健身大神告诉你，背部锻炼的完美计划
每当夏天的到来，健身房总会有很多人在里面健身秀肌肉，今天呢，小编就给大家说一下这个背部的锻炼方法以及要领，让各位都有一个强大的背部，其实在我们锻炼背部的时候可以着重的锻炼一下上背部，锻炼上背部可以增加人体背部的宽度，让我们自身的倒三角更加的明显，宽握引体向上可以说是锻炼背部的王牌动作了，大家在做引体向上的时候，每组尽可能的多做一点，这样可以更加快速的来刺激我们人体的背部，从而让我们的背部肌肉更加的发达。绳索斜拉也能很有效的刺激到我们人体的上背肌。那么到底有哪些动作可以有效充分的刺激到上背部呢？且听小编慢慢说来。
刺激上背部
刺激上背部的动作分别有，宽握引体向上、绳索斜拉、高位下拉、坐姿宽握绳索划船，宽握引体向上我们可以做三组但是每组都必须得做到力竭才可以，绳索斜拉三组，每组15次。坐姿宽握绳索划船三组每组10次。
增大背部肌肉
引体向上、俯身划船、单臂哑铃划船、高位下拉。引体向上三组每组次数呢同样都是力竭、俯身划船5组每组10次、单臂哑铃划船3组每组10次（这里的10次是只每一侧10次）高位下拉5组每组也是10次。
在这里说一下如果是初学者的话，上面那些动作也都是做三组然后每组的次数可以制作10次就好了，然后就是多注意安全。
没时间去健身房的话可以自己在家买对哑铃来学习一下下面的这些动作：单臂哑铃划船、仰卧直臂哑铃上拉、门框高位斜拉这三个动作呢每次要做5组，每组10次最佳。
15分钟的爆发
高位下拉、高位斜拉、哑铃划船，高位下拉每次3组每组20下、高位斜拉也是3组，每组20下。哑铃划船每次1组就好但是要做到力竭。
大家要注意的是在做完这组训练后不要停下来休息，要马上进行下一组，每次锻炼这些动作要重复4次，每重复两次可以休息一次，但是时间千万不要太长呦，2至3分钟就好了。
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今日搜狐热点如何锻炼背部肌肉
今天给各位广大的图钉带来的是如何锻炼背部肌肉，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在图老师美容频道。有哪些亲们需要锻炼锻炼背部的，今天让小编跟亲们分享一个“慢划船运动健美操”，这个运动减肥方法主要的目标就是锻炼背部线条，是女性朋友修复完美体形的健康健美操，亲们快一起连做做吧!
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提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法 一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由和构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。 二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、、纯谷类和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。 三、与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。　　更多减肥廋身经验教程推荐：　　&&　　　　& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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锻炼肌肉的方法
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