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　　为什么你天天练腹肌，线条还是出不来？有注意过自己做动作时的发力方式吗？如果发力不对，即使再努力都练不出马甲线和六块腹肌的哦！Keep君今天要教大家的就是如何正确地用腹部发力。
　　Keep君多次说过，如果要训练肌肉，一定要在训练中寻找肌肉发力的感觉，肌肉发力的感觉越明显，训练效果会越好。所以高手们根本不需要通过训练后是否有酸痛这样的方式来判断训练效果，他们举起哑铃的那一刻，就能感受到肌肉在收缩，一定能练出效果。
　　在往期的提问里，关于肌肉发力大家问的最多的就是腹肌的发力。的确，有很多朋友练了很久很久的腹肌撕裂者，仍然感受不到腹肌发力的感觉。
　　以【两头起】这个动作为例，很多人以为只要能把手脚抬起来互相触碰，就能练到腹肌了。实际上“手脚抬起”这样的动作除了可以用腹肌发力外，还可以用腿部、背部、胸部肌肉的力量来借力。而且这些部位肌肉的力量要比腹肌更强大，长期使用这些强大的肌肉来完成动作并不能提升你腹肌的力量，也就练不出八块腹肌了。
　　那么，怎么解决这个问题？
　　答案是，限制腿、背、胸、臂等强大肌群的发力，让腹肌单独发力收缩。这就是健身者常说的“孤立动作”。
　　限制肌肉发力的理想方式是让它们完全放松，如果做不到，至少就让它们保持静止。我们先从最简单的动作【卷腹】说起：
　　先看两种常见错误：
　　1.下背离地
　　下背离地的原因是臀部向前翻动，实际上是大腿根部肌肉发力拉起了骨盆，骨盆没有被固定住。
　　2.用力伸头、含胸
　　我们头部、肩部在仰卧时是贴地的，跟站立时的姿态差不多。但卷腹起身后如果用力伸头、含胸，就是在用胸和颈部的力量在借力带起上身，上半身也没有被固定住。
　　这些错误都会导致其他肌肉参与了卷腹这个动作，腹肌的发力少了，发力的感觉也就弱了。
　　因此，正确的方法是要把下图中绿圈部分完全绷紧固定，仰卧和起身时都要保持同样的姿势，只有腹肌部分运动。腰避免臀部以下、胸部以上的肌肉参与发力，训练时出现任何违反这一原则的情况都是动作错误。
　　从卷腹这个最简单的动作找到腹肌发力感觉后，就要将这种感觉应用其他动作里。
　　固定臀部以下、胸部以上
　　固定臀部以下、胸部以上
　　固定腿部、胸部以上躯干部分
　　如果你没有办法固定文中所说的部分，说明你腹肌力量还不够，身体必须借力才能完成动作。这种情况建议退阶去练更简单的动作，举个例子，如果你两头起时必须靠甩手的力将身体带起，那就先练更简单的卷腹。
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「Keep」移动健身工具官方账号，分享最实用的健身知识、最...男人徒手练出完美的腹肌马甲线
　　怎么练才能成型，更加好看呢？完美的线该如何更加完美呢？总之有的男人就是帅！今天，小编要给大家分享9个在家就能徒手练习的方法，一起来看看吧，把你的虐起来。
　　下面就要开始了，各位看官准备好，开始了!
　　第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次;
　　第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次;
　　第三、动作要标准，曲腿20次;
　　第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次;
　　第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次;
　　第六、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)
　　第七、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈!不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了!
　　第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)
　　第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦!!!
　　健身不一定需要总依赖于器材，徒手在家也能练出你的完美哦！只要学会了这9个招式，每天在家练起来，相信很快你的就能显现出来咯！小编觉着有的男人最帅，所有女人都这样觉得吧。
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每天8分钟！！一个月练出腹肌马甲线，男女通用!
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