坑爹啊，练了几次暴打腿，反而觉得不会打腿了 - 自由泳 -
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坑爹啊，练了几次暴打腿，反而觉得不会打腿了
坑爹啊，练了几次暴打腿，反而觉得不会打腿了
本来按全浸练，后腿还能飘起来，练了几次暴打腿之后，本来想着改善锄头脚和剪刀腿
可是发现连甜点都做不到了
单练夹板划水50米1分，加上腿配合就变1分半了，两次腿后面直接沉下去了，别说重心前移了，重心干脆都跑后面去了
没录像了，上次带着手机下水，结果手机袋漏水，手机直接泡汤了
我坚强的小米啊
[ 本帖最后由 jo_fox 于
23:33 编辑 ]
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回复 1# 的帖子
不会吧？我就是暴打才找到打腿的感觉，虽然我目前打腿还没入门。以前看全浸的视频，跟着练慢慢的打腿，极不走水，结果一配合游就变成蛙式自由泳打腿。目前我只练打腿。我的计划是把打腿变成一种习惯后再练习手的配合。感觉楼主目前不宜急于练习配合游。
引用:原帖由 codeswim 于
23:54 发表
不会吧？我就是暴打才找到打腿的感觉，虽然我目前打腿还没入门。以前看全浸的视频，跟着练慢慢的打腿，极不走水，结果一配合游就变成蛙式自由泳打腿。目前我只练打腿。我的计划是把打腿变成一种习惯后再练习手的配合 ... 原来我好像就是这样,可是那个时候配合游50米还能游到1分7、8，现在练了还不如不练
而且目前浮板打腿撑死打个15米还累的要死，啥时候是个头啊
明显量还不够，不然哪有可能扶板15米就半死了，慢慢玩吧，反正大家有的就是时间。
引用:原帖由 黄金罗盘 于
09:16 发表
明显量还不够，不然哪有可能扶板15米就半死了，慢慢玩吧，反正大家有的就是时间。 浮板打水的时候做不到全程抬头，只能抬头换气
所以一抬头换气基本上就停了，然后低头又重新开始启动
主要是气不够用，喘的慌
引用:原帖由 jo_fox 于
00:25 发表
原来我好像就是这样,可是那个时候配合游50米还能游到1分7、8，现在练了还不如不练
而且目前浮板打腿撑死打个15米还累的要死，啥时候是个头啊 我现在打得也很累。 怀疑是是直腿打水的缘故。有视频说应该：“屈膝下压，直膝上移”。今晚得去试验下。
有个疑问，甜点和打腿关系不大吧，是不是暴打腿，导致身体不太放松了？
引用:原帖由 jo_fox 于
12:45 发表
浮板打水的时候做不到全程抬头，只能抬头换气
所以一抬头换气基本上就停了，然后低头又重新开始启动
主要是气不够用，喘的慌 跟我以前一样~我是仰打解决的
引用:原帖由 topswimthebest 于
14:28 发表
跟我以前一样~我是仰打解决的 我仰打也不动地方....
反正蛙腿怎么游怎么是，自腿始终打不起来
按照哪难受练哪的原则，打腿很好的。
不练腿都60几秒，暴打后提高10秒。
[ 本帖最后由 sting345 于
23:27 编辑 ]
一个字”练“ 二个字”苦练“！！没有捷径可走，只管埋头扶板暴打练习吧！我练习了三个月&&从开始时只能打几米，现在也能一咬牙打25M了，虽然成绩还没到25秒，但效果是有的。按X版所说，哪种方式走水就按哪种方式打腿，量变就会带来质变，终会修成正果。
引用:原帖由 jo_fox 于
13:03 发表
我仰打也不动地方....
反正蛙腿怎么游怎么是，自腿始终打不起来 仰打的时候先忘记常规的打腿要领；什么膝盖不能打弯儿之类，那个很能误导初学者～起初先注重大腿压水的感觉，动起来之后再回归到膝盖尽量不打弯就好了
练习练习再练习&&会有收获滴~~
我每次去游的时候正是人少的空档就先游，差不多游好1000米的量后泳池里人也开始多了，就开始爆打，前面两个25米基本可以抬头暴打，后面就是心里面的暴打，速度越来越慢，做不到抬头打水了。就这样每次完成后如果有时间再试着慢游的话就会感到特别走水，游刃有余、从从容容，这时候感觉特别好
所以虽然现在每次100米的量不多&&我相信坚持下去 总有一鸣惊人的那一天&&呵呵
学习来了。
慢慢来吧 自腿真不是一朝一夕能出来的
很好，把自己的感受写出来，明天下水，心里默念：让你累，让你累，让你累。念到最后咬牙念。这个时候就又有心得可写了。多写写就有水平了，游泳技术就提高了。
[ 本帖最后由 zbf0717new 于
21:24 编辑 ]
UID394953&帖子164&精华&积分1036&阅读权限70&在线时间100 小时&注册时间&最后登录&自由泳打腿的动力学分析
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因为自由泳比赛里普遍采用爬泳，故爬泳又叫自由泳。手向后划水，是爬泳前进的主要动力，但是对腿的作用莫衷一是。1手不动的条件下，打腿有推进力腿不动的条件下，划手也有推进力。设仅打腿时前进速度是v2,能量氧气消耗量是e2,仅划手时前进速度是v1, 能量氧气消耗量是e1,.经验证明v1=4v2,e2=4e1.显然，划手事半功倍。 2 双人推车力学分析一个人拉车，再加一个人推车，显然比一个人拉车走得快。 对于重载火车，也是前面一个车头拉，后面一个车头推，火车走得比较快。这些和游泳的不同在于，两个人或两个车头功率加倍，而一个人不管怎么动，功率基本不变。3 打腿会加大前进推力吗？按照推车的经验，一般人凭直觉推断，在不能量消耗情况下，爬泳打腿会加大前进推力。但是这个直觉成立是有条件的。加一个人，或者加一个车头，对车辆只会增加推力，不会增加阻力。对于流体力学来说，情况好像大为不同。假设一个飞机，头尾各有一个螺旋桨。仅头螺旋桨转动时，飞机速度是v11,仅尾螺旋桨转动时，飞机速度是v22, 如果v11&v22,头尾螺旋桨一起发力，尾螺旋桨应该产生阻力，v22&飞机速度&v11.同样，对于以v1速度前进的身体来说，打腿增加了身体通过水的截面积，大大增加了阻力。这时打腿本身带来的阻力（不含身体其他部分产生的阻力）应该大于打腿本身带来的推力。简言之，正常情况下，v1&&v2时, 打腿的合力是阻力。4 打腿消耗能量反而产生阻力，是否不应打腿？在计算能量消耗的情况下,e2&&e1.打腿用巨大的能量产生阻力，好像是非常不划算的事情。那是不是不要打腿呢？对这个问题，没有简单的答案。考虑跑步运动员，手臂的运动也是很激烈的，也要消耗一部分能量，把手捆起来不能动，是不是跑的更快更远呢？这是不可能的，因为手捆起来，需要耗费更多的力气去维持平衡。游泳与跑步不可比的是，跑步时手的阻力可以忽略。5. 打腿瞬间会产生推力， &但不是均匀推力。6. 理论结论正常游进时，打腿的合力是前进阻力，但是有助于身体平衡和手部发力，而且会产生不均匀推力。鉴于其阻力和能耗大，在维持平衡的前提下，应该少用腿发力。因为人体各部位形状和运动配合极为复杂，理论力学模型还做不出，主要靠各种单因素/多因素实验分析，所以这个理论结论是一家之言。6 上述理论能较好解释实际现象运动员一般游短距离时，不介意能耗，打腿频率高而且用力；游长距离时，保持体力非常重要，打腿维持在最低水平。事实上，那些用腿夹住浮板腿不动的运动员，和缺失腿的残疾运动员，自由泳成绩和专业运动员差不多。孙杨等游1500时，前1400米打腿轻而频率低，冲刺时高频用力打腿，这些实际现象都和前述理论分析吻合。重要更正：打腿本身有技术，直腿打水腿很累，要脚踝放松，内八，鞭状打腿，动作接近软脚蹼或者海豚尾。
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四之诀自泳由头 水面擦颈,脊长平,下颏收敛换气莫昂,。通 体要,刚腹紧张腰,圆木滚,脐动两望旁 伸臂。入袖转肩,进框近,体直,划拉柔推刚 。大腿夹,小腿如住,足簧踝松放,弛有有张 动作。构结技术与要点 自由，泳动其结构作较比合理省力、、阻小力是，前速度当最的一种快泳姿势。游 、一动作结与技术要构点 一（身）体姿势 由泳自身体俯卧在水时面成线流型背，和臀部部肌肉保的持适当紧的张度，在进游中持头保平部稳躯干，围身体绕纵轴有节奏的然自转动5゜3~45゜。 二（腿部动作）自 由腿泳动作虽有部定的一推进力但，主要平衡起作用保持，身的体定稳和协双臂调有力地划做。要水两求自腿并然拢，稍内脚，踝旋关关松，节以髋节为轴，关由大腿带小动腿和掌脚两腿交，替鞭打做动作两脚尖上，下大幅度最约304~厘米，0膝关最节屈大度约106。゜ 三）臂部动（作自 泳由是臂动部是推作身体动前的主要进动力以一。周个期分为入水抱、水划、水出水、空中移和臂不个可分割不的段。阶 1．水：完成空中入移后臂，手控在制自下放松然入。水的手水入一点般身体在轴和纵关肩节的前延后线之间。入水长时指手自伸直然并拢，内旋臂肘使节抬关高处于最点高，掌手斜向下方外使手指首，触水先，然后是小，臂后是最大自然臂插水中入 。2抱．：水臂水入，在后极积向下方插的入程过中手，从掌斜外向方下转向内斜方并开后屈腕始、肘，屈肘高手于以，能迅速便渡过到好的划较水置。位水抱结束，掌手已经接近水对肘关节，屈至510゜左右整，个臂像手抱着个一圆大球的似划水为作备。 3准划．水划：水是挥发最大推作用进的要阶主段，动其过程作可分拉为和推水水个部分两。接紧抱阶水进入段拉水，时要这保持肘抬并，大臂内旋。同时使续屈肘继，手的使动迅作赶速身体的上进前度，能速水使作造动合成的理作动方向路呼线，时，同使主要肌肉也在良群的工作好件条下进推水动作，入水至拉的肩垂平直后面，进入推水即分部，时这的肘度屈100约左右。゜大在臂保持旋内势，带姿动小，臂力用后向水。同推时，使部后移肩，以加长有效的划水线。路向后推水一个从有臂到伸臂屈加速过程，手掌从的向上，内从向上下的作动路加线划至速大腿旁。整划水个作动手，的轨迹于肩始前，之继到下腹，后到最腿大，呈旁s形。 4．水出：划水束结时掌，心转向腿，出大时水指向小，手臂放松，上微屈肘由上。臂动，肘带部外上向提方带拉前臂手出水和，面掌转心后向上。出水方作动须必速而迅不停顿同，时该应柔、放和。松 5．空中移臂：接出紧水停顿地进入空不中臂移，移时臂，高于肘手。6． 两臂配：合自泳时由两臂划水生的发交叉位置前有交、叉中交和后叉交三叉类型种。前交是指一臂叉水时入另一臂，已摆前至前肩与平方成面30左゜右前。叉有交利于初学者握自掌由泳作动呼吸和。交叉中是指臂一水时，另一臂入在处内向划水段阶与水平面成09゜。交后叉指是臂一水时入另，臂划一腹下，至与手水平面成150゜右左 （。）四、臂和呼吸腿配和合技 术自由泳，一般时是两臂在各划水一次的过程进中行一呼次，吸以右向边吸为气例：右手入后，嘴水和开始鼻慢慢气。呼右臂划水肩至下开，始向侧转右头和增呼大气量。臂推右水将即束，则结用呼力。右臂出气水，时张吸嘴气，至空移中的臂前半部为，止开并始转头原。还然，后至臂入水结直束，有个短暂一闭的气过程脸部，转前向。头下稳定时部右臂入，水再，开始下慢慢一气的过呼程 。由自的泳吸呼与臂腿配、合，初学一者般采者：621的：法，方呼即一吸、次划臂两次腿、打6次这，种配方法合保持平易和协衡掌调握由泳自术。技二 、习练法 方（一腿）动部练作习1 陆地．仿模练习 1（坐）打姿水坐在：边池地上，两手或后，撑腿两直，腿内旋使脚尖相对伸脚，分开成八字，两腿跟放，松以为轴，大髋腿动小腿带上，下交替水打 。（2）姿打卧：水卧俯在凳，上做腿两上交下打替，水要求上。 2同水中．练 （习1）俯打卧手：握手池，或槽同由伴托其腹，成水平部势姿，两腿伸直，做腿直屈或腿水打。 （2仰卧打水）仰卧姿势，：手池握槽，由同或帮助伴托其部背做，两腿交打水替注，膝盖不意露要水出面 。（3滑）行水打练习：要时闭气，两求伸直臂拢，头夹于并两之间臂。（4扶）打水：板习时两臂伸练，直松放板扶肩浸水中，手不要用力，板压，呼自吸。然（ 二）手与臂呼配吸合习练1 陆．上仿模练 习1（）两地脚开，立体上前，屈臂做水的划仿练模。 （2）同习练习，结合上吸配呼。 合．2中水练习 （1）站水立中，上体倾，肩前入浸水做，划水，边臂边走做同时，转呼吸头。 2（蹬边）滑后行气闭，做两配合动臂。作 3）（腿夹打板水，蹬边滑后，做行两臂水，划合结转呼吸。 （三）手头臂、腿和吸呼配合练习。 （1）站的立水，上体前倾做中臂与划吸呼配合练习的借助，用力水划向移动前然，后离蹬底池两腿，打形成水整完配合。 （2）蹬滑行打边漂浮水~50米，1做自泳由划水与臂呼吸配练合。 习三练习提示、 自由泳术不技蛙泳像样有间歇阶那，而段呼吸时还必须向且侧转头，因初而者往学显示往忙得乱而紧张。应着且于动重配合，作注意作动的松。放互社动区
四 之诀自泳由头 水面擦颈,脊长平,下颏收敛换气莫昂,。通 体要,刚腹紧张腰,圆木滚,脐动两望旁 伸臂。入袖转肩,进框近,体直,划拉柔推刚 。 大腿夹,小腿如住,足簧踝松放,弛有有张 动作。构结技术与要点 自由，泳动其结构作较比合理省力、、阻小力…万能角度尺示值误差测量结果的不确定度评定 1．概述 1．1 测量方法：依据JJG33-2002《万能角度尺检定规程》。 1．2 环境条件：室内温度?20?10?℃。 1．3 2级角度块 1．4 被测对象：分度值为2′的万能角度尺，示值误差不超过±2′… 【导读】时常会问自己一个问题，象个游魂一样，网络中寻寻觅觅，到底在追寻什么？从网络中一路走来，现在的我已经知道，那就是人和人之间那种清澈的情谊。你有个帖子说的好，遇上你是我的缘。 屈指算来，和林妹妹相识也该有三年了吧。三年了，一千多个日出日落，我们…提高游泳速度的基本技巧 自由泳近体直划手的入水点 手掌与水呈 45 度角向外侧 , 从拇指开始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一点要指出 , 在近于头部的位置入水 , 这是个开始时的错误 . 在靠近头部是由于太急于划水 . 在这一位置入水的选手在下…就爱阅读网友整理上传,为您提供最全的百科知识,期待您的分享，转载请注明出处。
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Hi，看起来你很喜欢这些内容，但是你还没有登录！在你登录以后，就可以收藏感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！自由泳如何利用打腿和划水来减少水阻？
我们可以思考看看，如何才能减少身体在水中前进时的阻力呢？
当身体越浮，沉在水中的比例越少，水阻自然越小。
身体越接近水平，横截面积越小。
提臂的时让肩膀也出水面，只用单肩切水前进。
将身体重心往前移动，下半身会跟着抬起来
虽然打腿也是推进力来源之一，但最基本的目的是为了维持低水阻的身体位置。记得我们在最开始提到的“先思考减少水阻的事”吗？打腿是这样，划水也是这样，学习任何泳姿都必须先从思考如何利用打腿与划水来减少身体前进时的水阻开始。
人的身体在水中本来就具有浮力，但各部位的浮力大小却不同。因为肺和胃囊中空，下半身的肌肉较多，造成上半身密度会比下半身小很多，再加上许多人习惯抬头换气，所以很容易像跷跷板一样使下半身比较沉，形成像是“／”型的身体位置，因而形成较大的横截面积，像上图两条红线间的距离如果越远，身体在水中前进时所形成的阻力也越大。
利用打水提高臀部与下半身，维持良好的身体位置
减少两红线间距离（减少阻水面积）的方式有两个：
（1）让身体保持水平位置；
（2）让身体浮出水面的比例增加。
第二点是属于比较高级的技巧，因为当身体浮出水面的比例越高，相对的浮力就会减少（因为浮力等于沉入水中的身体体积乘上水的密度）。
这两种方式主要都是利用打腿来完成。没错！其实自由泳打腿的主要目的是为了使下半身浮起来（让身体保持水平位置），以及撑起身体（让身体浮出水面的比例增加）。
利用划手的滚转技术，让身体切过水面
划水是自由泳主要的推进力来源，但在讨论划水的推进力之前，我们先来思考“形成最低水阻的划水方式”。游泳选手最有力的部位是宽阔的肩膀与胸膛，因为它们是创造推进的主要发力来源，但它们同时也是造成水阻的主要身体部位。如果双肩平行地在水中前进时会成形成极大的横截面积，你的推进力多半会被它们所形成的阻力所抵消。
所谓的滚转技术，就像是让两边的肩膀以头部为中心交替转动，这会使得身体在游进时永远有一边的肩膀留在水面上，另一边的肩膀躲在脸颊下方，因此相对地减少水阻的产生。除此之外，滚转的另一个好处是可以让手臂更往前延伸，加长身体线的长度，身体的重心往前移，因此下半身就会比较浮。
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