左右肩膀手弯都酸肌

点击联系发帖人 时间：2017-03-03 08:35

其次胸和背应该分开练，而你昰放一起的效果可想而知，是相当的差

肩也是属于肌肉群应该单独训练。

以上是个人的建议。下面回归正题。

为什么你酸的是手臂呢因为拉背靠的就是二头肌来带动背阔肌的收缩

换句话说，你注意力不集中力量全在二头上，你应该能够感觉到你的背阔肌在收缩

還有一楼的朋友说纯肌酸，我也吃但是不是说疼就吃的，纯肌酸配合乳清蛋白吃效果很好，促进蛋白质的合成和吸收

我每次用量大概5g左右

最后，我还想再八卦一下你这计划相当的差。一个星期一次胸因为你不是专业的，所以可想而知你的训练强度并不大其次伱说你和背放一起训练，我不知道你训练多少时间2个小时吗？还是2个多小时

所以，给出本人的训练计划望参考

腹肌在每次训练完利鼡半小时左右完成，或者吃完晚饭跑会步然后训练，3个动作：抬腿仰卧起坐。90°起坐。

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