我在健身房办了张年卡，本人身高188体重170，想把胸肌和肱二练出来，求各位帮我指定健身计划， 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我在健身房办了张年卡，本人身高188体重170，想把胸肌和肱二练出来，求各位帮我指定健身计划，作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 11:11:41与好友分享： 更多|彼年豆蔻丶co网友的提问：我在健身房办了张年卡，本人身高188体重170，想把胸肌和肱二练出来，求各位帮我指定健身计划，
zf32777给出的答案：要练就练全身，练半身不好看，效果也不大好。平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)站立杠铃弯举
曲杆杠铃弯举
斜躺哑铃弯举
反向手腕弯举
正向手腕弯举
12多吃蔬菜
休息 片刻 做100个俯卧撑
然后再举重
加油你的身高加重量一般没什么问题
其它的话你在办卡的时候应该有教练帮你做了体测了吧
体脂是多少?
还有把你的胸臂腰肩围等等也说一下
如果你不常锻炼是初学者的话最好是先从简单的开始
适应器械和动作姿势是需要一定的时间
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　11月7日晚上11点多，宁波市民任先生在东论生气地发了一则帖子，他的妻子吴女士早前花3999元在美日健身俱乐部办理了一张号称终身卡的“超级白金卡”，可到了今年11月1日，却被告知这张卡“过期了”。
　　“意思是我花近4000元钱就买了张年卡？并且不知会我们，单方面宣布卡作废，这套路也太深了！”任先生郁闷至极。
　　□记者 朱琳
　　摄影 记者 高远
　　健身卡“变脸”
　　3999元办了张健身房的终身卡
　　昨天，记者见到了任先生。
　　任先生说，两年前自己就在美日健身江北万达店开业之际，办过一张钻石卡。“我那才是真正的终身卡，到现在仍然可以用，所有门店通用，在此期间我成功瘦身，老婆看这卡挺值的，所以也办了一张。”
　　吴女士这张卡，是在南部商务区店办的，当时店还未开，算是预售优惠，付款是在去年6月20日。
　　任先生向记者展示了妻子和美日健身签订的一份入会协议，除了办卡会员基本信息、会员应遵守的具体条款等内容外，协议正面还附加了手写的“其他内容”：
　　此卡可享受美日健身所有门店特色项目，每年仅需支付200元清洁费，即可无限期续费使用，并可不限次数转让，每次仅需支付200元转让费
　　协议最后，加盖了“宁波江北美日健身俱乐部有限公司鄞州水街分公司”的合同专用章。
　　办卡时，工作人员向吴女士做过解释，这张卡与终身卡略有不同的是，每年需要缴纳200元清洁费，但关于清洁费的具体缴纳细则，对方并未说明。
　　许久未去后被告知终身卡作废了
　　办卡后，吴女士起初去的次数不少。
　　不过，从去年底到今年上半年，因孩子上学一直比较忙，吴女士疏于锻炼。
　　今年11月1日，吴女士再次来到南部商务区门店时，前台竟告诉她，这张健身卡过期作废了。
　　“作废？不是终身卡吗？为什么会有过期一说？”吴女士纳闷极了。
　　门店方面给出的理由是，吴女士并未在规定期限内缴纳200元清洁费。
　　“为什么会有规定期限？不是终身卡吗？”
　　原来，美日健身方面把协议上的会籍终止日期往后推90天，视为规定缴纳清洁费的最后期限。吴女士这张协议上，也就是在手写的“其他内容”下一行，写有“会籍起止日期：日至日”字样。
　　卡主讨说法
　　协议没说作废条件，也没人提前通知
　　花近4000元办理的终身卡，突然变成了“年卡”，还会过期，任先生和吴女士顿觉晴天霹雳。
　　两人仔细查看协议上的具体条款，均没有找到90天的相关说明；再翻短信、微信，也没有来自美日健身方面（包括工作人员、会籍顾问等）的任何提醒；当然，协议上更没有注明逾期不交清洁费的后果……
　　“我到现在才注意到上面写了会籍起止日期，这跟我那张终身卡不同，我的协议上没有截止日期，而我妻子在办理时，几次三番确认过，就是一张终身卡，凭什么突然就认定这卡作废了呢？也正是因为号称是终身卡，我们才那么久没去，才没有过多关注过期之类的问题。”
　　“他们一下子否决了这张卡，实在过分，哪怕提出别的解决方案，也是可以商量的。”
　　任先生四处打听过，在这家健身房办理三年卡、五年卡等都只需要2000元，眼下自己花了3999元竟只使用了一年有余，心有不甘。
　　在多次联系南部商务区门店店长未果后，目前，夫妻俩已向鄞州区市场监管部门反映情况。
　　昨天下午，记者也设法采访了该店长段女士，不过她并未给出回复，表示已经有专人联系会员，正在解决中。
　　听律师怎么说
　　按照协议内容确定真实情况
　　此次应按有利于会员的原则处理
　　就此事情，记者采访了北京炜衡（宁波）律师事务所的嵇思涛律师，他从专业角度对这件事进行了解读。
　　《美日健身入会协议》虽然约定了起止日期从日至日，但不应以此为由，就认为该会员办理的是一年期限的会员卡。
　　因为在“其他内容”中已经明确“每年仅需支付200元清洁费，即可无限期续费使用”，既然是无期限会员卡，显然不可能写明终止时间。
　　另外，关于清洁费缴纳的时间，商家称已超过90日，但是在入会协议中未明确要求会员应当在90日内缴纳清洁费，根据《合同法》第一百二十五条――“当事人对合同条款的理解有争议的，应当按照合同所使用的词句、合同的有关条款、合同的目的、交易习惯以及诚实信用原则，确定该条款的真实意思。”
　　本次事件中，根据上述规定并根据协议内容，应按照有利于会员的原则确定双方的权利义务。
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客服热线：86-10-
客服邮箱：我办的时候搞活动，1599买一年还送了一年，不知道现在有没有了
这是给我办卡的那个销售电话你可以问他
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&求助 健身房办张年卡2500算贵伐？
来自：上海
发帖：8＋103
威尔士的 TFS都是多少钱办的？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：71＋5439
加州健身 4880，送一个月，13个月的
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自从得了神经病以后，整个人精神多了
来自：上海
发帖：8＋104
加州健身 4880，送一个月，13个月的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：71＋5440
加州健身 4880，送一个月，13个月的
大户 底层人士。。。离家近而已
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自从得了神经病以后，整个人精神多了
来自：上海
发帖：7＋422
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Tom Waits - Tom Traubert\\\'s Blues (Four sheets to the wind in Copenhagen)
来自：上海
发帖：2＋10
3200两年卡加送一月
徐汇田林的一兆韦德
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：8＋105
3200两年卡加送一月 徐汇田林的一兆韦德
这个价格实惠的 我想办星游城的威尔士 是不是被斩了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：489＋4599
家里附近找个大学中学，每天晚上跑道上跑个3000米，一分都不用花，照样锻炼身体，好多办卡的出钱的，到头来根本没达到锻炼的目的
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一位愿意投资的投机性交易者
来自：上海
发帖：23＋447
现在健身都在4，5千左右1年了
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来自：上海
发帖：469＋7207
大学路一兆韦德3000 13个月
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SONY A700 A900
24F2.8 24-70F2.8za 135F1.8za 70-200F2.8G
Tamron 17-50/2.8
Seagull DF300
Seagull MD
来自：上海
发帖：8＋106
家里附近找个大学中学，每天晚上跑道上跑个3000米，一分都不用花，照样锻炼身体，好多办卡的出钱的，到头来根本没达到锻炼的目的
春天秋天这样是没问题 就是夏天冬天外面跑吃不消
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：8＋107
大学路一兆韦德3000 13个月
这价大概是有什么培训班教练指导的吧 我和他们说只要一个跑步机 洗个澡就行了 2500不知道算不算被斩了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：125＋334
重点不是多少钱，而是办了后你每周能去几次，能坚持多长时间。
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...12楼...
来自：上海
发帖：52＋3522
威尔士的 TFS都是多少钱办的？
不算贵，正常价格。运动运动还是很不错的。而且可以认识些新朋友，扩展自己的交际圈，宅男肯定告诉你不要去，你能坚持多久，不划算的等等。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：23＋447
跑步健身两回事好瓦
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...14楼...
来自：上海
发帖：8＋108
威尔士的 TFS都是多少钱办的？
不算贵，正常价格。运动运动还是很不错的。而且可以认识些新朋友，扩展自己的交际圈，宅男肯定告诉你不要去，你能坚持多久，不划算的等等。
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...15楼...
来自：上海
发帖：0＋249
3000两年，全市通。威尔士。我在古北店。你可以到月底的时候去办，销售为了冲业绩会再降低的
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...16楼...
来自：上海
发帖：8＋112
3000两年，全市通。威尔士。我在古北店。你可以到月底的时候去办，销售为了冲业绩会再降低的
噶便宜啊 今天去谈一把
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...17楼...
来自：上海
发帖：16＋219
强烈不建议去WILLS，我在里面办卡运动了3次，结果钱包和手机在更衣箱里被偷了，报警，WILLS不肯赔偿，这还不算，据周围人反映，一个月里面能被偷三四次，这也不算什么，拽的还在后面，发生这事我要求退卡，你不赔，我认栽，我退卡还不行？事实是不行！！！退卡可以，只能退这张卡价值的60%。在当初办卡签协议的时候，也没想到会发生这种事，也就没认真看协议，开开心心的把卡办了。可现在发生了这事，发现满协议的霸王条款，也怪我自己轻信了无良商家，也怪我自己当初没仔细看协议。这里也给各位想办卡健身的朋友一些个人经历而已，给各位提个醒而已，自己定夺。别的健身房怎么样我不知道，也许也会有这样的情况，望各位朋友自己当心，但光这家健身房，我个人很是不满！！！
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...18楼...
来自：上海
发帖：6＋61
在加点钱 自己弄一台跑步机 在自己家里跑步就好了~~~~办卡真心不实用~~第一没有足够的时间~~第二特地为运动 整理一套行头~还要出门~~衣服什么的跑出汗 还有自己回去~~麻烦死了 时间长了自然不愿意
自己家里有跑步机~~弄穿三角裤都没人管你
边听音乐会这看电视新闻跑起来优哉游哉~~跑完 洗把澡睡觉
早上早起1-半小时 跑步 舒舒服服~有健康
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...19楼...
来自：上海
发帖：6＋62
8过LZ是去 跑XS 就算了
~~~~~去泡吧实惠点~~~~健身卡上班族根本不实惠~~起不到健身减肥作用~~~
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...20楼...
来自：上海
发帖：8＋114
在加点钱 自己弄一台跑步机 在自己家里跑步就好了~~~~办卡真心不实用~~第一没有足够的时间~~第二特地为运动 整理一套行头~还要出门~~衣服什么的跑出汗 还有自己回去~~麻烦死了 时间长了自然不愿意 自己家里有跑步机~~弄穿三角裤都没人管你 边听音乐会这看电视新闻跑起来优哉游哉~~跑完 洗把澡睡觉 早上早起1-半小时 跑步 舒舒服服~有健康
我也想啊 家里人不让我买跑步机 叫我去健身房跑 哎
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...21楼...
来自：上海
发帖：9＋459
3000都不到不算贵，看设施是否齐全值不值心理价。请私教就贵了，请了3个月，6000没了。比起自己锻炼了1年，请私教效果很显著我觉得值
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...22楼...
来自：上海
发帖：267＋2531
关键是一个月之后还会不会再去~~
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...23楼...
来自：上海
发帖：254＋2812
威尔士5年卡7000，而且全市通，你自己算。
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卖相好是硬道理，人品好是第一生产力！
...24楼...
来自：上海
发帖：6＋63
我给LZ建议~~如果刚要办健身卡 又是上班族~~一般性周末去1-2次
不用办年卡浪费 平日里时间长了不太会去
第二 要办那种 有特殊运动的健身卡
跑步这种浪费 周末就当去8相额 弄那种有网球管 羽毛球馆 壁球馆那种 游泳场所这种 体育馆嘻嘻额卡~~实用性强~~~~~~
去办那种 跑步机上跑额 真没意思 空间小 只能做小众运动 而且没人一起时间
枯草乏味额 也没娱乐性~~~~~去那种健身房 不如自己在家里跑步自由自在 不约束放的开
时间也能坚持（现在人喜欢便捷的 天天去 时间长没心思~刚句难听额 自己家里有跑步机 时间长了 都没几个会拿出来用 何况出门去泡）
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...25楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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