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瑜伽初学者必懂的13个基本瑜伽常识
瑜伽初学者必懂的13个基本瑜伽常识
刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今天小编就来告诉你初学者必须懂得的13个瑜伽常识，教你如何安全有效地练习瑜伽。1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。　2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。　4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。5、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。6、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。12、练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。13、练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。瑜伽行，生活行，随身随行……依琦莲瑜伽服，专为瑜伽而生。一起练瑜伽微信公众号：YQLYOGA（长安复制）一起练瑜伽 数十万瑜伽爱好者交流平台
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> 练习瑜伽的基本常识是什么？哪些动作能让人朝气蓬勃？
练习瑜伽的基本常识是什么？哪些动作能让人朝气蓬勃？
导读：导读：瑜伽可以让人静下来，让人愉快起来，让人朝气蓬勃，瑜伽是女性很喜爱一项运动，使自己的身体得到很好的发展，瑜伽好处数不胜数，那么瑜伽的基本常识有哪些？6式瑜伽让你朝气蓬勃。下面一起来看看瑜伽的好处吧！ 瑜伽好处数不胜数 塑造女性完美体形 通
瑜伽可以让人静下来，让人愉快起来，让人朝气蓬勃，瑜伽是女性很喜爱一项运动，使自己的身体得到很好的发展，瑜伽好处数不胜数，那么瑜伽的基本常识有哪些？6式瑜伽让你朝气蓬勃。下面一起来看看瑜伽的好处吧！
瑜伽好处数不胜数
塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
瑜 伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你 在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游 泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
减轻心理压力
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，安定心绪，就可以释放跗面情绪，逐渐达到&身松心静&及&身心合一&的境界。
训练注意力，提升智性
&心浮气燥&,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
瑜伽的基本常识
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
循序渐进，掌握正确方法
循 序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以 毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
清 晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半 个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多 练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
练 习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停 止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适 当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
6式瑜伽朝气蓬勃
交 叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右 膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。（a）转换方向，重复动作。
右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。（b）呼吸一次，转换方向重复动作。
双 手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸 入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向 上，双眼凝视天花板。重复动作三次。
小狗式拉伸
（a）手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的&尾巴&（脊尾骨）。
（b）接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。
三角形伸展
右 脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚 趾指向右侧。如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展，视线放在左臂。如果颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸；然后 换一侧身体重复动作。
【来源：互联网】官方微信备孕中深圳市不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽爱好者，在开始瑜伽之前，首要了解的就算--瑜伽打坐、静坐。
瑜伽打坐在瑜伽练习中是不可少的一个环节
是我们开始瑜伽练习前，调息和冥想的基础
如果没有一开始静坐，也许我们整节课都无法进入状态
所以我们需要通过瑜伽坐姿静坐来调息冥想
让我们的心情平静下来，把意识关注在虔诚的心灵上
这样有利于我们在练习瑜伽的过程中，更加专注
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐
各种瑜伽坐姿还有不同的功效
下面丫丫给大家介绍瑜伽中最常见的几种坐姿
是一种舒适安全的坐姿，是初学瑜伽者打坐的首选
①坐在垫子上，双腿伸直。
②弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。
③弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。
④头、颈、躯干保持子同一条直线上。
⑤腰背挺直，肩膀放松下沉，双手放于双膝上。
是初学者要掌握的一个重要的坐姿。这个看似简单的坐姿，如果没经常静坐的朋友，坚持坐10分钟，腿就会麻痛难忍。多用这个坐姿静坐，可以有利于肠胃疾病，促进消化，饭后最适合这个坐姿。
打坐方法：
①双膝和脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上。
②头、颈、躯干保持子同一条直线上
③腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。
对于初学者盘坐较为困难而言，英雄坐是个很好的坐姿，和金刚坐一样，可以促进消化，预防和治疗胃病。
打坐方法：
①双膝并拢跪立，双脚分开与臀部同宽。
②臀部向后坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部。
③脚背痛的朋友，可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖。
④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。
4?半莲花坐
是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适合柔韧度不够好的瑜伽初学者。
①坐在垫子上，双腿伸直。
②弯曲右小腿，将右小腿放于左大腿上面。
③屈左腿放于右大腿下。
④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。回复 10:29:51来自
备孕中深圳市5?全莲花坐
据说佛祖释迦牟尼是以此坐姿入定和悟道的，是瑜伽中最重要的体位法之一，主要用于冥想，它引导生命之气上升，有助于使人的身体
①坐在垫子上，双腿伸直。
②弯曲右小腿，将右小腿放于左大腿上面。
③弯曲左小腿，将左小腿放于右大腿上面。
④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。
六、吉祥坐
这个坐姿可以很好的灵活髋关节。
①坐在垫子上，双腿向前伸直。
②屈双膝脚掌相对，脚后跟尽量靠近会阴处。
③上下弹动膝盖，放松双腿。
④双手向下压双膝，尽量让大腿贴在垫子上。
⑤腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。
瑜伽联系开始前最少静坐5分钟。
到达一定程度的瑜伽大师，可以静坐很多天，不用吃喝，静坐完充满能量。
怎么样？是不是很神奇，你学会坐了吗？ 10:34:25来自
|宝宝2岁十堰市一边看一边学 11:46:08来自
|宝宝3岁温州市丫丫老师，金刚坐饭后可以马上进行吗？要不要等个几分钟啊 12:31:11来自
|备孕中深圳市平静和宝贝贝 发表于
丫丫老师，金刚坐饭后可以马上进行吗？要不要等个几分钟啊可以，不用等的。你看日本人吃饭都是这样坐着吃的。 12:57:41来自
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一边看一边学? 13:00:08来自
|宝宝2岁十堰市丫丫Enya 发表于
?还是有点累 13:03:17来自
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还是有点累静坐也不是件简单的事，开始坐几分钟就坐不住了。 13:29:09来自
|宝宝2岁十堰市丫丫Enya 发表于
静坐也不是件简单的事，开始坐几分钟就坐不住了。是滴，多多练习。 15:00:28来自
|宝宝11个月昆明这个是哪个时间段都可以做吗 15:54:59来自
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这个是哪个时间段都可以做吗没限制的。? 18:08:46来自
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瑜伽的坐姿有哪些？ 10:34|发布者: junjun|查看: 706|来源:
摘要：练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。曲影介绍，常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。正确的练习方法是，背靠在椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想 ...
& & & &练习瑜伽坐姿对柔韧骨盆有益在家或办公室都可以进行 。　　学习瑜伽的人，至少在模样总有几分清逸出尘的脱俗气质。以瑜伽坐姿为例，试想一下：双眼微闭，双腿盘起，静坐在光滑碧绿的山石上，白衣飘飘，而体内的脂肪正在燃烧，多酷呢。实际上，瑜伽独特的坐姿对柔韧骨盆、膝盖和灵活脚踝关节十分有益，对小腿神经有非常良好的按摩作用，还能防止内脏器官下垂，美化腿部线条。&　　练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。曲影介绍，常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。正确的练习方法是，背靠在椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想的，应是往日的愉快事情，也可以是大自然美丽的风光，例如夏夜布满天空的繁星，湖中游弋的鸳鸯、漂荡的船只，并由此联想到各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。&　　值得注意的是，瑜伽坐姿能够帮助舒缓紧张工作的压力，为身心进行定期的排毒工作，但是刚开始练习的时候应以“短时多次”为宜，以免因为身体酸麻胀痛而产生退却之心。每次练习比上一次多坚持一会儿，慢慢就能感受到其中的乐趣了。　　瑜伽坐姿&　　1 至善坐&　　练习方式：&　　1.坐在地上，两腿并拢并同时向前伸直。&　　2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部，然后弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。&　　3 .闭上眼睛，开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时，先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。&　　4 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势，至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。&　　2 半莲花坐&　　练习方式：&　　1.坐在地上，双腿并拢伸直。&　　2 .弯曲右腿，将右脚放于左大腿下。&　　3 .弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。&　　4.腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸。&　　3 全莲花坐&　　练习方式：&　　1.以半莲花坐为起始动作，然后将右脚搭放在左大腿根部。&　　2 .双手放在双膝上，掌心朝上，大拇指与食指相扣，双肩保持放松。&　　4 束脚坐&　　练习方式：&　　1.坐在地上，双腿向前伸直。&　　2.屈双膝收回双腿，双脚脚掌相对，双手交叉抓住双脚脚尖，腰部挺直。&　　3.双腿放松，上下弹动膝盖。&　　4 .用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。&
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