BCDEFGJKLMNPQRSWXYZ>>>>热点专题：||跑步可防治抑郁症吗？来源：&& | 跑步可防治抑郁症吗？跑步对神经机能下降和精神抑郁的人大有益处。研究证实，每天坚持体育活动，尤其是从事长跑的人，就象喝了几杯美酒一样，产生一种特殊的欣快感。停止运动之后，这种特殊的感觉也就随之消失。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加，而长期精神抑郁的人儿茶酚胺的分泌量是很低的。因此，建议中老年人用长跑来直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为有效。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：半山枫叶）掌上淘医安卓版
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我是怎么用跑步战胜抑郁症的
　　文/新浪财经意见领袖专栏(微信公众号kopleader)专栏作家 毛大庆
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。
人活着，信仰总还是要有的
　　跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
　　我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。
　　台湾有个女孩叫欧阳靖，写了很多书，她曾经是一个重度抑郁症患者，有非常糟糕的反应。她现在是台湾非常著名的年轻人，偶像派人物，做片子、做电影、做音乐，是一个非常阳光积极的女孩。前年台湾马拉松我有幸和她同跑，感受到治好抑郁症反过来产生的向上力量。这些案例更加坚定了我的认识。
　　现在抑郁症很多，实际上先是焦虑症，焦虑症又分很多级，然后才是抑郁症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，一天到晚活在朋友圈里。生活空间、节奏还有生活方式的变化，以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严重。
　　我是60年代末人，我们小时候，父母那一辈人，或者外公、外婆那一代人，好像不太有机会得抑郁症，节奏没这么快，生活比较简单，环境比较健康，人跟人关系也简单，我们住在大院、胡同里，推门就进，邻里街坊关系特别好，小朋友这家吃一顿，那家吃一顿。那时候好像不太可能得这种病，但是这些年我没少见到得抑郁症的人，我认识的，甚至隔着点关系的亲人，好几个人得了抑郁症自杀。
　　抑郁症人有一个共同特征，最厉害的时候会自杀，很有杀伤力。抑郁症刚开始不易发现，经常被人解读成不高兴、身体状态不好，或者内分泌失调等等。其实已经很严重了，但不认同自己是抑郁症，让他去看病他还不去看，说你们不理解我，不是我有病，这样的情况我都见到过。事实上这些症状都能找到抓手去解决，只是可能没人帮他，或者说对于帮助他也不接受。
　　我自己干了20多年房地产，很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，房地产行业可能比任何一个行业都忽起忽落，政府干预、质疑，我们又在高管的位置上，漩涡的漩涡，轴心的轴心，经常感受到外部的压力。
　　一个房地产项目，盘子那么大，出问题都是巨大的，社会关联度极高。一会儿业主闹事儿，一会儿政府搞你了，要不然又出事儿了，一会儿好卖一会儿不好卖，我们长期处在这样的工作环境里，实际上抗压能力比其他人还强，但是面临的事情很复杂。
　　我经常开玩笑说，房地产是我最讨厌的行业，所以现在不干了，但我又最喜欢这个行业，因为没有一个行业能让你看到那么多社会的光明与黑暗、人间的温暖与凄凉，那么多的真诚与欺诈都在里面体现，真像一个大电影。
　　回想我的经历，太多故事，悲欢离合、人间冷暖，这让你对社会各种各样的问题感到无比纠结，如果但凡有一点良知，愿意对社会思考的话。最后的反应是什么呢？第一个症状是整晚睡不着觉，这或许可以解释为神经衰弱，但我又没有，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨的一塌糊涂。
　　有一两个月的这种状态就够了，这个人基本上就结束了，你肯定内分泌不好，所以胃口就不好不想吃饭，食欲不振，然后免疫力下降，口腔溃疡、感冒等疾病都来了。
　　我得这个病的时候，正处在天天喝大酒的状态，一天到晚要跟各种人打交道，那会儿还没限制大吃大喝，我要陪人家大吃大喝，很难保证良好的工作状态。
　　之后我就表现出了极其的负面情绪，什么都看不惯，随便一件事情，能总结出好几条不好的因素，什么都完蛋，前途一片黑暗。
　　2013年春天，我去波士顿看王石，约他吃午饭聊天，聊了一个中午，就觉得国家也不行，社会也不行，行业也不行，年轻人也不行，总而言之什么都不行了。他很惊讶，你怎么这样呢？你怎么回事儿？
　　他觉得我很不正常，带我在校园里散步，第二天还要邀请我吃饭，劝导我一下，我觉得还是不行。他跟我说你有一点问题，不至于都是这样，我说真的是这样。抑郁症人很固执，坚决认为自己是对的。
　　症状然后就影响到工作了，不愿意和人交流，不愿意接电话。我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。
　　再演变，症状就成为不想社交，我们这工作怎么能不社交呢？你得天天喝大酒陪人吃饭，所以就各种理由不去了。有3、4个月很多重要的约会我都不去了，很喜欢一个人待着。
　　好处是那几个月我终于把7年积累的100篇散文写成了书，因为抑郁症很孤独又睡不着，直接抱着电脑去今天这样的咖啡厅，我一坐能坐3、4个小时，而且都是11、12点钟开始，小咖啡馆里昏黄的灯，感觉可舒服了。
人活着，信仰总还是要有的
　　以上是种种症状，我觉得确实有问题，这个非常好，怕的是你不认为自己有问题。后来就和得类似病的人交流，我和崔永元交流过。他们说，你介不介意看医生？我说我从来都不介意看医生，我还是开放的。他们说精神病医生呢，我说什么医生都不介意，能给我说明白是什么问题就可以。
　　去看医生我觉得很新鲜，大夫先给你做测试，整整一下午，做了好多题，大夫分析之后说，你确实有一些问题。他给我讲焦虑症分几级，到了最高就是抑郁症，你显然不是焦虑症了，是比较初级的抑郁症，必须吃药，靠别的东西一时半会调节不好。我说那就吃药，大夫开了7种药，还挺严重的，除了一种药能看得懂类似安眠药，其他没有看懂的。
　　回来我跟秘书说每天定时定点提醒我吃药，秘书看药的说明书，越看越害怕，他说负作用都很奇怪，让你产生莫名其妙的快乐幻觉，诸如此类，我说不吃怎么办呢？秘书说先吃睡觉的，别的等等看，后来我就开始吃了睡觉的药，好歹能睡一会儿了，但问题是一点都没解决。
　　他到哪个城市走访我们就得跑步，逼着我们跑步。我从小最憎恶跑步，跑步给我带来过很大的伤害，电视里面但凡跟跑步有关系的立马就换台，你让我干什么都有可能，这辈子不可能让我跑步。后来逼得没办法了，领导让跑步不跑有问题，所以领导一跑走我就进厕所里，只能这样。
　　我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，爱跑步的人，像田同生、王乐这一批人，他们是专门跑步的，其中有一部分人是靠跑步活着的，他们发现像我这样有跑步动机的人后，像逮着了猎物。靠跑步活着的教练，逮着一两个但凡还有点社会号召力的人，是坚决不会放过的，于是就绑架着我，给买鞋买衣服伺候的好好的，说礼拜六到你家来接，不用跑，到森林里面溜溜弯就可以，各种勾引，还带动我员工周末都去，总之是各种手法。
　　跑步之前一直没有进过奥森，我进去一看北京还有这样的地儿，跟老头儿老太太在里面，走走觉得还不错。我刚开始先走，认识了一伙房地产圈的朋友，然后礼拜六、礼拜天跟我快走。
　　慢慢热心的教练跟着我跑，一开始是800米、然后1000米、2000米，奥森南园5公里，5公里歇4次，跑跑走走，一堆人跟着我，到5公里歇一次，5公里连贯跑下来。我觉得我人生实在太伟大了，这怎么可能想象呢，我曾经中考加试800米不及格，因此没能上清华附中，考了高分也没用，结果居然能够跑5公里，人很多时候不认识自己。
　　我也能跑5公里了？这不得了，于是乎晚上一个人去跑，我看看我自己能不能跑5公里，又跑了一个5公里，这下上瘾了，40多岁了能跑5公里，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5公里，证明自己真能跑5公里，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。
　　不注意的情况下，人一下就快乐了，整天觉得我也能跑5公里，就和教练们分享，然后就尝试跑10公里，在奥森跑8字，中间也休息两次，但远没有5公里练的时间长，俩礼拜，完全没有感觉就跑10公里了，这个时候的感觉是势如破竹，每天都要10公里，周末大早晨10公里，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。好像得了跑步病，老想跑步。
　　这事我讲的都非常真实，一点水分没有，就是这么过来的。最狂热的那一年，我都佩服我自己，冬天无论零下多少度、下大雪刮大风，没有一次中断的。5点半起来，周围一片漆黑，只有路灯，跑进奥森里边，地上全是雪，在里边跑，就我一个人，远远看见又来一个人，大家嗨，打个招呼跑过去。跑到天亮20公里，跑完之后帽子耳朵边上都是冰柱子。那时见到一个人，感觉特别好，跟那个人完全不认识但是心里完全是对话的。现在不行了，懒了很多。
　　从这开始，我走上了半马、全马，现在居然成为了马拉松的推广者，我确实认为马拉松能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。
　　今天我的身体是什么状态呢？跑步前我的空腹血糖6.5，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题，上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人，大夫说你这个血干净的晃一晃连沫都没有，代谢非常好。
　　当然长跑有很多技巧，不能乱跑，比如膝盖的保护。我现在跑了28个全马，半马记不清楚了，跑到今天我没有一点运动伤害，当然都是教练告诉我怎么练，我没有任何一次退赛，我也没有撞墙过，但是也没有追求过成绩，我不追求3个半小时，什么PB(个人最好记录)，跟我都没有关系。
　　我今天是一个狂热的马拉松推广者，马拉松有一些特征，它是你自己的运动，你不用跟任何人攀比，也不用伙伴。有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。
　　我们有一句话，跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
　　马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上春树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。
　　从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想要好得多。
　　总的来讲，很支持这样的活动，作为以前的病人，我今天特别愿意参加这样的活动，以后“奔跑吧抑郁”公益跑团如果跑北马，可以分给我一两个患者，我陪着，跑完他说他不抑郁了我就高兴了，我们把好事情传递给正在痛苦的人。
　　(本文作者介绍：全国工商联房地产商会副会长，原万科集团高级副总裁、北京公司董事长) 　　本文为作者独家授权新浪财经使用，请勿转载。所发表言论不代表本站观点。
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全国工商联房地产商会副会长，原万科集团高级副总裁、北京公司董事长
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我通过跑步治愈抑郁症，失眠的一点体会
本帖最后由 最后的神 于
19:32 编辑
我是通过亲身经历----锻炼----不打针----不吃任何药物----完全治愈抑郁症，失眠的。
& & 我曾经24小时睡不着觉，失眠，被诊断为抑郁症。靠吃氯消安定才能睡后来我不吃药还是睡不着。于是我试着用跑步锻炼，每天早上跑半个多小时。经过一段时间后，欸！我发现跑步管用。我能睡一会儿了。于是我坚持跑步锻炼，过了一段时间后。欸！我发现我能睡的时间长一点了。于是我跑啊跑啊。每天早上坚持。后来我发现我能睡着的时间越来越长。经过差不多两年的时间吧，我基本上能睡八个小时，整个晚上都睡得很香。这是我的亲身体会。不信你们可以试一试，试一试就知道了。我要强调的是贵在坚持。我是在除了下大雨外，不管刮风下雪下雾寒冬酷暑，每天都坚持跑步的情况下才取得这个效果的。如果有兴趣，不妨一试。
大哥，我刚诊断了抑郁症，而且我失眠很严重，给我开了赛乐特，开了劳拉什么药，整了1000多的药，但是我不敢吃！！
运动对抑郁症的治疗有很好的作用，我有体会。
跑步后一阵舒服，
o 了解。我也是睡眠不好。坚持跑步后感觉有效果。
但是达不到自己理想的时间。正苦恼呢。
原来是我坚持的时间不够啊。
有信心了。要努力啊
还有有时候睡眠不错，
过一段时间又有反复啊。
这怎么办？
有时候运动多了也睡不着
不知失眠为何物？
神的体会我严重赞成。08年10月底时突然发现自己失眠了，整晚辗转反侧，心潮澎湃，无法安睡，午觉也是一样。我分析了一下，失眠原因主要是生活压力和工作压力大造成的，也有一些情感因素。我先后试了两种据说有安神助眠作用的传统中成药，但无效果，回想起年轻时经常运动，从不知失眠为何物，我决定通过运动来缓解压力，治疗失眠。我在网上查了一下，跑步除了强身健体，还有释放压力，愉悦身心的作用。为避免只跑步太枯燥，我制定了跑步、骑车、跳绳交替锻炼方案，试行了一、二个月，由于自己体重超重（我身高180厘米，体重当时约103公斤），骑车让我的裆部（前列腺部位）很是疼痛，骑车就OUT了，再后来觉得跳绳过于乏味，于是就只跑步了。开始是每天下午6点后跑大约5公里，加上一些力量练习和伸展运动。从今年3、4月时逐渐改为早上跑，大约是6月初时，突然发现自己每天的晚觉和午觉都睡得很沉很香，每次都是闹钟将我闹醒，醒后精神振奋，精力充沛，才意识到自己已经和失眠拜拜了，心里那个喜，不经历过失眠的人是难以理解的，我从心底爱上了跑步，现在的我，身高依然是180厘米，体重约为90公斤(仍然超重：）)。前两天无意中进入跑步圣经这个网站，看了许多达人的大帖，才知道自己每天跑步却并不懂跑步，正在重新学习跑步中，我暂时决定将跑步进行到底。
啊，下雾也跑？跑步不是不怕冷怕风，不怕雪怕雾吗？
这是神转的吧，神怎么可能失眠，人家从来不睡的哇。
我现在的问题是，最近我失眠。。。。。我都坚持跑步快1年了。。。。。
雨、雪天气出去跑一下就跑一下了，雾天还是在室内活动比较好，空气质量太低了，容易导致上呼吸道感染。为了健康去跑步而出现其他疾病，得不偿失。
受07年底/08年初南方冰冻影响，我得了一种几乎无法治愈的绝症，硬皮病。当时西医的方法就是吃激素，中医也就是一些活血化瘀的药物，最糟糕的是，很多大夫都不建议的大规模运动。在一位不出名的大夫（他也是一位长跑和足球爱好者）指导下，我先游了5个月的泳，后坚持跑步，从一开始只能跑200/300米到现在每天基本上要跑到1万多米，每年能跑到2200公里以上。病情也得到了彻底的扭转，从一开始四肢发麻，早上起来只有脖子能动，到现在全身都开始重新长出了汗毛，除了一小部分皮肤还在发硬以外，已经没有任何不适的地方。
对于慢性病，我认为内因是主体，运动是最好的良方。不过我把这个故事讲给其他病友的时候，他们都以医生的建议为由，不予理睬。对很多疾病，医生是没有任何办法的，迄今为止，连最简单的感冒有时都会让现代医学素手无策。
困难面前，自己的潜力是很巨大的，充分挖掘自身的潜力，人生才会有出路。
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受07年底/08年初南方冰冻影响，我得了一种几乎无法治愈的绝症，硬皮病。当时西医的方法就是吃激素，中医也就是一些活血化瘀的药物，最糟糕的是，很多大夫都不建议的大规模运动。在一位不出名的大夫（他也是一位长跑和 ...
harryguo 发表于
很高兴看到您的经历
我也有体会，原来总是不容易入睡，特别是在宾馆里更是如此，经过一年的跑步发现比以往容易入睡多了。
我不抑郁但我失眠，准备开始跑步了。
我是倒下就睡而且睡不醒……没有闹钟每天能睡足12小时……不知道跑步能不能让我少睡一点……
跑步的确是很好的东西。。。。
学习，虽然我没有失眠跟抑郁
深有体会 我也是开始跑是为了制晚上失眠
每天早上跑半个多小时
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跑步竟然能治疗抑郁症 抑郁症要注意3个禁忌
对于少数姑娘来说，跑步可能是所有运动中的最后一个选择。吁吁，大汗淋漓……想想都让人不快。但如果你真的闷闷不乐，跑起来，你会快乐的！跑步竟然能治疗症柯赛薇拉，28岁，学生，正在攻读她的第2个硕士学位。她一个人住，平时很少出门，常常抱怨找不到合适的伴侣。对她来说，这样的男人好像不存在，一次又一次的失望让她身心疲惫。她唯一的乐趣：一天3包烟。两年来她一直感到抑郁，不管是药物治疗还是心理治疗，对她都毫帮助。在这种情况下，她的主治医生建议她参加一个关于慢跑的研究项目：她要每周慢跑3次，每次跑20～30分钟，可单独或参加团体跑。她接受了挑战。第一次见到慢跑教练的时候，柯赛薇拉心里充满疑问：她一天抽3包烟，自从14岁以后就与一切运动绝缘，而且体重超标10公斤，像她这样的女孩怎么会是合适的研究对象呢？但她很快听从了教练的建议：首先，采用小步子――快步走而不是慢跑，上身向前倾，膝盖不要抬得太高。尤其切忌急于求快。“快走时应该能聊天或者唱歌，但不要吹口哨。”教练明确指出。注意保持的平稳，放慢节奏，感觉累了可以休息一下再继续，但速度要比平时走路快一点。应该以感觉不到或为宜。初级阶段的目标：快步走完1500米，没有时间限制，尽自己的能力就可以了。柯赛薇拉第1天完成得不错，这使她自我感觉良好。接下来的21天，她坚持每周慢跑3次，节奏掌握得非常好；循序渐进，慢慢增加到2公里，到后来跑3公里也完全没有问题。6周后，她感觉自己的身体和精神状态发生了明显改变――睡眠质量得到改善，精力更充沛，心情舒畅了，也很少自怨自艾了。最值得高兴的是――烟也吸得越来越少了。最近，美国杜克大学的学者对两种的治疗方法做了比较研究：一种是慢跑疗法，另一种是服用抗抑郁药zoloft的疗法。病人在接受4个月的治疗后，两种方法都取得了一定的疗效。但是药物疗法并没有显示出一丁点优势。一年后，研究指出了两者的重要区别：1/3以上服用zoloft的病人又重新出现抑郁症状，而接受慢跑疗法的病人则完全康了。另一项研究表明，并不是只有年轻人和健康人群才是运动的受益者。对50～80岁的精神或情绪不佳的中老年人，不需要跑步，只要每周快步走3次，每次30分钟，坚持4个月，就能取得和服用抗抑郁药相同的疗效。抑郁症要注意3个禁忌一忌：单纯依赖于药物针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，患者不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。生活具有规律性，按时作息、进餐，安排好运动、娱乐时间，避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态，使生活充满情趣，既增强治病信心又提高生活质量。二忌：缺乏耐心临床资料表明，轻型抑郁症经过科学合理治疗，大约在2周左右可使和等症状得到明显改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味着已基本“好了”，这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药，否则会引起病情反复或使病情逐渐加重，增加日后治疗难度。随意停药还可能引起停药综合征的发生，增加患者痛苦，对健康更为不利。有关专家指出，轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在一年以上。所以，患者要保持平稳心态，既不要过于悲观失望又不要盲目乐观，正确看待治疗效果，具有信心和耐心以坚持长期科学合理治疗。三忌：对抗抑郁药的顾虑过多在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用，用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多，以为是轻型抑郁症最好不用药，要用也最好是偶尔用用，不可多用，更不可长期服药。这是一种误识。老年患者应当与医生保持密切联系，在医生指导下合理使用抗抑郁药，坚持足够疗程。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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擅长：研究方向主要为社会精神病学及老年精神病学。擅长诊治老年期精神疾病。
擅长：分裂症、抑郁症，双相障碍、心理咨询与心理治疗
擅长：擅长于焦虑症、抑郁症及情感障碍的临床诊断和治疗及心理危机干预。
擅长：精神分裂症、抑郁症、睡眠障碍、改良性电抽搐治疗、成瘾性疾病的诊治。
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