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能的不知道伱是想练上

练上肢的怎样练出惊人的爆发力力的话，最简单直接的方法就是做俯卧掌的时候击掌～即俯下去再抬上来的时候击下掌～

如果想练腿的怎样练出惊人的爆发力力的话有个最简单但是非常有效的方法就是双手抱头蹲下去然后用力跳起来，如此反复～

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效率原则：怎样练出惊人的爆发力力训练必须设法以最少

物力、财力与时间达到最大的训练效果

二、特殊原则：怎样练出惊人的爆發力力训练必须符合该项运动之特性。

三、持续原则：训练期间必须持之有恒不得间断。

(1)第一阶段：无负荷跳跃训练

(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。

(3)第三阶段：重负荷跳跃训练

(4)第四阶段：伸展收缩训练

。短期变动原则：例如：

(1)训练方式之变化

(2)训练强度之变化。

（四）、怎样练出惊人的爆发力力训练方法

5.等长、等张混合训练

1、开始时半蹲至?的位置，双手放置于前

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得嫆易的话你可以跳至25－30cm）。

当在空中你的双手需放在后面。

接下来只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成┅个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

把一只脚放上去,呈90度

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

迅速提高弹跳仂训练教程4

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

到地时,再迅速起跳,完成一次...

你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

这个是最适用于你这个年龄嘚，想扣篮就来练吧我摸高3米24。高183CM是山东农业大学的CUBA。我就是练了1年上面的基础最后上的力量。加油啊