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我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每
健康咨询描述：
我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每天该怎么做吗？越快拉开越好
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。&&&&&&指导意见：&&&&&&方法一&&&&&&一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、就是拉韧带了。分几步进行。　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&&&&&&方法二&&&&&&1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。　　韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
芦荟当归爱心医生
&&&&&&你好，这个要去医院检查一下，配合适当的运动，才可以的。祝你健康。
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下载APP，免费快速问医生健康咨询描述：
我16岁，就是想问一下来列假了可以拉韧带吗？有没有什么不妥的？ 病情分析：你好，经由过程你的描述呢，我的建议是这样的，你那不要过于狠恶的勾当。指导定见：必然要注重保暖，因为在这个出格的时代，身体的抵当力长短常低的。同时狠恶勾当会导致韧带拉伤健康咨询描述：
我16岁，就是想问一下来列假了可以拉韧带吗？有没有什么不妥的？ 病情分析：你好，你今朝的这种情况在月经光临时代最好不要进行狠恶勾当。指导定见：建议你近期加强饮食方面的调剂，不要吃生冷辛辣刺激性食物，在月经时代最好不要做狠恶勾当。健康咨询描述：
我16岁，就是想问一下来列假了可以拉韧带吗？有没有什么不妥的？ 病情分析：你好，经由过程你描述的情况分析，这种情况最好不要有狠恶的勾当，否则等闲呈现月经的异常。指导定见：这种情况之所以会呈现月经的异常，是因为子宫周围的韧带异常导致的。这个时代仍是以安息为主。以上是对“想问一下来列假可以拉韧带劈腿吗？”这个问题的建议，但愿对您有帮手，祝您健康！}