【减肥】我身高185体重140kg。游泳减肥吗?_生活_易房网
我身高185体重140kg。游泳减肥吗?
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游泳是最好的减肥运动吗？声明：这篇文章并不是我原创的，但是作者是游泳的朋友sara lee，我和她观点一致。我们经常会从网络上看到这样的标题“游泳1小时=消灭1000大卡热量”“原来游泳最减肥！让我们去游泳吧！”流传最广的就是这张“60分钟各项运动消耗热量表”：我们经常会从网络上看到这样的标题“游泳1小时=消灭1000大卡热量”“原来游泳最减肥！让我们去游泳吧！”流传最广的就是这张“60分钟各项运动消耗热量表”： 表格中游泳以1036大卡高居榜首，几乎每个游泳爱好者都是这样对朋友说的，几乎每个体重超标的人士都会询问身边爱游泳的朋友：“游泳真的减肥效果特好吧？”但当我们环顾泳池，那些坚持几十年如一日每天游泳一小时的泳友，竟然大部分都是“珠圆玉润”皮下脂肪很发达，挺着大肚子的体重超标人士。事实真的如此吗？游泳真的是最好的减肥运动吗？ 首先表格里游泳每小时消耗1036大卡这个数据并不准确和全面，经过实际测量， 游泳运动员进行一小时高强度训练：20分钟：戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干+40分钟：100米自由泳×20个两分钟包干，这种高强度的训练，每小时消耗的热量为800到900大卡，心率几乎保持在125次到145次/分钟，持续一小时。 而每小时自由泳巡航游，中等强度的，每小时游2500米到3000米，实际测量每小时消耗热量500到550大卡，心率不会超过100次/分钟。 大部分慢速的“抬头蛙”或者每小时1500米自由泳，实际测量每小时消耗能量250到300大卡，心率不超过80次/分钟。 所以说根据不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的，尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是两百多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，殊不知一碗白米饭的热量是210大卡，一个馒头的热量是280大卡，二两薯片的热量是560大卡，二两猪肘子的热量是320大卡，二两酱牛肉的热量是260大卡。在22度到26度的凉水里游泳一小时，饥饿感非常强，回家后比平时多吃了一个馒头二两猪肘子，这二百多大卡的泳就白游了，还多摄入了将近300大卡的热量，长此以往，不仅不会减肥，还会越来越肥。 英国学者最新研究发现，人们在慢跑和游泳后的饥饿感不同，所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻了“运动越多必然吃得越多”的普遍观点，有助人们根据自身需求选择合适的运动项目，更高效地达到瘦身或健身等目的。据英国《观察家报》报道，拉夫巴勒大学运动科学博士戴维?斯滕塞尔发现，人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。例如，人们在慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。斯滕塞尔还发现，运动环境也可能影响人体饥饿感。比如，在冷水中游泳使人感到饥饿，并想吃高脂肪食物，在温暖天气跑步则效果相反。这一发现推翻了人们普遍认为“运动有助增加食欲”的观点，表明食欲与运动强度没有必然联系，并为人们选择合适运动项目以更有效地实现运动目的提供指南。比如，如果想要减肥瘦身，人们可以选择慢跑，就算是最慢的跑，心率也能超过120次/分钟，而且不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。 而且在冷水的环境里游泳，不利于脂肪的分解，反而代偿性的加速脂肪的合成，看看那些寒冷环境生存的动物吧：北极熊，海豹，海象等，有一个是苗条的吗？游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，长期坚持游泳锻炼的朋友，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会代偿性自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。 减脂最有效的的就是心跳保持在120到140次/分钟的有氧运动，持续一小时及以上。人体做有氧运动时最开始消耗的是身体里的糖原，糖原被消耗干净了才会开始分解脂肪，根据不同的体质，这个时间段从30分钟到40分钟不等，所以做以减脂为目的的有氧运动一定要坚持40分钟以上，最好达到60到90分钟。而且一开始中间绝对不要停，一停下来人体马上又开始补充糖原，等于你的减脂效率被降低了。 计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，但只有两个变量：一个是心率，两一个是时间，跟你选择什么运动无关，跑多远，游多少米没关系，以游泳为例，只跟你游泳时持续的心率和坚持的时间有关，达到有氧减脂的心率120次到140次/分钟，心率高一些，持续的时间长一些，消耗的热量就会多一些。而中等强度的游泳（时速2500米）也很难达到心率120次，所以不是最佳减脂心率。有些泳友可能由于这样那样的原因不喜欢跑步，比如不喜欢出汗的感觉，害怕膝盖受到伤害等，如果以游泳为减脂手段，都需要注意什么才能达到减脂的效果呢？一， 提高游泳技术，争取达到自由泳每小时2500米，连续游一个半小时，消耗热量达到750到800大卡。游泳时候监测一下自己的心率，最好能超过100次/分钟。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想减肥的事了，那根慢走区别不大，游完了还特别饿。二， 克制旺盛的食欲。这一点最难，因为游完泳后特别饿，一定不能任着自己大吃大喝，就按照平时的饭量吃，如果实在饿，就吃一些体积大，热量低的食物，比如黄瓜，西红柿，芹菜，蘑菇等。三， 坚韧的毅力，一定要坚持，减肥，没有失败，只有放弃。只要坚持每天中等强度游泳1.5小时，同时控制饮食，一般来说每周减0.5到1斤体重是可以保证的。四， 饮食的热量计算，每天的饮食热量控制在大卡之内，可以下载食物营养成分表，或者相关的手机APP，检测自己的摄入热量不要超标。尤其是饮料的摄入。 了解了以上的内容，平时以游泳锻炼为主，如果再配合一些慢跑等运动为最好，同时注意饮食的热量摄入，各位泳友一定能如愿以偿地减脂塑形！我从春节后到现在每天坚持慢跑10公里，游泳2.5公里，并且每天少吃一顿饭，已经成功减肥20斤了。最后，欢迎关注公众号“深圳游泳”
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运动是可以减肥，但是楼主这样的身形更重要的是培养一个合理的膳食习惯
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我最近几年一直在做着长肉、减肥的事情。我没有什么科学的减肥方法，所以我就是谈谈我的经验，最好楼主能问问这方面的专家，安排一个合理的减肥计划，可能事半功倍。去年(2014年)6月份开始减肥，10月份结束（换了工作，周围没有游泳馆）减肥前:90公斤，减肥后：80公斤。强度：每周三次， 周一、周三、周五。每次游米，速度在25分钟左右/1000米 （蛙泳，游得不快）饮食：早上吃的巨多 ，吃的也比较晚，大概上班以后吧9：30~10点之间 。吃一个711的酱肉包+三明治+关东煮（3、4块儿的样子）。到了中午基本上就不饿了。中午直接去游泳。回来后下午4、5点再随便对付点什么，有时候就买一份凉面。周末该怎么吃怎么吃，我也爱吃肉，所以周末通常补补。 游泳减肥我觉得初期不是很明显，我是大概2个月以后开始有明显效果的。所以如果要减肥，就要坚持。。。目前我又恢复到86公斤了。。。等到90再减。
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这样你还要减肥 我感觉你是身高体重很标准了
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题主，游泳是可以减肥的。我认为游泳是最好的有氧运动，一般游个一两个小时就会感觉到饥饿，很消耗能量的。而且游泳可以塑造良好体型，可以试一下。
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所以希望可以有一些较为适用易行的方法。比如说具体的跑步多久，做拉伸多久。我在成都温江区。要是有什么好的健身的地方也希望可以推荐。因为还是学生，所以有些方法无非适用。希望大家给些具体的规划和建议。PS：还有据说体重太重的话，跑步非常容易损伤膝盖
我今年大二，一直希望减肥，体重140斤，身高166cm。也看过一些帖
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来自：湖南省 衡阳
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病情分析： 人体肥胖的原因很多是因为遗传，但是和自己的生活习惯关系很大。
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病情分析：
你的症状要考虑为皮肤过敏，主要是食用或接触了易过敏的物质引起的，会引起脸部干痒和脱皮的，需要服用和外擦抗过敏药物治疗的。
意见建议：
建议可以服用息斯敏片，另外配合外擦氟轻松软膏。多喝开水，饮食以清淡为主，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。注意脸部卫生，不要用手去抓脸部，保持脸部清洁。
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病情分析：
你好，拔火罐时被瓶口烫伤出血建议使用双氧水清洗后局部涂抹烧伤膏进行治疗效果比较好。
意见建议：
同时服用抗菌消炎药物进行治疗预防疾病伤口感染治疗，期间注意饮食清淡，禁辛辣刺激的食物，同时注意保持局部伤口清洁卫生。
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病情分析：
你好，这个情况是因人而异的，只要没有不适的情况，考虑是正常的，
意见建议：
平时注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼。
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病情分析：
不是，大三阳只是说明病毒感染的较多，复制的严重，是可以吃抗病毒的药物控制的，所以
意见建议：
建议到医院化验乙型肝炎病毒数量DNA，结合肝功能，吃点抗病毒的药物，恩替卡韦或者替比夫定就可以控制改善。
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病情分析：
你的这种情况可能是上火引起的，是属人体内脏气血调节出了问题
意见建议：
并不是很严重的疾病。建议用清胃散加减治疗。饮食宜清淡，不能吃辛辣刺激之品，多喝水}