练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
核心提示：练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　第一天：练胸　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2.上斜推举，四组或&双杠臂屈伸，四组。　　3.平卧飞鸟，四组;或&夹胸，四组。　　第二天：练背　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。　　第三天：练腿　　1.深蹲，四组。　　2.俯卧腿弯举，四组。　　3.踮立，四组。　　第四天：练肱三头肌　　1.窄卧推四组。　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。　　3.俯立臂屈伸，四组。　　第五天：练肱二头肌　　1.站姿臂弯举，四组。　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。　　3.巻棒，两组。　　第六天：练肩　　1.颈前推举，四组。　　2.颈后推举，四组。　　3.站立飞鸟，四组。　　4.俯立飞鸟，四组。　　第七天：减脂　　1.仰卧起坐，六组。　　2.仰卧举腿，六组。　　3.慢跑，半小时。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。在房 应如何健身并安排时间 才可以锻炼胸肌和腹肌 并有成效？
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt=" 在
全部答案（共3个回答）
有效适合的训练才能增肌 因人而异 一句两句不是那么容易说清楚
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌...
每天晚饭以后一个小时 开是锻炼 俯卧撑100 仰卧起坐100 根据自己的情况分 N次做完 慢慢的减少次数 养成习惯
不要担心 不会影响你的学习和工作 我就是这...
你好！胸肌最有效的运动就是俯卧撑！对腹肌有用的就是仰卧起坐。这些在家里都可以做到，更多的健身增肌知识，欢迎浏览中国爱健！
每天坚持做俯卧撑能锻炼胸肌，仰卧起做能锻炼腹肌，每天要坚持，从少量慢慢加多，持之以恒相信你一定能成功。
我的教练说饭后一小时再去健身房锻炼比较好,先做有氧运动,等全身都活动开了再做器械锻炼会好一些,否则很容易受伤,对身体无益有害.祝你健康!
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区男13喜欢健身能坚持，我们这没健身房。想练腹肌，胸肌，背肌哪位健身大哥！能给说说怎么练？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
| 当前位置： →
→ 男13喜欢健身能坚持，我们这没健身房。想练腹肌，胸肌，背肌哪位健身大哥！能给说说怎么练？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 20:47:00与好友分享： 更多网友提问：男13喜欢健身能坚持，我们这没健身房。想练腹肌，胸肌，背肌哪位健身大哥！能给说说怎么练？
参考答案：首先，你能够坚持，你就成功了一半，让我们看下来：一，对于13岁的年龄而言，其实并不适合健身房的器械练习，那样并不利于你的身体发育与身高。那么我们可以从无器械练习开始吧。二，练习项目：仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个不用说，腹肌杀手，俯卧撑。
10-20个一组，5-8组。胸肌杀手，且这个项目对三头肌腹肌背部肌群都有一定效果。双杠臂曲伸10个一组，
5-8组， 三头肌杀手，这个项目对三头肌刺激非常大，效果明显。引体向上，正握，10个左右一组，3-5组，背括肌杀手，这个练背括肌非常好，倒三角体型的摇篮引体向上，反握，10个左右一组，3-5组，二头肌杀手，与正握不同，反握专门针对二头肌。以上五上项目的组数和每组次数只是参考，你可以根据自己情况来加以调整。时间安排是，练一天休息一天，让肌肉得到休息，以利于生长。三，动作要求，肌肉练习，要求动作标准，到位，求慢不求快，宁可少做，不可乱做。四，食补，多吃富含蛋白质的食品，乳清蛋白粉，鸡蛋白，牛肉，瘦肉等，以利于肌肉快速长生。如果你能按上面的方式坚持半年以上，一身好肌肉就属于你了，相信你一定行！俯卧撑 仰卧起坐 最简单实用 坚持就会有效果13岁太早了 没急
等到16后再练吧练腹肌：仰卧起坐3-6组+收腹举腿2-5组；胸肌：哑铃飞鸟运动3-6组+杠铃卧推（平、斜板）6组；背肌：哑铃俯身划船6组。以上每组以8-12次为宜。还要注意全面锻炼，尤其不要忽视腿部锻炼。俯卧撑，一分钱不花了一天，200认真。 仰卧起坐，一分钱不花了一天，400认真。 引体向上，一分钱不花了一天，50，认真做好。 相信哥，你必须！
[] [] [] []?上一篇文章：　　 ?下一篇文章：文章栏目导航 |
| 本类热门文章
按字母检索：
按声母检索：
站内网页 |
| CopyRight(c)2007-
谷普下载 All Rights Reserved.}