我每天早晨五点半起床跑步，对身体好吗？_百度拇指医生
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?我每天早晨五点半起床跑步，对身体好吗？
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一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。
夏邑县中峰乡卫生院
每天晨跑对身体是有好处的。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
一、晨跑的好处
1、有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
3、减肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
4、减少近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6、降低血脂
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
7、增强肺功能
经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
8、少吸尾气
晨跑可以最大限度的减少汽车尾气的吸入。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑可以避开。
9、跑的更远
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
10、振奋精神
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
二、晨跑的坏处
1、对心脏产生负担
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。
2、容易低血糖
早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。
3、易引发呼吸系统疾病
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
4、导致血栓的可能性
早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
三、晨跑的注意事项
1、晨跑前不吃早餐
一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步为好。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
当然这种空腹不是完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现，也可跑前食用一根香蕉、半块面包等。还有，若吃了早餐，需早餐后在半小时后再运动。另外，选择晨跑后吃早餐的话，也必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
2、时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
3、运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
　　一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。那么，早上跑步有什么好处呢？
　　一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥
　　二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。
　　三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
　　四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。
　　五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
　　希望对你有所帮助！
睡眠够用就行
没有一定之规，人与人差异很大，你可以通过一段时期，从各方面身体状况来验证此类运动是否适合于你。
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向医生提问【每天坚持跑步半个小时到底好吗】-大众养生网
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每天坚持跑步半个小时到底好吗
跑步是一种特别好的有氧运动，可以让我们的身体更加的好，同时也是一种可以有效果达到减肥效果的运动方法，不过我们在跑步的时候要根据自己的身体情况来，特别是要根据自己身体的体质情况来选择跑步的时间和频率，那么，每天坚持跑步半个小时好吗？下面我们来进行一下了解。
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。
通过以上的介绍，我们现在知道了每天坚持跑步半个小时发吗的情况，跑步是一种有氧的健身运动，不过我们在跑步的时候不但要注意时间，而且还要注意跑步的频率，特别是刚进行跑步运动的时候不要出现运动过度，要有一个循序渐进的过程。
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微信扫一扫只是每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？
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只是每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？
真的可以改变一个人！！！先上两张照片吧，学校的两次五公里活动，结束的时候拍的2017年3月，体重210，用我自己的话说，该凸的地方都凸了，这是当时能找到的最大的比赛T恤2017年12月，体重162，基本上像个正常人了作为一个资深胖子，我从来不知道自己瘦了是什么样子，6岁因为脑炎打了太久的激素，从此养成了1岁10斤的规律，就这么一路奔到了200斤往上，胖的年头多了，变得只会用“反正这么胖了，减个毛线”来劝说自己了。。。衣服只有两个地方可以买到：网上+迪卡侬，吃饭总挑最油腻的，能躺着绝对不坐着，能不洗澡就不洗澡， 俩月去来个8元的毛寸，回想起来，有点像七龙珠里的他：直到17年7月，课题不顺心外加每天看到自己满脸的油腻，突发奇想----去跑个步吧第一次跑步跑了3公里，用了可能有一个小时？？？？穿了一双两三年不曾穿过的篮球鞋。。。第二天！！！疼的起不来床了，从胳膊到脚跟，觉得自己很没用，但是坚持着晚上在操场上走了三公里找了N多教程，花了人生第一次1000多买了第一双跑鞋传说中的大体重神器Nimbus 18,买了护膝，护踝，下了一堆的咕咚、keep乱七八糟的软件，每天就这么能走走，能跑跑，反正每天坚持3公里，当时我没想到能减肥，晚上热么就当遛弯了。。。走3公里...走5公里...跑3公里...跑5公里...8公里...10公里...18公里...时间就这么悄么的过去了，直到人生第一次跑了一个半马距离11月5号跑了自己的第一个21公里，跑完回来我自己都不敢相信，一个曾经跑两百米跑吐了的死胖子，竟然跑了21公里！虽然这个时间比人家全马还要长，可这是21公里啊！体重呢？也在不知不觉中减了50斤，肚子上曾经的一块腹肌这下变成了两块了，第一次去理发店整了个发型，双下巴没有了，可以随便试衣服了，以前陪女朋友逛街，她试她的衣服，我坐着玩我的手机，现在终于可以体会一把她帮我拿着衣服我试衣服的感觉了！不能说跑步完完全全改变了，但是我爱上了跑步，因为是跑步让我和曾经那个邋遢的、自卑的死胖子说拜拜了！当你觉得“今天好累啊，明天再跑吧”的时候，请换上衣服，随便下去走上半小时！不是跑步改变了一个人，而是坚持改变了你自己！清明过后没咋看，本来还想能过1k就不错了，结果几天没看都2.k了，我的天，这是要成知乎大V的节奏吗。。。平时看评论，发现有很多人都有或者正在进行跑步的计划，既有像我一样大吨位的，也有身材好又想锻炼身体的，还有关心我女朋友的，嘿嘿。。。受宠若惊！在这里我统一回复一下各位的问题吧，我也不是那种专业的跑步大神，说对说错仅供各位参考，如有雷同纯属巧合。。。1、饮食问题很多人都在答案下问我是否需要节食，我这也不是第一次减肥了，却是第一次把体重控制住，我觉得可能也是因为我这次没有节食的缘故？原因很简单，华科的饭太好吃了啊！！！你让我一个胖子，天天守着5元的粉蒸肉，5元的炸鲜奶，1.5的热干面，还有各式各样的烧鹅饭Blabla的，怎么可能节食。当时为了给自己个借口吃好吃的，专门去了一趟超市，其实大家可以看看，一份粉蒸肉哪有一包康师傅3+2热量高，可是一包康师傅你吃了不觉得有啥吧，吃饭的时候也不会少吃，可是一份粉蒸肉在你心里产生的负罪感，不知不觉就少吃了，一来二去其实摄入的能量也没有想象那么多。不过零食和饮料一定要戒，我是切身体会到了精制食品对人有伤害的道理了，从减肥开始，我就和饼干，薯条，沙琪玛，凤梨酥还有蛋糕店里各种肉松面包、抹茶面包，还有冰红茶、椰汁，瓜子，蒜香花生等等等等彻底绝缘！如果你想减肥，又不想节食，那么请管住三餐外自己的嘴，除了吃饭，什么零食饮料都不要吃也不要喝了，节食容易让人抵触减肥的过程，那就把零食戒了吧，又省钱又健康，多好2、锻炼问题我是坚定的四十分钟理论的执行者，就是说人只有运动40分钟以后才能消耗脂肪，所以无论是我跑步还是快走，时间都会保持在40分钟以上，这可能也是我减肥的时候肉掉的比较快的原因吧，无所谓速度，无所谓量，尝试一下把锻炼的时间延长一点，可能一周没有那么多天有四十分钟锻炼，那就一个星期抽个三天也行啊！也有人在评论里说我之所以有这么多时间锻炼是因为工作不忙，其实每天任务很重，我锻炼都是挑晚上十点之后进行的，经常会跑到十二点之后，我并不推荐各位也熬夜跑步，但是我觉得，你锻炼40分钟，远比你工作40分钟获得的多，健康只有一次机会，工作还能弥补！还有很多人问我膝盖怎么保护，一个呢是我跑步一直佩戴护膝，学生没钱买好的，就是在京东买那种四五十的，带支撑的，半年坏了也不心疼，另一个选一双合适自己的鞋吧，比如高足弓选缓冲，低足弓扁平足选支撑，具体怎么选有很多知乎大神解答，我也是看着知乎选的，在一个就是跑步频繁的时候我会间隔做靠墙蹲马步，后背紧靠强，腿略岔开半蹲，一次半分钟吧，一天做上两三组，除了上面这三个之外，我没有再额外的保护护膝的措施了。不过我跑步前后会充分做拉伸，哪怕只跑三公里也要跑步前后拉伸，咕咚上有教程，跑前5分钟，跑后8分钟，这个无论时间多么紧张，我都会按时做完，如果大家想跑长跑，那就做好跑前跑后的拉伸3 如何坚持下去？我看有很多人都说跑了几天就放弃了，或者说减肥也减了，很快就坚持不住了，我觉得首先是心态，减肥不是折磨自己，只是为了给自己的明天有个交代！不要有太大的压力，我一开始目的特别简单，上楼喘不上气啊，老感冒啊老咳嗽啊，血压都有点高，所以就想去跑跑步，减肥只是改变自己不良生活状态的过程中的额外的礼物而已，所以也请各位一开始不要给自己太大的压力，告诉自己一定要减重多少之类的，就是单纯的走一走，跑一跑，至于能不能减肥，管他呢！！！除此之外，我觉得拍照是个好办法，看着自己一点点的变化，还是蛮有成就感的，也敦促自己不要再回到以前那种生活中了。之前好多人都说为啥我照片打码结果头像没打码。。。哎，哥们我属于那种脑袋比较简单的人，发照片的时候只想着不能露脸，何曾想过我头像是自己的照片呢。。。也有人说看我之前的照片不像一个人，那我就发两张对比照好了一年前后对比，说实话，我是再也不想回到当年了，那个时候只有嘴爽了，身体却不像个20多岁的青年人，我相信，每个看到我这个回答的人都想改变自己，不用再怀疑自己行不行了，还是那句话，就从今天晚上开始吧，换上衣服出去锻炼会吧！最后还是祝各位都能找到一个不一样的自己！一起加油一起努力吧！
喜欢该文的人也喜欢& & 隔一天跑一次步，是天天跑步的升级版，但是肯定没有天天跑步那么好。
& & 曾经何时，我立志减肥，于是给自己定下了天天跑步的计划，甚至在我定下计划的第二天正好下雨，我还是一头扎进雨里跑步。因为我觉得，自己定的计划，哭着也要执行，所以风雨无阻才是正确的态度，在雨中跑步的时，我甚至想到了毛泽东年轻的时候跟同学们一起意气风发夜爬岳麓山的场景。
& & 但是跑了半个月之后，我偶然一次听朋友说起了，天天跑步，不如隔一天跑一次，我没有想到的是，我竟然十分愉快地接受了这个建议；于是我从一天一次跑步变成了两天一次跑步，这样坚持了半个月，后来又有人说，最好的跑步节奏是一周两到三次，并且给出了很多的所谓证据，于是在这些&铁证&面前，我选择了一周两次的跑步节奏；但是没跑多久，有人又对我说，减肥的话，一周两次基本上没什么用，跟没跑没什么区别，还不如每天晚上少吃点东西。那时候的我，听到这句话，觉得完全没毛病，愉快的结束了，到现在为止，一年多没有跑步了，我的体重相比减肥前增加了快10斤。
& & 我之所以说这个问题，就是希望告诉那些想要跑步的人，在决定跑步的时候最好是天天跑，当你决定吧跑步时间降低的时候，其实就是对运动失去底线的开始。因为人都是有惰性的，你给自己放松一步，你的思维就会在安逸的时候选择放松三步，长期之后就会发现，还不如没有计划，因为没有计划，你就不会有所谓的满足和失落，能够每天正常的生活。
& & 所以，对于自制心不是很强的朋友，要不就是天天跑步，要不就不要跑步，也不要随便给自己制定什么运动计划，过平平淡淡才是真的那种生活就好。
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跑步减肥是每天跑好还是隔天跑好？
来源： 14:44:40编辑：小丸子
【导读】：跑步是最常见的运动减肥方式，跑步的好处多多，但是跑步减肥到底是天天跑好，还是隔天跑好呢？下面一起来看看跑步减肥的正确方法吧。
　　跑步每天跑还是隔天跑好？
　　天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。
　　跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。
　　对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。
　　对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。
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