正确的跑步姿势是怎样？_网易新闻
正确的跑步姿势是怎样？
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（原标题：正确的跑步姿势是怎样？）
　　平视前方面部放松肩部放松手臂小幅前后摆动躯干笔直稍前倾缩短步幅增加步数挺胸腹式呼吸　　手攥紧肌肉防松膝盖弯曲前脚掌先着地在全脚掌着地　　良好的跑步姿势是身体避免受伤的重要因素之一，能够让你的身体成为一个天然的避震系统，通过流畅的动作、位置来减少冲击力对人体的损伤。不正确的跑步姿势不仅不会让你跑的畅快，甚至带来巨大的运动损伤。　　我们先从小腿说起，在跑步时起主要作用的是小腿三头肌以及胫前肌，小腿三头肌是由腓肠肌及比目鱼肌构成，比目鱼肌在深层，小腿三头肌主要的作用就是屈膝关节以及提踵（就是提脚后跟儿）。它能在跑步过程中使足底贴近地面以及远离地面，完成步伐的交替以及蹬踏提供前进的动力，相当一部分跑友跑步时落地的声音很大，离着很远就能听到，或者在跑步机上你都能感到跑步机在呻吟，而跑步结束后脚背、胫骨前各种酸痛，就是因为这两块肌肉配合不利所造成的，很多人往往更加注重小腿三头肌的练习而忽视了胫前肌，它长期处于无力的状态，这时候更多的压力就会作用在足踝上，从而出现相应的运动损伤，如踝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，因此正确的小腿跑姿应该是保证小腿三头肌与胫前肌收缩、放松的相互稳定。
　　接下来我们再说大腿与髋，简单的将其分为大腿前侧和大腿后侧的，大腿前侧的肌肉就是让小腿离开地面的，大腿后面的肌肉就是让小腿接近地面的，当你跑步时候，你大腿前侧的肌肉没有力量，或者你不会使用大腿前侧的肌肉使小腿离开地面，或者是大腿后面的肌肉过于紧张等等一些列原因，这时候你跑步的动作就是拖着小腿跑，刚才我们讲过小腿肌肉的作用，随着你步伐的移动，小腿肌肉不停地做功，尤其是小腿三头肌，日积月累你的小腿就会变得健壮。所以大腿、髋这一部分的肌肉正确的姿势就是大腿前侧肌肉做功，将小腿使劲离开地面，向前迈步，然后大腿后侧的肌肉做功将小腿拉向地面，完成一次步伐的转移。　　最后我们看上肢的摆动，不良的上肢摆动会加速力量的消耗，良好的上肢摆动更是维持长时间跑步过程中身体平衡的关键，因此跑步时候我们呢应当尽量前后摆臂，以肩膀作为支点，上臂是摆臂，手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动。 （张珂珂）
(原标题：正确的跑步姿势是怎样？)
本文来源：舜网-当代健康报
责任编辑：王晓易_NE0011
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