健身小白的疑问 女生增肌到底要不要吃蛋白粉
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虽然健身快有半年 但任然在纠结要不要吃蛋白粉有的教练说不用吃 平时多补充一点蛋白就可以 还有的教练说要吃的 平时饮食中的蛋白质量不够本人目标是想能训练出一点小肌肉线条 不是走专业健美路线 减脂和增肌是同时进行的 可是体重下降多脂肪率下降少麻烦指教~
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增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~
增肌要吃蛋白粉
其实一个蛋清足以 运动完
引用 的话：增肌要吃蛋白粉 其实一个蛋清足以 运动完就吃一个蛋清吗
引用 的话：增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~嗯 好滴 谢谢
既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的
你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃
蛋白粉就是含有蛋白质的粉末..从牛奶和奶酪的边角料里分离出来的东西罢了或者理解为把奶粉中脂肪碳水化合物和热量分离剩下的东西就是蛋白粉了
我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入
图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。
引用 的话：既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的还有真假啊 那么多品牌已经看晕了 还要分真假 好累
引用 的话：你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧
引用 的话：我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊
引用 的话：图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。只吃蛋白
每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊
引用 的话：只吃蛋白 每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊其实性价比还是蛮高的.......就当蛋黄全部坏掉了
引用 的话：你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊不是啊，荤素间隔着吃，有一段专门蛋奶素，喝酸奶的量就会大一点
这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=71g每公斤摄入2g蛋白质的话你估算下你的体重。。平时如果吃麦片啊面条这些还有一些植物蛋白摄入价值虽然不大但是不能被忽略ps...单纯从蛋白质数量说蛋白粉更便宜 我随便举个例子某品牌蛋白粉一份25G蛋白质一桶62份也就是1550g按100g肉类大概含蛋白质20g的话是77.5份肉类和一桶蛋白粉划等号的肉的单位死每100g一份也就是7750g肉类能获取1550g蛋白质。。7750g肉15.5斤的话多少钱自己算吧结合当地物价 我说的那蛋白粉一桶是390 肉的话虽然每个地方物价不同但是只要是吃鸡胸肉还是便宜一些如果吃其他的......呵呵呵╮(╯▽╰)╭反正我这牛肉至少40多一斤
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧我补一句只是我个人习惯每公斤摄入2G蛋白质 1.5g也是可以的 我考虑食物肯定不可能完全吸收才这么做的
引用 的话：这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。 牛肉吃一个月也要200多了
我现在觉得得先把穷病治好T-T
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够
体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊
这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买
引用 的话：a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够 体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊 这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数适当碳水的情况下摄入蛋白进行力量训练减脂+塑性而不是增肌感觉你对这俩概念有点混淆一个是让肌肉形态更好一个让肌肉的体积更大ps蛋白粉更方便除非确实手头紧不然买了吧...我推荐allmax或者dymatize让肌肉科技这种垃圾东西去死吧
引用 的话：你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数...太好啦 谢谢推荐~
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...手动点赞。
吃的时间得注意，鸡蛋全吃是OK的
引用 的话：就吃一个蛋清吗我觉得一个蛋清足以 锻炼完。
蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。
蛋白质摄入过多会影响肾脏
蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项
露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上
要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤
要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤
楼主的头像是雷诺阿的画吧。
我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...
引用 的话：我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...比我强多了
我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地
引用 的话：楼主的头像是雷诺阿的画吧。对啊 最喜欢印象派了
引用 的话：露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上引用 的话：要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤那张确实拍的时候没好好站
引用 的话：蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项引用 的话：要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤恩啊~ 已加入吃蛋白粉的队伍了
我要长肌肉 奋斗~
引用 的话：蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。做月饼的花销也不小还是乖乖吃喝粉了~
引用 的话：比我强多了 我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...
引用 的话：对啊 最喜欢印象派了我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！
没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了
引用 的话：我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~
引用 的话：我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！握爪~
引用 的话：快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~嗯嗯 一起加油～～
引用 的话：没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了
引用 的话：嗯嗯 一起加油～～(* ￣3)(ε￣ *)
蛋白粉其实和肉差不多，建议吃，但不吃也没什么
练得不错嘛
引用 的话：练得不错嘛花生叔 又见到啦别提了 最近脂肪猛涨 体侧出来体脂30% 哭晕在厕所的节奏 ~~~~(&_&)~~~~
引用 的话：要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了问题是....你是要炼成肌肉大汉还是线条美女?肌肉大汉的话我不拦你线条美女的话吃蛋白粉的钱还不如拿来请一个靠谱的教练
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健身所谓三分在练七分在补。一般蛋白粉都是在去完健身房之后饮用，为了固定肌肉，达到事半功倍的效果。康宝莱的蛋白粉就是不错的选择。
其他答案（共1个回答）
的人，基本都在吃蛋白粉，增加肌肉增长的辅助作用。我自己吃的是康比特的。至于是什么原理，且听我给你道来：
当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。比如鸡肉、鱼肉等食物中的蛋白质含量很高。鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物。这样就引申到了另一个问题，要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢?
如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其...
当然有效果了，凡是相关信息的人，基本都在吃蛋白粉，增加肌肉增长的辅助作用。我自己吃的是康比特的。至于是什么原理，且听我给你道来：
当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。比如鸡肉、鱼肉等食物中的蛋白质含量很高。鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物。这样就引申到了另一个问题，要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢?
如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其它的营养成分。机体根本受不了这种超负荷的饮食方法。这时蛋白粉就派上用场了。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。
蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加，服用次数也要增加。除了训练后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。
补充一点，蛋白粉的购买千万要买品牌的，像康比特啊，欧普特蒙啊，冠军啊等等，小心买到假货！呵呵。我一般都在502健乐坊上直接网购。给你参考一下啊。 。
你男朋友想增长肌肉的话就需要比一般人更多的蛋白质.
然而不光摄入重要,吸收也很重要.易于人体吸收是蛋白粉的最大优势.
所以在教练的指导下,根据自己运动的量补...
牛肉、土豆可增强肌肉韧性，国家举重运动员都有这两种食品，可以尝试一下。
不要盲目练习啊，根据自己的健身目的来调整自己的健身方式。可以去PYstudio网络健身管理平台输入自己的身体信息，然后智能生成一份健身计划。俱乐部私教太贵了啊，...
你可以选择国家运动员食用的纽崔莱蛋白粉，多种植物蛋白，安全，易吸收，营养品世界公认首选品牌！
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这个不是我熟悉的地区请问蛋白粉能在锻炼前喝吗？
29回复/1亮 13568浏览
& 学校的健身房下午五点半才开放，练完六点半刚好是吃饭时间，这样按照锻炼完使用蛋白粉的普遍观点，喝蛋白粉和吃晚饭会不会冲突？& 以前好像看过知乎斌卡大神写过篇文章，说蛋白粉锻炼前喝的效果也挺好，但我怕我记错了，所以请教特来大神们
这些回帖亮了
练完碳水比蛋白质更重要
无论增肌减脂
蛋白质长期
全天摄入足量就行
不要听补剂商人说的所谓“练完多久多久的吸收窗口期”
那个国外早就证实了是bullshit
你今天长的肌肉
可能是前几天甚至上周摄入的蛋白质
一般是练完半小时之内喝
最好的时间是训练后和早上起床后，如果有钱的话，练前再来一杯效果更好
练完碳水比蛋白质更重要
无论增肌减脂
蛋白质长期
全天摄入足量就行
不要听补剂商人说的所谓“练完多久多久的吸收窗口期”
那个国外早就证实了是bullshit
你今天长的肌肉
可能是前几天甚至上周摄入的蛋白质
当然可以了 蛋白粉提供的能量很高 对锻炼时体能提升有相当大帮助
你喝的是什么牌子的蛋白粉
哪有那么多说道 你早上喝晚上练都没问题
其实我感觉没多大区别。。
引用3楼 @ 发表的:
练完碳水比蛋白质更重要
无论增肌减脂
蛋白质长期
全天摄入足量就行
不要听补剂商人说的所谓“练完多久多久的吸收窗口期”
那个国外早就证实了是bullshit
你今天长的肌肉
可能是前几天甚至上周摄入的蛋白质
有条件就锻炼完喝，不然其实每天足量即可。
楼上大神说得很好了，蛋白粉什么时候喝并不重要，基本上之和你日常摄入的总量有关
需要注意时间摄入的只有碳水，直接和血糖以及肌肉恢复挂钩
研究指出练前补充蛋白质利用率更高，大概20分钟前补充。
练后补充干净的碳水化合物有助于增肌减脂，练前练后切忌补充脂肪。
引用3楼 @ 发表的:
练完碳水比蛋白质更重要
无论增肌减脂
蛋白质长期
全天摄入足量就行
不要听补剂商人说的所谓“练完多久多久的吸收窗口期”
那个国外早就证实了是bullshit
你今天长的肌肉
可能是前几天甚至上周摄入的蛋白质
引用10楼 @ 发表的:
楼上大神说得很好了，蛋白粉什么时候喝并不重要，基本上之和你日常摄入的总量有关
需要注意时间摄入的只有碳水，直接和血糖以及肌肉恢复挂钩
引用11楼 @ 发表的:
研究指出练前补充蛋白质利用率更高，大概20分钟前补充。
练后补充干净的碳水化合物有助于增肌减脂，练前练后切忌补充脂肪。
谢谢大神们！
引用11楼 @ 发表的:
研究指出练前补充蛋白质利用率更高，大概20分钟前补充。
练后补充干净的碳水化合物有助于增肌减脂，练前练后切忌补充脂肪。
请问下我现在正在减脂，之前听说这时候应该少摄入碳水化合物，到底应该怎么做呢
蛋白粉（乳清）在训练开始后20-30分钟喝，比平时喝大概有3倍的肌肉合成效率，可以添加糖、咖啡或运动饮料。楼上说蛋白质全天足量长期摄入没有问题，但跟训练后及时补充蛋白质并不冲突，只是效率不同。另外训后补充碳水和蛋白质，可以更快的恢复体力，并不会不利于减脂，当然注意不要过量。
我是练完后半小时小半碗麦片，一勺蛋白粉
大肌肉群训练的话，例如蹲腿，可以训练前喝一勺。
训练前训练后早上起床晚上睡觉是最好的四个时间段，你可以看看我的那篇帖子
引用13楼 @ 发表的:
请问下我现在正在减脂，之前听说这时候应该少摄入碳水化合物，到底应该怎么做呢
如果你是极限减脂，可以不摄入。
碳水化合物不运动吃，和运动后吃的效果差远了，运动后吃可以为下一次做运动提供足够的能量，而不会转化成脂肪。相反不运动吃，就会转化成脂肪。
优质碳水化合物是吃点白米饭、面条（无油）。不是叫你喝可乐去补充
引用18楼 @ 发表的:
如果你是极限减脂，可以不摄入。
碳水化合物不运动吃，和运动后吃的效果差远了，运动后吃可以为下一次做运动提供足够的能量，而不会转化成脂肪。相反不运动吃，就会转化成脂肪。
优质碳水化合物是吃点白米饭、面条（无油）。不是叫你喝可乐去补充
OKOK 你这么说我就放心了。下午练完又没忍住吃了点米饭和俩梨。。。
引用3楼 @ 发表的:练完碳水比蛋白质更重要
无论增肌减脂
蛋白质长期
全天摄入足量就行
不要听补剂商人说的所谓“练完多久多久的吸收窗口期”
那个国外早就证实了是bullshit
你今天长的肌肉
可能是前几天甚至上周摄入的蛋白质
早就证实？恕我直言 在bullshit的是你！窗口期对于从事力量训练的人群是真实存在的！ 这份研究表明 相对于单独摄入碳水或蛋白 重训后同时摄入蛋白和碳水带来的协同作用能够使肌肉的合成代谢最大化 不同于非重训人群 重训人群在窗口期摄入营养(蛋白加碳水)的效果显著地胜于6小时后摄入 相较于非窗口期摄入 重训后立即摄入蛋白质能多产生30%~100%的人体蛋白质合成so what do u say?[ 此帖被那个travis在 21:59修改 ]发自手机虎扑
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& 允许多选健身人群能吃蛋白粉吗？
&&&健身人群能吃蛋白粉吗？
健身人群能吃蛋白粉吗？
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上班族天天坐在电脑前办公，一坐就是一整天，下班后还要经常喝酒应酬，“啤酒肚”、“水桶腰”就渐渐显现出来。为了摆脱日渐发福的身材，很多朋友都会在闲暇的时间去健身房锻炼身体，练就健美的肌肉。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料，那么健身人士是否可以通过补充来增强肌肉呢？&&&&&答案是肯定的。我们就先来了解一下健身期间补充蛋白粉的作用。肌肉能量蛋白质促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。&运动健身时要消耗大量的能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。&&&&适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。&健身人群的服用方法：运动后分钟内，喝份（约克）乳清蛋白。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。&在健身的过程中训练肌肉需要一段长期坚持的过程，而在此期间更少不了对蛋白质的补充，简单的在膳食中补充蛋白质无法满足健身的需要，还可能会因摄入过多而影响到健身的效果，适当的补充一些蛋白粉可以更好的促进肌肉的合成。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！&&编辑推荐，更多蛋白粉相关文章：& & & & & & & & & &
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