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空中蹬自行车能瘦腿吗？
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（原标题：空中蹬自行车能瘦腿吗？）
空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿，还想要拥有完美的马甲线，那么这一个动作你必须学会。空中蹬自行车的标准动作：step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。练习空中蹬自行车的注意事项：1.尽量不要在软的床上做。2.速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。3.腹部收紧，注意呼吸均匀。4.刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。
本文来源：39健康网
责任编辑：王坤_NJ6039
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空中做骑车动作30分钟和骑自行车运动和后...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：空中做骑车动作30分钟和骑自行车运动和后踢腿动作哪个瘦腿效果更佳一些想得到怎样的帮助：空中做骑车动作30分钟和骑自行车运动和后踢腿动作瘦腿哪个效果更佳一些
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：营养饮食
&&已帮助用户：3195
病情分析：后踢腿属于爆发式力量运动，骑车力量比较平均，空中汽车的动作虽然力量比较平均但是力度要差于骑车意见建议：建议以骑车运动为主，空中骑车的动作比较方便可以选择睡前运动，选择力量均衡、持久的运动燃脂消脂较好。
问您好，空中脚踏车有助于瘦腿吗？一天做多少
职称：医师
专长：骨关节炎,开放性手外伤,腰腿痛,髌骨骨折,骨质疏松,骨折,肱骨髁上骨折,肱骨内髁骨折,肱骨干骨折,桡骨远端骨折
&&已帮助用户：7087
问题分析：你好，空中做踏车动作有助于瘦腿，但减肥也要配合其他运动，如慢跑等，腿部粗并不一定是脂肪层厚，有些人是肌肉型腿粗。意见建议：建议合理饮食，少食油腻食物，适量多吃蔬菜水果，比如一些负卡路里的食物，也可以尝试做瑜伽，减肥瘦腿贵在坚持
问空中蹬单车真的能瘦腿吗？
职称：护士
专长：糖尿病、高血压
&&已帮助用户：14313
问题分析：你好
最主要的感觉是腿累，就能起到燃烧脂肪的作用，多少会有点，多久能瘦那就要看你的身体承受的情况了
这个不好半段意见建议：建议
努力往前蹬，而不是使劲向上蹬。这样才能起到减肥，塑造腿形的效果。
我个人感觉这个运动主要是瘦大腿。
问肥胖。身高160体重145。每天早上做减...
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：31284
病情分析：运动量不大的，只要坚持运动，在辅助饮食调节，才有可能导致体内脂肪消耗的。意见建议：要想减肥，需要付出的是汗水和泪水，才能换来体重下降的，否则一切都是空谈的。
问空中踩自行车减小腿的标准方法
职称：医师
专长：急性单纯性胃炎,急性胃肠炎,急性胃炎,克罗恩病,十二指肠炎,幽门螺杆菌感染
&&已帮助用户：2985
问题分析：您好，平躺在床上，去枕平卧，和腰在一条直线，腿与身体成90度做来回蹬，双脚绷直，一般一秒钟为宜。意见建议：一般30分钟，五分钟出汗，15分钟脂肪燃烧，如果坚持不到60分钟，可以双脚垂直休息10分钟。效果很明显的哦。
问您好，空中脚踏车有助于瘦腿吗？一天做多少
职称：医师
专长：骨关节炎,开放性手外伤,腰腿痛,髌骨骨折,骨质疏松,骨折,肱骨髁上骨折,肱骨内髁骨折,肱骨干骨折,桡骨远端骨折
&&已帮助用户：7087
问题分析：你好，空中做踏车动作有助于瘦腿，但减肥也要配合其他运动，如慢跑等，腿部粗并不一定是脂肪层厚，有些人是肌肉型腿粗。意见建议：建议合理饮食，少食油腻食物，适量多吃蔬菜水果，比如一些负卡路里的食物，也可以尝试做瑜伽，减肥瘦腿贵在坚持
问空中蹬单车真的能瘦腿吗？
职称：护士
专长：糖尿病、高血压
&&已帮助用户：14313
问题分析：你好
最主要的感觉是腿累，就能起到燃烧脂肪的作用，多少会有点，多久能瘦那就要看你的身体承受的情况了
这个不好半段意见建议：建议
努力往前蹬，而不是使劲向上蹬。这样才能起到减肥，塑造腿形的效果。
我个人感觉这个运动主要是瘦大腿。
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