技能。
4、培养作风、意识和团队合作精神。
有专门的经费和管理制度：
1、学校重视。成立了工作领导小组，建立了篮球训练的管理制度。全校支持保证学生的训练时间，有教导处负责管理、协调和考核。
2、为了保障运动员的安全健康，要求教练员做好预案，卫生室备案。
3、有社会赞助――化工研究院。作为学校的特色学科，学校设立专项经费奖励。鼓励教师带队参训练和参加各级各类比赛。每学年进行表彰。
二00四年十二月
2xx篮球俱乐部训练规章制度
第一章、总则
本篮球俱乐部名称为新毅克青少年篮球俱乐部。本篮球俱乐部的宗旨是：发扬同济精神，团结爱好篮球的朋友，为其创造一个运动及展示自我的平台，努力发展篮球运动，达到全民健身的要求，促进精神文明建设，并通过篮球活动广交朋友。
第二章、任务
同济MBA篮球俱乐部的任务是宣传与普及篮球运动，组织俱乐部成员积极参加篮球运动，以增强体质和提高篮球运动技术水平。联系和组织与外届球队间的篮球友谊比赛，培养篮球队员、教练员、裁判员，并组织队员集训，逐步发展壮大篮球俱乐部，提供更好的篮球运动平台。
第三章、篮球俱乐部篮球队编制
同济MBA篮球俱乐部吸收茂名爱好篮球运动的会员成为其成员。篮球俱乐部分发展壮大顺延成立一对二队三队等等。每队编制为十二人至十五人，设立正副队长一名。
第四章、加入俱乐部的条件及流程经
本人自荐或俱乐部相关人员推荐，经同意随队参加训练及相关活动，考察期一个月，经俱乐部理事会同意方可办理入会手续。主要考察：思想觉悟，言行举止，是否合群，纪律情况，篮球技术等综合情况。
第五章、成员权利义务
成员的权利：对篮球队的工作提出批评和建议，参加篮球队组织的各项活动；成员的义务：遵守俱乐部章程，积极参加篮球队的各项工作、推动俱乐部的发展。
第六章、篮球俱乐部纪律要求
1、俱乐部成员如无法参加活动，请提前通知理事长。2、队员场上服从队长及教练，场下服从教练及领队。3、集体活动无故迟到早退者，实施一定处罚。4、不服从领队及教练安排者，经讨论可定其是否离开球队。5、连续三次无故缺席俱乐部活动者，有严重违反纪律或损害俱乐部名誉利益者，查清事实，经理事会商议作出适当处理，严重者开除其会员资格。6、所有人之间不得在活动中闹纠纷，有矛盾请找负责人解决。7、球员在非俱乐部组织的情况下，不得以23篮球俱乐部球队的名义参加任何比赛。8、球员在非活动期间发生的一切情况都与俱乐部无关。9、如有特殊情况无法在很长一段时间内不能参加活动者，请及时找理事会沟通，以便决定去留或者留名。10、球队内团结第一，不可分党结派。
第七章、俱乐部球队职责范围
1、理事会：负责俱乐部一切事务，并掌握球队财政及任命撤消职务的权利，拥有球队最终发言权，每次活动后的感言及财务收支需及时反映，并具有球队领队职责。2、教练：负责球队训练挑选人员，制定战术，协同帮助理事会处理事务，拥有球队的代言权力，教练下设助教。3、队长：场上必须调动队员积极性，在训练及比赛中以身作则，服从教练的安排，多听队员的意见，做好队员跟领队教练之间的桥梁作用，及时将队员意见告知教练，需要时向理事会反映情况。同时也负责非篮球队员的打球事务。4、正式队员：互相团结，在球场上友谊第一，比赛第二，积极配合领队及队长的工作。5、非正式球员：加入篮球队希望是喜欢篮球的，对篮球队有责任心的，希望每次活动都来。参加活动时别因为一时兴起而来，打个几次就跑了，能坚持参加活动的经教练同意及理事会审核才能加入球队。
第八章、篮球俱乐部训练
比赛活动活动地点：暂定同济篮球场，根据具体场地变化作通知。活动时间：每周日下午四点至六点为集体训练时间。(1)球队的各项活动以业余时间为主，少量占用必要的工作时间。(2)坚持每周一次的固定训练活动，以每周周日4：00-6：00为固定训练时间。(3)每周至少举办一次比赛活动，临时训练及比赛由队长进行队员通知。(4)每次训练、比赛、活动结束后举行简单会议总结。(5)每月组织至少一次俱乐部会成聚会，成员交流感情，加深友谊。
第九章、篮球俱乐部基金组织
正式队员每季度交会费，每季50元/人，每季一次性交费，所有的费用由篮球俱乐部的财政部长周岳桂负责收，办理一固定银行账号。(1)俱乐部基金由会员进行交纳，每月进行核算统计。(2)俱乐部基金用于球队训练、比赛中的场地租金、饮水；篮球器械(训练用球、哨子、计分牌等)的购买。(3)基金由财务部长及理事会长进行管理，对于基金使用名细，财务部长每周进行财务报表记录在册，全体会员随时可进行检查监督。(4)会成员均属义务负责球队工作开展，无工资发放，对于用于球队工作中的费用，经理事会同意费用支出，由支出人向财务部长进行报销，财务部长在每周财务报表中需列项供球队成员监督。
第十章、总结
此同济MBA篮球俱乐部球队规章为球队发布的暂定试用版，同济MBA篮球俱乐部将以此规章对球队运作及成员进行管理，对于规章中细节部分，欢迎会员给予意见进行修订。希望全体成员能够互相配合，做好篮球队队内团结，共同开展好篮球训练比赛及相关活动，振兴同济MBA篮球俱乐部的发展。
同济MBA篮球俱乐部
3篮球队规章制度
第一章总章
现在球队逐渐走上了正规化，基本成形。为规范篮球队，特制定本队规。所有7Pounds篮球队队员,视为自动接受以下所有条款。如自身利益与规定相抵触,请三思。
第二章细则
一、入会细则与会费制度
1．7Pounds篮球队的风格不以街球为主,我们是简单直接的打法为主,不突出中心,以集体为重点,如果自己的球风与本队球风不符,请三思.
2.新队员的加入
暂时无任何限制。
3.具体会费为:参加活动球员每人每次2元。所有交纳人员名单和数额，将在网上公布，做到公开透明。
二．考勤考核办法
1.每周星期五之前,每个人务必上网一次，说明自己本周是否有空.如果要请假的,必需在论坛跟帖请假,并详细告之其原因,或者在QQ上或者手机与颜腾说明原因.
2.队长每周星期三之前公布本周的安排,包括训练和比赛.
3.无故不请假者.惩罚做十个俯卧撑。
4.每月请假最多为2次.超过2次者,无论什么原因.均视为无视队规队员.这种情况,将由队长在QQ上(或电话中),招开一次小会,询问每个人关于这位队员的处理办法,每位队员都有直接参加权和发言权,结果将按占总人数3分之2的结果处理.但以下请假原因不纳入考勤范围:
(1)由于个人特殊情况(如学校考试,上课,学校校队训练或比赛,单位比赛,组织活动等),说明具体原因后,将不纳入请假范围,
(2)因天气原因(如下雨等),场地原因(如无场地比赛等),不纳入请假考勤范围.
(3)因家庭特殊事件(如红,白喜事,搬家等),需向队长及队员出具一定证明后,不纳入考勤.
(4)因个人身体原因(如受伤,生病等),向队长有队员出示一定证明后,不纳入考勤范围.
５.对于迟到者.根据实际情况,每位未请假可到场队员,均有20分钟的缓余时间.超过时间为迟到.迟到一次,就自动获得警告一次，俯卧撑五个。
６.重点:关于同时参加其它业余篮球队的规定,原则上,球队不支持,但平时大家一起打球,难勉出现一起打球的情况,但出来超出打球范围,出现以下几种情况,将直接开除球队,不再开会讨论.
(1)参与其它球队打球时间比在本队打球时间多出2倍以上.
(2)参与其它球队的任何形式的活动(包括同时在其它球队担任某种职务,或参与组织比赛,参与其网上活动等等)
(3)参与其它球队的正式比赛
(4)在本球队与其它球队比赛时,借故不来
(5)煽动本方队员加入其它球队
(6)挑拨离间，搞内部分裂的
7.被开除球员取消参与球队任何活动的资格,在外不得使用7Pounds篮球队的名义.
三．球队训练与比赛的组织与管理
1.球队队员没有主力和替补之分。训练或比赛中,队员必须要坚决服从球队队长和教练的安排，对于不服从安排的一律不优先考虑其上场机会。情绪特别严重的，由全体队员投票决定其处理方案。
2.每次训练由队长,副队长，或教练带队开展。每人每次训练时间不得少于1.5个小时.
3.训练中途无故离开的，按不到场处理。迟到20分钟以上，将取消评选当月MVP资格。
4.队员上场后，必须态度端正,积极投入比赛,认真执行球队战术安排,服从场上队长的组织，如有违反，立即将其换下，并取消其下场比赛的上场资格。
5.在场上应服从裁判，讲究体育道德精神，尊重对手。
6.场下队员不得随意走动，应积极做好热身准备，认真观看比赛.比赛完后不得马上离开，应由队长,副队长或教练做出总结，并宣布球队其它事务等。并在比赛晚后的第二天晚8点前,在论坛上发出比赛总结贴.
7.要团结自己的队友,建立亲密的兄弟关系,对队友本场比赛的表现有意见的可以及时的提出来,不得有在背后批评队友等行为.
四.关于礼节问题
１.进场前:替补队员对首发队员表示鼓励，首发队员对替补队员表示感谢。
2.进场:在有裁判的时在裁判的带领下进场,，中圈跳球手要主动向对方握手,其它队员最好可以主动向各自位置上的队手握手.
3．比赛中:如果与对手有任何擦挂,注意不要自己去主动控制这件事,这种时候不要多言,裁判,队长和教练会临场处理,我方队员应该主动退让一步,主动上前拉起对手,或关心对手伤势,主动说”不好意思’.就算有任何其它事,都不能再去关心,一切等比赛结束后再说.
4．比赛结束:队员不要马上离场,应互相鼓励，并与对方握手致意。
六．聚会安排与组织
1．每次聚会除非特别说明有人请客外均为AA制。聚会以放松心情，团结队员，联络感情为宗旨，每次聚会应提前3天通知,愿意参与者自己做好准备.
3．球队以外的人参加（包括女朋友，家属，亲朋好友），无论男女，一律欢迎，免费吃喝玩乐加上场打球。
4．对于因特殊情况提前离开的队员，应与我打招呼后离开
5．球队队员私下单独聚会不受以上规则限制。
七．以上规定自发布之日起执行，如与其它规定有冲突,以本规定为准.
7Pounds俱乐部点击篮球国度关注我哟?即时推送NBA等关于篮球的最新资讯，分享篮球教学、技术和经验等优质文章，以及不定时分享有价值的篮球教学资源（如篮球教学视频，教学GIF图等），欢迎关注！? 如果有合作或交流意向，请联系个人QQ或微信，账号都是（为保障大家的权益，篮球国度不会与出售假冒伪劣产品的商家合作，请合作意向者知悉，谢谢）。
在篮球运动中，运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人进攻的有力手段，而且是组织全队进攻和战术配合的桥梁！运球是门大学问，有目的性的运球可以发动进攻、突破防守、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，特别是破坏紧逼人盯人防守的有力武器。
运球技术主要讲究技巧（比如遇到什么防守该用什么运球方式）和节奏（除了技巧外，节奏对于运球也是至关重要）。既然运球是如此重要，对于想打好篮球的朋友来说，我们没有理由让自己懈怠。今天篮球国度为大家分享几种运球推进的训练方法，这些方法对于摆脱防守运球过半场、快攻突破以及丰富进攻选择等很有帮助，大家可以在平时多加练习，将其灵活运用于在比赛中。（图片来源于幕后TV）篮球国度(Ailanqiu_1314)
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
Ailanqiu_1314篮球国度主要为大家在线提供NBA等关于篮球的最新资讯，包括球场内外、球星动态和篮球趣闻等，还有分享篮球教学、技术与经验等文章，以及时不时分享一些实用的篮球教学资源。篮球国度，只为爱篮球的你们存在，欢迎大家关注！热门文章最新文章Ailanqiu_1314篮球国度主要为大家在线提供NBA等关于篮球的最新资讯，包括球场内外、球星动态和篮球趣闻等，还有分享篮球教学、技术与经验等文章，以及时不时分享一些实用的篮球教学资源。篮球国度，只为爱篮球的你们存在，欢迎大家关注！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：Copyright(C)2017 大不六文章网篮球训练计划
篮球训练计划
范文一：篮球队训练计划一、训练目的任务为丰富校园课余生活，提高学生篮球运动水平及体育竞赛水平，本学期学校篮球队训练计划如下：二、教学目标通过训练，培养学生对体育活动的兴趣，从活动中体验成功的乐趣，加强体育教学与日常生活的联系，提高体育活动的实用性。让学生在游戏情景中学习篮球技能，提高体育欣赏能力，发展学生手臂力量及身体协调性，充分调动学生积极思维，培养学生的实践能力和创新精神，营造合作学习的氛围，让学生通过相互观察、相互帮助、相互学习、相互评价，不断提高动作质量，培养学生的自学、自练能力、合作意识、竞争意识和交往能力。三、学生学情分析技校学生正处在身体生长发育后期，肌肉弹性需要进一步加强，小肌肉群比大肌肉群发育较晚，他们的骨骼、肌肉以及内脏器官发育还不完善。他们的合作意识逐渐加深，对团体竞争也产生了浓厚的兴趣，开始注意教师和同学对自己的态度，并通过语言或表情来表现自己的情绪。同时他们具备学生时期的年龄特征，爱玩、好动、模仿力强。四、教学重点、难点：提高学生的欣赏能力，进一步提高的篮球的基本技术，发展学生的社会适应能力，增强篮球技术的掌握和对比赛的理解。五、教学措施1. 多学科整合在参与活动的过程中，学生必须运用各学科的知识，这样，使学生的想象力和创造力得到发挥，并且很好地对学生进行情感教育和审美教育，从而充分发挥了体育教学的综合效应。2．个性化学习力求在活动中目标分层化、组织游戏化、学生个性化。学生在练习中进行更大地选择，学习方式可以选择，器材可以选择，方法可以选择等，让学生拥有更大的自主权。3.游戏化教学抓住学生好胜心强的心理特点，运用游戏比赛的方法，激发学生的学习兴趣，使学生在玩中学、赛中练，进而达到提高动作技术能力的目的。总之，为了培养学生的终身体育意识而努力！六、活动进度安排（每周二至周四下午第三节课）第一周 熟悉球性：运球、传接球、投篮第二周 熟悉球性：双手相互传球第三周 传接球练习：两人近、远距离传球 、篮球比赛第四周 传接球练习：三人相互传接球 、力量、篮球比赛
第五周 熟悉球性：左、右手运球、弹跳、篮球比赛第六周 熟悉球性：运球绕障碍跑、篮球比赛第七周 运球：绕“8”字跑、左右交换跑 、篮球比赛第八周 运球绕障碍跑、接球跑、力量、篮球比赛第九周 追球跑、跳起接球 、篮球比赛第十周 投球练习：手形讲解、徒手练习、快速跑、篮球比赛 第十一周 运球绕障碍跑、接球跑 、篮球比赛第十二周 近距离投篮 、篮球比赛第十三周 投篮练习，分组进行投篮比赛、 篮球比赛第十四周
、篮球比赛第十五周 罚篮练习 、篮球比赛第十六周 小组对抗第十七周 篮球比赛篮球训练人员名单共计：xx人XXXXXX学校学生处日原文地址：篮球队训练计划一、训练目的任务为丰富校园课余生活，提高学生篮球运动水平及体育竞赛水平，本学期学校篮球队训练计划如下：二、教学目标通过训练，培养学生对体育活动的兴趣，从活动中体验成功的乐趣，加强体育教学与日常生活的联系，提高体育活动的实用性。让学生在游戏情景中学习篮球技能，提高体育欣赏能力，发展学生手臂力量及身体协调性，充分调动学生积极思维，培养学生的实践能力和创新精神，营造合作学习的氛围，让学生通过相互观察、相互帮助、相互学习、相互评价，不断提高动作质量，培养学生的自学、自练能力、合作意识、竞争意识和交往能力。三、学生学情分析技校学生正处在身体生长发育后期，肌肉弹性需要进一步加强，小肌肉群比大肌肉群发育较晚，他们的骨骼、肌肉以及内脏器官发育还不完善。他们的合作意识逐渐加深，对团体竞争也产生了浓厚的兴趣，开始注意教师和同学对自己的态度，并通过语言或表情来表现自己的情绪。同时他们具备学生时期的年龄特征，爱玩、好动、模仿力强。四、教学重点、难点：提高学生的欣赏能力，进一步提高的篮球的基本技术，发展学生的社会适应能力，增强篮球技术的掌握和对比赛的理解。五、教学措施1. 多学科整合在参与活动的过程中，学生必须运用各学科的知识，这样，使学生的想象力和创造力得到发挥，并且很好地对学生进行情感教育和审美教育，从而充分发挥了体育教学的综合效应。2．个性化学习力求在活动中目标分层化、组织游戏化、学生个性化。学生在练习中进行更大地选择，学习方式可以选择，器材可以选择，方法可以选择等，让学生拥有更大的自主权。3.游戏化教学抓住学生好胜心强的心理特点，运用游戏比赛的方法，激发学生的学习兴趣，使学生在玩中学、赛中练，进而达到提高动作技术能力的目的。总之，为了培养学生的终身体育意识而努力！六、活动进度安排（每周二至周四下午第三节课）第一周 熟悉球性：运球、传接球、投篮第二周 熟悉球性：双手相互传球第三周 传接球练习：两人近、远距离传球 、篮球比赛第四周 传接球练习：三人相互传接球 、力量、篮球比赛
第五周 熟悉球性：左、右手运球、弹跳、篮球比赛第六周 熟悉球性：运球绕障碍跑、篮球比赛第七周 运球：绕“8”字跑、左右交换跑 、篮球比赛第八周 运球绕障碍跑、接球跑、力量、篮球比赛第九周 追球跑、跳起接球 、篮球比赛第十周 投球练习：手形讲解、徒手练习、快速跑、篮球比赛 第十一周 运球绕障碍跑、接球跑 、篮球比赛第十二周 近距离投篮 、篮球比赛第十三周 投篮练习，分组进行投篮比赛、 篮球比赛第十四周
、篮球比赛第十五周 罚篮练习 、篮球比赛第十六周 小组对抗第十七周 篮球比赛篮球训练人员名单共计：xx人XXXXXX学校学生处日
范文二：篮 球 训 练 计 划迎接水磨沟区小学生篮球赛，特组织篮球集训队。项如下：一、训练任务 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、训练内容：1.身体训练：1力量：四肢力量与腰部力量为主。2速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：罚篮、近距离篮底擦板投篮。3、三分线外远投。4、中锋要掌握转身投篮动作。5、各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：1提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。4注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—25.快攻和防快攻：1注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况2长传快攻和短传快攻相结合。3造成以多打少（3—2、2—1和以少防多的方法。4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：1增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。2阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。3多运用小配合练习（掩护、策应。4组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1.第1——2周：1讨论和制定计划。2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。3个人投篮与防守技术训练。4熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间。2.第3——4周：（1柔韧性练习。（2半场小配合练习（掩护、传切。（3罚篮、三分球练习。（4小力量训练。3.第5——6周：（1半场人盯人攻守练习。（2全场人盯人攻守练习。（3五点投篮练习。（4罚篮练习。4.第7——8周：1加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。2防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。3半场、全场一打一、二打二练习。4速度、力量、耐力训练。5区域联防（2——3、2——1——2。5.第9周：1半场各种运球突破上篮技术。（2半场一打一、二打二、三打三。（3罚篮、五点投篮。（4教学比赛。6.第10周：（1篮板球训练。（2强调后卫、前锋与中锋的配合。（3破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4教学比赛。（5罚篮。7.第11-12周：（1阵地进攻，强调配合训练。（2快攻路线训练。（3进攻多打少训练（二打一、三打二。（4教学比赛。（5五点投篮。8.第13周：（1全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。（2保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。五、训练实施方式：1.每天上午07:00至07:30体能训练2.下午16:30至18:00技战术训练3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个。周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑。周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑。第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次。周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、训练内容包括六个方面：1、作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。2、身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。3、技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行。学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手、脚、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注意培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用
范文三：2010年度校篮球队第一学期训练计划一、目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个1.凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。2.身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。3.有时针对性地提高队员的技、战术练习（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）。4.心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。二、训练内容：第一阶段：要求：（1）身体、技术全面打基础，培养个人特长，提高个人基本技术移动、滑步传接球、断球投篮、跳投个人防守，集体防守抢篮板球，夹击如何提高弹跳力第二阶段：要求：提高强度训练篮球队员的速度训练方法篮球队员的力量训练方法篮球队员的身体训练方法篮球队员的恢复训练方法训练中锋原地投篮、中距离投篮训练前锋（大、小前锋）的进攻能力训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：提高技战术训练滑步防守如何抢断行进间运球时的投篮挤过、绕过、关门、夹击配合半场各种运球突破上蓝技术半场一打一、二打二、三打三、全场一打一、二打二、三打三第四阶段：要求：针对比赛技、战术训练联防技战术的训练（二、三）（二~二）半场的个人技战术训练集体技战术的训练进攻技、战术训练调整训练（针对比赛计划）三、训练安排：第一阶段：（9月1日——10月31日）要求：（1）提高个人攻守作战能力（2）培养个人特点，提高个人技术：a:移动b:投篮、跳投 c:抢篮板球（3）形成本队的战术体系和特点第二阶段：（11月1日—1月6日）要求：（1）提高内线作战能力，尤其是防守（小防大的技术）。（2）完善全队的攻、防战术体系。（3）根据其他队的特点进行针对性练习。（4）多进行教学比赛为市中学生赛做准备四．训练学生名单：邓善允、雷耀文、杨世财、庞秋旺 符政谋、陈德金、庞启琻、庞翔伊、杨君宇、马济林 庞家信、庞海宁。
范文四：训练对象介绍：训练对象：席秀强
专业：篮球
爱好：打篮球、玩游戏、唱歌、健身 身高：180 cm 体重：150斤对象总任务：通过对席秀强素质练习培养其快、灵、准的顽强拼搏的作风。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 对象身体条件优点：弹跳力比较好，手臂有力缺点：腰部力量不足，节奏不好、耐力较差训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2.
训练以加强对象身体素质为重心训练内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。周一，跳跃练习——负重蹲跳15次三组，400米跨跳2组（100米），慢跑，按摩放松10分钟，展腹跳20次三组，400米跨跳2组（100米）。俯卧撑50个3组。慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组，慢跑，按摩放松。周三，力量练习——仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个组，求腿尽量碰胸部。背肌练习50个3组。要求连贯。半蹲10个3组深蹲10个3组，之后慢跑按摩周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为的是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松。周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3、周4的死力量充分激活，30米记时8组，目的是练起跑，60米记时8组目的是练习途中跑，120米5组不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组，对100米跑很有帮助，300米记时8组，对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日：慢跑放松调整一天内容有点多
你可以根据你的能力减少运动的组数和强度。二肌肉锻炼大致包括：颈，胳膊，胸，腰，腿颈：每天转转脖子 早晚各30下胸、胳膊：玩哑铃，俯卧撑，亦可，早晚各30下腰：仰卧起坐 早晚各30下腿：跑步（可绑沙袋），早晚各30分钟！（慢跑，不要太快，跑的时候节奏要与呼吸保持协调，三步一吸）光锻炼某一部分不太好，要锻炼的话，都锻炼！最简单的:俯卧撑 --每天坚持即可。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（3）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（4）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（5）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。（3）节奏训练.1原地徒手练习(1) 两腿左右开立(大于肩宽)，体前屈，两臂伸直，手握踝，复原姿势后连续做。(2)原地弓步压腿顶髋。要求躯干与地面垂直，前腿大小之间大于90度，后腿伸直，脚前掌撑地，身体重心压在前后腿的结合点上，主要牵拉后腿前侧的腹股沟部位。(3)左腿伸直，前脚掌着地顶髋，双手抱右膝，使其尽量触胸。两腿交换做。(4)前后劈腿：两膝伸直并前后保持在一直线上，上体保持正直，难度逐渐加大，使髋部接触地。(5)左右劈腿：两膝伸直，两腿左右分开，上体尽量保持正直，尽量使两腿和臀部完全触地。进行时可两手扶地，逐渐加大难度。(6)左腿屈膝下蹲，右脚侧伸直成左弓步，脚尖绷直，右手压右髋，两腿交替做。(7)两腿侧分成坐势，两臂上举，做体前屈转髋伏地动作。(8)仰卧双腿交替侧摆转髋：上体仰卧姿势不变，两腿交替侧摆，摆动腿的大腿与上体基本成直角，摆至触地后回摆。(9)肩肘倒立姿势，两手撑腰。两腿前后交叉摆腿以提高髋部扭转幅度。3.2行进间练习法(1)行进间做弓箭步，增大送髋幅度。(2)行进间的屈体压腿：上体尽量前屈做有节奏的振动动作，膝关节充分伸直。(3)行进间单腿屈膝外展：一侧大腿外展，屈膝，与髋关节成90度，另一腿髋，膝，踝三关节始终保持充分蹬直，两腿交替做。(4)行进间连续做正踢腿，里合腿，外摆腿练习。要求正踢腿勾脚尖，里合腿，外摆腿划圆尽量大写些。(5)行进间做摆臂跑跳步动作练习。(6)行进间做体转跑步动作练习。(7)行进间做髋下击掌跑跳步动作练习。(8)行进间做交叉步转髋练习，练习时上体要保持正直。(9)小步跑：要求支撑腿的髋，膝，踝三关节充分伸直，使身体始终保持较高的重心位置，以骨盆运动伸髋放腿，大腿下压膝部放松，小腿顺势前伸，脚掌快速完成扒地或者这着地动作落地。(10)高抬腿练习：要求通过高抬腿充分伸展后蹬腿的一侧髋，高抬摆侧骨盆，保持一个高重心，重心是使骨盆支撑腿这个支点的额状轴，垂直轴，尤其是骨盆的水平面绕点状轴运动的能力，从而起到加大运动幅度的作用。(11)后蹬跑练习：要求摆侧骨盆的额状面绕垂直轴转动，提高骨盆绕三轴运动的能力。跑时支撑腿，膝，踝三关节充分蹬直，其支撑反作用力应通过身体重心与躯干，最后以脚尖离地。同时摆动腿大腿前摆高抬，推动骨盆部位前移，并与支撑腿保持平衡。(12)双足或单足起跳的多级跳：多级跳时注意上体基本正直，积极前摆高抬大腿，落地用全脚掌，髋的伸展幅度要大，上下肢配合协调。
范文五：2012年上期篮球训练计划训练指导思想：① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量； ③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周30分钟的一对一，二对二，五对五的对抗练习。训练内容安排如下：第一周1．纪律以及安全教育（与学生签安全责任书）。2．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3．熟悉球性，运球练习（原地运球、胯下运球）4．移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑6．分组自由投篮练习；罚球线成队投篮进行比赛。教师对投篮动作进行指导。7.二对二对抗练习。8.放松按摩第二周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8．放松按摩第三周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息10分钟5．纵场一对一攻防演练6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7．放松按摩第四周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息10分钟5．纵场2对2攻防演练6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。7．放松按摩第五周1．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7．放松按摩第六周1．M形划步练习。2．两人一组传接球上篮。3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。4．学习2-3区域联防5．罚球第七周1．绕场运球2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．复习2-3区域联防4．学习破前场紧逼5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投6．罚球第八周1．绕场跑篮，左右手各做数次。2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4．破前场紧逼练习5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投6．罚球第九周1．绕场跑篮，左右手各做数次。2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．2-3区域联防4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罚球第十周1．绕场运球，跑篮2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范3．罚球4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第十一周1．绕场运球，上篮2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4．底线“加重负担”战术学习5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罚球第十二周1．绕场运球，跑篮2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．复习底线“加重负担”战术6．罚球第十三周1．绕场运球，跑篮2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．学习中锋提上策应战术4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．罚球第十四周1．绕场跑篮，左右手各做数次2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3．中锋提上策应战术，强打中锋战术4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．发球技术6．罚球茅桥小学篮球组
范文六：小学生的话，身体对抗，战术什么的完全没有用，就是练习基本功，投篮，球性，培养她们对球的欲望，让他们学会放开的拼抢，因为很多女生打球最大特点就是放不开，总是散步，不敢抢如果她们五六年级，就教她们防守基础，人盯人，然后多鼓励她们中投和运球如果是为了竞争或是比赛，就教她们人盯人和凶狠逼强，如果心在黑点，就教她们打身体学校女子篮球队训练计划一、训练目的：为丰富校园课余生活，提高女子篮球运动水平，迎接区小学生篮球比赛，争取好成绩，特制定本计划。二、基本情况：我校女子篮球队十一月下旬刚刚成立，学生的专项素质不高，篮球基本功不扎实，训练时间短，运动员还在挑选之中。三、训练时间2007年11月下旬——2008年3月中旬四、运动员名单：五、训练内容：分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿势、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球有防守运球、运球急停急起、运球转身体前换手变向运球投篮原地单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破传接球双手胸前传接球、单手胸前传接球单手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头上传球防守防无球队员防有球队员?中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球?快攻发动、接应、２打1推进、３打２?基础配合传切配合、掩护配合、挤过配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合 ?全队半场人盯人防守、进攻２－１－２区域联防?战术半场人盯人防守进攻区域联防小学生的话，身体对抗，战术什么的完全没有用，就是练习基本功，投篮，球性，培养她们对球的欲望，让他们学会放开的拼抢，因为很多女生打球最大特点就是放不开，总是散步，不敢抢如果她们五六年级，就教她们防守基础，人盯人，然后多鼓励她们中投和运球如果是为了竞争或是比赛，就教她们人盯人和凶狠逼强，如果心在黑点，就教她们打身体学校女子篮球队训练计划一、训练目的：为丰富校园课余生活，提高女子篮球运动水平，迎接区小学生篮球比赛，争取好成绩，特制定本计划。二、基本情况：我校女子篮球队十一月下旬刚刚成立，学生的专项素质不高，篮球基本功不扎实，训练时间短，运动员还在挑选之中。三、训练时间2007年11月下旬——2008年3月中旬四、运动员名单：五、训练内容：分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿势、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球有防守运球、运球急停急起、运球转身体前换手变向运球投篮原地单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破传接球双手胸前传接球、单手胸前传接球单手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头上传球防守防无球队员防有球队员?中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球?快攻发动、接应、２打1推进、３打２?基础配合传切配合、掩护配合、挤过配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合 ?全队半场人盯人防守、进攻２－１－２区域联防?战术半场人盯人防守进攻区域联防
范文七：3G学院篮球队训练计划训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）5--6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗
性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1） 进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、社团组织形式：1、热身运动2、身体素质训练3、基本技能训练4、比赛或游戏5、放松运动五、 训练重点安排：（按时间分为四个阶段）1、第一阶段（提高个人基本技术）（1） 讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 熟悉球性训练。（4）个人防守与投篮训练，2、第二阶段（提高强度训练）（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。（2） 配合投篮与抢篮板球训练。（3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段（提高技战术训练）（1） 巩固传接球技术。（2） 专项身体素质训练。（3） 简单的技战术训练。（4） 加强个人防守与投篮训练。（5） 巩固联防与协防的站位和移动方法。4、 第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点以联防配合。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。训练计划：（按时间分为四个阶段）为保证球队的良好纪律特此作出以下规定：1. 球队不得无故请假 、不到。2. 球员请假需要写请假条交与球队负责人，请假条须注明请假理由与时间。3. 在训练过程中球员要注意安全，不得说脏话，打架斗殴。4. 每次训练球员当场需找到球队负责人签到。球队签到表将定期交与各班的纪律委员初进行登记。5. 球队的队服不得在其它场合穿戴。只能在和学院有关的比赛中穿戴。队服望球员小心保管。经费预算：因球队训练球员需要喝水所以从3G通信1班、2班、老生班的班费里各抽掉150元作为球队的水费与日常训练所需物品的费用。3G学院学生会
二O一O年四月
范文八：篮球初级训练计划书 针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。教学地点：体院馆教学时间：9：00—11：00教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。 教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。每天个人身体素质训练：围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等； 罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。第一阶段教学内容：1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。高运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，注意观察场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。第二，在运球时重心一定要低。第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。跑动运球-3圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。慢慢的变成双手交叉运球，接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。胯下运球-20下一组，运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。背后运球-20下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。 如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；每种运球训练10组，每组20下；对错误动作的学员进行调整改正。2.传接球训练-所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。 单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧，掌心不要触球。传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。 动作结束后，手掌姿势应是自然向外。(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。两个学员一组进行传接球训练；传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；每种传接球训练10组，每组20次；对错误动作的学员进行指导改正。3.“三威胁”姿势教练讲解“三威胁”姿势，就是这个动作对防守队员有传球、投篮和运球突破三个威胁状态。 作用：传球、突破、投球每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。第二阶段教学内容：1.投球单手肩上投球-以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。双手胸前投球-这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。投篮动作：双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。2.三步上篮三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。3.转身前转身-以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4.变向所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；交叉步练习，加强交叉运球的训练；要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右变左的变向摆脱防守。训练形式：每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次； 每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次； 每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；对错误动作的学员进行指导改正。第三阶段总结：1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核；2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬；3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；注意事项：1 .篮球训练营学员每天须穿篮球服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属饰品。2.不迟到，不早退，不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。3.尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友请教，虚心学习，提高自己。4.在我们篮球训练营里，不单只是学会打篮球，还要学会做人，学会交朋友，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。5.训练中不可出现吵架，或打架等严重违法违规行为，情节严重者取消训练营资格。6.训练前须认真做好暖身运动，为后面激烈的运动做好身体准备；训练后，须认真做好各种身体放松练习，以消除疲劳，恢复体力，提高训练效果。如训练中出现身体不适，需向教练请示休息或诊疗。7.训练中不怕苦，不说累，要有自信心、进取心，争取做训练营中最优秀、最刻苦或进步最快的球员。8.当教练口令停止练习，集合讲解时，所有人不准再打球嬉戏（这是尊重他人的基本表现），须迅速快步集中，听取讲解和接下来的安排。9.训练前后认真听口令集队，站姿挺直，精神饱满，点名时大声应到，训练课后需按时回家，如有事迟回需预先和家人交代好。10．因雨天和训练营方面原因导致不能训练的课次，训练课向后顺延。因学员原因未参加训练的课次，每期可补课一次。训练营为保证教学质量，训练内容循序渐进，每次课程略有不同，故请学员及学员家长提前安排好时间。感谢各位新学员对训练营的理解与支持。
范文九：09 级篮球训练计划书一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。以战术训练为重点，力量训练为突破口，狠抓 技术训练，在体力素质上有所突破。 （具体目标：投篮命中率 38%，篮板球 50%）坚持身体素质训练，狠抓力量训练， 坚持大运动量训练，力争在赴桂集训的比赛中取得优异成绩，力争冠军。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、 。并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。 3、每天的自练时间为每天课余时间，以投篮练习为主。 4、 赛练”结合。保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛，提高此后训练的针对 “赛练”结合。保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛， 每周四早上一小时的技战术训练性。5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）6--7 米间的中远投。 （2）个别队员要掌握 8 米以外远投。 （3）要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1） 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。阅读详情：四、 训练重点安排： 1、第 1-2 周 （1） 讨论和制定计划。 （2） 抓一般身体素质训练。 （3） 个人防守与投篮训练。 （4） 掌握联防与协防的站位和移动方法。 2、第 3-4 周 （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第 5-6 周 （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 抓专项身体素质训练。 （3） 加强个人防守与投篮训练。 （4） 巩固联防与协防的站位和移动方法。 （5） 加大力量练习。 4、 第 7-8 周 （1）抓专项身体素质训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5）巩固联防与协防的站位和移动方法。 （6）速度与力量练习。 5 第 9-10 周 （1） 、抓专项身体素质训练。 （2） 、配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5） 、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6） 、速度与力量练习。 6、 第 11-12 周 （1） 、抓专项身体素质训练。 （2） 、配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5） 、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6） 、速度与力量练习。 7、第 13-14 周 （1） 、抓专项身体素质训练。 （2） 、配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。阅读详情：（5） 、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6） 、速度与力量练习。 8、 第 15-18 周 （1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。 （2） 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。 （3） 训练小结。
范文十：篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5--6米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步
2、传接球、断球3、如何运球
4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力第二阶段：（重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步
2、传接球、断球3、如何运球
4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守
2、如何抢断3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练
4、 调整训练（针对比赛计划）提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守
2、如何抢断3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练
4、 调整训练（针对比赛计划）7、训练后卫位置}