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小学生怎样选择合适的运动？
日 11:04出处：豆爸豆妈说作者：豆爸豆妈说阅读次数：0
中国国力正在上升，培养下一代的身体素质正当其时，身体好才会有自信。6岁开始，就要为孩子确定一项主力运动。如何选择合适的？里面有很多窍门，为你一一道来。
中国国力正在上升，培养下一代的身体素质正当其时，身体好才会有自信。6岁开始，就要为孩子确定一项主力运动。如何选择合适的？里面有很多窍门，为你一一道来。
1、基础性运动不可少
早操、跑步、、俯卧撑算不算运动？当然是，但这些属于基础性运动。早操是准备运动，用来热身或者恢复；运动跑步是，锻炼心肺功能；游泳是全身运动，锻炼协调性；俯卧撑是力量运动，训练肌肉的爆发力。长期锻炼是非常有好处的，譬如国外的审美，无论男女都以有一定肌肉线条为佳，这跟从小坚持运动有很大关系。
基础性运动有个特点，就是一个人就可以开展，不需要结伴。美国的家长，从小会让孩子开展各种基础性运动，目的就是让孩子尽量健壮点，将来长大了无论选择哪一个项目，都能得心应手。譬如高尔夫大满贯得主米克尔森，他从小各种运动都玩，高中后才开始主攻高尔夫。由于身体底子好，很快就出成绩。
但是基础性运动的优点往往也是缺点，它不是团体性运动，无法锻炼出团队合作精神。所以孩子到了6岁的时候，必须要为他们挑选一项主力运动。
2、团体性运动的价值
豆爸最近买了《草原小英雄》给豆豆看，讲述的是铁木真小时候的故事。为什么当年蒙古骑兵能称霸世界？书中有详细的分析。蒙古人从小重视打猎，这是一项十分讲究团队合作的运动。从发起计划、侦查地形、制定方案、保障后勤开始做准备，每个孩子都会领到一个任务。当围猎正式开始，孩子们分成不同的马队，共同追赶猎物，除了有各自的分工，还要保证队伍之间的往来通信与协同作战。追赶猎物过程相当锻炼人，往往马队会延伸几十公里，持续时间好几天，孩子们要团结一致应对各种挑战。最后将猎物包围到预定的地形里，有规矩地收拢队伍，展开狩猎。结束时，根据各人的表现分配猎物，论功行赏，最后一起庆祝，加深团队感情。铁木真9岁就参与这种团体性运动，成为一代天骄不是偶然。草原子弟从小体格健壮，十几岁时就掌握团队组织与协作能力，上马就能战。最后凭借几万骑兵，打败羸弱的南宋数十万大军，历史教训深刻啊。
当然，现在战争已经不流行了。但竞争还是存在的，只是换成了其他形式。孩子从小参加一项团体性运动，是为了长大后有更好的综合素质，有更多优势，家长可得门儿清。
3、如何选择团体运动？
很多家长说，看孩子的兴趣来选。这个不能说错，但也不对。团体运动的成本不在于孩子的兴趣，而是在于能组织起一群人长期玩。不少家长说已经帮孩子报了篮球、足球班。这种周末去上一节课就回来的，是没有效果的。真正的团体运动，应该像日本足球那样，有专门的小学教练，每天组织小队员训练。周末有固定的比赛，家长提前和孩子一起研究战术、纠正技术动作、针对性加练。比赛当天教练分配任务，小队员们鼓舞士气互相配合，家长们负责后勤与拉拉队工作。赛后孩子们一起总结进步，这是多好的锻炼啊！中国的单人项目如乒乓球、跳水独霸体坛，但含金量最重的大球类项目，往往颗粒无收。差距是从小就形成的。
随着中央推行体育强国的政策，现在家长不需要纠结了。最简单的办法，就是参加小学的特色体育项目。很多小学开始重视团体运动，投入建设本校项目。有足球、篮球、棒球、甚至还有橄榄球......学校会请教练来集训，平时组织打校际比赛。这样的参与成本是最低的，家长只需要花时间陪伴孩子一起成长即可。朋友家小孩，三年级加入学校足球社团，踢得很认真，拿了不少奖状，还成为U13的队长，小升初时还因为足球特长进了重点学校。简直了！
大、作业忙，都只是借口。小学生们要运动起来，既要坚持基础性运动提升身体素质，也要参加一项团体性运动掌握协作配合。教育不能等，错过了就真的错过了。少年强，中国强！
附上一个练习小游戏：下图是常用的足球战术看板，虚线是传球，实线是无球跑，波浪线是带球跑，攻击球员是三角，防守球员是圆圈，k代表守门员，请从（1、2、3、4）四个选项中选出最好的一个选项。家长可以陪孩子一起玩下，看下是不是很能锻炼判断力、敏锐度、团队协作能力？如何使小学生养成体育锻炼的好习惯_百度文库
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如何使小学生养成体育锻炼的好习惯
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你可能喜欢孩子运动 锻炼什么项目好
　　英国青少年体育基金会最新发布的研究成果表明，不参加体育活动的学生的学习成绩会遇到“瓶颈”效应。所谓“瓶颈”效应就是许多孩子都会遇到的学习成绩达到一定水平后就再也难以提高的现象。遇到这种现象该怎么办呢？英国科学家的答复是：参加体育活动！专家们认为，体育运动对提高学习成绩至关重要。
　　英国青少年体育基金会首席执行官约翰·斯蒂尔说：“如果我们不开发身体机能，智力容易产生‘天花板效应’。体育不应该被看作是学习的附属物，它是学生教育的一部分。如果我们不能给学生提供好的体育锻炼机会，将来会产生很大的问题。”也就是说，那些不重视体育运动和体育教学的学校，学生都不能很好地发挥自己的潜能，把学习成绩提到最好。
　　运动可以促进儿童智力
　　国外大量的研究证实，体育锻炼能提高儿童的学习成绩。在运动过程中通过引导儿童的认知需求，可以对智力活动产生积极影响。
　　体育锻炼与智力发展相互促进
　　一个人智力发展最迅速的时期是在6－16岁这个阶段。在这个时期经常运动，对于智力发展有着不可替代作用。因为在人运动的时候会产生一种叫做脑源性神经营养因子的微量蛋白，这些微量蛋白可以奇迹般地促进大脑的发育，所以可以说：运动促进大脑的发展。研究认为，如果体育活动涉及到思考、选择、计划和解决问题等思维活动，那么锻炼就可提高智力。
　　体育教育家伊斯梅尔和格鲁伯的长期跟踪调查发现，有几种特定的体育和运动素质与儿童智力相关，如：速度、力量素质和准确性与学习成绩呈正相关关系。智力和学习成绩与协调、平衡和动觉感的运动能力之间也存在着相互促进的关系。这种关系在女孩身上比男孩更明显。最后，他们得出的结论是：运动类型、协调和平衡能力最能促进儿童智力的发展。
　　“动得越多，智商越高”
　　国外学者鲍尔顿进行了一项有趣的实验，他首先对330个14~15岁的男孩进行了智力水平的测试，并根据所有孩子智力测验的得分，将他们分成了5个小组（优秀、中上、正常、中下、迟缓）。其次，通过问卷量表对所有孩子进行参加体育活动情况的调查（这330人中既有体育活动参与者也有不参与者），包括参加的体育项目、持续时间和次数等。最后，对实验结果进行统计分析，发现智力水平最低的那个小组中75%的孩子从不参加体育活动，只有4%的人数参加2项以上的运动；相反，在智力水平最高的小组中，只有34%的人数不参加体育运动，有41%的孩子参加2项以上的运动。由此可见，动得越多的孩子智商越高。
　　“运动族” Vs “非运动族”
　　国外研究者邓克尔曼将一群11~12岁所谓的“运动族”同那些和他们在同一所学校上课，在性别、社会经济地位和智力上一致的“非运动族”学生在平均成绩、数学和阅读理解方面作了比较。结果发现，虽然“运动族”学生的阅读理解和平均成绩与“非运动族”学生一样，但数学成绩比“非运动族”学生高很多。而且，一年以后的跟踪调查表明，在新学校里“非运动族”学生成绩开始下降，而“运动族”学生成绩则保持不变。
　　总结以上关于体育锻炼与智力之间关系的研究表明，这一关系确实存在。这种关系主要是指，体育锻炼发展的某些运动能力（如：协调与平衡能力）能预测并促进儿童智力的发展；体育运动的参与率越高，儿童的智力水平也就越高。
　　莫让孩子输在起跑线锻炼也要趁早
　　为了儿童和青少年更健康的成长，取得更好的学习成绩，每天积极的身体活动和健康饮食很重要。为了帮助孩子养成持续一生的好习惯，健康的生活方式必须从早培养。体育锻炼对每个年龄段的孩子都有好处。那么，要达成以上目标，家长们就需要开始注意以下几个方面的问题。
　　我怎样能让我的孩子动起来？
　　要记住，你的孩子更多的是从你这学习健康积极的生活方式，包括全家经常性的身体锻炼和健康的饮食习惯。如果父母将身体锻炼作为日常生活的一部分，那么孩子学起来就会更容易。也就是说，要你的孩子动起来，作父母的就要先动起来。
　　（1）选择适合你的孩子年龄段和身体发育阶段的锻炼形式。
　　（2）给你的孩子更多的时间同时去参加有组织的身体锻炼（如社区比赛），和没有组织的身体锻炼（如操场上自由的玩耍）。
　　（3）让身体锻炼充满乐趣。
　　我的孩子该花多少时间进行身体锻炼？
　　日常身体锻炼包括玩耍、游戏、体育运动、交通往来（步行、骑自行车）、娱乐和体育课，从完成活动的用力程度上来讲，可分为以下几种强度：
　　高强度身体活动能使孩子大量出汗并感到“喘不过气来”，喘气的时候说话都困难，这些活动包括像快跑和快游，或者跑、游很长时间。
　　中等强度身体活动也能使孩子出汗和呼吸有点困难，但他们仍然能坚持一边锻炼一边说话，这些活动包括像快走、骑自行车等。
　　强壮肌肉和骨骼的身体活动包括像跳绳、跑步或者打篮球、踢足球等。
　　孩子们每天练习什么内容？
　　活动内容：每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动（一天内几次活动的总和，如两次30分钟的和）。每周至少3次高强度活动，至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。
　　推荐项目：捉人游戏，步行上学，跳绳，滑旱冰等。
　　建议：活动应做些简短的指导，规则可以比较灵活，有自由活动的时间，并且注意活动的趣味性。
　　活动内容：每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。一周至少3次高强度活动，至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。
　　推荐项目：篮、排、足球，登山，俯卧撑（膝盖着地），仰卧起坐等。
　　建议：孩子们到达青春期的时间不同，这个年纪的孩子在体格、力量和成熟度上区别很大。通常这个年龄可以进行一些小重量的力量训练，但需要正确的指导，同时应该运动中培养孩子的团队意识。
　　活动内容：每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。每周至少3次高强度活动，至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。
　　推荐项目：游泳，长跑，远足，跑酷，街舞，各种球类游戏。
　　建议：应注重个人体能的发展，课后可以进行一些时间较长的竞赛性游戏。活动应该充满乐趣，注重发展团队意识。
　　父母要支持孩子健康积极的生活方式
　　1、设定你的孩子看电视、打电子游戏、上网的时间限制—每天不要超过1~2个小时。加拿大儿科学会建议把孩子的“屏幕前活动”(电视、电子游戏和手持游戏设备等)时间控制在每天2小时以内。
　　2、参加有组织的体育运动(如加入足球队或曲棍球队)对保持你的孩子的健康还是不够的。还要鼓励你的孩子天天锻炼,像步行或骑自行车去他的朋友家,在家跳跳绳或者去邻里公园的操场上玩耍。
　　3、如果你开车送你的孩子去上学,那么从现在开始试着让他步行去,或者组织一个步行俱乐部与邻居的孩子一起步行去。
　　4、鼓励你的孩子多走楼梯,而不是乘自动扶梯或电梯。
　　5、让你的孩子参与一些家务劳动,像搬运杂货、耙落叶或者铲雪等。
　　6、确保身体锻炼是安全的。孩子们在进行骑车、滑冰、玩滑板、踢足球和一些其他形式的身体锻炼时,务必让他们穿戴好护具。
　　7、对缺乏身体活动的孩子,建议采取渐进的方式增加身体活动量,最终达到上述的推荐量。适宜的方法是,从较小的活动量开始,然后随着时间的推移,逐渐增加持续时间、频度和强度。
　　最后,请家长们牢记以下锻炼要点:
　　1、儿童和青少年应该花更多的时间进行锻炼,减少久坐不动的时间。
　　2、选择适合你的孩子年龄段和身体发育阶段的锻炼形式。
　　3、日常身体锻炼可以包括玩耍、游戏、体育运动、交通往来(步行、骑自行车)、娱乐和体育课。
　　祝愿您的孩子在学习成绩优秀的同时,也能够健康快乐的成长。（江苏省体科所助理研究员 顾庆）
（扬子晚报）
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