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头倒立瑜伽姿势-如何为初学者做倒立
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头倒立瑜伽姿势-如何为初学者做倒立
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瑜伽体式大全-瑜伽肩倒立式
瑜伽体式大全-瑜伽肩倒立式
小编解说：瑜伽肩倒立式是最重要的瑜伽体式之一，能全面增进人体健康和脏器功能。
练习频率：2~4次/周，1~2组/次&&&&&&&&
难度系数：★★★★★
做法与步骤：
1、仰卧，双腿并拢，伸直，双臂放于体侧，手掌贴地。
2、吸气，保持双腿并拢，伸直，同时双掌轻轻用力向下按，收缩腹部，将双腿抬起至与地面垂直
3、呼气，将臀部抬离地面，升起髋部，脊椎逐节抬里地面，带动双腿向头顶上方伸展，使双腿与地面平行。双手托住后腰部，手肘弯曲，上臂紧贴地面。
4、初学者开始练习肩倒立式时最好靠着墙或有瑜伽教练帮忙辅助练习。由于肩倒立难度较大，在练习过程中，可考虑用替代动作来完成。
5、保持正常呼吸，慢慢撑起躯干，背部尽量保持伸直，这时肩部要有力地承托着整个身体的重量。吸气，收下巴，顶住胸部，小腿弯曲，试着向上方慢慢伸直两腿，使双腿与躯干在一条直线上，并与头部成90度。保持1-3分钟，回复动作时，慢慢放落身体，直到臀部再次贴地，避免过快地放落双腿及背部，以防发生意外。
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如需帮助，请留言手倒立的技巧 瑜伽教练教你一招搞定
编辑：胡巴
我们经常会在电视里看到小孩子靠着墙倒立起来，而往往没有基础的孩子都会掉下来发生事故。这样的事情一直在警告着我们，平时看好我们的孩子，即使是学习过相关要领的孩子，也要多加注意，下面我们就get一下手倒立的技巧，看瑜伽教练如何教你一招搞定手倒立。
1、手倒立动作要领
首先腰是一定要直直的，其次两只手的距离要与肩是平齐的，在向上倒立的时候，手臂要支撑起来，不要弯曲，一腿向后摆的时候，另一只腿应该是落地支撑的，当向后摆的腿摆上垂直方向时，另一只腿就要起身向后摆了，并拢之后脚尖向上顶。
2、手倒立保护措施
在进行手倒立的时候，尽量在侧前方站一个人，这样可以防止发生意外时帮助一下，在向上倒立的时候，帮助者可以抓住练习者的腿向上提，并用单膝顶住练习者的肩部，如果练习者向前倾倒的话，自身是可以做防护的，可以选择低头团身向前滚，这样就可以达到一个缓冲的作用，不至于直接失控倒下，会发生无法预料的事情。
3、初学者手倒立技巧方法
首先找一堵墙，倒立后胸部要与墙成一条直线，切勿倒立后背对着墙壁，然后成为非直线形，最好的倒立姿势是手、头、肩、胸、腹以及脚尖必须呈一直线状态。
4、手倒立注意点
在手倒立的时候，一定要练习的增加上肢和腰腹的支撑力量，这样可以更快的掌握倒立技巧。当练习的时候，身体失去平衡时，要迅速的屈臂低头，然后向前翻滚。不论是做什么样的倒立练习，安全防护措施不能没有，必须加强相互帮助，最好是选择在海绵垫子上进行。
经常进行手倒立的话，可以帮助人体延缓血管的老化，对于预防脑溢血是很好的一种方法，但是运用不当的话，就会造成严重的后果。所以在进行手倒立的时候，一定要做好防护措施，现在小编总结的这些或许会对大家有用，所以感兴趣的就阅读一下吧。
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