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做什么运动能使腿变得又细又长
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做什么运动能使腿变得又细又长
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擅长: 康复理疗方面的疾病如偏瘫腰腿疼等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议您：为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。望您早日美梦成真！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。&&&&&&指导意见：&&&&&&2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。&&&&&&以上是对“做什么运动能使腿变得又细又长”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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下载APP，免费快速问医生　　很多健身者不练腿，或者到练腿日直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，很多不练腿的人其实知道练腿的好处，最重要的一个训练日就是练腿日 ，如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？
　　下面介绍健身练腿的5大好处：
　　1.力量
　　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
　　2.增肌
　　各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。
　　3.提高代谢
　　大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
　　4.提高运动表现
　　大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。
　　5.身体的协调
　　我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。
　　每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。
　　以下推荐的腿部训练动作：
　　股四头肌：杠铃深蹲；负重腿举；腿屈伸；箭步蹲
　　N绳肌：直腿硬拉；俯卧直腿上摆；器械腿弯举
　　小腿：提踵训练
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。→ 练出腿部肌肉能让JJ变大吗
练出腿部肌肉能让JJ变大吗
健康咨询描述：
小的JJ一直很小&最近买了个直行车想让JJ变大
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：能不能变大
其他类似问题
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擅长: 各种类型骨折，脑血管病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&青春期过后，渐渐发育成熟，理论上不会再二次发育了，广告一般都是骗人的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果不是特别小的话，够用就可以了，性生活的质量不仅仅取决于大小，长大了就会懂了，现在这个年纪不要被这些问题困扰，顺其自然吧，过分担忧只会让自己更痛苦。
20:28医生回答：
很抱歉，他只能那么大了，但也许会更强壮！！中医说先天之精可以通过后天的水谷精微来补充，肾精足，肾阳更强壮！当然了正常人正常饮食就可以了，建议你可以多做体育运动，让身体更强壮，结果你懂的~~加油哦！！
擅长: 呼吸、高血压、心脏病、脑血栓
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：据你的描述考虑锻炼不会引起JJ变大。&&&&&&指导意见：&&&&&&阴茎的大小受遗传，种族及营养等影响，你的年龄还小还能继续发育，必要时可做阴茎延长术。
帮助网友：17576称赞：181
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼腿部肌肉不能使阴茎变大的。&&&&&&指导意见：&&&&&&人的阴茎在勃起状态下，只要超过10厘米就属正常&&&&&&以上是对“练出腿部肌肉能让JJ变大吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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俯卧撑也能锻炼腿部吗
发现做到受不了的时候，腿抖个不停，很难受，想问下俯卧撑也能锻炼腿部吗
太激动，先简洁的说：恭...
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你应该锻炼有一段时间了吧，俯卧撑是需要几乎全身肌肉参与的运动，因为主练胸臂，所以初期会胸臂酸疼、颤抖比较明显，后期酸疼颤抖的部位逐渐下移背腹、臀（其他人不知道，反正我是有的，俯卧撑起来屁股酸疼……让我郁闷了许久）、、小腿直到脚掌等脚掌不疼了就会形成一种平衡，全身肌肉发达程度最适合做俯卧撑的平衡。
朋友这个是能得！
单腿俯卧撑可以练腿
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