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坚持蹲马步能瘦腿哦！教你如何正确蹲马步
08:40&&&&&&来源：家庭医生在线&&&&&&
　　C、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。
　　D、蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
　　如果觉得只是蹲马步瘦腿不够意思，还可以尝试双腿并拢倒挂在墙壁、平躺垂直伸腿骑单车等，只要持之以恒，都会有很好的瘦腿效果哦。
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用户可信赖无线产品蹲马步能瘦腿吗 想要拥有纤细美腿要多运动
　　已经成为了全民都在关注的一个问题。对于女性朋友而言，每个人都渴望自己能够拥有纤细美腿，很多女人对于都十分关注。?对于喜欢通过蹲马步来瘦身的朋友们，对此都有这么个问题。　　蹲马步能瘦腿吗　　相信很多人会觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿意尝试，其实这个方法的有好处有很多哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。蹲马步瘦腿不全是蹲马步，而是一系列瘦腿动作的统称。　　第一招：后抬腿　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?　　第二招：蹲马步　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。　　第三招：直腿坐　　坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。　　注意事项　　蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。　　瘦腿的方法　　瘦腿第一招：抬高双腿　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。　　瘦腿第二招：注意鞋跟高度　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。　　瘦腿第三招：按摩　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。　　瘦腿第四招：做健美操　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。　　瘦小腿方法　　瘦小腿法一：弓步压腿　　这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
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蹲马步怎么瘦腿 和大腿的肉说拜拜
导读: 蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的，我们可能都不太清楚如何蹲马步的，下面就跟小编一起来了解一下如何蹲马步吧!
&　　蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的，我们可能都不太清楚如何蹲马步的，下面就跟小编一起来了解一下如何蹲马步吧!　　蹲马步瘦腿应该怎么做呢，其实是有方法的，正确的蹲马步才能帮助到我们的，我们应该试试的。　　蹲马步怎么瘦腿?　　1、两腿分开　　两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。　　2、双手平举&　　保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。　　3、两腿半蹲　　最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。　　蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。　　怎么蹲马步　　1、怎么蹲马步&　　两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。　　同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。　　两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。　　这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。　　怎样蹲马步锻炼身体　　蹲马步的初级阶段可以自由一些，如果教导儿童，那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开，大腿尽量与地面平行，双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始，随着力量的加强，再慢慢的增加时间。&
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蹲马步能不能瘦大腿
对于运动减肥方式，大家还是比较认可的。国际上比较公认的减肥方法就是少吃多运动，蹲马步作为一种体育锻炼，对于减肥瘦腿当然也是有一定的效果的，不过减肥是一个长期坚持的过程，不可能一朝一夕就达到效果，不过可以通过蹲马步，提高我们的意志力，达到减肥的目的。
对于粗壮的大腿，只要掌握正确的蹲马步方法是可以帮助我们瘦腿的，首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。
在蹲马步的时候，首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是最为平衡的，因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。
蹲马步作为一种体育锻炼，在健身房和公园、操场大家经常都会见到蹲马步锻炼的人，想要蹲马步减肥的朋友，一定要做好长期坚持的心里准备，因为减肥不是短时间就能达到的，所以一定要提高自身的意志力，坚持长期蹲马步，不但可以瘦腿，对于修饰身体线条也是有很大帮助。
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