如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
很多朋友都觉得自己手臂无力，或是想要锻炼出强健的手臂肌肉。今天这个教程就是教大家如何锻炼手臂力量的，一起来认真做吧。
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
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　　动作过程 前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
　　呼吸方法 屈转手腕时吸气，回落时呼气。
　　注意要点 屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。
读完这篇文章后，您心情如何？
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发布时间： 16:36:03&&来源：爱美网
[ ]如何锻炼手臂肌肉？拥有一双令人依赖的强健臂膀是每个男人的梦想，下面教大家几招实现大家的愿望。中老年人去看看如何锻炼手臂肌肉吧。
如何锻炼手臂肌肉 简单四招练出强健的臂膀
如何锻炼手臂肌肉：
1、坐姿肩上推举
目标肌：三角肌
大于自己本身的力量，适量的数量使肩部充血，但要主要的是动作时的正确姿态：挺胸收腹，调整呼吸，双手中握距。靠三角肌的力量将手柄推至最高点，缓缓放至时与肩平，重复。
2、直立划船
目标肌：三角肌前束
双腿微曲握距与肩膀同宽，保持身体直立，将杠铃提至胸部上方，紧贴身体缓缓放下，重复。
3、直立侧平举
目标肌：三角肌中束
双腿微曲，保持上身挺直。肘关节20&弯曲，以肩关节为转动轴心，做半弧形的两侧上下运动。
4、俯立侧平举
目标肌：三角肌后束
曲膝，挺背，上身与地面平行。肘关节的活动路线等同于直立侧平举。
当你在做动作时如果肩膀感到不舒服，那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛，那么就要重新检查一遍你的姿势，并且休息一段时间。如果疼痛持续，那么最好向我们的健身教练进行咨询，并寻找一个替代的运动，有效缓解不适感。以上的动作在我们专业教练的指导下，做到不是问题，重要的是你的持之以恒，依赖的肩膀等着你。
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男性如何锻炼手臂肌肉？
在健身房中，可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：
1、肱二头肌
（1）交替弯举：肱二头肌
动作要领：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
（2）交替弯举：肱二头肌肌峰
动作要领：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
（3）侧弯举：肱肌和前臂肌
动作要领：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
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怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
17:25 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
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