瘦手臂最有效最快的方法 用哑铃轻松甩掉讨厌拜拜肉 - 七丽女性网
瘦手臂最有效最快的方法 用哑铃轻松甩掉讨厌拜拜肉
来源：七丽女性网
手臂是一个比较容易胖但是却比较难瘦下来的一个区域，很多女生一旦手臂胖了，感觉整个人都臃肿肥胖了起来呢，减肥达人推荐瘦手臂最有效最快的方法，用哑铃轻松甩掉讨厌拜拜肉。
哑铃拜拜肉总是在你不知道的情况下就跑到了你的手臂上，这些难看的赘肉即使加起来只有几斤也会让你看上去像胖了十多斤一样，臃肿肥胖又难看，而且很像大妈，穿衣服也不好看，总是会看上去威猛又强壮，那么怎么样摆脱掉讨厌的拜拜肉呢？跟着达人一起做哑铃瘦手臂就可以了哦。STEP1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。STEP2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。STEP3：在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。STEP4：慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置。重复这个动作，至少30次。扩展阅读：
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过求助：如何减脂并且增肌, 哑铃要举多重才好 - 薄荷减肥论坛
求助：如何减脂并且增肌, 哑铃要举多重才好&
回复：10&|&浏览：3931&|&
去其他板块
最近去测了体脂，悲催的32%，被告知如果一直这样下去，以后身体会出问题的，例如糖尿病，高血脂等，我真心怕死
更要命的是我是那种脸尖肚圆，看上去不胖，其实很胖，而且肉松的那种&
求助怎样才能更有效的减脂并且增肌，在饮食和运动上要注意点啥
现在有在加持每天快走45分钟和少量力量运动，但是没有举很重的weight,2kg,是不是有必要加重呢，但是我真的是手无缚鸡之力，不是一班二班的弱
在此先谢过了
楼主你头像是周天娜吗
是的 &是的 俄的大爱
鱼咪写道：楼主你头像是周天娜吗
是的 是的 大爱
sxyh写道：
最近去测了体脂，悲催的32%更要命的是我是那种脸尖肚圆，看上去不胖，其实很胖，而且肉松的那种求助怎样才能更有效的减脂并且增肌，在饮食和运动上要注意点啥
在此先谢过了
私教说减脂增肌要有氧运动和力量运动相结合，不可一味节食，要多吃蛋白质丰富的食物。当然不能吃脂肪含量太高的。
减肥是对自己的人生负责任！
力量有氧并进 饮食就是少油盐糖
减掉大肚子写道：sxyh写道：
最近去测了体脂，悲催的32%更要命的是我是那种脸尖肚圆，看上去不胖，其实很胖，而且肉松的那种求助怎样才能更有效的减脂并且增肌，在饮食和运动上要注意点啥
在此先谢过了
私教说减脂增肌要有氧运动和力量运动相结合，不可一味节食，要多吃蛋白质丰富的食物。当然不能吃脂肪含量太高的。
谢谢啦 我现在都有做快走和少量的力量运动，但是不敢举太重的weight，2kg,会不会太少？ 肉我还是吃的大多数牛肉，不带皮的鸡肉，虾虾都在午餐的时候吃
鱼咪写道：力量有氧并进 饮食就是少油盐糖
谢谢mm,我要管住我的嘴，我超爱吃甜的
sxyh写道：
鱼咪写道： 力量有氧并进 饮食就是少油盐糖
谢谢mm,我要管住我的嘴，我超爱吃甜的
慢慢养成习惯就好了，加油哦
LS基本说的很对-以一定的间歇周期(一周1~2次就ok负重训练效果相对会更好) 然后每天或者隔一定周期采取无氧力量训练多做低强度高时间的有氧运动-然后懂得有消耗有补充的道理-尤其是补糖(碳水化合物)-运动前中后不同类型碳水化合物的摄入策略-基本是运动前中都以低中GI的富含葡萄糖的饮食为主-淀粉可以看做葡萄糖的组合-运动后立刻补充一定的高GI碳水化合物-蛋白质则在24小时内保持一定数量就好-碳水化合物对于肌肉的促进强于蛋白质的摄入-人体有蛋白质最高的代谢率-过多的蛋白质很容易转化成脂肪(糖原充足的情况下 糖原少则容易转化成糖原-不过对于机体的负担就很大)-饮食上来说-脂肪即使在超瘦的人身上都是不缺的(理论上身体可以无限供能到无脂肪-所以没有必要多摄入-女性的话还是建议多补充必须脂肪酸-omega3和6-或者鱼油)-夏天的话除非进行超长时间的耐力运动否则按日常习惯来说-还是不会缺盐-不过也有特例会患上低血钠-糖的话-还是要多摄入-但是取决于种类和时间-少食多餐+高碳水化合物中蛋白摄入的效果会更好
robodf写道：LS基本说的很对-以一定的间歇周期(一周1~2次就ok负重训练效果相对会更好) 然后每天或者隔一定周期采取无氧力量训练多做低强度高时间的有氧运动-然后懂得有消耗有补充的道理-尤其是补糖(碳水化合物)-运动前中后不同类型碳水化合物的摄入策略-基本是运动前中都以低中GI的富含葡萄糖的饮食为主-淀粉可以看做葡萄糖的组合-运动后立刻补充一定的高GI碳水化合物-蛋白质则在24小时内保持一定数量就好-碳水化合物对于肌肉的促进强于蛋白质的摄入-人体有蛋白质最高的代谢率-过多的蛋白质很容易转化成脂肪(糖原充足的情况下 糖原少则容易转化成糖原-不过对于机体的负担就很大)-饮食上来说-脂肪即使在超瘦的人身上都是不缺的(理论上身体可以无限供能到无脂肪-所以没有必要多摄入-女性的话还是建议多补充必须脂肪酸-omega3和6-或者鱼油)-夏天的话除非进行超长时间的耐力运动否则按日常习惯来说-还是不会缺盐-不过也有特例会患上低血钠-糖的话-还是要多摄入-但是取决于种类和时间-少食多餐+高碳水化合物中蛋白摄入的效果会更好
谢谢 很专业 看懂了一半 就是要均衡饮食是吧 不好意思 语言理解能力差如何用哑铃瘦手臂？会不会练出好多肌肉？
如何用哑铃瘦手臂？会不会练出好多肌肉？
如何用哑铃瘦手臂？会不会练出好多肌肉？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：急性上呼道感染,感冒,慢性咳嗽,变异性咳嗽,慢性支...
&&已帮助用户：2579
指导意见：你可以自己去下载关于瘦身体的软件，平时再多注意控制饮食
职称：二级营养师
专长：高血压,肠道疾病,II型糖尿病,老年人高脂血症,单...
&&已帮助用户：24885
健康指导：可以进行哑铃的锻炼来瘦手臂不会导致身体能产生过多的肌肉，平时应该养成规律的运动习惯，要多吃些芹菜炒香菇，有利于身体健康。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：你好 一般情况下 肌肉和脂肪是两回事 适当的进行哑铃锻炼是可以有效的促进瘦手臂的
但是是否能够练出肌肉是需要一定的时间 和蛋白质的摄入搭配才可以的
职称：主治医师
专长：脑血管病,短暂性脑缺血发作,面神经炎,晕厥,脑血栓...
&&已帮助用户：152011
问题分析：亚玲锻炼主要是提高上臂的激励，可以使上臂肌肉发达，使脂肪减少的同时，也会使肌肉呈块状改变，意见建议：如果就是为了促进身体的脂肪分解，可以考虑练习瑜伽这一类的活动，
问手臂上的肌肉怎样消除?因为举了哑铃,所以练出了肌肉
职称：护士
专长：心包间皮瘤,升主动脉瘤,三尖瓣狭窄,心包肿瘤
&&已帮助用户：11331
病情分析： 您好，手臂由于长期锻炼会产生肌肉，建议减少相应锻炼。意见建议：你好，您可以试着去做瑜伽，不要再做强烈的臂部运动了，时间长了以后，肌肉自然就会消失了。
问手臂上的肌肉怎样消除因为举了哑铃所以练出了肌肉不知...
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
&&已帮助用户：2754
指导意见：患者女13岁询问疾病你好建议不要再举哑铃了同时放松经常按摩
问瘦腹部，并且练出肌肉
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
指导意见：出现这样的情况可以通过运动减肥。 要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。少吃淀粉类食物，多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。
问女生应该选择多重的哑铃才不会练出肌肉
职称：主治医师
专长：自然流产,分娩,早产,子宫肌瘤,妊娠高血压,宫颈糜烂,月经不调,功能失调性子宫出血病,霉菌性外阴炎,滴虫性外阴炎
&&已帮助用户：20451
问题分析：您好，如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。意见建议：三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上，无氧运动可以放心的做，肌肉没那么容易练出来的。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。
问手臂细小，该如何增大手臂，另外哑铃有用么
职称：副主任医师
专长：瘙痒症，银屑病，荨麻疹
&&已帮助用户：117942
问题分析：自觉上半身细小，这是体型决定的，并不是疾病，哑铃锻炼可以导致肌纤维的增长或增粗，同时可能会消耗脂肪，并不会造成脂肪堆积。意见建议：目前的方法可能对你的情况的改善可能并没有效果，目前也没有理想的办法，建议不作任何处理。
问女生举哑铃能瘦手臂吗？会不会长肌...
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：159964
意见建议：人的肌纤维数量是固定的，所谓的长肌肉，其实是肌肉纤维发育增粗的表现。体育锻炼确实会促进肌肉发育，但这种发育是身体健康的表现，与肥胖不属于同一概念。请放心锻炼身体。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！}