不要害怕失眠，试着用心理学解决失眠
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不要害怕失眠，试着用心理学解决失眠
不要害怕失眠，试着用心理学解决失眠
广州神康精神研究所
相信没有人未尝过失眠之苦，有些人偶然一次，眼光光等天光，尚可接受，但有些人却长期失眠，致白天没精打采，大大影响工作素质。对于有失眠问题人士来说，失眠之苦不足为外人道，为免被失眠影响，想尽办法对付，最后都是失败。到底有何良方可以击退失眠呢？今期心理学家为大家解决失眠之苦。饱受困扰人人都可能失眠，并不是甚么异常的事。有些人较容易入睡，有些人较难入睡，容易入睡的人未必生活好或事事顺境，难入睡的又不一定生活不如意，所以大家毋须羡慕别人。然而实际生活中，有些人的确饱受失眠困扰，天一黑便心慌，晚上更是如临大敌，关上电视、淋热水浴、饮热鲜奶，希望当晚能顺利入睡，结果是愈担忧愈睡不著，愈睡不著就愈担心。有失眠人士会担心因失眠而生病，甚至患癌，长期活在惶恐中，怕翌日工作时出错，亦担心失眠为家人带来烦恼，因而感到大压力。当有压力就更加难入睡，失眠会造成恶性循环，愈害怕就愈无法入睡。睡眠是自然生理机制，毋须特别加以控制，身体自然知道何时应该入睡，故不应破坏此正常的自然生理机制。如果你怕失眠，愈想得多，人愈清醒，就愈难睡得着。接受偶尔发生不想因为害怕失眠而形成恶性循环，我们应该接受自己有时会失眠。如不接受，会有以下三个后果：愈来愈担心，愈担心愈无法进入睡眠状态。担心睡不著，一天黑就心慌，感到压力。造成坏习惯，例如晚上逃避社交（回家准备睡觉，却放弃了可让自己轻松一下的机会，令自己更为紧张）、晚晚数绵羊。犹如透支不要害怕失眠，要接受失眠的事实，说易行难。接受失眠的事实后，我们可以纠正失眠问题吗？睡眠受情绪、行为、思维及生理四个范畴影响，如四个范畴都出错，人就会失眠，所以要纠正失眠问题，就应从纠正这四个范畴开始。情绪：经常忧心、紧张，不停给大脑传达危险信息，如何睡得着？如果人因为工作或某些事情而情绪紧张，应在白天把事情处理好，又或本身是容易担心的人，脑海中不断有很多事情浮现，就叫自己上床后不要想，以保持情绪稳定。如能做到就容易睡。思维：如情绪高涨，思维上亦受影响，例如担心影响身体、睡不著会疯癫等。愈担心，人便愈清醒，愈逼自己睡，愈无法睡。经历失眠后大脑中会有记忆，翌晚又怕失眠，结果又是愈怕失眠就愈容易失眠，对自己失去信心。我们不应害怕，要重拾信心，人的本能是累了自然会睡，所以毋须担忧。行为：睡眠要与安定的信息连系，例如上床就要睡觉，如合上眼后脑海仍然有很多事情在盘旋着，请离开睡床。我们要养成上床就是休息，如无法真的休息，别搞乱这张床的意义，请下床。生理：一些生理及心理上的疾病会引致失眠，例如抑郁症、焦虑症等。其他生理问题，如睡眠窒息症亦会影响睡眠。如有这些病症，必须治理好，才能解决失眠。轻松面对然而有些人用尽方法都无法入睡，又或受失眠困扰一段长时间，有专业人士可帮助吗？如身体有疾病或患情绪病都会影响睡眠，故需要先排除生理及心理疾病。如没有任何病症引致失眠，失眠人士饱受困扰，可以见临床心理学家进行评价，了解失眠对这人士的影响后，透过心理辅导纠正他对睡眠的误解。失眠人士亦要纠正坏习惯，例如睡眠前饮咖啡和浓茶、狂做运动、看恐怖电影等。睡眠是自然发生的，毋须特别担心睡不著。如已经排除患有其他疾病致失眠，就要轻松面对。不要担心何时才能入睡，但谨记每天起床时间要有规律，如你要八时起床，身体自然会计算，你自然会在某刻就睡醒，不要因为迟入睡而推迟起床时间。
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验证码输入错误，请重新输入高三男孩因学习紧张有点失眠或睡眠质量不好，请问喝点...
高三男孩因学习紧张有点失眠或睡眠质量不好...
高三男孩因学习紧张有点失眠或睡眠质量不好，请问喝点安神补脑液会有改善吗？请问大夫您还有更好的建议吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压，糖尿病
&&已帮助用户：29779
意见建议：您好，您的情况主要是由于心理因素造成的，建议可以暂时放下学习，去好好地运动一下，进行下发泄，或者跟自己的家人或朋友倾诉，主要是需要克服自己的心理恐惧，我能帮到的只是提这些建议了，希望对你有帮助，也希望您能采纳
问晚上很难入睡，睡着之后就开始做梦...
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
问题分析：失眠、做梦的原因主要是睡眠质量不好，一般的考虑是血虚 血不安神引起的症状，意见建议：首先需要注意饮食的调理，可以多吃核桃仁大枣黑芝麻之类的食物，口服养血安神丸、刺五加片糖衣、五味子糖浆之类的药物调理，配合适当的体育运动，祝你健康。
问我儿子，今年上高三，最近可能因学习紧张，？我儿子，...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 考虑是缺钙引起的，最好还是及时补钙调节,考虑是缺钙引起的可能性大!平时注意休息,意见建议：你好，考虑是缺钙引起的，建议你补钙来治疗的，口服乐力胶囊和玉屏风来治疗的，祝你健康！
问很难入睡，很早就会醒，晚上睡眠质...
职称：医师
专长：心脑血管疾病 消化系统疾病
&&已帮助用户：15121
病情分析： 您好，您的情况可能是患有神经衰弱症，常表现为失眠健忘，记忆力减退，头痛头晕等症。意见建议：建议您口服安神补脑液和谷维素治疗，注意平时经常锻炼身体，别熬夜。
问怀孕快两个月了，睡眠质量很差，老是半睡半醒，睡着了就老是...
职称：副主任医师
专长：不少于高血压、糖尿病、心 血管疾病,妇科
&&已帮助用户：71764
问题分析：您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是怀孕多梦，防止影响孩子意见建议：你好，多梦是大脑细胞没有得到充分休息的原因，如环境的改变、工作上、学习紧张等，建议用一些促睡眠的药物，比如安神宝、朱砂安神等，坚持治疗2周以上
问睡眠不好，易醒，醒后很难入睡，要得到改善睡眠质量。
&&已帮助用户：1297
心理分析：你好，这个是生物钟紊乱造成的，如果现在工作上压力大的话也是一方面原因，可能还要一段时间的调整才能恢复过来。心理指导：建议多给自己一点时间调整，不要太心急，晚上早些睡，早上定好闹钟，生活上工作上也不要给自己太大压力，一般不需要药物治疗。
问你好！请问我脾涨气，失眼多梦，能以入睡...
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：17382
您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
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