眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　运动减肥要达到一定心率才能直接燃烧脂肪。我们不能简单的把某些运动判断为是否对减肥有效无效，比如慢跑、单车等，如果运动时的心率达到燃脂运动心率的范围，那么这项运动就是减脂运动，即脂肪直接提供热量被消耗掉。
　　减肥最佳心率：
　　{(220-年龄-静态心率)x40%~65%}+静态心率
　　静态心率怎么算？当然是你不运动时候的心跳范围了，这个数据是要测算得出的，大家可以用脉搏器或智能手环一类的工具测出自己的静态心率，通常情况下建议早晨起床后测试，那样更为准确。
　　节食会导致低血糖
　　人体能量的来源主要是食物分解的糖类，食物被吸收消化后转化为肝糖和肌糖。通常情况下我们运动要超过30分钟左右后，身体才会达到快速消耗脂肪阶段，即脂肪大量供能阶段，那前20多分钟身体主要靠什么来提供能量？
　　那就是糖了，运动中身体优先快速消耗糖。这就是为什么有人剧烈运动后有人会出现低血糖的情况，导致出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，那是因为糖分消耗过多，身体糖分缺失造成的，低血糖对机体伤害很大，出现这种情况后一定要及时补充热量，比如喝点葡萄糖水，吃点糖果面包等。所以建议大家运动前一定要适当吃点东西，更不能空腹运动，所谓的节食减肥都是害人的。
　　运动减肥的1234法则
　　饮食热量既不过高，能满足身体运动能量即可。食物要保证充足的蛋白质，比如豆制品、鱼类，减肥期间避免油炸煎烤煮。
　　运动减肥的1234法则――运动后休息1小时后再适当饮食；大强度运动前2小时补充一些易消化食物，比如一杯蛋白粉和粗粮面包；建议正餐之后休息3小时再运动，并持续40分钟以上才会快速消耗脂肪。个时间段运动最佳
　　哪个时间段运动减肥最快？
　　生理学分析得出，清晨不是最优的运动时间。研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上9点前，这段时间人体器官状态和体温最好，骨骼和肌肉状态也最好，这个时间段的运动也会让人感觉更加有活力有动力。
　　对于一些有晨跑习惯的人来讲，早晨5点-8点的空气指数不利于运动。早上时间段空气层很低，覆盖在城市上空像一个盖子，含有较多的杂质，如果习惯于晨跑的达人们，大家可以在早饭后8点-10进行运动。
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原地跑步消耗热量&&三个阶段教你甩掉脂肪
跑步减肥并不是跑得越多，效果就越好。只要掌握了技巧，就算只是原地跑步也能达到消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，一起来学习原地跑步减肥的技巧吧。
原地跑步消耗热量并不是跑得越多，效果就越好。在众多的中，最简单易行的莫过于了，只要掌握了技巧，就算只是原地跑步也能达到消耗热量、的效果，原地跑步是最科学最绿色的，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到的目的。不信的话，一起来学习一下原地跑步的技巧吧，让你轻松减肥轻松瘦。这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，1． 一双舒服的（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。原地跑步消耗热量原地跑步减肥方法第1阶段：热身阶段(5分钟)最开始的时候，是眼睛先看着或听着，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。原地跑步消耗热量原地跑步减肥方法第2阶段：慢跑阶段(5分钟)这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。原地跑步减肥方法第3阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合的，这样才更有效地发挥减肥效果。
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