可以使用以下方式登录
降血脂11个小妙招就能搞定
来源：微微健康网
栏目关注：
　　久久健康网编者按：现在人尤其是一些上了年纪的人，被各种的疾病困扰着，高血脂就是其中的一种，危害着人体健康，所以高血脂患者平常除了药物治疗之外，饮食以及生活方式的改善也起着至关重要的作用，下面为大家总结出11个降血脂的方法帮助患者降低血脂，不妨一试。
　　1.每天两杯绿茶。每天喝2&3杯绿茶或摄入100&750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
　　2.吃益心食物。控制高血压的低脂有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。也有助于降低胆固醇水平。
　　3.多吃高纤维食物。美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
　　4.常喝红酒或葡萄汁。加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
　　5.减少胆固醇摄入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。
　　6.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。
　　7.常吃坚果。美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现，每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
　　8.少吃红肉。富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。
　　9.减肚腩。美国加州大学心血管病学家里塔&雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。2.3&4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。
　　10.常锻炼。美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现，每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
　　11.减小压力。压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人，其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。
减肥两性偏方声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　高血脂就像一个隐形的杀手，不知不觉中已经在影响您的心血管健康。因为轻度的高血脂不会有什么不舒服的地方，容易被人们忽略。而且高血脂的魔爪也已经深入了年轻人的生活，所以今天就给高血脂患者介绍一些食物，以及为什么要吃这些食物，其实降血脂可以很简单。
　　1山楂――促进胆固醇排泄
　　山楂是天然的降脂药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。
　　2绿豆――降血脂、防治冠心病
　　绿豆具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
　　3香菇――去脂、降压
　　香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
　　4黄瓜――利尿、减少胆固醇的吸收
　　黄瓜具有清热解渴利尿的功效。黄瓜清脆可口，可以清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素，能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。
　　5番薯――预防脂质沉积
　　适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。过多摄入番薯可使进食的总热量增加。
　　6茄子――降低胆固醇、提高微血管弹性
　　茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
　　7大蒜――降血脂、抗血小板聚集
　　大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病发作的危险大为减少，经常食用大蒜，对高血脂症和冠心病有良好的防治效果，并可预防中风的发作。
　　一般高血脂的症状多表现为头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，但有的患者血脂高但无症状，常常是体检化验血液时才发现，更严重的则可能已经导致冠心病、心肌梗死等，因此，防治高血脂症应尽早！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
孙宝贵心内科专家，在心律失常、冠心病、心肌病、心力衰竭等多...}