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跑步鼻子和嘴巴呼吸的问题
理论上，的时候最好用鼻子呼吸，或者鼻子吸气嘴巴呼气。但是我一开始跑，400米以后光用鼻子呼吸就明显喘不过起来，基本上都是张着嘴喘气，时间稍长，嘴巴就很比较干。大家有没有遇到类似的情况，都是用什么呼吸方式？还有就是一呼四步，这个怎么做到的？数着步数吗？
我现在跑平路或者操场，可以坚持跑一个多小时，呼吸还比较顺畅，但是一旦又起伏，比如山地越野跑，呼吸就乱了，人也很快疲劳和喘不过气来，这个怎么破?
我中秋报了10公里山地越野跑比赛，可不想跑最后一名。
我都是嘴巴闭紧，舌头顶住上颚，用鼻子呼吸。2步一吸，2步一呼。最后实在憋不住了，就用鼻子吸气，嘴巴呼出。用嘴巴呼吸，冬天对肺部不好，冷空气直接进去。
4步呼4步吸，MAF时，跑多少公里都是全鼻呼吸。速度快的时候，会使用口呼鼻吸的方法，会尽量避免用口直接吸气。
我一开始是五步呼五步吸,跑起来了就成四步呼四步吸了,呼吸是跟着速度走的,不能只用一种节奏
你要是跑百米用五步呼吸,会憋坏的,要是跑十公里用一步呼吸,那就紧忙活吧,没法跑了
我有鼻炎，一直无法体会各位大神们的鼻呼吸。如果正常的话，估计是速度太快，氧气跟不上心肺需求了。
你家或者上班的地方有高层么，每天10楼以上跑上跑下3~5遍，负重深蹲50个以上，2个月见成效。
我昨天又重新试了一下，还是不行，跑一圈还是口鼻并用。是跑太快了吗？
健身跑的话是慢跑好还是什么 来个大神指教
跑的慢就用鼻子，缺氧自然就要张嘴，业余不需要主动训练，跑多了自然就好。
今天试过，平路 2步吸，3步呼，上下坡2步吸，2步呼，感觉很畅快。基本不用口。
我是鼻子吸两口，嘴巴呼两口，鼻子进嘴巴出！！一口一口吸，氧气不够！！
跑步 鼻涕就出来了 这是什么状况 用鼻子和嘴巴一起呼的
我有鼻炎，一直无法体会各位大神们的鼻呼吸。如果正常的话，估计是速度太快，氧气跟不上心肺需求了。
是啊，我也有过敏性鼻炎，可能就是因为这个吧。 我上班22楼，每天会爬一遍，5分钟左右吧。跑太伤膝盖了
跑步 鼻涕就出来了 这是什么状况 用鼻子和嘴巴一起呼的
跑到最后都鼻涕、眼泪和汗水齐飞了
4步呼4步吸，MAF时，跑多少公里都是全鼻呼吸。速度快的时候，会使用口呼鼻吸的方法，会尽量避免用口直接吸 ...
是不是吸一口时间跑4步，呼一口再跑4步
我只能两步吧，呼吸一共4步
感觉只要呼吸不乱，肌肉的酸疼是可以多次突破极限的。心肺功能有待提高啊
我是口鼻并用，嘴微张一条缝，舌顶上腭。自己觉得这么舒服，没人教。
本帖最后由 bupttty 于
12:43 编辑
刚查了一些资料，才发现用嘴呼吸是病，该治！
有兴趣的可以看这个英文网站的介绍
简单列几条，用嘴呼吸的害处：
1）用嘴呼吸更容易把二氧化碳排出体外，其实二氧化碳对促进血红蛋白把氧气传递给肌肉组织，有很大的帮助（波尔效应），二氧化碳的浓度减少，将直接降低人体器官组织获得的氧气量，因为更多的氧气，都还结合在血红蛋白之中，器官组织无法利用。
2） 人的鼻窦等部位，会产生一氧化氮。而适量的一氧化氮对身体有极大的好处，比如舒张血管，抗炎，增加肾上腺等激素分泌，杀死病毒，太多用处了。。
3） 鼻腔中可以润湿空气，并且其中粘液含有GI酶，可以杀死或者减弱空气中的病毒。
我跑步基本是鼻呼吸，爬坡之后，鼻吸嘴呼。一旦用嘴参与到运动后，你会发现很难再回到鼻呼吸的状态。建议慢跑全程鼻呼吸，尤其是对于路跑爱好者。
这个看情况呗 想怎么的就怎么的
健身跑,慢点,尽量不要用嘴呼吸
同为鼻窦炎的路过，每次都试着用鼻子吸气，但是太难受了，而且声音比较大，不太好。
除了专门练习速度跑或者低于800米的短距离，否则坚决不用嘴。
鼻吸嘴呼啊 三步一换气
从小就有鼻炎，从来都是嘴呼吸
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
　　近日跑步运动风靡世界，尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离，但是很多人却不注意自己的呼吸。然而，在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏；好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。
　　吸气/呼气的方式：用嘴，而不是用鼻子
　　跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外，跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西，这不是瑜伽课。在你跑步的时候，你应该保持嘴巴稍微张开，就像死鱼的嘴巴一样，因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅，但是很舒服；呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。另外，你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态，这绝对是有益的。
　　控制呼吸的方式：腹部呼吸VS胸部呼吸
　　腹部呼吸，也称作隔膜呼吸，比胸部呼吸要好。这是因为腹吸使你吸入更多的氧气、排出更多的二氧化碳。可以这样判断你是否采用的是腹吸方式：仰面平躺在床上，把双手放在腹部。你的腹部应该做上升、下降的运动，正好和胸部上升、下降相反。可以这样来练习腹吸：把腹部吸满空气的时候比作一个气球，那么你每次吸气的时候，腹部就像气球一样开始膨胀，肚皮上升；你每次呼气的时候，腹部变瘪。腹吸的时候，胸部基本保持不动。腹吸另外的一个好处是，对腹部的肌肉做了等量的收缩，有助于锻炼腹肌，保持小腹平坦。
　　跑步呼吸的节奏
　　你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸节奏，你应该在迈左脚吸气一次，迈右脚吸气一次，然后再迈左脚时呼气一次，再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3-3的呼吸节奏，你可以在先迈出的三步连续吸气，接下来迈出的三步连续呼气，以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时，可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一种最适合你，特别是要看看在不同的路线下（比如多陡峭的山路）、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。
　　如果你听到呼吸的声音，你就会感觉到呼吸。
　　你在本该比较轻松的步速下如果听到了的自己呼吸的声音，那么说明你跑的速度过快。这会导致一种失去控制的感觉。你应该适当减速，使呼吸变得安静下来。
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