client: 58.214.218.18, server: 0b3d685, time:肌肉都拉伤了，你还在自残？_硬派健身_新浪博客
肌肉都拉伤了，你还在自残？
运动损伤，应该是运动者在锻炼过程中，最先也是最想避免的事情了。都说伤筋动骨100天，一旦受伤，至少2个月不能好好运动……严重的还可能落下点终身毛病。那么，一不小心肌肉拉伤了，到底怎么做才对呢？
运动损伤，应该是运动者在锻炼过程中，最先也是最想避免的事情了。
都说伤筋动骨100天，一旦受伤，至少2个月不能好好运动……严重的还可能落下点终身毛病。
不过，常在河边走，哪能不湿鞋，经常运动的童鞋，或多或少也都有过运动损伤的经历。
那么，一不小心肌肉拉伤了，到底怎么做才对呢？
肌肉疼，就是肌肉拉伤吗？
首先要说，不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉伤。
最常见的与肌肉拉伤混淆的，就是运动后肌肉酸痛DOMS了。
肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛，虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状，但本质上是完全不一样的。
❶延迟性肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛DOMS，酸痛感在运动中并不会感受到，一般多发生于运动后12-24小时。
另外，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间，反而可以有效减轻疼痛。
❷肌肉拉伤
肌肉拉伤，实质上是肌纤维和结缔组织的断裂，一般是因为肌肉过载（负重、冲击等）导致的。
肌肉拉伤时立即就会有感觉，拉伤部位会有剧烈疼痛感，严重的甚至还会肌肉错位。
迅速判断肌肉疼痛
肌肉拉伤：运动中突然的肌肉疼痛，多发生于离心过程中
DOMS：运动后12－24小时才出现的肌肉疼痛
肌肉拉伤也分程度，如果不是肌肉发生明显移位的完全断裂，普通的部分断裂其实是可以慢慢恢复的。
当然，如果采用一些措施，肌肉损伤可以恢复得更快，前提是，你的措施是正确的。
但是，很多人拉伤后就想着按摩、抹红花油来缓解，大错特错啦！
肌肉拉伤了，多按摩？多抹红花油？
首先提个问题，如果你切菜时手指挨了一刀，你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗？
肯定不会吧，要知道按摩和红花油都是活血化淤，让你伤口止血更慢的……
肌肉拉伤也一样，很多方面都是和外伤（比如刀伤）等很类似，都会伴随肌肉的损伤和出血等。
所以肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦！
同样，阿司匹林也会抑制血小板聚集，加速出血，也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建议过72小时，等肌肉愈合一些后再服用。
肌肉拉伤后，立即做点啥？
肌肉拉伤分程度，严重完全断裂的，拉伤后请直接叫医生……
如果只是普通的部分撕裂，也就是没有肌肉明显移位，只是疼的症状，正确的紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！
1－2天&肌肉拉伤·急性期
R：rest休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积①。
I：ice冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应②。
C：compression压迫
与外伤性出血一样，压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法，找对位置。
对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷③。
E：elevation抬高
受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。
RICE原则不仅能用于肌肉拉伤，也是一切急性软组织损伤的基本疗法。
肌肉拉伤后，如何恢复？
一般来说，肌肉拉伤在1-2天会有比较强烈的疼痛感，肌肉力量也会严重下降。
不过从第2天起，肌纤维和肌力都开始慢慢自我恢复了，到第7天左右，肌肉力量也就基本恢复了（肌肉的断裂强度恢复要比肌力恢复更慢一些）。
3－10天&肌肉拉伤·中间期
肌肉拉伤后第3天，出血程度应该明显抑制住，肌肉自身开始修复，形成肌肉膜纤维化和疤痕组织了。
此时就可以停止冰敷，开始热敷和抹红花油了。
吃阿司匹林等非类固醇抗炎药，也可以降低肌肉拉伤的炎症反应④。
另外，如果觉得受伤部位疼痛，我们之前介绍过的咖喱咖啡也有不错的缓解疼痛的效果。
身边的止痛良药
咖啡因：镇痛
咖喱（姜黄素）：消炎并降低组织损伤
运动方面，一般第7天起，就可以缓慢地对患处进行运动，或者进行无痛性牵拉，促进恢复了。
10天—&肌肉拉伤·功能恢复期
肌肉拉伤10天后，可以开始进行无痛的渐进性抗阻训练，然后就可以等待慢慢恢复。
不过要注意，恢复训练一定要循序渐进，已经拉伤过的肌肉，更容易拉伤。
拉伤过的肌肉，更容易再次受伤
受损肌肉恢复后，肌肉组织形成瘢痕组织和纤维化肌内膜。
硬度大、粘弹性高、更容易拉伤。
拉伤10天后，可以开始做渐进式的抗阻训练
最后，不想肌肉拉伤的，还是要从平时做起。
平时对容易受伤的部位多进行拉伸和力量训练。
拉伸可以让肌肉和肌腱的应变极限显著增加，从而更不容易受伤；而力量训练也就可以增加肌肉力量，更好地承受负重。
另外，为了防止运动中受伤，训练前，一定不要拉伤哦！
平时多拉伸，运动前不要拉伸！
①J&rvinen
TA; J&rvinen TL;
K&&ri&inen M.
(2005). Biology of muscle
trauma..Bleakley_et_al_2004_Am_J_Sports_Med,33:745-766
②Bleakley, C.,
Mcdonough, S., & Macauley, D. (2004). The use of
ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic
review of randomized controlled trials.. American Journal of Sports
Medicine, 32(1), 251-61.
③Schaser, K. D.,
Disch, A. C., Stover, J. F., Lauffer, A., Bail, H. J.,
& Mittlmeier, T. (2007). Prolonged superficial
local cryotherapy attenuates microcirculatory impairment, regional
inflammation, and muscle necrosis after closed soft tissue injury
in rats.. American Journal of Sports Medicine, 35(1),
④J&rvinen
TA; J&rvinen TL;
K&&ri&inen M;
A&rimaa V; Vaittinen S; Kalimo H;
J&rvinen M. (2007). Muscle injuries: optimising
recovery.. Bailli & Egrave Re S Best Practice
& Research in Clinical Rheumatology, 21(2),
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荣誉徽章：大腿根部肌肉拉伤，怎么快速恢复
大腿根部肌肉拉伤，怎么快速恢复
发病时间：最近24小时
病情描述：大腿根部肌肉拉伤，怎么快速恢复
你好，这种情况是可以进行按摩或者热敷治疗的，具有舒筋活血通络的功效，必要时联合口服活血药物治疗等。
肌肉拉伤最好的办法就是好好休息，不要活动，同时局部按摩按摩，不要受凉，吃点活血和止痛的药物
副主任医师&
根据你的描述，出现大腿根部肌肉拉伤，可以服用舒筋活血片，氯唑沙宗片，外用云南白药气雾剂治疗观察。你的情况使用上诉药物治疗同时，还需要注意休息，避免剧烈运动，如果用药三天，临床症状没有改善，则需要骨外科核磁共振成像检查，看看是否出现韧带损伤
疾病百科&·&肌肉拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。&
精选问题 查看更多&&副主任医师
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具体的恢复方法。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请给我一些治疗建议，谢谢。
所就诊医院科室：
北京骨科医院 外科
&副主任医师
胳膊上肌肉很多，一定要具体到某个肌肉，看其具体是什么损伤
状态：就诊前
二头肌和三头肌
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：中医无创粘合治疗半月板可行吗
病情描述：孩子现在走路我们是看不出来，但是蹲不了，听说有中医无创粘合治疗半月板的方法，就是借助外力，用影像把裂的半月板对齐，再用血浆粘合半月板。不知道这种方法可行吗？还有没有别的更好的治疗方...
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病情描述：我17年2月份一个星期跑了一次18公里，跑了四次，这四次跑到最后两公里的时候就疼，后面两公里基本上骑单车完成，后来断断续续跑步一直到八月份，感觉还是疼，走路没有问题，到了九月份拍核磁显示...
疾病名称：内侧半月板后角损伤&&
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疾病名称：膝盖半月板撕裂&&
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疾病名称：磁共振报告书说是半月板撕裂&&
希望得到的帮助：咨询下半月板撕裂能不能通过修养养好。
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2017年又因一次跳舞扭伤也没有太管他毕竟跳舞很容易受伤就用了云南白药喷雾后虽然不...
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病情描述：我17年2月份一个星期跑了一次18公里，跑了四次，这四次跑到最后两公里的时候就疼，后面两公里基本上骑单车完成，后来断断续续跑步一直到八月份，感觉还是疼，走路没有问题，到了九月2日拍1.5核磁...
疾病名称：半月板&&
希望得到的帮助：诊断半月板损伤类型，几级，以及前交叉韧带情况
病情描述：在2016年5月中旬，左膝骑车摔伤过一次，当时是1-2级损伤。静养至2016年9月末，恢复正常走路后上班。
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疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：半月板损伤
病情描述：以前受伤过！红肿了！有交锁现象膝关节间隙变窄！走路疼痛休息也有点隐痛
疾病名称：半月板撕裂&&
希望得到的帮助：看看到底有什么好的办法医治
病情描述：今年我46岁，前一段时间去我们当地医院就诊，做的磁共振医生说是半月板撕裂，骨质退化，经过药物针灸烤电，还有打5次润滑剂，现在减轻，但走路多了还是膝关节内侧疼，以前上厕所蹲不下，必须扶东...
疾病名称：膝盖受伤&&
检查及化验：核磁共振：前后交叉韧带撕裂，内外交叉韧带撕裂，半月板也有损伤
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疾病名称：膝关节运动后酸疼&&
希望得到的帮助：如何检查或治疗？还可以坚持运动吗？
病情描述：两腿膝关节，在小学中学时，各脱臼过三次。在腿部旋转用力时容易脱臼，每次咯噔一声后，立即自动复位，膝关节肿胀，用一些消肿化瘀的药和膏药治疗，在家躺一周就可走路。最近一次在六年前打球时...
疾病名称：半月板变性&&
希望得到的帮助：如何治疗，病情状况
病情描述：我17年2月份一个星期跑了一次18公里，跑了四次，这四次跑到最后两公里的时候就疼，后面两公里基本上骑单车完成，后来断断续续跑步一直到八月份，感觉还是疼，走路没有问题，到了九月份拍核磁显示...
疾病名称：膝盖疼痛，骨腔积液，半月板损伤或退变&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：这段时间膝盖痛的十分平凡，酸胀，麻，很累
核磁共振检查单
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：如何延长膝关节寿命！是必须手术吗？
病情描述：有时会卡一下现象一伸腿也会！
下蹲起来不敢用力有时咯嘣
十岁左右以前肿过一次膝关节就有时疼痛现在会是磨损了软骨吗！怎么有骨岛和骨髓水肿了！不手术会怎样！手术会是什么效果！
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：一年前左膝内侧副韧带损伤，现右膝偶尔疼痛，经磁共振检查结果，左膝内侧半月板后角损伤
疾病名称：右膝前交叉韧带韧带囊肿&&
希望得到的帮助：想请医生看看是否应该手术？这个手术什么需要注意的？
病情描述：大概十年前跑步时扭伤过膝盖，之后右膝经常疼痛，尤其一段时间运动量大之后，弯曲或者蹲着的时候比较疼，严重时蹲下后起不来，2016年核磁检查后说是韧带囊肿，但当时比较小无法手术。最近持续疼...
疾病名称：右髋关节盂唇手术后，腿部重落地后又开始疼&&
希望得到的帮助：主任 我需要拍核磁共振或吃药吗？
病情描述：右髋关节盂唇修复术后复查恢复很好，三天前腿部用力蹬踹后开始出现刺痛感，伴有肿胀
外旋练习时股外有疼痛感，而且好像有摩擦感。内旋没有。是不是缝合的部位又撕开了？很害怕
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张川大夫的信息
擅长肩肘关节疾病诊治，肩肘关节镜和肩肘关节置换术，上肢骨折微创治疗
治疗范围包括
1肩关节疾病：胸锁关...
张川，上肢损伤一科副主任，肩肘外科副主任医师，2008年硕士毕业于上海交通大学医学院肩肘外科专业，研究生...
矫形骨科可通话专家
副主任医师
北京积水潭医院
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北京积水潭医院
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北京积水潭医院
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好大夫在线电话咨询服务跑者遭遇肌肉拉伤 用这8种方法加速恢复_网易体育
跑者遭遇肌肉拉伤 用这8种方法加速恢复
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网易体育4月4日报道：当跑前热身不充分，对的拉伸超过它的承受能力，跑步距离过长，或者伤病未愈就急于跑步，这些做法都会导致肌肉拉伤，影响后面的跑步。对于肌肉拉伤的治疗，跑者不妨综合使用以下几种方法，加快肌肉的恢复。冰敷肌肉拉伤之后尽快进行冰敷，能够有效的减轻和疼痛。可以用冰袋，也可以用毛巾包裹着冰块，每天多次覆盖在受伤部位，每次冰敷时间不超过15分钟。抬高受伤部位比如是小腿肌肉拉伤，就可以躺在床上，在小腿下方垫一个枕头，小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位，减轻。休息休息就是让身体不再承受压力，实现自我恢复。根据肌肉拉伤的轻重程度，一般需要休息2-5天。吃抗炎药抗炎药能够快速减轻肌肉拉伤带来的疼痛和炎症，但是要注意用药量，否则会对肝脏产生损害。热敷
热敷对减轻炎症也是比较明显的。而且，热敷可以让受伤的肌肉得到轻微拉伸，能够更快的恢复移动性。温和伸展对受伤的肌肉进行温和伸展，能够帮助它快速恢复移动性、灵活性和力量。受伤肌肉的力量得到增强之后，还有助于防止这个部位今后再次受伤。轻度按摩能够加速受伤部位的血流，加快伤口愈合，缓解肿胀。一定要注意的是，按摩力度不能太大，否则会恶化伤病。泻盐浴温水中加入一些泻盐，对受伤的部位浸泡10-15分钟，有助于减轻肌肉的疼痛和肿胀，缓解肌肉僵硬，改善灵活性。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：张嘉琪_NBJS5765
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