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胸肌怎么练方块:胸肌不用器械怎样练出方块？
不用器械怎样练出方块?你真的想练??&br&推荐方法:下午两点到晚上10点之前最好,找到几个高低不同物体,先做10~20的一~二组的,热身;再开始做15~25的5组平地俯卧撑,接下来,脚放高处,30以上,4~8组,再在高处找到支撑点,双手放到高处两端,胸部要能低于手处50CM,做30以上,4~8组,尽量做,做到最后是手软,胸部感觉膨胀,还不错,我胸围110CM!!参考下
想要练胸肌怎么练才能练出来,想练方块形状的胸肌,求练的方法,&胸肌非常容易增长,但拥有漂亮胸肌的人却很少&br&&br&&&& 主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人,他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定,但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说,因为胸肌增长很快,所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟）。但这一次一定要按正确的方式去做。&br&&br&&&& 用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动。如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧,很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是：“你卧推多少？”&br&&br&&&& 不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。&br&&br&&&& 下边的课程综合了全部胸肌训练必需的所有要素。练习时要快,但要注意动作。提示一点。如果你一边训练一边看电视或是戴着耳机听音乐,那么你就没有全神贯注。注意力要集中！&br&&br&&&& 1、平卧飞鸟&br&&&& 这无疑是一个孤立动作,它的作用是热身,让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上,将两个哑铃举到上空,掌心向内。让哑铃向两侧落下,保持手臂微曲。然后举起,重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可,然后转入下一个动作。&br&&br&&&& 2、双杠臂屈伸&br&&&& 这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作,更因在空间移动身体,进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动,就会刺激更多的肌肉纤维。&br&
在做双杠臂屈伸时,为了把训练的重点放在胸肌上,你应该让下巴紧贴胸部,后背圆撑,略前倾,双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下,身体尽可能下落至最低点,然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组,还是10次。如果还是很轻松,用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭,组与组之间仅休息30秒。&br&下一个。&br&&br&&&& 3、&br&&&& 采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想像的要多。从一个轻松的重量开始。如果10次之后你还有余力,那么继续做直到力竭。下一组可以根据情况调整重量。卧推做三组即可。（记住,我们的目的不是举起更大的重量,而是最有效的锻炼胸肌。）&br&现在进入下一个动作。&br&&br&&&& 4、斜板哑铃卧推&br&&&& 这个动作有助于发展胸肌上部,让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。把平凳靠头的一端垫高,要注意任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部,而将胸肌排除在外。&br&&&& 把哑铃举到头顶,注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前,不过你也可以试着略微转动手腕,让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张,给胸小肌施加一个额外的压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。&br&&&& 最艰苦的阶段已经过去了。接下来是“结束”动作——让胸肌充血,增强泵感和帮助恢复。再次采用孤立动作。&br&&br&&&& 5、下斜卧哑铃飞鸟&br&&&& 把平凳靠脚的一端垫高,双手握住哑铃的手柄,掌心相对。身体略前倾,用胸肌的力量牵拉手臂向上,直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始,双手继续保持交叉,直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作,它的作用不是堆砌大肌肉块,所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组,你已经完成了全部训练。总时间：约20分钟。如果超过这个时间,那么你肯定在训练中偷懒了。&br&&br&&&& 虽然训练要采用负重的形式进行,但是不要只是为了举起更大的重量就去延长休息时间。我们的目的是增加肌肉,不是练给旁边的人看（极有可能是某个女孩）。另外,短时间快速训练的另一个好处是可以引起体内生长激素的分泌。任何持续时间超过一小时的压力都不会释放更多的生长激素。
如何快速练出方块胸肌(包括内沿外沿)负重俯卧撑,分上中下（即手高中低）的位置,要两个一次,每次分组和次联系,中间间隔一分钟,一般是3X12,即三组12次,饮食要吃牛肉、牛奶、鸡蛋等！
方块胸肌在家怎样练出来?（1）平板哑铃推举&br&&br&　　针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）&br&&br&　　运 动 量：做4组,次数分别为6,6,8,10&br&&br&　　》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度,因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉,因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作,然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。&br&&br&　　》初始准备：面朝上躺在平凳上,双手各握一哑铃,掌心向前,以哑铃刚刚位于胸部外侧为宜,肘部刚好低于背平面,向身体两侧外张。（A）双脚平放于地面上,臀部和背的中部紧挨平凳。&br&&br&　　》动作：用力且有控制的将哑铃直接向胸部上方推起,直到双臂完全伸直,但不要锁死肘部。（B）在挤压胸部的时候暂停一下,然后将哑铃向下返回到初始位置。如此重复。&br&&br&　　不要欺骗自己,一定要使每一次每一组的效果都最大化！如果某组设定为12次而你却能推举起15次,这说明你所使用的负重太轻了。&br&&br&　　A .保持负重紧贴身体,以使其在自己的控制之内。&br&&br&　　B .在动作顶部时,哑铃不要相互碰处。&br&&br&　　（2）史密斯机上斜推举&br&&br&　　针对目标：上胸部＋三角肌前束；三头肌（辅助肌群）&br&&br&　　运 动 量：1个热身组。然后再做3组,每组次数分别为8,8,10。&br&&br&　　》要领：做完哑铃动作后接下来使用杠铃,并把平凳的角度调整为上斜30度,这样可以将重点稍微移向上胸部。史密斯机可以使你集中推举负重,而不用额外注意杠铃的平衡,因此会较少的用到平衡性肌肉；在史密斯机上可以使用很高的负重而不用担心对杠铃失去控制。&br&&br&　　》初始姿势：面朝上躺在上斜平凳上,凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时,应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃,握距稍比肩宽。双脚分开平放在地面上以保持平衡,臀部和背的中部要紧压着凳面。拔下杠铃的插销；在动作顶部双臂应该完全伸直。&br&&br&　　》动作：控制向下时的动作,充分利用退让性收缩的优势。将杠铃下放到几乎接触到上胸部为止,保持肘部向下并指向胸部外侧。转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。推举到双臂完全伸直,但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部,然后如上重复。&br&&br&　　A.把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。&br&&br&　　B.在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。&br&&br&　　（3）负重臂屈伸&br&&br&　　针对目标：下胸部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）&br&&br&　　运 动 量：3组,每组次数分别为10,9,8&br&&br&　　》要领：大部分人都会做高次数的臂屈伸来锻炼下胸部,这并不会最大化的锻炼肌肉的力量或块头。增加负重可以使动作难度加大,并且只能做较少的次数。每做一组都会感觉到越来越疲劳,但是要做尽量多的次数。身体向前倾可以将重点更多的放在胸部而不是三头肌。&br&&br&　　》初始姿势：在负重腰带上加上重量适度的铃片,挂在腰部的链子上。小心的蹬上臂屈伸杠,握距要稍比肩宽,掌心向里。跳起来使双臂完全伸直,但保持肘部不要锁死。双脚在体后交叉并向上抬起,使身体中心向前倾。&br&&br&　　》动作：弯曲肘部使身体下降,做这一动作时肘部应向身体两侧外张。控制动作幅度避免下降的太低,这样会过度拉伤肩关节。努力挤压胸部将身体向上推起直到双臂完全伸直。重复数次。&br&&br&　　A。向前倾能将重点更多的放在胸部。&br&&br&　　B。 控制退让性动作以防下降的太低。&br&&br&　　（4）上斜低位&br&&br&　　针对目标：上胸部；三角肌前头（辅助肌群）&br&&br&　　运 动 量：3组,每组12次&br&&br&　　》要领：这一动作是的替代性动作,其不同之处在于拉力器,它是有角度的上拉,而不是竖直上拉。因为它是一个分离性动作（单关节动作）,所以要将它放在胸部训练的最后。&br&&br&　　》初始姿势：将平凳设置为上斜30度,放于两个拉力器的中间,并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手,坐在凳子上,挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。&br&&br&　　》动作：收缩胸肌,双手以宽弧形在胸部上方相互靠近,在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气,然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。&br&&br&　　A.由于把手较低,向外张臂可以拓宽胸部&br&&br&　　B.保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部
怎么样把胸肌练成方块,本人的有点圆,不运动的时候有点尖尖的,胳...我和你挺像,要练下斜板卧推,宽距；还要练双杠。每组12个,6组。多余的肉只有进行有氧运动才能把脂肪层消耗掉,但要注意频率,否则练出来的肌肉就要损耗。祝你成功！
怎么练方块状胸肌&p&三种& 1 俯卧撑 2
3 纯器械 &br&俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好& 注 手臂不要伸的太直 也别太弯& 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲& 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）&br&如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了&br&引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量&br&宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足 &/p&
&br/&&p&器械的话,用飞鸟,那是专门练胸肌的&/p&
&br/&&p&这些能有效增强上肢力量,下肢力量需要练蛙跳,深蹲&/p&
指尖相对 比肩略宽的俯卧撑能不能练出类似方块的… 跟你说的“才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂,宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材” 主要想练上面的……下面不好看……- -b 想要倒三角
如何给胸肌修型,特别是圆胸时,怎么练成方块的,请各位帮下忙俯卧撑练习胸肌的宽度作用大,哑铃扩胸练习胸沟.这两种方法都对你有帮助.一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.
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　　打开两手与肩同宽，下臂贴地后撑起身体，同时脚尖踮地，保持约1分钟，最少做4次（依个人体力，可延长每次的撑地时间）。
　　练上腹肌
　　1、平躺，屈膝两脚，两手放于耳朵两侧但不碰触耳朵，头不触地（做此动作时，可在腰臀处和地面间隙铺上毛巾，有助减缓冲击力）。
　　2、向上抬起身体，不缩下巴，再回到步骤1为1回，至少做8-12回。
　　提示：要避免头靠地，或练习时手碰到头。
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怎么在家用简易器械或者无器械练胸肌?
我是个初学者,也没时间天天上健身房,在这问下大家怎么在家用简易器械或者无器械练胸肌?做俯卧撑可以吗?我做俯卧撑时手在肩膀外,怎么做可一段时间感觉胸肌没变大,胳膊到是粗了,比例不太好:)
俯卧撑是胸、肱三头肌兼练的动作，要突出练胸肌而又找不到感觉的情况下建议两手撑在等高的书上做，这样身体向下时胸肌可以伸展更充分，因而产生“感觉”。
就是高低中-- 等角度不同的俯卧撑和哑铃飞鸟夹胸之类的，注意控制肌肉就行。
哈哈,终于有人问这件事了,:D
当然想达到最佳的效果,杠哑铃等健身器械是最好的选择,
但很多人,比如出差,旅游,在校,或乡下,在部队,或经济条件所限等,怎么办?
所以我一直在想,编个电子书,内容分两部分
1.体重练习-----无器械肌肉强壮法(失传的强壮秘密)
2.低成本高效果肉强壮法,(比如说100元成本)
想法来自于ROSS,PAVEL,Brooks,MATT,NAVY SEAL部队,还有格斗选手等的训练资料.以及在网上找到的很多不知名的资料.
我挑出最有效的,最简便易行的办法.编写出来.
呵呵,不知道多少人感兴趣.
当然想达到最佳的效果,健身器械是最好的选择.
就拿LZ的问题来说:
1.箱式负重PUSHUP.(背双肩包,里面放重物,比如书)
2.脚抬高箱式负重PUSHUP.练上胸肌.
3.吉龙达式双杠,(阳台,桌子,椅子都能做.)
4.反向体重飞鸟.两块大浴巾就行.
5.脚垫高的反向体重飞鸟.两块大浴巾就行.
都是不用花钱去卖健身器材,一样能练出胸肌的.
找个小区的双杠练臂屈伸The page is temporarily unavailable
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/etc/nginx/nginx.conf.唔我想练胸肌但是么有器械 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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目前就只有两个哑铃。。试着躺地上练了练所谓卧推，结果估计是哑铃太轻的关系（好像是6lb的），感觉做多少个都不费力，也没有什么效果，于是打算试试用俯卧撑来练。。嗯实际上只是想问问，两只手到底撑的开点容易练到胸肌还是窄一点容易呢？对不起我伸手了！
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单手俯卧撑；两把椅子背对背，当双杠撑
引用 的话：单手俯卧撑； 两把椅子背对背，当双杠撑我家没有这么稳当的椅子！！
引用 的话：单手俯卧撑； 两把椅子背对背，当双杠撑单手能练胸肌么？表示疑惑
引用 的话：单手能练胸肌么？表示疑惑一般没器械练胸肌是比较难，普通的俯卧撑很快就能一组做几十个，重量不够，对肌肉刺激有限，所以想办法增加重量。要不找个小伙伴坐在你背上。
引用 的话：一般没器械练胸肌是比较难，普通的俯卧撑很快就能一组做几十个，重量不够，对肌肉刺激有限，所以想办法增加重量。要不找个小伙伴坐在你背上。真蛋疼。。
引用 的话：真蛋疼。。背重物吧，比如各种教科书论文。。。。
双手比肩宽，下去时手在肩部下方，练胸；双手比肩窄练肱三头的。脚放在沙发上，手撑地，可以加强对上胸的刺激。
果壳视频编辑，实验党
记得以前王老汉还是哪个健身达人来着，说相对于各式俯卧撑，对胸肌刺激更大的是双杠臂屈伸
我出差没器械时候就做靠俯卧撑维持了脚放高点就是了，平地不行椅子上，椅子不行桌子上你问手位置的问题，我觉得是锻炼到的肌群不同吧
下去的时候记得手肘指向两边而不是后面。可以找个双杠练双杠撑。注意含胸（挺胸就练背了）、肘向两边。
引用 的话：记得以前王老汉还是哪个健身达人来着，说相对于各式俯卧撑，对胸肌刺激更大的是双杠臂屈伸刺激大主要是因为负重大吧，俯卧撑差不多一半体重多一点，双杠臂屈伸是全部体重。不过不同动作练的部位也不同，双杠臂屈伸主要练胸大肌中、下部。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：刺激大主要是因为负重大吧，俯卧撑差不多一半体重多一点，双杠臂屈伸是全部体重。 不过不同动作练的部位也不同，双杠臂屈伸主要练胸大肌中、下部。文章在这里，是跟卧推比较。不过大概是针对卧推重量远超过资深体重的人群讲的。像我这种自重都做不起来的只能用健身房的辅助引体向上器械做双杠。
引用 的话：文章在这里，是跟卧推比较。不过大概是针对卧推重量远超过资深体重的人群讲的。
像我这...这，还附带学英语呢。。。我是没奢望过做双杠撑，最近一直练中缝，挽救自己在夏天最后的尊严。
引用 的话：一般没器械练胸肌是比较难，普通的俯卧撑很快就能一组做几十个，重量不够，对肌肉刺激有限，所以想办法增加重量。要不找个小伙伴坐在你背上。这样也太丧心病狂了吧。。。
找个妹子来坐如何ㄟ(￣▽￣ㄟ) 引用 的话：这样也太丧心病狂了吧。。。
窄距俯卧撑，双手指尖相对，练中线。
引用 的话：窄距俯卧撑，双手指尖相对，练中线。要窄的好练是吧？了解
各种都要练,有单双杠效果更佳，没有器材也能练出，但是不够健美
引用 的话：各种都要练,有单双杠效果更佳，没有器材也能练出，但是不够健美就想看起来稍微厚实点，也没有想多健美
引用 的话：就想看起来稍微厚实点，也没有想多健美那没器材也行，我之前只用臂力棒拉伸器和哑铃单双杠练出来的身材一级棒，这些都不贵，学校或者广场什么的应该会有单双杠的，在学校的时候就是这么练的
引用 的话：要窄的好练是吧？ 了解宽撑练外侧，增加胸膛正面宽度；窄撑练内侧，强化那条沟，事业线（好像哪里不对）
引用 的话：那没器材也行，我之前只用臂力棒拉伸器和哑铃单双杠练出来的身材一级棒，这些都不贵，学校或者广场什么的应该会有单双杠的，在学校的时候就是这么练的单双杠能练啥？引体向上我感觉是练背还是哪里的。。嗯嗯完全是外行不要见怪。。我随便说的
引用 的话：单双杠能练啥？引体向上我感觉是练背还是哪里的。。 嗯嗯完全是外行不要见怪。。我随便说的引体向上确实主要练背。但话说回来，要身材看着厚实的话，背部比胸肌可能更重要。背阔肌一练好了，妥妥的上身倒三角就出来了，而且侧面剪影好看。我曾经在健身房就被一个前辈大叔评论说，练的不错啊，就是背部肌肉不够。。。。。
引用 的话：引体向上确实主要练背。但话说回来，要身材看着厚实的话，背部比胸肌可能更重要。背阔肌一练好了，妥妥的上身倒三角就出来了，而且侧面剪影好看。我曾经在健身房就被一个前辈大叔评论说，练的不错啊，就是背部肌肉不...你造吗，我现在腹肌比胸肌还显眼我是觉得很难看
单杠练胸肌也和撑双杠的差不多，就是要找个矮的单杠，撑自己的体重。和双杠的区别就是手的位置在身前，手肘向外打开。撑单杠双杠的动作主要练胸肌的下方，而上半部还是练不到。练胸肌上部的话可以用高脚俯卧撑，把脚搭在高台上，或墙上。
引用 的话：单手俯卧撑； 两把椅子背对背，当双杠撑单手俯卧撑+1
引用 的话：单手俯卧撑+1双杠撑到底是咋样的啊orz
引用 的话：双杠撑到底是咋样的啊orz汝这伸手党。。。。
引用 的话：汝这伸手党。。。。耶。。
引用 的话：耶。。那个图还下降得不够低我做都是腋下几乎贴到杠的
你可以参考这个视频中的几种俯卧撑。
引用 的话：点击访问视频 你可以参考这个视频中的几种俯卧撑。我看看，多谢
大可乐瓶，里面装满沙子。拧紧盖子，作为哑铃来用。
练习胸肌，据我上大学时候的切身感受，宽撑是有效地方法。练习背肌，宽握引体向上是有效地方法。
引用 的话：练习胸肌，据我上大学时候的切身感受，宽撑是有效地方法。练习背肌，宽握引体向上是有效地方法。宽距俯卧撑？刚刚有人说窄的诶
引用 的话：宽距俯卧撑？刚刚有人说窄的诶见21楼
只能靠各种各样的俯卧撑了 花样很多 可以百度....哑铃太轻了 6磅大概等于5斤而已
引用 的话：只能靠各种各样的俯卧撑了 花样很多 可以百度....哑铃太轻了 6磅大概等于5斤而已我家里也就这玩意。。真是，一只手拿2个还差不多。。买新的爹妈又不给= =
引用 的话：我家里也就这玩意。。真是，一只手拿2个还差不多。。买新的爹妈又不给= =爹妈不给就...很麻烦了 健身是个整体性训练光靠自重很多时候不能满足 想象一下你全身都很瘦就俩大咪咪什么感觉
引用 的话：爹妈不给就...很麻烦了 健身是个整体性训练光靠自重很多时候不能满足 想象一下你全身都很瘦就俩大咪咪什么感觉(╯‵□′)╯︵┻━┻那就先俯卧撑什么的走起
难道没有脚提高的俯卧撑么？胸肌的话，宽距~或者单手的俯卧撑~或者下的时候双手，起的时候一个手摸另外一侧肩膀的那种~或者背各种负重~~~~
一个长条凳，一对儿哑铃，几乎就可以练到胸部所有的位置
黑白纵横小组管理员
哑铃太轻，如果父母不给买的话。。。攒零花钱自己买吧。。。40公斤一对的就能用上挺长一段时间了。当然30公斤的也可以先用着，以后再换重量大的。
有哑铃可以飞鸟啊
俯卧撑就够了！
引用 的话：俯卧撑就够了！⊙▽⊙来自
引用 的话：⊙▽⊙我的一个学员，参加他们公司的俯卧撑比赛，无间歇做127个，我给他指导了标准的胸肌孤立发力俯卧撑后无间歇一组只能做不到40个，并且胸部的烧灼感更明显，当天就让他做了两组，连续酸痛了3天。
热身运动，深呼吸，扩肩扩胸，把骨骼关节打开，不要忽视这个。专门针对胸部的运动“正餐”结束后，更要再来几遍上述动作。对塑形很有帮助。
引用 的话：我的一个学员，参加他们公司的俯卧撑比赛，无间歇做127个，我给他指导了标准的胸肌孤立发力俯卧撑后无间歇一组只能做不到40个，并且胸部的烧灼感更明显，当天就让他做了两组，连续酸痛了3天。⊙▽⊙姿势更重要？了解来自
引用 的话：我的一个学员，参加他们公司的俯卧撑比赛，无间歇做127个，我给他指导了标准的胸肌孤立发力俯卧撑后无间歇一组只能做不到40个，并且胸部的烧灼感更明显，当天就让他做了两组，连续酸痛了3天。⊙▽⊙姿势更重要？了解来自
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