一般人刚开始运动时，慢跑绝对是很好的方式，我自己也很喜欢跑。

针对完全没有运动习惯的新手，慢跑也是可以增进心肺能力，增进体力的方式。

但如果站在长期想要增加体能跟力量的角度来讲，慢跑可能不是最好的方法。

我们先来了解一下，身体有三大能量系统

第一个是磷酸系统，第二个是乳酸系统，第三个是有氧系统

磷酸跟乳酸都偏向无氧系统，因为能量生产过程中，不需要氧气参与就能产生，无氧系统的特色是产生的能量很快，可以应付高强度，但时间却比较短

有氧系统则是顾名思义需要氧气参与才能产生能量，产生能量的速度跟效率都最慢，但时间却是最长久。

所以如果要以能量产生的速度来看　　

磷酸系统最快，可以应付最高的强度，例冲刺，但维持时间最短(约只有10秒)＞＞

乳酸系统次之，也可以应付足够强度，时间中等(约90秒)>>

有氧系统最慢，强度最低，但时间最长(2分钟~一小时以上)

基本上，大部分的运动，几乎都有三种能量系统参与其中，只是比例多寡的问题，例如百米短跑用到几乎都是磷酸系统，800米跑就大部份是磷酸，乳酸统系，慢跑用到则最多是有氧系统。

但不管什么运动，一开始使用到的一定都是磷酸系统先参与进来，只是不同的专项运动，会有比例原则的差异性这样。

其中有一个特别重要的要点是，除了长距离的慢跑之外，大部分的运动，其实需要应付的都是持续的强度，而不是低强度又长时间的疲劳。

例如一场篮球，一场网球，一场拳击，一场柔道，大部分都有大量的强度，例如冲刺、击球、转向、出拳、摔投，这些动作，会使用到的都是能量供应比较快的磷酸跟乳酸系统

但如果一个篮球员，一个拳击手，或者一个爱好任何其他运动的运动员，平常的体能训练都只有长距离慢跑，其实是完全锻练不到磷酸跟乳酸系统，以及耐乳酸能力的。

都不锻炼强度的下场会是怎么样呢？

举个例子，一个长期慢跑的人，他可以参加很多场马拉松比赛，但是他可能无法进行10趟400米的冲刺，可能没有办法应付有强度的球赛，可能没有办法做有力量的对抗

在运动场上，要命的往往都是强度，运动场上需要的是应付强度的能力，而不是应付长度的能力以往的迷思是有氧运动才可以锻炼心肺能力，其实无氧运动也是可以的，而且对增加最大摄氧量跟无氧阈值来说，无氧运动的效果还比有氧运动好，也就是想增加心肺能力，其实有强度的运动会更好。

例如一个想锻炼长距离慢跑的人，他其实不需要每次都跑个20k~30k的，他只需要冲刺400米，重覆10趟就可以了。

这400米可以帮助到他锻炼什么？

第一，需要应付冲刺的强度，所以会来回反复的使用磷酸系统，因为磷酸系统约只能维持10秒，所以也会使用到很多乳酸系统，然后还同时也会训练到耐乳酸能力，

在休息时，则就完全是有氧系统的训练。

我们用心跳来看，因为通常一个有强度的400米的冲刺，都会在最大心跳率的85~90%以上(无氧强度的区间)，休息时，则会在60～65%左右(有氧强度的区间)，等于虽然你没有做有氧的慢跑，但休息时就是在做有氧的训练

而如果你跑的是长距离慢跑，因为势必不会做冲刺，不然一下子就没力跑了，等于不管你怎么训练，都不会训练到高强度的区间，那高强度的能量系统自然也不会进步

而且高强度运动的好处是，通常可以征召更多的肌肉。

肌肉是这样的，如果不到足够的强度，身体就不会去征召他出来使用，

例如从地上捡起一片叶子，你几乎不需要动用任何肌肉能力，

从地上搬起10公斤的重物，可能会征召你40~50%的力量（依个人能力不等），

从地上搬起30公斤的重物，可能可以征召到80％的力量，

从地上搬起100公斤的重物，就算你征召了100%可能很多人都搬不起来。

但是慢慢挑战你的80%.85%.90%，配合好的课表，你最后能搬起的力量就会越来越大，有一天本来搬不起来的100公斤，就会可以搬起来了，

这就是因为有使用，所以有进步，如果你永远都只使用你30~40%的力量，那你进步的幅度就会很小，可能一辈子你都无法搬起１００公斤。

而肌肉你不使用，他就不会进步，你的强度不够征召肌肉，他就不会被使用，过了30岁以后，一个不训练的人，肌肉会不可避免每年以1~2%的比例流失，长期不使用肌肉，他就会退步，而想要维持体能跟肌力，你就得常常使用他，训练他。

这就意谓着，你不能长期只使用很低的强度来慢跑，却想达到锻炼体力的目的，你不能长期使用很轻的重量，却希望肌肉能一直长大。

想要进步，你就得挑战强度，而持续的挑战强度，你的身体能力也会为了适应强度，在适当的课表跟休息，恢复后，而达到长期的进步。

这里用比较简单的例子，讲了比较浅显的说明，当然如果是专项的运动员，需要更深入的了解目的，需求，跟专项运动所使用的能量类型，还有不可或缺的肌力的重要性等等

不过这个例子，可以给一般想增加体力的人，或者想透过运动，让自己身体能力更进步的一般人参考，

大部分我们看到很多人想要透过强度很低的慢跑，来达到增进体能的目的，其实是比较不容易，或者也可以说很没有效率。

如果不是特定需要长跑的马拉松选手，其实只要30分钟～一小时，有强度的训练，大部分都可以到很好的锻炼效果，不需要花2~3个小时来做长时间低强度的疲劳训练。

例如完全无法快速的负重行走(农夫走路)，负重推雪橇，虽然没有很快的速度，但因为在负重的情况下，需要使用到很高的强度跟能量系统，反而可以锻炼到全面性的能力。

例如偶尔做10秒的高强度冲刺(磷酸系统），偶而做60~90秒的中高强度快跑（乳酸系统)，

等到两个系统的能力都变强，自然有氧系统的能力也会变好，这是能量系统先分后合的慨念。

如果你是爱长跑，喜欢长跑，没有要求速度，那就跑没关系。

如果你只是吃太多想消耗一下热量，那就慢跑一下也没关系。

如果你喜欢跑步，也想加快速度，偶尔可以穿插比较高强度的间歇跑进去。

如果你是想要让速度更快，让体能更好，可以应付更高的强度，那就不要只是再长跑，把强度加进去试试看，相信你会得到更好的成果喔～

看到最后了，请顺手给我一个赞吧。

跑者家园，专业分享跑步健身知识，欢迎您的关注

要想解决这两个问题，通过下面两种方式:

运动可以帮助高效的燃烧脂肪，紧致身体，这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度，帮助体内的毒素排出体外，使身体更加的健康。

控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物，让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。

除了有氧运动外，提高基本代谢最高的方法也就是多做些无氧训练，无氧训练可以让你皮肤更紧致的同时，涨肌肉哦。1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪燃烧热量的9倍!更何况，经常做肌力训练，能随时随地的使基础代谢率提高。

按着这样的减肥运动方式，你会从最根本的理论上知道自己减肥要从这两方面下手，你才能会瘦下来，让夏天的你更加的靓丽。

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。

当前计算使用的发帖时间为05月23日 13:53，需要从当前时间提前几分钟？