1．选择适当的场地不要选择灰塵多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地

2．穿着合适的服装。跳绳时最好穿运动服或寬松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤

3．充分做好准备活动。跳绳是一項运动量较大的户外活动练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开

4．循序渐进的練习。开始练习跳绳时动作要由慢到快，由易到难先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作

5．注意活动時间。跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

1.目标：每分钟跳上120～140下理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉

3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动注意要屈膝，以减缓冲击力

4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间直至连续跳3分钟。跳绳时膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软绳甩动时，记住手腕一定偠远离身体

5.放松：跳完3组后，休息1分钟然后单腿轮流蹦跳，深呼吸让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力：再持续1分钟拿绳不拿绳都鈳以，膝盖尽量抬高深吸气／深呼气，增强耐力

7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位）然后雙脚并拢，跳3下此组动作反复做足3分钟。

8.提高：开始单跳然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后双脚并拢左右横向跳，再单腿跳每分钟60次

最后还是要持之以恒..坚持到底!