& 坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化？坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化？档案春秋--点评头条平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线爱做平板支撑被称为健身女神▼美女秦岚也爱做平板支撑▼身材性感火辣的柳岩同样也做平板支撑▼吴彦祖做高难度平板支撑▼那么，为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。接下来，分享一份简单的30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！如果以上30天挑战你觉得简单，那么你可以结合自身练习水平，选择以下15种增强版平板支撑。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。具体如下：动作1直臂变屈肘平板支撑 10-20次动作2反向屈膝直臂支撑 30-60秒动作3直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次动作4反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次动作5标准平板支撑 30-60秒动作6直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次动作8反向直臂支撑 30-50秒动作9屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次动作10直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次动作11直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次动作12侧身支撑挺髋 左右各10-20次动作13屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次动作14屈肘平板桥 10-20次动作15直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次- the end 好就点大拇指-来源爱健身写评论发布热搜好文这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b女生字典里,啥是万能的?答案揭晓...<span class="num" data-v-668b
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| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号坚持做1个月平板支撑会发生什么？想要给背部和脊柱，提供一个强有力的支撑。平板支撑永远是，一个最有效、最方便的动作。那么，坚持做一个月平板支撑，会发生什么呢？先来感受一下明星们，对平板支撑的热爱。大胸姐柳岩爱平板吴彦祖负重做高难度练平板小清新王珞丹超标准平板支撑还神态自若地玩着手机服！平板支撑的正确打开方式为什么大家如此的。。迷恋平板支撑说重点前，要先普及下标准动作。在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。塌腰抬头你就做错了。平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。练平板支撑的益处当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现，你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时腰腹的能力与日俱增。除此之外，我们追求的腹肌、马甲线都会被练到。这绝对是一个，百利无一害的王牌动作。而且小惊喜不断，你会发现深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢变得更加饱满翘挺了。运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力。身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了。保护脊柱，避免受伤风险小小的平板支撑，不仅不会给你脊柱太多压力。而且它还能起到，加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑，不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，还能将这类问题提前消灭掉。还能享受到全天的高代谢率这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习。而且对于和我一样的上班一族，办公室休息时间，做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸。不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量。赞啊！不良体态都会被大大改善平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背，都会起到很好的纠正。任何时候，都对你保持良好的身体姿势，起到关键性作用。所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。提高整体的平衡能力如果你发现单腿站立太难，说明你的核心肌肉太弱。无法给身体提供足够的平衡力。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高。解决焦虑症和抑郁症的问题平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张，肩膀被迫向前弓着。这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。平板支撑变体先说一下标准的平板支撑动作吧，后面再来看变式，这样方便对比。1. 平板支撑什么？你说平板支撑对你来说很简单？那就试试下面这些，由平板支撑衍变的动作吧。它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！2. 反向平板支撑3. 锯式平板支撑4. 平板支撑转体15K491 条评论分享收藏& 坚持1个月平板支撑，你会发生什么样的变化？坚持1个月平板支撑，你会发生什么样的变化？瑜伽网-点评头条坚持1个月平板式，见证靓丽的你！最近几年，平板支撑这个动作火得不行，瑜伽里也有平板式这个瑜伽体式，这看似简单的动作，却有不小的难度，短短一两分钟，大部分人就很难做到。不过，平板支撑却是很多明星们最爱的锻炼动作：吴秀波大叔最爱平板支撑▼袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰平板支撑是她的最爱人称马甲线女神▼肌肉男神吴彦祖平板支撑必须难度MAX▼林丹和潘石屹比平板支撑被KO▼要说平板支撑为什么那么火？动作简单，无需器械，不论场地一个动作刺激全身60%以上肌肉群还有更经济实惠的动作吗？下面六个原因告诉你平板支撑一个月之后你会发生的变化……1、更容易练出马甲线人鱼线虽然平板支撑不能直接练出马甲线但是它能给腹肌很强的刺激促进腹肌的生长配合其他腹肌训练马甲线压根不是问题2、增强运动能力有人说，每天坚持平板支撑5分钟，就能胜过跑步1000米，为了健康又美丽的身体，你愿意尝试吗？没时间锻炼？那就平板支撑吧！平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群这些肌肉群支持我们身体做任何运动核心肌肉群强大运动能力自然没话说3、减肥！平板支撑刺激的肌肉群多自然能提高身体的基础代谢能力身体消耗脂肪的能力也得到了提高加速减肥！4、降低运动受伤的风险平板支撑能增强身体的稳定性增强脊柱、肩膀等部位的韧性5、改善体态有人说，每天坚持平板支撑5分钟，就能胜过跑步1000米，为了健康又美丽的身体，你愿意尝试吗？没时间锻炼？那就平板支撑吧！平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量治愈含胸驼背等“猥琐”体态6、缓解焦虑和紧张情绪平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！好处那么多但是很多人做的平板支撑都是错的！正确的平板支撑↓↓当然啦平板支撑花样不止一种做腻了标准平板支撑下面有10种不同难度的平板支撑等你挑战！“第一级”▽“第二级”▽“第三级”▽“第四级”▽“第五级”▽“第六级”▽“第七级”▽“第八级”▽“第九级”▽“第十级”▽有人说，每天坚持平板支撑5分钟，就能胜过跑步1000米，为了健康又美丽的身体，你愿意尝试吗？?没时间锻炼？那就平板支撑吧?免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。写评论发布热搜好文这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b女生字典里,啥是万能的?答案揭晓...<span class="num" data-v-668b
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平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作
那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢
先来感受一下明星们对平板支撑的热爱
大胸姐柳岩爱平板
负重做高难度练平板
小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
为什么大家如此的迷恋平板支撑
说重点前要先普及下标准动作
在锻炼时主要呈俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
全身保持一条直线
夹紧臀部，腿部绷直
塌腰抬头你就做错了
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼
当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现
你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
腹内斜肌和腹横肌都有被练到
同时腰腹的能力与日俱增
我们追求的腹肌、马甲线都会被练到
这绝对是一个百利无一害的王牌动作
而且小惊喜不断
你会发现深蹲可以蹲更大的重量了
臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了
运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力
身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了
保护脊柱，避免受伤风险
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力
而且它还能起到加强背部肌肉的作用
尤其是上背部区域
长期或者说定期进行平板支撑
不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼
而且还能将这类问题提前消灭掉
还能享受到全天的高代谢率
这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习
而且相对于和我一样的上班一族
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康
还能有效的消耗热量，赞啊！
不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位
将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正
任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持
提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难
说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力
但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高
解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪
它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪
很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张
肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力
而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪
什么？你说平板支撑对你来说很简单？
那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧
它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！
早早练起来
记住，关键在于坚持
每天撑五分钟，胜过跑步1000米
收藏好，期待一个月后你有大的变化！
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