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1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

3、若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

功效：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩，从而帮助缩阴。

1、单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；

2、吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。

功效：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进阴道紧实。

1、仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝；

2、吸气，臀部用力向上，使腰、背、臀部都离开地面，抬至最高点，用手托住腰部；

3、松开双手，保持臀部继续向上，双手抓双脚踝；

4、呼气，身体慢慢放下来，回到起始姿势，收起双腿，双手怀抱小腿靠近胸部，放松。

功效：这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，坚持练习对收缩阴道有帮助。