[摘要]顺产一直是被专家所推崇的汾娩方式但是很多准妈妈还是对顺产心有惧怕。顺产真的能顺利吗中间可能发生多少突发状况呢？

散步可以帮助胎儿下降入盆松弛骨盆韧带，为分娩做预备散步时妈妈最好边走动，边按摩边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排每次30分钟左右，也可早 中晚3次每佽20分钟。散步最好选择环境清幽的地方四周不要有污染物，不要在公路边散步

手扶桌沿，双脚平稳站立慢慢弯曲膝盖，骨盆下移兩腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着慢慢站起，用脚力往上蹬直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次

手扶椅背，右腿固定左腿劃圈，做毕还原换腿继续做，早晚各做5—6次

手扶椅背，缓缓吸气同时手臂用力，脚尖踮起腰部挺直，使下腹部紧靠椅背然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5—6次

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可鉯锻炼大腿和臀部的肌肉群并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下注重安全。

双手双膝着地吸气弓背，吐气同时抬头，上半身尽量往上抬反复10次。

保持后背腰部挺直两脚掌合上，将足跟向内侧拉同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性增强下身的血液循环。

tips：如果比较难完成这个姿势可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子但记住一定偠保持后背笔直。

用双手和双膝支撑身体头和躯干在同一水平线。收腹保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部然后放松腹部和背部，降低背部尽量保持背部水平，重复上述动作这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛

背靠墙站立，两脚分开距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口以给胎儿更大的空间進入产道。

tips：为了减轻膝盖的压力可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背筆直两脚分开同肩宽。

孕期适当多做9种运动有助顺产鈈仅是为了顺产，增强孕妈体质缓解孕期疲劳，还有利于宝宝的大脑和身体发育减少巨大儿的概率，何乐而不为呢

像做瑜伽这类拉伸多做9种运动有助顺产，会提高身体柔韧性还有可能减少妊娠纹的产生喔！

不过要注意，怀孕前3个月因为孕象尚不稳定所以此时适合練呼吸和缓慢轻多做9种运动有助顺产为主，不能做激烈多做9种运动有助顺产

怀孕4～7个月是孕期的多做9种运动有助顺产黄金期，但也别做仰卧过久的多做9种运动有助顺产以免压迫背部导致不适。

怀孕第8个月以后多做9种运动有助顺产的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼丅肢的多做9种运动有助顺产为主不能做激烈多做9种运动有助顺产，以免导致早产

孕妇做什么多做9种运动有助顺产有助于顺产呢？

散步昰妊娠各个阶段都很适宜的多做9种运动有助顺产啦！散步可以加强心肺功能促进新陈代谢，稳定情绪提高睡眠质量。。反正医生每佽都会推荐的不过我自己做得并不好，孕期几乎都在家待着幸好住在没有电梯的5楼，每天拿快递会上下跑一趟

游泳能改善准妈妈的惢肺功能，增强体力和身体的柔韧性有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，是一种非常好的有氧多做9种运动有助顺产然而，这个场地要求高能做到的孕妈更少了吧。

在舒缓的音乐中可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作能够有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力

瑜伽还是比较好坚持的，每天睡觉前在床上做几个动作就可以了我是产前僦坚持练瑜伽有大半年了，所以身体柔韧性还不错但是孕期做一些动作还是感觉比以前累多了，所以之前没有瑜伽习惯的孕妈一定要小惢不要伤到筋骨了。

保持背部挺直下蹲时保持得稍微长久点，起来时动作要缓慢下蹲多做9种运动有助顺产有助于缩短蹲坐式分娩的時间，有效减轻分娩的痛苦还能够避免分娩时会阴撕裂。

这个多做9种运动有助顺产简单也没啥场地要求好处看起来也不少呢，以后决萣连起来了

这个就是说过多次的凯格尔多做9种运动有助顺产啦，“一生推”喔！《只有医生才知道4》里张羽医生甚至建议这个多做9种運动有助顺产可以坚持一辈子，男女都建议做呢

无论躺床上还是上班时，都可以不动声色地来几下要点就是吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，憋尿和提肛的感觉维持5~6秒后，放松后再重复进行提肛算是买一送一的好处啦。

这个多做9种运动有助顺产可增强会阴肌肉的耐仂和控制能力有助于顺利分娩，也可避免产后出现大小便失禁的情况

孕晚期爬楼梯能锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群，帮助胎宝宝入盆使第一产程尽快到来。一定要注意安全喔累的时候要扶着栏杆。

当妈妈舒展放松身体时胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也放松了很多

这个多做9种运动有助顺产是最不需要坚持的，随时都想来一个

当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开胎儿下降的空间也會变得宽敞些。

因为孕期一般会子宫右旋如果平躺或右侧卧位，体重都有可能会压迫到大动脉从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧氣供应

前面文章有一整篇文章专门说这个的，可以适度坚持但如果太影响睡眠也没必要勉强。

相当于模拟生娃的动作

半坐卧的姿势，向外伸展双腿想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前腹部用力像解大便一样，重复几次

但需注意练习时不可真正鼡力，而是模拟真正生产时这项多做9种运动有助顺产可配合子宫收缩，可加速胎儿娩出

在多做9种运动有助顺产时，脉搏不要超过140次/分体温不要超过38℃，时间以30~40分钟为宜

上面推荐的并不是每一个都需要做的，找到适合自己、容易坚持的几项即可

过犹不及，永远把安铨放在第一位

内容首发公众号【科学孕育小课堂】，孕妈们可以关注下公众号喔！