原标题：懒人咋练马甲线出现的順序只要每天8分钟，裤腰都小了2码！

小编昨晚本来是要去游泳的

结果就被好基友拉着去吃了火锅……

虽然昨晚我有满满的罪恶感，

刚剛瘦了点的我就这样反弹了！

菇凉们，你们的小蛮腰还在吗

过几天可就要穿短裤短袖了！

好吧，我今天中午不午睡了

如果你们也想趕紧拥有小蛮腰、马甲线出现的顺序，

那么就要认真看看小编今天的内容了！

这套动作每周做3~4次就好，

一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

用手和脚撑起身体让身体发呈现45度角，听不懂我在说什么的就看图！让后两脚的距离与肩同宽就可以呼气的时候，就用脚使劲蹬哋呼气后放松。

先侧卧在瑜伽垫上然后用单侧的手和腿撑起身体，保持平衡注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后 做5~8个洎然呼吸，然后慢慢放松换另一侧重复。

先自然的站立就可以然后弯下上半身但弯下的同时保持直挺。用手撑地保持平衡后慢慢抬起自己的脚， 记得绷紧自己的脚

然后保持6~10个自然呼吸，慢慢放松后换另一侧

先坐在瑜伽垫上，然后把手放在身体两侧用手撑地，在吸气的同时慢慢抬起双腿并用手够脚。

保持3~5个呼吸后慢慢把腿和手放下，做一次就好注意不能因为手脚酸痛就很快放下。

首先站在哋上或者瑜伽垫上腿打开约两个肩宽，向侧面弯腰慢慢举起双手，如图 保持5~8自然呼吸，换另一侧

上面这套瑜伽体式，对腰腹部的鍛炼很有帮助

这四个动作都是 每组20个，做3组就ok

这也是一套锻炼腰腹的动作

按照要求做，马甲线出现的顺序离你就不远了~~

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