求助运动慢跑减肥体重下降很慢。。。大家一起讨论运动减肥。。。(第2页) - 薄荷减肥论坛
求助运动慢跑减肥体重下降很慢。。。大家一起讨论运动减肥。。。(第2页)&
回复：91&|&浏览：18496&|&
去其他板块
别着急～慢慢瘦不痛苦也健康还能保持。我减肥第一周瘦了7斤。之前哺乳期太能吃了。管住嘴第一周没运动就瘦了7斤。建议你一天慢跑一天跳郑多燕的小红帽。塑形效果很好。
suosuo86写道：十四闲写道：
不到一个月，掉了7斤，其实很快了。。别着急，多坚持
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
个人认为，你之所以掉了7斤，而没有掉12斤的原因是：（1）早午餐正常，是怎么个正常法？还会吃以前量的油、红肉、油炸食品、饮料吗？（2）运动量在这，没达到能减12斤的运动量！每天慢跑40~50分钟，这个运动量得到这个成绩应该算正常的！
我想说的是，越到后面体重降的越慢！到后面你的运动量会逐渐增加，不过速度还是那样。我现在基本每周能减1kg就算非常理想了~
最后想告诉你的是，想要减重成功，首先是坚定的减肥信念！其次是很好的执行力！再次是坚持！坚持很重要！！！！
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
suosuo86写道：十四闲写道：
不到一个月，掉了7斤，其实很快了。。别着急，多坚持
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
别人身上在你身上具有普遍意义的参考性么？
人与人的体质完全一样吗？你每天消耗的卡路里，摄入热量进去的和人家一样么？
你的基础代谢和人家一样么？你身体的肌肉含量和人家一样么？
如果一样，或许你会有人家那样的效果。
看别人能减得多，自以为自己也能减，是最最最不可取的。
你这速度算快的了，人家一个月都减不了3斤的是不是要去死了。
你这基数大，慢跑要注意保护膝盖，对膝盖的冲击非常的大，注意跑步姿势 &不要受伤。
我跑步已有一年半了，我可以负责任的告诉你，跑步的减脂效果还是不错的。当然配合无氧运动效果更佳。
坚持很重要！一定要一直坚持下去。
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
柠檬qq写道： 别着急～慢慢瘦不痛苦也健康还能保持。我减肥第一周瘦了7斤。之前哺乳期太能吃了。管住嘴第一周没运动就瘦了7斤。建议你一天慢跑一天跳郑多燕的小红帽。塑形效果很好。
好，我改变一下运动方式试试，但是我还是比较喜欢慢跑，嘿嘿~~~
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
王么写道：
suosuo86写道：
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
个人认为，你之所以掉了7斤，而没有掉12斤的原因是：（1）早午餐正常，是怎么个正常法？还会吃以前量的油、红肉、油炸食品、饮料吗？（2）运动量在这，没达到能减12斤的运动量！每天慢跑40~50分钟，这个运动量得到这个成绩应该算正常的！
我想说的是，越到后面体重降的越慢！到后面你的运动量会逐渐增加，不过速度还是那样。我现在基本每周能减1kg就算非常理想了~
最后想告诉你的是，想要减重成功，首先是坚定的减肥信念！其次是很好的执行力！再次是坚持！坚持很重要！！！！
所谓的正常是注意营养均衡，以前恶讨厌纯牛奶，但是现在开始喝纯牛奶，以前大吃大喝现在适量控制，我一直都不喝碳酸饮料，也不吃油炸食品，饮料更不喝，如果绿茶和白开水算饮料的话，那我可能每天都在喝，哈哈哈。肉很少吃，我家一般都是吃鸡肉牛肉，羊肉。现在我都是吃牛肉，因为在刻意控制进食速度所以主食也就是米饭馒头的量比以前少了一半，当然不吃米饭馒头我浑身没力气。老觉得少了啥。以前一顿饭一个馒头或者两个馒头现在是半个馒头也就是60g左右，米饭现在也就100g左右，晚餐大部分时间都不吃，如果饿的话，四点半回家餐喝杯酸奶或者是半个苹果。刚开始是五公里40分钟，现在是6公里四十分钟，速度正在慢慢提升。。。。我跑了三个星期。。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
夏天天写道：
suosuo86写道：
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
别人身上在你身上具有普遍意义的参考性么？
人与人的体质完全一样吗？你每天消耗的卡路里，摄入热量进去的和人家一样么？
你的基础代谢和人家一样么？你身体的肌肉含量和人家一样么？
如果一样，或许你会有人家那样的效果。
看别人能减得多，自以为自己也能减，是最最最不可取的。
你这速度算快的了，人家一个月都减不了3斤的是不是要去死了。
你这基数大，慢跑要注意保护膝盖，对膝盖的冲击非常的大，注意跑步姿势 &不要受伤。
我跑步已有一年半了，我可以负责任的告诉你，跑步的减脂效果还是不错的。当然配合无氧运动效果更佳。
坚持很重要！一定要一直坚持下去。
不想了，慢慢减。一直觉得减肥是个技术含量很高的活。。。。我也在慢跑，我很注意保护膝盖，而且还每天都做蹲庄听说那个对膝盖好，我每次跑步完毕都会做，发这个帖子我学会的是，坚持。。。。胖子不是一天吃成的，也不会一天就瘦下来，我还是支持健康减肥。。。太伤身体的事不愿意干。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
慢跑要坚持，不然腿会很粗的～
柠檬qq写道： 慢跑要坚持，不然腿会很粗的～
恩，好滴，我每次慢跑后放松拉伸运动就要做半个小时。。还要腿部按摩。。。这样应该还好吧？
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
真不错啊~一个月掉得很稳定就越不容易进平台期~我正常都是跑6休一~有必要情况就跑5休一~今日都去不了跑步~全日都一直下雨~停一会又继续下暴雨~都不知道这星期跑不跑到5天~
坚持就是胜利~加油冲下55KJ！
跑步减肥效果好的，坚持下去最重要，我前年就跑步减了37斤左右吧，大概5个月
suosuo86写道：王么写道：
个人认为，你之所以掉了7斤，而没有掉12斤的原因是：（1）早午餐正常，是怎么个正常法？还会吃以前量的油、红肉、油炸食品、饮料吗？（2）运动量在这，没达到能减12斤的运动量！每天慢跑40~50分钟，这个运动量得到这个成绩应该算正常的！
我想说的是，越到后面体重降的越慢！到后面你的运动量会逐渐增加，不过速度还是那样。我现在基本每周能减1kg就算非常理想了~
最后想告诉你的是，想要减重成功，首先是坚定的减肥信念！其次是很好的执行力！再次是坚持！坚持很重要！！！！
所谓的正常是注意营养均衡，以前恶讨厌纯牛奶，但是现在开始喝纯牛奶，以前大吃大喝现在适量控制，我一直都不喝碳酸饮料，也不吃油炸食品，饮料更不喝，如果绿茶和白开水算饮料的话，那我可能每天都在喝，哈哈哈。肉很少吃，我家一般都是吃鸡肉牛肉，羊肉。现在我都是吃牛肉，因为在刻意控制进食速度所以主食也就是米饭馒头的量比以前少了一半，当然不吃米饭馒头我浑身没力气。老觉得少了啥。以前一顿饭一个馒头或者两个馒头现在是半个馒头也就是60g左右，米饭现在也就100g左右，晚餐大部分时间都不吃，如果饿的话，四点半回家餐喝杯酸奶或者是半个苹果。刚开始是五公里40分钟，现在是6公里四十分钟，速度正在慢慢提升。。。。我跑了三个星期。。。。
恩，慢慢提升速度吧，说实话，6以下的速度，快走也是一样的。加油
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
suosuo86写道：本人，164cm，起始体重86kg，起始时间号，到号.3.28号体重为82.5，运动量：每天慢跑40分钟，3.28号晚慢跑6公里，时长50分钟然后慢走十分钟后做拉伸放松运动35分钟，然后走路回家25分钟。
早中饭正常吃，控制饮食，晚饭不吃，或者四点左右吃半个苹果或者一盒100ml酸奶，
想问一下为什么体重下降那么慢？不是说大基数的宝宝们体重下降很快吗？请各位给点建议。。。。。
日期是不是写错了，呵呵
一定不能过早的放弃自己，不能光靠社会属性活着，我正试着向“美丽，温柔，干净，清新，女人味十足……”努力！！！
晚上不吃饭mc会不来的，不要一直这样
健康减肥，享受美食，坚持运动直到老每天卷腹50下，平躺抬腿20下，向左右侧抬腿各50下，剪刀腿100下，脚踏空车200下，深蹲50下。5月01号前目标：92斤→→→→90斤（实际完成90.2斤）5月10号前目标：90.2斤→→→→88斤（失败，经期中断减重，实际完成89.4）5月20号前目标：89.4斤→→→→88斤（失败，中途生病吃药体重反复，实际完成89斤）6月01号前目标：89斤→→→→88.8斤(失败，经期中断减重）6月10号前目标：89斤→→→→88斤（完成）松懈了松懈了 大吃大喝 7月29日变回89.4,从新出发8月20号前目标：89.4斤→→→→87斤 再不瘦夏天就要结束了！目前胸围82腰围63手臂25大腿49小腿33目标胸围82腰围60手臂23大腿46小腿30减重差不多，更要塑型，减肥速度放缓，让身体有足够时候适应，防止反弹最近管不住嘴体重忽上忽下
芬酱子写道：
真不错啊~一个月掉得很稳定就越不容易进平台期~我正常都是跑6休一~有必要情况就跑5休一~今日都去不了跑步~全日都一直下雨~停一会又继续下暴雨~都不知道这星期跑不跑到5天~
没事。下雨你可以跳操啊。。。我打算一周加两天的跳操在里面。。其他时间跑步。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
皓皓妈妈写道：
跑步减肥效果好的，坚持下去最重要，我前年就跑步减了37斤左右吧，大概5个月
ok，坚持才是王道，我继续跑，我打算跑两天第三天跳操。。。吼吼。五个月37斤。。。真的不错。。。。我要是五个月瘦37斤那我也就成了赤裸裸的美女了哈哈哈
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg求助运动慢跑减肥体重下降很慢。。。大家一起讨论运动减肥。。。(第5页) - 薄荷减肥论坛
求助运动慢跑减肥体重下降很慢。。。大家一起讨论运动减肥。。。(第5页)&
回复：91&|&浏览：18497&|&
去其他板块
柠檬qq写道： 我就是这样。哈哈…运动量不要太大，否则平台期很难突破。
好滴，这个可以有~~哈哈哈~~
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
suosuo86写道：
VICKY-CHEN写道：
因为你吃的太少了，还有，你为啥只盯住体重，不关注维度呢？
不少啊，够基代了。。。有时候比基代多点。。。我就发现肚子小了，然后脸瘦了~~
你算的热量就准确么？姑娘，我还是劝你多吃点，正常吃饭，否则这样减下来以后，多吃几口体重就会涨上去，而且涨上去的还是肥肉，不是肌肉哦
你能一辈子都不吃晚饭么？不吃晚饭容易赶走大姨妈
戒掉所有零食!
我跟你一样，比你还慢。。。跟本体重就不动。围度也不动。~~
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
胃口好就多吃点，多动动就好了。关键坚持就行了。
亲，我也是每天跑步，都快一个月了，一两肉没瘦……
VICKY-CHEN写道：suosuo86写道：
不少啊，够基代了。。。有时候比基代多点。。。我就发现肚子小了，然后脸瘦了~~
你算的热量就准确么？姑娘，我还是劝你多吃点，正常吃饭，否则这样减下来以后，多吃几口体重就会涨上去，而且涨上去的还是肥肉，不是肌肉哦
你能一辈子都不吃晚饭么？不吃晚饭容易赶走大姨妈
应该不准，只会比实际的人量少，不会比实际吃的热量多，因为油脂是没法算的。以前吃饭速度太快，所以才吃胖的。。我不吃零食不喝碳酸饮料。。所以唯一让我能胖的就是吃饭吃的。。所以我现在改变饮食习惯，吃饭速度特别慢，然后吃到以前饭量的三分之一就吃饱了。。。我打算先慢慢减下来再慢慢维护，只要体重坚持一年，好像就不容易再变了。。。
晚饭这顿，我饿了就吃不饿就不吃，可能因为上班在办公室喝水喝多了，所以晚上回家都不饿。。。这个很麻烦。。。有什么建议不？亲。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
胖不死的小小强写道：亲，我也是每天跑步，都快一个月了，一两肉没瘦……
你吃的饭多不？如果运动过后你比以前还能吃，那肯定是瘦不了的，我到昨天31号为止瘦了九斤，离目标还差了三斤，不过我发这个帖子后我想了一下，28天的瘦了九斤也差不多了，属于正常的减肥速度。。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
柠檬qq写道：胃口好就多吃点，多动动就好了。关键坚持就行了。
偶也，嘿嘿。。。好滴。。我在坚持呢。。。。不过话说因为吃饭慢，我比以前少吃了很多。。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
如果思念有声音写道：我跟你一样，比你还慢。。。跟本体重就不动。围度也不动。~~
别急，慢慢来。我现在都不急了。3月份减了9斤。。。满意了。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
suosuo86写道：
VICKY-CHEN写道：
你算的热量就准确么？姑娘，我还是劝你多吃点，正常吃饭，否则这样减下来以后，多吃几口体重就会涨上去，而且涨上去的还是肥肉，不是肌肉哦
你能一辈子都不吃晚饭么？不吃晚饭容易赶走大姨妈
应该不准，只会比实际的人量少，不会比实际吃的热量多，因为油脂是没法算的。以前吃饭速度太快，所以才吃胖的。。我不吃零食不喝碳酸饮料。。所以唯一让我能胖的就是吃饭吃的。。所以我现在改变饮食习惯，吃饭速度特别慢，然后吃到以前饭量的三分之一就吃饱了。。。我打算先慢慢减下来再慢慢维护，只要体重坚持一年，好像就不容易再变了。。。
晚饭这顿，我饿了就吃不饿就不吃，可能因为上班在办公室喝水喝多了，所以晚上回家都不饿。。。这个很麻烦。。。有什么建议不？亲。。。
有的姐妹说不吃晚饭很多年了，说难听点，这是正常人么？！姑娘你以后要结婚生小孩的吧，要是饮食不正常，月经都没了，治疗起来很麻烦的，我减肥最担心的就是把姨妈减没了，所以特别注重营养，其实咱们算的卡路里都不准确，既然算的不准确，那就遵从自己身体的意愿吧，饿了就吃，吃饱马上就停，还有要注意营养，鱼肉蛋奶蔬菜水果坚果谷物一样都不能少，我还会吃点当归补血丸，防止月经减没了。
我减肥5个月才减下来20斤，相当于一个月减肥4斤，我认为超过这个速度的减肥就不叫做健康减肥了，减肥速度太快了，反弹起来会更快的，相信我。我现在完全正常吃饭体重也不会增长。
我们家邻居有个小妹妹200多斤，胖的都走不动路了，后来人家坚持运动减肥了7、8年，每天坚持锻炼，持之以恒，减下去100多斤，现在100斤，后来就一直很瘦，减肥是一件持之以恒的事情，千万不要抱着一劳永逸的想法，如果减肥方法不恰当的话，反弹起来的速度是你控制不住的，因为当肌肉流失很严重的时候，新陈代谢就会低下，这时候如果恢复饮食的话，长起来的就会是肥肉，体脂会越来越高
我建议你，早上和中午正常吃，姑娘我说的是正常吃，正常人怎么吃，你就怎么吃，你现在的不叫正常吃饭，饿了就吃，吃饱马上就停，注意多种营养的摄入，晚上喝点红豆粥啥的，然后坚持锻炼，肯定会瘦的，不要每天都量体重啦，关注维度，而不是体重，最重要的就是坚持。
你现在体重比较大，现阶段可以进行快走或者游泳，等体重再降下来一些，再进行跑步吧，否则膝盖容易受伤的
戒掉所有零食!
我慢跑一个月才掉两斤称
我都坚持告诉自己运动是快乐的，运动不瘦也健康。。。就这样坚持着。。。但是不掉称真的对不起我呀。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
VICKY-CHEN写道：
suosuo86写道：
应该不准，只会比实际的人量少，不会比实际吃的热量多，因为油脂是没法算的。以前吃饭速度太快，所以才吃胖的。。我不吃零食不喝碳酸饮料。。所以唯一让我能胖的就是吃饭吃的。。所以我现在改变饮食习惯，吃饭速度特别慢，然后吃到以前饭量的三分之一就吃饱了。。。我打算先慢慢减下来再慢慢维护，只要体重坚持一年，好像就不容易再变了。。。
晚饭这顿，我饿了就吃不饿就不吃，可能因为上班在办公室喝水喝多了，所以晚上回家都不饿。。。这个很麻烦。。。有什么建议不？亲。。。
有的姐妹说不吃晚饭很多年了，说难听点，这是正常人么？！姑娘你以后要结婚生小孩的吧，要是饮食不正常，月经都没了，治疗起来很麻烦的，我减肥最担心的就是把姨妈减没了，所以特别注重营养，其实咱们算的卡路里都不准确，既然算的不准确，那就遵从自己身体的意愿吧，饿了就吃，吃饱马上就停，还有要注意营养，鱼肉蛋奶蔬菜水果坚果谷物一样都不能少，我还会吃点当归补血丸，防止月经减没了。
我减肥5个月才减下来20斤，相当于一个月减肥4斤，我认为超过这个速度的减肥就不叫做健康减肥了，减肥速度太快了，反弹起来会更快的，相信我。我现在完全正常吃饭体重也不会增长。
我们家邻居有个小妹妹200多斤，胖的都走不动路了，后来人家坚持运动减肥了7、8年，每天坚持锻炼，持之以恒，减下去100多斤，现在100斤，后来就一直很瘦，减肥是一件持之以恒的事情，千万不要抱着一劳永逸的想法，如果减肥方法不恰当的话，反弹起来的速度是你控制不住的，因为当肌肉流失很严重的时候，新陈代谢就会低下，这时候如果恢复饮食的话，长起来的就会是肥肉，体脂会越来越高
我建议你，早上和中午正常吃，姑娘我说的是正常吃，正常人怎么吃，你就怎么吃，你现在的不叫正常吃饭，饿了就吃，吃饱马上就停，注意多种营养的摄入，晚上喝点红豆粥啥的，然后坚持锻炼，肯定会瘦的，不要每天都量体重啦，关注维度，而不是体重，最重要的就是坚持。
你现在体重比较大，现阶段可以进行快走或者游泳，等体重再降下来一些，再进行跑步吧，否则膝盖容易受伤的
我没有节食，我也正常吃，我妈妈爸爸吃啥我就跟着吃啥，只是注意营养搭配，早上我现在都是改成牛奶，坚果，水果，面包或者馒头或者包子也就是我正常吃饭的一些食物，只是早饭必须有牛奶了而已，变化区别在于这个。。。。以前吃什么我现在还是吃什么，早上我从来不对自己刻薄。。。中午也是，中午什么都吃，也没忌口，只是高热量的东西吃的比以前少。。。。哈哈，我减肥从来不虐待自己，只是以前吃的东西吃慢了就吃的少了，不过我估计我是标准的吃饭吃胖的，以前都是晚上吃大餐还喝酒，现在晚上都是吃清淡的不喝酒，有应酬的时候也克制一下食欲，这个就是我的减肥心得。。。我看到人家不吃饭我都觉得难以忍受。。。哎呀，看来我没那个命啊。。我还是坚持健康减肥。。。就是晚上这一顿饭比较纠结，因为没时间做。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
大体重和小体重减肥不一样的。晚饭不吃也不会不来月经。每个人体质不同。但是真的要健康减肥。不然纯粹节食还是会胖回来。
碳水化合物控制了么，摄入总量控制了么，，
就算是改成一顿吃，超过了基带也一样会胖啊楼主。。。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛求助运动慢跑减肥体重下降很慢。。。大家一起讨论运动减肥。。。(第2页) - 薄荷减肥论坛
求助运动慢跑减肥体重下降很慢。。。大家一起讨论运动减肥。。。(第2页)&
回复：91&|&浏览：18498&|&
去其他板块
别着急～慢慢瘦不痛苦也健康还能保持。我减肥第一周瘦了7斤。之前哺乳期太能吃了。管住嘴第一周没运动就瘦了7斤。建议你一天慢跑一天跳郑多燕的小红帽。塑形效果很好。
suosuo86写道：十四闲写道：
不到一个月，掉了7斤，其实很快了。。别着急，多坚持
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
个人认为，你之所以掉了7斤，而没有掉12斤的原因是：（1）早午餐正常，是怎么个正常法？还会吃以前量的油、红肉、油炸食品、饮料吗？（2）运动量在这，没达到能减12斤的运动量！每天慢跑40~50分钟，这个运动量得到这个成绩应该算正常的！
我想说的是，越到后面体重降的越慢！到后面你的运动量会逐渐增加，不过速度还是那样。我现在基本每周能减1kg就算非常理想了~
最后想告诉你的是，想要减重成功，首先是坚定的减肥信念！其次是很好的执行力！再次是坚持！坚持很重要！！！！
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
suosuo86写道：十四闲写道：
不到一个月，掉了7斤，其实很快了。。别着急，多坚持
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
别人身上在你身上具有普遍意义的参考性么？
人与人的体质完全一样吗？你每天消耗的卡路里，摄入热量进去的和人家一样么？
你的基础代谢和人家一样么？你身体的肌肉含量和人家一样么？
如果一样，或许你会有人家那样的效果。
看别人能减得多，自以为自己也能减，是最最最不可取的。
你这速度算快的了，人家一个月都减不了3斤的是不是要去死了。
你这基数大，慢跑要注意保护膝盖，对膝盖的冲击非常的大，注意跑步姿势 &不要受伤。
我跑步已有一年半了，我可以负责任的告诉你，跑步的减脂效果还是不错的。当然配合无氧运动效果更佳。
坚持很重要！一定要一直坚持下去。
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
柠檬qq写道： 别着急～慢慢瘦不痛苦也健康还能保持。我减肥第一周瘦了7斤。之前哺乳期太能吃了。管住嘴第一周没运动就瘦了7斤。建议你一天慢跑一天跳郑多燕的小红帽。塑形效果很好。
好，我改变一下运动方式试试，但是我还是比较喜欢慢跑，嘿嘿~~~
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
王么写道：
suosuo86写道：
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
个人认为，你之所以掉了7斤，而没有掉12斤的原因是：（1）早午餐正常，是怎么个正常法？还会吃以前量的油、红肉、油炸食品、饮料吗？（2）运动量在这，没达到能减12斤的运动量！每天慢跑40~50分钟，这个运动量得到这个成绩应该算正常的！
我想说的是，越到后面体重降的越慢！到后面你的运动量会逐渐增加，不过速度还是那样。我现在基本每周能减1kg就算非常理想了~
最后想告诉你的是，想要减重成功，首先是坚定的减肥信念！其次是很好的执行力！再次是坚持！坚持很重要！！！！
所谓的正常是注意营养均衡，以前恶讨厌纯牛奶，但是现在开始喝纯牛奶，以前大吃大喝现在适量控制，我一直都不喝碳酸饮料，也不吃油炸食品，饮料更不喝，如果绿茶和白开水算饮料的话，那我可能每天都在喝，哈哈哈。肉很少吃，我家一般都是吃鸡肉牛肉，羊肉。现在我都是吃牛肉，因为在刻意控制进食速度所以主食也就是米饭馒头的量比以前少了一半，当然不吃米饭馒头我浑身没力气。老觉得少了啥。以前一顿饭一个馒头或者两个馒头现在是半个馒头也就是60g左右，米饭现在也就100g左右，晚餐大部分时间都不吃，如果饿的话，四点半回家餐喝杯酸奶或者是半个苹果。刚开始是五公里40分钟，现在是6公里四十分钟，速度正在慢慢提升。。。。我跑了三个星期。。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
夏天天写道：
suosuo86写道：
但是我朋友说正常的大基数的宝宝们一个月可以瘦的十二斤左右。。。哎，他就是的。。可到我身上就不行了。。。郁闷~~~
别人身上在你身上具有普遍意义的参考性么？
人与人的体质完全一样吗？你每天消耗的卡路里，摄入热量进去的和人家一样么？
你的基础代谢和人家一样么？你身体的肌肉含量和人家一样么？
如果一样，或许你会有人家那样的效果。
看别人能减得多，自以为自己也能减，是最最最不可取的。
你这速度算快的了，人家一个月都减不了3斤的是不是要去死了。
你这基数大，慢跑要注意保护膝盖，对膝盖的冲击非常的大，注意跑步姿势 &不要受伤。
我跑步已有一年半了，我可以负责任的告诉你，跑步的减脂效果还是不错的。当然配合无氧运动效果更佳。
坚持很重要！一定要一直坚持下去。
不想了，慢慢减。一直觉得减肥是个技术含量很高的活。。。。我也在慢跑，我很注意保护膝盖，而且还每天都做蹲庄听说那个对膝盖好，我每次跑步完毕都会做，发这个帖子我学会的是，坚持。。。。胖子不是一天吃成的，也不会一天就瘦下来，我还是支持健康减肥。。。太伤身体的事不愿意干。。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
慢跑要坚持，不然腿会很粗的～
柠檬qq写道： 慢跑要坚持，不然腿会很粗的～
恩，好滴，我每次慢跑后放松拉伸运动就要做半个小时。。还要腿部按摩。。。这样应该还好吧？
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
真不错啊~一个月掉得很稳定就越不容易进平台期~我正常都是跑6休一~有必要情况就跑5休一~今日都去不了跑步~全日都一直下雨~停一会又继续下暴雨~都不知道这星期跑不跑到5天~
坚持就是胜利~加油冲下55KJ！
跑步减肥效果好的，坚持下去最重要，我前年就跑步减了37斤左右吧，大概5个月
suosuo86写道：王么写道：
个人认为，你之所以掉了7斤，而没有掉12斤的原因是：（1）早午餐正常，是怎么个正常法？还会吃以前量的油、红肉、油炸食品、饮料吗？（2）运动量在这，没达到能减12斤的运动量！每天慢跑40~50分钟，这个运动量得到这个成绩应该算正常的！
我想说的是，越到后面体重降的越慢！到后面你的运动量会逐渐增加，不过速度还是那样。我现在基本每周能减1kg就算非常理想了~
最后想告诉你的是，想要减重成功，首先是坚定的减肥信念！其次是很好的执行力！再次是坚持！坚持很重要！！！！
所谓的正常是注意营养均衡，以前恶讨厌纯牛奶，但是现在开始喝纯牛奶，以前大吃大喝现在适量控制，我一直都不喝碳酸饮料，也不吃油炸食品，饮料更不喝，如果绿茶和白开水算饮料的话，那我可能每天都在喝，哈哈哈。肉很少吃，我家一般都是吃鸡肉牛肉，羊肉。现在我都是吃牛肉，因为在刻意控制进食速度所以主食也就是米饭馒头的量比以前少了一半，当然不吃米饭馒头我浑身没力气。老觉得少了啥。以前一顿饭一个馒头或者两个馒头现在是半个馒头也就是60g左右，米饭现在也就100g左右，晚餐大部分时间都不吃，如果饿的话，四点半回家餐喝杯酸奶或者是半个苹果。刚开始是五公里40分钟，现在是6公里四十分钟，速度正在慢慢提升。。。。我跑了三个星期。。。。
恩，慢慢提升速度吧，说实话，6以下的速度，快走也是一样的。加油
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
suosuo86写道：本人，164cm，起始体重86kg，起始时间号，到号.3.28号体重为82.5，运动量：每天慢跑40分钟，3.28号晚慢跑6公里，时长50分钟然后慢走十分钟后做拉伸放松运动35分钟，然后走路回家25分钟。
早中饭正常吃，控制饮食，晚饭不吃，或者四点左右吃半个苹果或者一盒100ml酸奶，
想问一下为什么体重下降那么慢？不是说大基数的宝宝们体重下降很快吗？请各位给点建议。。。。。
日期是不是写错了，呵呵
一定不能过早的放弃自己，不能光靠社会属性活着，我正试着向“美丽，温柔，干净，清新，女人味十足……”努力！！！
晚上不吃饭mc会不来的，不要一直这样
健康减肥，享受美食，坚持运动直到老每天卷腹50下，平躺抬腿20下，向左右侧抬腿各50下，剪刀腿100下，脚踏空车200下，深蹲50下。5月01号前目标：92斤→→→→90斤（实际完成90.2斤）5月10号前目标：90.2斤→→→→88斤（失败，经期中断减重，实际完成89.4）5月20号前目标：89.4斤→→→→88斤（失败，中途生病吃药体重反复，实际完成89斤）6月01号前目标：89斤→→→→88.8斤(失败，经期中断减重）6月10号前目标：89斤→→→→88斤（完成）松懈了松懈了 大吃大喝 7月29日变回89.4,从新出发8月20号前目标：89.4斤→→→→87斤 再不瘦夏天就要结束了！目前胸围82腰围63手臂25大腿49小腿33目标胸围82腰围60手臂23大腿46小腿30减重差不多，更要塑型，减肥速度放缓，让身体有足够时候适应，防止反弹最近管不住嘴体重忽上忽下
芬酱子写道：
真不错啊~一个月掉得很稳定就越不容易进平台期~我正常都是跑6休一~有必要情况就跑5休一~今日都去不了跑步~全日都一直下雨~停一会又继续下暴雨~都不知道这星期跑不跑到5天~
没事。下雨你可以跳操啊。。。我打算一周加两天的跳操在里面。。其他时间跑步。。
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg
皓皓妈妈写道：
跑步减肥效果好的，坚持下去最重要，我前年就跑步减了37斤左右吧，大概5个月
ok，坚持才是王道，我继续跑，我打算跑两天第三天跳操。。。吼吼。五个月37斤。。。真的不错。。。。我要是五个月瘦37斤那我也就成了赤裸裸的美女了哈哈哈
要么瘦要么死，我觉得还是去瘦吧~~~2014年03月目标体重：80KG（目标没完成，只到81.2，很遗憾3月份的目标失败） 2014年04月目标体重：77（在进行中） 2014年05月目标体重：72KG
2014年06月目标体重：68KG 基代：1460.....健康目标体重：52kg}