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对膝盖有益的运动有哪些
随着生活水平的提高，大家现在越来越注重养生了，运动成为人们的最爱了。大家都知道运动不仅可以增强身体，还有减肥的功效。下面我来给大家介绍几个对膝盖有益的运动，希望对于膝盖不好的朋友有所帮助，相信大家都知道运动需要坚持，只有持之以恒下来还会有效果。所以一定要坚持哦。
一、单腿半蹲
练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量。
练习方法：单腿站在枕头或靠垫上，膝关节屈曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近0度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复10次为1组，每天3组至4组。
练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。屈曲时膝关节不能内扣，不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤。无论在何时，膝关节向前都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。
二、深蹲横移
练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性。
练习方法：双腿站在平坦的地面上，膝盖屈曲在60到80度，双脚分开与肩同宽。上身挺胸收腹，尽量保持竖直。在保持上身姿势不变的情况下，身体向一侧移动。步子不要过大，不要使膝关节内扣超过正中线，脚尖可以稍向外展。40步为一组，每天3组到4组。
练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性，避免运动伤病，所以重量不要过大，要学习控制肌肉发力方向。下蹲角度不要大于60度，否则髋关节会代偿部分力量，影响训练效果。初学者不要做过多膝关节内收练习，因为练习不当容易引起运动损伤。
三、平躺勾毛巾
练习目的：锻炼大腿后群肌肉。
练习方法：平躺在地面上，脚下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起。肩部着地，双手不要发力。
练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。如果毛巾不够光滑，可以用盘子等物品代替。
以上就是关于对膝盖有益的运动的介绍，大家都学会了吧，但是大家要要注意，做运动要慢慢来，千万不可以为了达到目的而不节制的锻炼，这样一来不仅不会对膝盖有很好的效果，还可能引起肌肉拉伤的后果。所以大家运动一定要循序渐进哦。
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微信扫一扫哪些动作能比较好的锻炼横移？
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系统健身半年没怎么打球，力量和绝对速度都有提升，但这几天去打了几次野球，横移速度比以前慢了不少，尤其是下腰后感觉移动都很不协调，是单纯的不适应还是健身的影响？能用什么动作或者器械来辅助一下？ps：这半年追求分离度除了拉伸基本没有训练柔韧性，好像nba球员也练瑜伽吧...
隔山打牛～～～～～发自手机虎扑
个人建议，平时小腿绑沙袋走路或者做练学，打球的时候摘掉沙袋你就会体验到神马叫做飞~
引用2楼 @ 发表的: 个人建议，平时小腿绑沙袋走路或者做练学，打球的时候摘掉沙袋你就会体验到神马叫做飞~
这个对脚踝伤害挺大的啊，而且我本来就属于体重较大的类型...我以前跟德隆那种打法，经常伤脚踝，现在变向都不行了...
试试蛙跳，高抬腿
跨立与立正。发自手机虎扑
围着篮球场跑蟹步吧。。。
引用3楼 @ 发表的:
这个对脚踝伤害挺大的啊，而且我本来就属于体重较大的类型...我以前跟德隆那种打法，经常伤脚踝，现在变向都不行了...
主要还是看鞋子，建议最好穿减震效果明显的，如果是滑板鞋啥的，那就只能自求多福了。顺便一说我整个高中3年都是这么练的，96kg体重带的10kg的沙袋，常年穿高减震的篮球鞋，摘掉之后原地摸框无鸭梨，当时176身高，经常追着打后卫的同学帽。。。
176 96KG。。。内特才85
有点难以想象
引用7楼 @ 发表的:
主要还是看鞋子，建议最好穿减震效果明显的，如果是滑板鞋啥的，那就只能自求多福了。顺便一说我整个高中3年都是这么练的，96kg体重带的10kg的沙袋，常年穿高减震的篮球鞋，摘掉之后原地摸框无鸭梨，当时176身高，经常追着打后卫的同学帽。。。
176 96KG 内特才85吧 有点难以想象
你可以试试看，带上沙袋之后走路感觉都走不动。。。
练横移一般都是滑步吧。
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325人参加识货团购249.00元25人参加识货团购509.00元166人参加识货团购259.00元108人参加识货团购578.00元335人参加识货团购108.00元196人参加识货团购199.00元326人参加识货团购369.00元105人参加识货团购649.00元17人参加识货团购299.00元93人参加识货团购619.00元71人参加识货团购505.00元603人参加识货团购469.00元[实拍]多层升降横移式立体车库动作演示视频
视频发布：莱钢泰达　　　
地面升降横移多层式停车设备
特点和适用范围：
该设备主要采用钢丝绳链接组合提升，一般可以做成3至6层，就同类型的设备，其空间利用率高，此设备更适合室外空地。采用大跨距设计，PLC自动控制，节能环保。其适合建于露天空旷地带。
布置方式：
该停车设备每组控制区域可也设计成三连体至六连体，具体可以依据现场条件而定。
动作原理：
该停车设备的出入口在第一层，最高层的载车板只能做升降动作，最低层的载车板只能做横移动作。中间层载车板既可做升降动作又可做横移动作。中间层均设有空位，台板通过横移动作变换空位，降下空位上方的汽车，取出汽车，最低层汽车无须运动便可直接开出。
安全性能：
四点防坠落装置；设置阻车装置；超程、超长、超时检测，错断相保护；另外 增加了松绳、断绳检测装置。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器《欢乐颂2》中安迪选择了它，维密超模靠它5周瘦20公斤
在昨日爆出的《欢乐颂2》预告中，刘涛饰演的安迪在健身房潇洒挥拳的动作给留下了深刻的印象。
剧中的安迪是一个非常自律的人，每天早晨坚持跑步锻炼，到了第二部中，她则是选择了拳击这项非常热门的有氧塑身运动。
维密超模都在练拳
维密超模你晓得吧，就是那些有颜、有胸、有腰、有腿，要什么有什么，就是没有多余脂肪的大美人，她们都在练拳。
Karlie Kloss
Gigi Hadid
Bella Hadid
Gisele Bündchen
Adriana Lima
其中，超模Adriana Lima在迎来第二个女儿后8周就要为维密走秀，她在孩子出生3周后就开始进行拳击有氧运动训练，5周狂减近20公斤体重，恢复了超模身材，重回维密。
拳击非常适合女生减脂塑形
拳击讲究速度和力量，以及身体的协调性，可以有效运动全身。打拳时身体不断移动、旋转，在这个过程中能够锻炼全身多处肌肉，特别是对腰腹部的燃脂塑形有很好的效果。另外，拳击每小时能消耗掉约600大卡的热量，是慢跑的2倍，所以拳击是非常好的有氧运动。
拳击有氧操就要这样做
进行拳击运动时最好有专业教练陪同。没时间去健身房找教练陪练也没关系，Arale这里还有一套拳击有氧操安利给你，在家就能享受拳击带来的畅快减脂效果。
因为拳击健身操是一项需要运用到全身大部分肌肉、关节的运动，所以正式运动前的热身运动一定要充分、全面。
热身运动1：双手虚握成拳放在下巴旁，两腿分开，以脚尖进行左右跳跃。这个动作可以加速血液循环，活动容易受伤的脚腕。
热身运动2：原地跑步，同时将手臂前伸，活动手腕。
热身运动3：手臂举过头顶的同时，膝盖尽量向上提起靠近胸口。这个动作是为了运动核心肌群。
热身运动4：手放在胯上进行低踢腿。
热身运动5：两腿分开，脚尖向前，向上举起双臂，然后深蹲，双手尽量碰触地面。
热身运动6：开合跳，手臂尽量举高至头顶。
热身运动7：最后模拟跳绳的动作在原地进行双脚交替跳跃，脚向后抬高。
整个热身运动总共需要2分钟左右的时间，接下来就要开始正式进入拳击有氧操运动了。
动作1：移动刺拳。双手虚握拳，一只手向前出拳，一只手停留在下巴旁，身体前后跳跃，注意要用脚尖跳跃。一侧进行30秒后换另一侧。
动作2：横移马步。一边下蹲，一边左右跨步，根据自身情况尽量下蹲。坚持30秒。
动作3：原地刺拳。双腿分开站立，向前出拳的同时扭转身体和脚，收拳时手要收到下巴的位置。想加强难度时可以在此动作中加入下蹲的动作。
动作4：侧出拳。向体侧出拳同时转动身体和脚，出拳时手臂与肩膀尽量保持一直线。
动作5：勾拳。身体和脚随着手肘的方向转动进行勾拳，手臂与肩膀保持齐平，一手挥拳时另一手回到下巴的位置。
每个动作都要坚持30秒。逐渐适应了整个拳击健身操的过程后，可在运动的同时手拿哑铃增加运动强度，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替。
图文来源于网络
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