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腰粗肚子大怎么办？6个妙招摆脱粗腰烦恼
来源： 09:51:28编辑：小丸子
【导读】：不少MM都有腰粗肚子大的烦恼，眼下正是最佳露肉季，腰腹部赘肉多的话别说什么露脐装了，就连紧身T恤都不敢穿。那么怎么减肚子和腰上的赘肉最快最有效呢？
　　2.肌肉松弛
　　这里所说的肌肉主要是指腹肌，有很多这样的实例，有的女性总体体重不到100斤，却还是对自己腰部的比例不满足，经过专业的检测后，我们发现这类女性腹部肌肉过于松弛，无法反抗本身存在的腹压，所以腹部被&鼓起来&，类似这样的情况大部分出现在上腹部，这个原因关于大多数减肥人士来说是不为所知的，减去脂肪应该选择有氧运动，而如果您属于此类原因建议您多锻炼腹部肌肉，仰卧起坐类的运动是不错的选择。
　　3.宿便困扰
　　宿便会对人体的下腹部造成负担从而造成水桶腰的发生，这是格外轻易理解的，而造成宿便的原因和饮食有很大的关系，如果我们的日常饮食中长期缺乏纤维、水分都会造成宿便，所以我们针对由于宿便所引起的水桶腰应该首先从饮食入手，天天多进食青菜、饮水量必需超过2500CC，就可以对付宿便了.另外，公道的有氧运动同样能起到相同的效果哦。
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来源：爱丽论坛
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久坐且不运动的人，发胖效率极高。一般发胖先胖腰，可是减重也是先减腰。但是很多mm都以为水桶腰会很难减；其实不心太担忧，只要用对方法，你腰部的脂肪也能轻松掉。一起看看有效纤腰的瘦腰课程吧。课程一：每日摇呼拉圈30分钟+高纤晚餐所需时间
久坐且不运动的人，发胖效率极高。一般发胖先胖腰，可是减重也是先减腰。但是很多mm都以为水桶腰会很难减；其实不心太担忧，只要用对方法，你腰部的脂肪也能轻松掉。一起看看有效纤腰的课程吧。课程一：每日摇呼拉圈30分钟+高纤所需时间：4天96小时成效：4天纤腰2.4公分腹部1圈肥肥的赘肉是许多爱美人士心头最痛。也许你试过腹部肌力体操、缩腹瑜珈，但是嫌动作动作难记而放弃;也许你试过仰卧起坐，但又嫌太辛苦而作罢。如果是这样，不妨试试好玩又容易学习的呼拉圈运动。腹部的肌肉因为很少用到，所以很容易松弛，如果加上不正确的习惯，造成脂肪堆积，腹部就会不客气的凸出来。课程二：呼拉圈怎么摇才正确首先双脚分开站立，与肩膀同宽，膝盖微微弯曲;上半身挺直，将呼拉圈放在腰部位置。运用腰部力量圈状摇动摇呼拉圈的目的是锻炼腹部肌肉，所以记住是以腰力摇动呼拉圈。摇没几下就掉落，表示你是用骨盆部位摇动，呼拉圈撞到骨头，当然会掉下来啦!别以为呼拉圈摇越久效果越好，事实上，肌肉并持续收缩一段时间后因肌肉疲劳而减缓收缩效果，消耗热量的效果自然不佳，建议每日30分钟、持之以恒的运动即已足够。课程三：晚餐搭配高纤食物，纤腰效果加倍；呼拉圈运动能消耗热能，但燃烧体脂肪的效果有限，如果摇了4天的呼拉圈却照常大鱼大肉，更是不容易见效!根据计算，晚餐所吃食物的一半热能都会转化为脂肪，储存在体内，所以晚上吃的食物热量越高，身材越走样;如果加上晚上8点以后的宵夜，那么你可要做更多运动，才能消耗这些热量。不过，用餐后也别急著摇呼拉圈，否则容易造成消化不良，饭后半小时后才是运动的时机;至于选在白天还是晚上运动，完全看个人时间安排，和瘦身成果无关。课程四：schedule呼拉圈+高纤餐第1天～第4天摇呼拉圈30分钟注意姿势正确与否，且运动时间最好不要超过30分钟，否则容易造成运动伤害。晚上吃高纤餐晚餐最好是自己制作的低卡料理。若没有时间，才建议食用高纤果冻两袋或速食糙米片、麦片，千万不可以不吃晚餐。
●平常不常运动的人，为了避免运动伤害，30分的呼拉圈钟课程可以拆成每10分钟休息3～5分钟;之后，再视个人肌耐力情况延长时间，以连续30分钟为目标。●课程只安排晚餐吃低卡料理，主要是基于晚间进食摄取的热量与早晚餐相比，转化成脂肪的比例较高。但是如果要增加减重纤腰效率，配合早、中餐热量的控制，成果会更为显著，成就感更大。●想要长久维持纤腰效果，即使达到目标后，还是得持续控制饮食，并抽空运动喔!（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方}